如何做昆達里尼瑜伽和冥想?

如何做昆達里尼瑜伽和冥想?

昆達利尼瑜伽被認為是最強大的瑜伽類型,有些人相信它比其他類型的瑜伽能更快產生效果。昆達利尼被認為是存在於每個人中的一大潛能池,但通常不被使用。在視覺上,它被視為位於脊椎底部的盤繞或睡眠的蛇。使用昆達利尼瑜伽有助於「喚醒」這條蛇,使你的身體可以利用它的力量。最終,你會注意到自己出現有益的變化。

想要降低焦慮和憂鬱並幫助睡眠,你一定要學的漸進式肌肉放鬆法

想要降低焦慮和憂鬱並幫助睡眠,你一定要學的漸進式肌肉放鬆法

漸進肌式肉放鬆法是一種系統化的壓力管理,與達到深度放鬆狀態的技巧,最初是由愛德蒙·雅各布森博士在1920年代所發展出來的。透過將身體各部分的肌肉先繃緊再放鬆,不僅能幫助你達到放鬆的狀態,還有一系列的益處,例如:幫助你睡眠、減輕生產時的疼痛、降低焦慮和憂鬱、舒緩頭痛、胃痛,以及疲勞。甚至可能透過減少渴望來幫助你戒菸!為了最大的益處,你會希望練習包含引導意象和深呼吸的漸進肌肉放鬆法。

如何進行冥想 — 需要注意的地方和確切方法

如何進行冥想 — 需要注意的地方和確切方法

冥想是源自印度教和佛教的修行方法。冥想的目標是專注並了解自己的心靈 —— 最終達到更高層次的覺知和內在的平靜。冥想是一種古老的修行方式,但科學家仍在不斷發現其所有的益處。定期冥想可以幫助你控制情緒,提高你的專注力、降低壓力,甚至讓你與周圍的人有更強的連結。[1] 隨著練習,不管周圍發生什麼事,你都能達到一種寧靜和平的狀態。有很多不同的冥想方法,所以如果一種練習方式對你來說似乎不起作用,考慮嘗試其他更適合你的方法,不要輕易放棄。

錯誤的呼吸方式讓你身體變差?12種正確的呼吸練習,幫助你減壓又健康

錯誤的呼吸方式讓你身體變差?12種正確的呼吸練習,幫助你減壓又健康

呼吸是人類基本的生理功能之一,但大多數時間你甚至沒有意識到自己正在呼吸。你可能會驚訝地發現,有些呼吸方式比其他方式更好。例如,短促的淺呼吸可能不會帶給你像透過鼻子深呼吸同樣的好處。這篇文章深入探討了許多方法,可以幫助你改善呼吸,包括全天監控自己的呼吸,練習冥想式呼吸來緩解壓力,以及留意你在運動時的呼吸。

瑜伽和皮拉提斯的差異,以及該如何做選擇

瑜伽和皮拉提斯的差異,以及該如何做選擇

你是否正在決定是報名瑜伽課還是皮拉提斯課? 你是否對這兩者之間的差異感到困惑? 如果你要決定哪種運動是你的最佳首選,你應該考慮幾個不同的因素。 你可能正在考慮進行一種相對較新穎的運動,但發現很難在瑜伽和皮拉提斯之間做出選擇。 你的決定會成為你未來生活的一部分,如何選擇要取決於你想要獲得的結果。

記憶力變差不用擔心!13個技巧幫助你提高記憶力

記憶力變差不用擔心!13個技巧幫助你提高記憶力

你正在和朋友聊天,想推薦一本你剛讀完的好書,或者你看過的一部電影。 突然間,你不記得標題了! 感覺就快要想起來,但你越努力去想,它就越離你而去。 每個人都有過這樣的經驗,我們都知道追蹤腦海中浮現的資訊是多麼困難。 幸運的是,在喚起短期記憶、改善你的長期記憶,以及誘使你的大腦記住重要細節方面,有很多選擇。
這裡有 13 個技巧可以用來提高你的記憶力。

100種減輕壓力的方式

100種減輕壓力的方式

我們應該注意控制壓力程度,適當的壓力可以促使我們行動以及快速做出反應,但過多的壓力會損害我們的腦部,那當我們壓力太大時可以做些什麼來緩解呢?這裡有一百種方法提供你參考。

煮熟後對你更健康的九種蔬菜

煮熟後對你更健康的九種蔬菜

生食飲食是一個相當近期的趨勢,包括生食素食主義,他們相信加工食品越少越好。然而,並不是所有的食物生吃最營養。事實上,有些蔬菜煮熟後實際上更有營養,下列是其中的九個。

猴痘:我們目前所知的部分

猴痘:我們目前所知的部分

隨著全球新地區報告的猴痘病例增加,疾病監測、接觸者追蹤和預防,將是今後控制本次疫情和其他疫情的關鍵。重要的是要記住,猴痘極不可能像Covid-19一樣成為全球大流行。
但這並不代表當局不應該迅速採取行動。雖然目前的菌株看起來很溫和,但猴痘會導致嚴重的疾病,雖然很少會導致死亡。

你可能沒有聽說過的四種奇怪的COVID-19症狀

你可能沒有聽說過的四種奇怪的COVID-19症狀

隨著新變種的出現,新冠肺炎的症狀也發生了變化。 最初,NHS 將發燒、咳嗽、嗅覺或味覺喪失或改變視為可能顯示 新冠肺炎感染的主要症狀。 現在,最近更新的 NHS 指南還建議注意包括喉嚨痛、鼻塞或流鼻涕以及頭痛在內的症狀。
但是一些更模糊的跡象和症狀呢? 從皮膚損傷到聽力損失,新出現的數據越來越多地向我們顯示,新冠肺炎症狀可能超出你對普通感冒或流感的預期。

好書推薦《為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》

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你自認過去一週睡眠充足嗎?你還記得上一次不用鬧鐘就醞來、不用喝咖啡就感到神清氣爽,是什麼時候嗎?如果至少有一個答案是否定的,其實你並不孤單。在所有已開發國家中,有三分之二的成年人無法滿足每晚八小時的建議睡眠量。如果每晚睡覺的時間常常少於六、七個小時,你的免疫系統會遭受破壞。

什麼是憂鬱症?

什麼是憂鬱症?

憂鬱不僅僅是悲傷或壓力的經歷。憂鬱發作的定義是兩周或更長時間,其中個人經歷持續的悲傷或失去快樂的感覺,再加上一系列其他身體和心理癥狀,包括疲勞,睡眠或食慾的變化,內疚感或無價值感,難以集中注意力或死亡的想法。在美國,近10%的成年人與這種疾病作鬥爭。