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自信是人性的重要組成部分。 [1]有自信的人通常喜歡自己，願意為實現個人和事業目標而冒險，並積極思考未來。 [2]然而，缺乏自信的人不太可能覺得他們可以實現自己的目標，並且傾向於對自己以及他們希望在生活中獲得什麼持負面看法。 [3]好消息是自信是可以提高的！建立自信需要你培養對自己和社交互動的正向態度，同時還要學會處理出現的任何負面情緒並練習更多的自我照顧。你也應該學會設定目標並承擔風險，因為迎接挑戰可以進一步提高你的自信心。
培養良好的心態
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- 識別你的負面想法。 [4] 你的負面想法可能聽起來像這樣：“我做不到”、“我一定會失敗”、“沒人願意聽我說話”。這種內心的聲音是悲觀的，無益的，會阻礙你獲得高自尊和更大的自信。
- 把你的負面想法變成正向的想法。當你注意你的負面想法時，將它們轉變為正向的想法。這可能採取積極肯定的形式，[5] 例如“我要嘗試一下”、“如果我努力工作，我會成功”或“人們會聽我的”。每天從幾個正向的想法開始。
- 專注於正向想法而非負面想法。最終，你的正向想法應該比你的負面想法有更多的“大腦空間”。你越是用積極的態度來對抗你的負面自我思考，這就會變得越自然。
- 保持積極的支持網絡。 [6] 與親近的人聯繫，無論他們是家人還是朋友，以提升你的觀點。此外，遠離讓你感覺不好的人或事。 [7]
- 如果他們經常發表負面評論或批評你，你稱其為朋友的人實際上可能會讓你感到難過。
- 即使是善意的家庭成員，他們對你“應該”做的事情發表意見也可能會破壞你的自信心。
- 當你培養自己的積極態度並採取措施實現你的目標時，這些反對者可能會變得更加明顯。在建立自信的同時，盡可能限制與他們的接觸。
- 花點時間想想你生活中哪些人真的讓你感覺很棒。制定一個目標，花更多時間與支持和振奮人心的人相處。
- 消除你負面情緒的提醒。避免花時間在可能讓你再次對自己感到難過的事情上。這些可能是過去的提醒、不再合身的衣服，或者不適合你獲得自信的新地方。儘管你可能無法擺脫生活中的每一個負面來源，但你當然可以考慮如何減少損失。這對建立你的自信心大有幫助。 [8]
- 花點時間坐下來想想所有讓你失望的事情，從卑鄙的朋友，你不太關心的職業，或者幾乎無法忍受的生活環境。
- 識別你的才能。每個人都擅長某事，所以發現你擅長的事情，然後專注於你的才能，允許自己以它們為榮。表達自己，無論是透過藝術、音樂、寫作還是舞蹈。找到你喜歡的東西，培養符合你興趣的才能。 [9]
- 在你的生活中增加各種興趣或愛好不僅會讓你更加自信，還會增加你結識互相包容的朋友的機會。
- 當你追隨你的熱情時，它不僅會產生治療效果，而且你會感到獨特和成就感，所有這些都有助於建立你的自信。
- 為自己感到驕傲。你不僅應該為自己的才能或技能感到自豪，而且還應該考慮使你的個性變得出色的事物。它可以是你的幽默感、同情心、傾聽技巧或應對壓力的能力。你可能不認為你的性格有什麼值得欽佩的地方，但如果你深入挖掘，你會發現你有很多令人欽佩的品質。透過寫下來專注於它們。
- 優雅地接受讚美。許多自尊心低的人難以接受讚美；他們認為讚美他們的人要麼是錯誤的，要麼是在撒謊。如果你發現自己透過轉動眼睛來回應對你的讚美，然後說，“是的，對，”或者聳聳肩，那麼你應該重新定義你對讚美的反應。
- 把它放在心上並正面回應。 （說“謝謝”和微笑效果很好）。讓讚美的人知道你真的很感激，並努力達到你能夠真正接受讚美的程度。
- 你可以將讚美添加到你自己的正向屬性列表中，並用它來增強你的自信。
- 照照鏡子微笑。關於所謂的“臉部回饋假說”的研究顯示，你臉上的表情實際上可以鼓勵你的大腦記錄或強化某些情緒。 [10]因此，透過每天照照鏡子微笑，你可能會對自己感到更快樂，從長遠來看更有信心。這也將幫助你對自己的外表感到更快樂，並接受自己的外表。 [11]
