失眠者需要被同理,而非建議或批評 — 好書推薦《找回睡覺本能》

失眠者需要被同理,而非建議或批評 — 好書推薦《找回睡覺本能》

你是否也有失眠的問題呢?當你睡不著的時候你都會怎麼和自己對話,都做些什麼?

睡覺是人的本能,我們每個人也都有自療的能力。儘管睡覺有多重要坊間已經有相當多的書都強調這一點,尤其是我很喜歡的一本《為什麼要睡覺》,用了許多科學研究來告訴我們睡覺對人體到底有多大的好處。然而,對於睡不著的人們,除了了解睡眠的機制與優缺點、吃保健食品、不碰咖啡因、運動等方法之外,其實更需要被同理,以及了解到自我覺察的重要性。

作者在書中加入了許多自己的生活描寫,並將自己的脆弱不安開誠布公,能夠讓人產生「 我也是這樣! 」的共鳴,並帶你一同探索一個在科學背後沒被看到的失眠因素 — 人際關係。

消除負能量!保護能量和減少負面情緒的14種方法

消除負能量!保護能量和減少負面情緒的14種方法

保護你的能量非常重要,這能幫助你實現目標並保持健康,但要從哪裡開始呢?如果你正在尋找簡單有效的策略來保持能量,以及保護自己免受負面情緒的影響,那你來對地方了!在文章中,將會分享最佳的建議,以幫助你遠離不良氛圍,進而最大化你的能量,過上最好的生活。

如何運用零碎時間?WFH必備!43個讓你提高生產力的小活動!

如何運用零碎時間?WFH必備!43個讓你提高生產力的小活動!

當你感覺到無聊,但你只有一點點時間不知道要做什麼的時候,你還是可以有效地 利用時間。當生活給你休息時間時,你會盡你所能從中榨取價值,製作甜美的檸檬汁,或者是去完成一些家事 — 不論是哪種方式,都可以讓你從沙發上站起來。我們有很多建議可以讓你走出去,充分利用你的閒暇時間。

創造豐盛人生10條的生活法則

創造豐盛人生10條的生活法則

我們都想要享受一個充實、有意義的生活。隨著我們人類的發展,所有偉大的前人——天才、哲學家,凡是你所能想到的——他們都會讓你認為人類已經積累了一些深奧的智慧。這就是你接下來將要看到的!以下這些”生活法則”可以幫助你接觸到真正對你個人而言重要的事物,同時剔除那些無法真正滿足你內心深處的東西。以下,你將會找到十個真理來引導你朝向滿足、甜蜜的生活。讓我們深入了解。

想要降低焦慮和憂鬱並幫助睡眠,你一定要學的漸進式肌肉放鬆法

想要降低焦慮和憂鬱並幫助睡眠,你一定要學的漸進式肌肉放鬆法

漸進肌式肉放鬆法是一種系統化的壓力管理,與達到深度放鬆狀態的技巧,最初是由愛德蒙·雅各布森博士在1920年代所發展出來的。透過將身體各部分的肌肉先繃緊再放鬆,不僅能幫助你達到放鬆的狀態,還有一系列的益處,例如:幫助你睡眠、減輕生產時的疼痛、降低焦慮和憂鬱、舒緩頭痛、胃痛,以及疲勞。甚至可能透過減少渴望來幫助你戒菸!為了最大的益處,你會希望練習包含引導意象和深呼吸的漸進肌肉放鬆法。

如何交新朋友 — 因為出社會或搬家等原因,你可能需要認識新朋友

如何交新朋友 — 因為出社會或搬家等原因,你可能需要認識新朋友

朋友有時候很很棒。 他們會讓你開懷大笑、會和你一起冒險,而當你遇到困難時,他們會在你身邊。 但有時結交新朋友真的很難,無論你是想在學校、網路上,還是在成年後尋找新朋友。 幸運的是,結交新朋友並不一定很難,尤其是一旦你知道該去哪裡尋找,以及如何將自己置身於人群之中。 繼續閱讀下去,學習如何建立新的朋友關係的可靠技巧與策略,這樣你就可以開始建立你的友誼了。

找到快樂的動力 — 如何將正能量帶入你的生活?

找到快樂的動力 — 如何將正能量帶入你的生活?

當你陷入負能量的漩渦中時,很難讓自己振作起來。幸運的是,有許多方法可以將正能量帶入你的生活中。首先,重要的是養成正向思考的習慣,這可以驅散生活中的負面情緒和能量。其次,承諾將自己的思想和感受置於他人之上,這樣你就可以關注自己的心理健康。最後,對你的環境進行一些正向的物理改變,例如重新裝飾你的家或出去跑步。永遠記住,當談到你的生活時,你的幸福最重要。

別讓恐懼毀掉創新 — 如何擺脫恐懼,拯救創新力?

別讓恐懼毀掉創新 — 如何擺脫恐懼,拯救創新力?

