如何運用零碎時間？WFH必備！43個讓你提高生產力的小活動！

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當你感覺到無聊，但你只有一點點時間不知道要做什麼的時候，你還是可以有效地利用時間。當生活給你休息時間時，你會盡你所能從中榨取價值，製作甜美的檸檬汁，或者是去完成一些家事 — 不論是哪種方式，都可以讓你從沙發上站起來。我們有很多建議可以讓你走出去，充分利用你的閒暇時間。

重點摘要

藉由散步、去健身房、或在家練習瑜伽來運動。
閱讀書籍或報紙，或是聽podcast，利用空閒時間提高你的心智。
透過素描、練習樂器、或參觀博物館來活化你的創造力。
提前完成額外的家事或工作任務，像是趕快回覆郵件或洗衣服。

去散步。
透過短暫的散步讓你的大腦休息一下。短暫的休息可能看起來似乎沒有效率，但其實是提高你回到工作崗位時的工作效率的好方法。稍微遠離工作的時間，可以幫助你休息和恢復，重新對重要事情專注。
- 如果可以，多曬曬太陽，或者去公園呼吸新鮮空氣。
- 如果你被困在室內，可以在你的家或辦公室裡走幾圈。
趕快回你的郵件。
清理你的收件匣。如果你像我一樣，你的收件匣可能有一堆未讀郵件。它們是緊急的嗎？是垃圾郵件嗎？誰知道！找出答案的最佳時間是昨天。下一個最佳時機就是現在。
- 記得取消訂閱那些你忘了你曾註冊的促銷郵件。
- 練習正念。
進行一些正念冥想，專注於你周遭的世界。
在一些研究中，經常進行正念練習的人表示他們感到壓力減少、效率提高。用五分鐘的時間，使用你的五種感官來觀察周圍的事物。記住事物的觸感、聲音，甚至味道。
- 進行一次全身掃描冥想，從你的腳趾開始，將注意力集中在你身體的每一個部分，然後慢慢地移到你的頭頂。
- 找一張紙，寫下你的情緒：你現在感覺如何？你剛剛是什麼感覺？你希望在未來有什麼樣的感覺？
做一個待辦事項清單。
規劃你剩下的一天或一週。花十分鐘的時間，做一個這週你需要或想要完成的事情的待辦事項清單。然後，按照他們的重要性來排列它們。一旦所有的事情都寫在紙上，你將對你需要完成什麼有更好的認識，並且有更多的動力去做。
- 此外，做一個時間表，規劃你打算何時完成清單上的項目，這將幫助你保持進度。
- 運動一下。
去健身房提升你的身體健康。
讓你的身體運動，同時讓你的大腦休息，就像一石二鳥的情況。快速跑步或者偶爾做一些跳躍運動，可以幫助你的身體和心靈都感覺到最佳狀態。
- 在家裡做瑜伽或者報名參加課程，與新朋友交流。
- 直接躺下來做一些俯臥撑，這是一種有效且快速的增肌運動。
改變你的工作內容。
和你的老闆討論調整你的職責。如果你在工作中感到無聊，可能是因為你沒有足夠的事情去做。另一方面，你也可能有太多事情要做，導致你拖延。在這兩種情況下，都可以與你的老闆隨便聊聊你的工作時間和職責，然後共同協調你的工作負載。
- 不要害怕向你的主管表達你的擔憂。他們很可能會對你的關心和溝通留下深刻的印象。
額外的任務。
在工作上完成一些額外的任務。有沒有一份報告，沒有人站出來做？或者可能飲水機需要更換？四處看看，找出被忽視的事情，然後挽起你的袖子自己去完成。這肯定能給你的老闆留下深刻的印象。
- 如果你在家，為其他人做一些家事 — 替室友吸地板或替伴侶洗碗。
開始寫日記。
寫下你的想法和日常活動。找一本舊筆記本開始寫日記。如果你富有創意，可以寫一些詩句，否則，只需記錄你的意識流。一開始可能看起來很傻，但是在幾年後回看這些日記，是與你過去的自己保持連結的好方法。
聽有聲書或播客。
學習新事物，或者聆聽後台故事。瀏覽與你行業相關的播客，或者完全相反，聽一個你不太了解的主題的播客。或者，如果你想要更有想像力的東西，可以從你當地圖書館的數位館藏中借出一本小說，深入探索一個新世界。
- 如果你正在拖延，就打開有聲書或播客，然後重新投入你的工作。聲音的刺激可能會提高你的效率和專注力。
進行一次世界數位之旅。
瀏覽 Google Earth 在家體驗新地方。你不需要護照就可以去觀光。在 Google Earth 上點擊街景是一種非常好的方式，可以在舒適的辦公桌前看看風景，並隨意觀察人們。
- 玩幾輪GeoGuessr來遊玩你的地理知識，並在過程中學習一些地標。
- 如果你看到喜歡的東西，開始計劃親自去那個地方旅行。
冥想。
找一個安靜的地方，練習深呼吸。學習冥想可以清空你的思緒，為你未來的任務做好準備。將其視為清理你的精神垃圾，或者整理你腦中的臥室。讓它成為一種習慣，這樣當你有多餘的時間時，你就有一種積極的活動可以做。
- 專注於透過鼻子進行深呼吸。
- 如果你覺得你的思緒漂走了，再次將其集中在你的呼吸上。
整理你的桌子。
整理你的工作空間。如果你有一些時間，現在就是扔掉那些舊咖啡杯，並擦拭鍵盤灰塵的完美時機。此外，記得將你的小裝飾品排列整齊，並替任何桌面植物澆水。
- 也可以列印一些你的朋友和家人的照片，或者一些漂亮的插圖來裝飾你的空間。
掌握行業新聞。
了解你的領域最近發生的事情。每個人偶爾都需要更新一下。閱讀最新的研究論文，拿起一本行業雜誌，或者與辦公室的專家聊聊你的專業領域最近發生了什麼。
- 如果你有多餘的空閒時間，可以在學院或公共學習中心報名參加一些正式的課程。
醃漬蔬菜。
做一些低耗費的保存食物。有一些大蒜即將壞掉？或者有一些洋蔥占用了冰箱的空間？把它們醃起來！你只需要一個罐子、一些蔬菜、一些醋，你就可以開始製作美味的三明治或沙拉配料。
- 或者，釀製一些可以加到雞尾酒或甜點中的水果。
- 如果你想進行一個稍微複雜一點的發酵項目，你可以釀製一些康普茶，這將在你繁忙的日子裡提供一個健康的提神飲料。
開始一個讀書俱樂部。
在你的空閒時間，保持社交和閱讀。開始一個讀書俱樂部是一種很好的方式來擴展人脈，放鬆心情，並享受一些文學（和小吃）的樂趣。給你的同事和朋友傳送一封電子郵件，以評估他們的興趣並確定會議時間。
- 製作一個投票決定你的第一本書，並構思一些閱讀問題在會議時提問。