- 當你對他們微笑時，其他人可能會友好地回應你，所以除了讓自己感覺更快樂之外，你還可以從其他人那裡得到反饋，從而增強你的信心。
處理情緒
- 對恐懼感到舒適。你可能認為自信的人從不害怕，這根本不是真的。恐懼意味著你處於成長的邊緣。 [12] 也許你害怕在一群人面前講話，向你不認識的人介紹自己，或者要求你的老闆加薪。
- 當你能夠面對你所害怕的，你就會獲得自信，你會立即感受到動力！
- 想像一個嬰兒正在學習走路。太多的可能性在等著她。但她害怕在邁出第一步時會跌倒。當她克服恐懼，開始行走時，她的臉上露出了燦爛的笑容！這就是你，也在克服你的恐懼。
- 對自己要有耐心。有時你倒退是為了前進，獲得自信不是一蹴而就的。 [13] 你可能會嘗試一些新的東西，但沒有達到你的目標。如果可能的話，看看那裡有什麼教訓。第一次沒有達到你的目標是一個了解你自己的機會，自信心需要一點一點地培養和成長。 [14]
- 例如，也許你向老闆要求加薪，她拒絕了。你能從中學到什麼？想想你是怎麼做的。你可能做了什麼不同的事情嗎？
- 力求平衡。就像生活中的其他一切一樣，建立自信就是保持平衡。太少的自信會讓你無法實現自己的目標和自我感覺良好。 [15] 另一方面，現實一點很重要——你不想低估實現目標所需的時間和精力。 [16]
- 停止將自己與他人進行比較。如果你想建立自信，那麼你必須專注於讓自己的生活變得更好，而不是讓你的生活更像你最好的朋友、你的哥哥或你在電視上看到的名人的生活。如果你想建立自信，那麼你需要知道，總會有人比你更漂亮、更聰明、更富有，就像總會有人比你更沒吸引力、更不聰明、更富有。但是這些都無關緊要，重要的是關心推進自己的目標和夢想。
- 你可能缺乏信心，因為你確信其他人都比你做得更好。但是，歸根究底，只有按照自己的標準並感到高興才重要。如果你不知道這些是什麼，那麼是時候在你繼續前進之前進行一些自我反思了。
- 此外，研究發現，花時間在社交媒體上往往會鼓勵人們將自己與他人進行比較。因為人們傾向於只發布他們的勝利而不是他們的日常生活現實，所以看起來別人的生活比你自己的更精彩。 [17]這很可能不是真的！每個人的人生都有起起落落。
- 認識到你的不安全感。你腦海裡的那個聲音在說什麼？是什麼讓你對自己感到不舒服或感到羞恥？這可能是痤瘡、遺憾、學校裡的朋友或過去的創傷或負面經歷。無論是什麼讓你感到不配、羞愧或自卑，找出它，給它一個名字，然後寫下來。然後，你可以撕毀或燒毀這些書面文章，以開始對這些觀點感到正面。
- 這個練習並不是要讓你失望。它的目的是讓你意識到你正在處理的問題，並讓你能夠克服它們。
- 從你的錯誤中成長。請記住，沒有人是完美的，即使是最自信的人也有不安全感。在我們生命中的某個時刻，我們可能會覺得我們缺少一些東西。那是現實。了解生活在路上充滿了坎坷。通常這些不安全的感覺來來去去，取決於我們在哪裡、我們和誰在一起、我們的心情，或者我們的感受。換句話說，它們不是永久的。如果你犯了一個錯誤，你能做的最好的事情就是認清它、道歉，並製定一個計劃來避免它在未來發生。
- 不要讓一個錯誤的轉折讓你認為你沒有實現夢想所需的一切。也許你不是一個很好的男朋友，你的上一段戀情因此而結束，這並不意味著你不能改變你的行為並在未來找到愛情。
- 避免完美主義。完美主義讓你癱瘓，讓你無法實現目標。如果你覺得每件事都必須完美地完成，那麼你永遠不會對自己或你的環境真正感到滿意。 [18]相反，要努力學習為一項出色的工作感到自豪，而不是希望一切都絕對完美。如果你有完美主義者的心態，那麼你只會妨礙你成為一個更自信的自己。
- 練習感恩。通常，不安全感和缺乏信心的根源是不知足，無論是情感、物質慾望、好運還是金錢。透過確認和欣賞你所擁有的，你可以對抗不完整和不滿意的感覺。找到伴隨著真正感激帶來的內心平靜[19] 將會為你的信心創造奇蹟。花點時間坐下來想想你為自己做的所有事情，從你的好朋友到你的健康。
- 坐下來做一份感謝清單，寫下你感謝的所有事情。每週至少閱讀並添加一次，它會讓你處於更正向、更有力量的心態。
練習自我照顧