在我們的社會中,恐懼已成為一種普遍的情緒。我們看到它在新聞報導中被播送、感受到它出現在我們的對話中,甚至在我們的行為中也能看到它的痕跡。從政治環境的動盪不安、氣候變遷的威脅,到工作場所中的不確定性,恐懼無所不在。然而,我們往往忽視了恐懼對創新的重大影響。當我們的大腦被恐懼所佔有,我們便會陷入平庸、抵制改變並阻礙創新。這裡有整理了四個原因,說明恐懼如何阻礙我們創新,以及我們如何避免它為創新帶來傷害:

找不到人生的目標該怎麼辦?三個步驟幫助你找到人生目標

找不到人生的目標該怎麼辦?三個步驟幫助你找到人生目標

如果你對自己的生活感到不滿足或不快樂,你可能會想要評估一下你生活的目標。雖然這可能是一個具有挑戰性的自我檢視,因為可能會讓發現,你一直以來都用錯誤的方式在過你的人生,但請放心,開始過上你想要的生活——一個有意義和快樂的生活,永遠不會太晚。找到你的生活目標,然後採取行動實現你真正想要過的生活。

如何讓男人愛上你

如何讓男人愛上你

雖然你無法控制一個男人對你的感受,但你可以做一些事情來引起他的注意,讓他覺得你很特別。透過對男人展現真誠、積極的態度,你可能能夠讓他愛上你。

一流的高效人士,也無法活出真正的人生 — 人生其實就是一場時間管理。 好書推薦《人生4千個禮拜》

一流的高效人士,也無法活出真正的人生 — 人生其實就是一場時間管理。 好書推薦《人生4千個禮拜》

你是否覺得人生總有有做不完的工作、回覆不完的Email?
你是否被被各種提高生產力和效率的建議所淹沒?
現代社會的人們嚮往追求高效率的時間管理方式,好讓我們可以快速完成工作,並將時間留給真正重要的人事物。然而,這樣的技術往往會使事情變得更糟。每當我們用高效率完成了工作的同時,也會塞入更多的工作,想要把時間留給重要的人事物嗎?你最好現在就開始。

當你陷入憂鬱時如何正向思考

當你陷入憂鬱時如何正向思考

應對憂鬱症可能經常令人感到沮喪和困難。 有時,你可能會覺得自己再也不會快樂或精力充沛了。 然而,這些想法是你的憂鬱症告訴你的謊言,你有可能會感覺更好。 雖然正向思考並不能治癒憂鬱症,但它可能會幫助你更好地應對憂鬱,並改善你的生活樂趣。 透過用正向的想法代替負面的想法,利用簡單的活動來改善心情,並為你的生活做出一些正向的改變,你可以更積極樂觀地思考。

一個人也可以過得很好:12個單身也很快樂的秘訣

一個人也可以過得很好:12個單身也很快樂的秘訣

你最近是否與重要的另一半分手,並發現自己在努力尋找快樂? 或者,也許你單身太久了,覺得在找到你的靈魂伴侶之前,你永遠不會幸福? 你感覺自己永遠無法享受單身的快樂,但這和在任何其他條件下的快樂,並沒有什麼不同。 透過準確地找出你對什麼事物充滿熱情,並盡可能讓這些事物多多存在於你的生活中,你就可以學會以不依賴另一半的方式來獲得快樂。

如何放下過去痛苦的回憶

如何放下過去痛苦的回憶

「過去的事件已經結束,並且它們應該自行消失」,雖然這想法感覺很合理,但人們並不容易這樣想。 有影響力的經驗,尤其是創傷性經歷,會在神經層面影響你,並在我們的身心上留下痕跡,這些痕跡會影響你未來數年,有時甚至數十年的行為。 [1] 無論你是否意識到,這些事件的記憶都會在神經和心理層面上影響你。 學會忍受這種經歷的影響可能很困難,但絕非不可能,無論這種經歷的影響有多大。 雖然學習擺脫痛苦記憶的影響需要你花費時間和精力,但你可以透過多種方式學習擺脫痛苦記憶。

我們知道過度樂觀是有害的,那要如何擁有務實且樂觀的態度?

我們知道過度樂觀是有害的,那要如何擁有務實且樂觀的態度?

研究發現,與悲觀者相比,樂觀者往往更健康,也成就更多、更快樂。[1] 但有一個重點是,這些積極成果是與既現實又樂觀的世界觀相關,而不是不切實際的樂觀願景。[2] 現實的樂觀主義將充滿希望的心態與務實的生活方式融為一體。[3] 你可以學習利用現實樂觀主義的力量來實現你的目標,並在工作、學校和人際關係中取得成功。從培養你的希望感開始,保持現實的觀點,並在悲觀的想法出現時與它們對抗。

三大步驟教你如何製作願景板,讓宇宙接受你的訂單

三大步驟教你如何製作願景板,讓宇宙接受你的訂單

願景板是你努力實現夢想時的圖片和動機的拼貼作品。[1]「願景板讓我們以一種獨特的方式引導出我們的力量,確認我們在生活中真正渴望的事物,大聲說我們已經準備好創造或接受它,然後與宇宙一起把它帶入我們的生活。創造一個是一個神奇的煉金術過程,包括意圖、感覺、意象、言語和行動。」— Jean Van’t Hul