- 照顧好自己。這一行動有許多小步驟。它包括透過定期洗澡、刷牙和使用牙線清潔牙齒、吃適量的食物以及吃美味健康的食物來保持個人儀容等等。這也意味著為自己騰出時間，即使你非常忙碌並且其他人佔據了你的大部分時間。 [20]
- 它可能看起來不是這樣，但是當你照顧好自己的基本需求時，你是在告訴自己，你值得花時間和精力去練習自我照顧。
- 當你開始相信自己時，你就在增加自信的路上。 [21]
- 注意你的外表。你不必看起來像明星才可以開始建立你的自信。如果你想對自己的身份和外表感覺更好，那麼請每天洗澡、刷牙、穿適合你個性和你的體型的衣服，並確保你花時間修飾自己的外表。 這並不意味著膚淺的外表或風格會讓你感覺更自信，但努力注意你的外表會告訴自己你值得關心。
- 經常運動。 [22] 照顧自己的一部分是運動。對你來說，這可能意味著在外面快步走。對於其他人來說，這可能意味著 50 英里的自行車騎行。從你現在的位置開始。運動不必很複雜。
- 許多研究顯示，運動對於正向的人生觀至關重要，[23] 積極的態度有助於建立自信。 [24]
- 睡得好。每晚獲得 7-9 小時的良好睡眠可以幫助你看起來和感覺更好。它可以幫助你擁有更積極的態度和更多的精力。充足的睡眠還可以幫助你緩和情緒並更有效地應對壓力。 [25]
設定目標並承擔風險
- 設定小而可實現的目標。 [26] 人們常常設定不切實際或無法實現的目標，要麼被挑戰壓得喘不過氣來，要麼從未開始。 [27]這是一個自信心真正的阻礙因素。
- 逐漸調整你的小目標，使更大的目標可以實現。
- 想像一下，你想跑馬拉松，但擔心你無法實現這個目標。不要在訓練的第一天出去嘗試跑 26 英里。從你所在的地方開始。如果你根本不是跑步者，請將目標設定為僅跑 1 英里。如果你可以相對輕鬆地跑 5 英里，那麼從 6 英里開始。
- 例如，如果你有一張凌亂的辦公桌，那麼考慮清潔整個辦公桌可能會讓人不知所措。首先將書籍取出並將它們放回書架上。即使將文件整齊地堆放以便稍後整理，也是朝著清潔辦公桌的目標邁進。
- 擁抱未知。缺乏自信的人擔心他們永遠無法在不可預測的情況下取得成功。嗯，是時候停止懷疑自己，嘗試一些全新的、未知的和不同的東西了。無論你是和朋友一起去一個新的國家旅行，還是讓你的親戚為你安排約會，養成擁抱未知的習慣可以幫助你對自己的能力更有自信，讓你感覺自己可以控制自己命運——或者，更確切地說，你可以不受控制。如果你發現即使在你沒有預料到的情況下你也能成功，那麼你的信心就會飆升。
- 花更多的時間與喜歡冒險和自發性的人相處。你很快就會發現自己做了一些意想不到的事情，並因此而對自己感覺更好。
- 解決你認為需要改進的領域。可能有一些你不喜歡自己的事情是你無法改變的，比如你的身高或頭髮的髮質。但是，你可能會認為有很多事情是你可以透過一些貢獻和努力來解決的弱點。
- 無論你是想提高社交能力還是在學校變得更好，你都可以製定成功計劃並開始實施。雖然你最終可能不會成為學校裡最善於交際的學生，或班上的畢業生代表，但只要製定一個開始變得更好的計劃，你就可以在建立自信方面大有幫助。
- 不要對自己太苛刻。不要試圖完全改變一切。找出你想要改變的一兩個方面，然後從那裡開始。
- 在日記中記錄實現目標的進展情況會產生很大的不同。這將幫助你思考你的計劃是否有效，並且可以幫助你為已採取的步驟感到自豪。
- 試圖幫助他人。當你知道你對周圍的人很友善，並且對他人的生活產生了正面的影響（即使只是對早上為你提供咖啡的人友善），你就會知道你是一個世界上的正面力量——這將增強你的自信。想辦法讓幫助他人成為你每週例行活動的一部分，無論你是在當地圖書館做志工還是幫助你的妹妹學習閱讀。幫助的行為不僅會使他人受益，而且會建立你的信心，因為你會看到你有很多東西可以提供。
- 你不必特地去幫助社區中的某個人，來感受幫助他人的好處。有時，你身邊的人，比如你的母親或你最好的朋友，會和任何人一樣需要你的幫助。
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