在慈善機構做志工。

利用你的閒暇時間幫助他人。食物銀行或社區二手商店等慈善和志工組織，是你在閒暇時間回饋社會的完美方式。聯繫當地的負責人，問他們是否需要額外的幫手。同時，也告訴他們你的時間表和可用時間。

也可以考慮在你當地的博物館或圖書館做志工，同時學到新的東西。
另外，學習編織並製作一些帽子，捐給無家可歸的人。

更新你的履歷。

在你的履歷上增加一些額外的技能和經驗。如果你已經在工作崗位上待了一段時間，你的履歷可能已經有點陳舊了。是的，你有很多的工作保障，但想往上爬總是好的。花幾分鐘將任何新的技能或成就填到履歷上。或者從頭開始製作一個新的履歷。

也花點時間研究一下你的職位和平均薪資。你可能落後於你的薪資等級。該和你的老闆聊一聊了，或者找一份新工作。
即使你沒有太多新的經驗，也可以更新語言或設計。

讓自己做白日夢。

允許你的思緒漫遊，以釋放一些壓力。人們易於做白日夢有其原因。這是一種重要的精神功能，讓我們的大腦有機會休息，同時揭示我們的欲望和需求。設定一個10分鐘的計時器，坐下來，讓你的腦袋自由翱翔。

之後，寫下你記得的任何重要的想法，比如你想要完成的事情或焦慮的事情。這樣的精神清單是整理思緒的好方法。

到二手商店逛逛。

去當地的Goodwill找點時髦的東西。快時尚已經過時，二手商店是趨勢。你在普通的零售商那裡找不到這樣的交易。更新你的衣櫃，同時省下一些錢。它不是無緣無故地被稱為「零售療法」的。

帶一些東西去捐獻，為你的新發現在家裡騰出一些空間。

加入特殊興趣小組。

參與當地的愛好小組或俱樂部。你有想過觀鳥嗎？或者你可能懷念手中風箏繩的拉力。查看你所在的鎮或城市的活動日曆，瀏覽即將舉行的社團聚會。如果你看到一個吸引你的，就與負責人聯繫獲取更多的資訊。

或者，圍繞你熱衷的活動開始你自己的社團。

參觀博物館。

在漫步的同時增進你的文化修養。許多博物館有專門的免費入場日。或者，季票讓你能以折扣價格欣賞各種展覽。不要忘記，穿梭於展覽間的走動和走樓梯也能保持你的身體健康！

如果你是藝術型的人，帶一本素描本來畫你看到的東西。或者，簡單地帶一個筆記本來記下你的思緒。
充分利用博物館工作人員和策展人 —— 他們會在那裡回答問題並進行教育！

讀一本書或一本雜誌。

拿起一本小說或一本生活雜誌。一個令人悲傷的事實是，許多成年人在忙碌的生活中沒有足夠的閱讀時間。到你的書架上或圖書館，找本看起來有趣的書。不一定要高雅，即使只是為了樂趣去閱讀也能刺激你的大腦。

挑戰自己讀得更快，以培養一個簡單但有用的技能。

打電話給朋友。

與你已經很久沒有聯絡的人聊天。隨著文字訊息和電子郵件的出現，一通好好的電話可以帶來很好的改變。給一個老朋友打電話，互相了解最近的生活情況。

也檢查你的語音郵件，確保你的未接來電訊息是最新的。

清理你的衣櫃。

整理你的衣物，找出舊的物品捐贈。隨著季節的變化，時尚也在變化。你的衣櫃可能需要整理，衣物可能需要摺好。試試近藤麻理惠的方法，決定哪些衣服能帶給你快樂，哪些衣服能帶給你怦然心動的感覺。

順便為一整週計劃你的服裝，這將節省你早晨的時間。
也記下你可能需要購買的衣物。春天快到了？你需要短褲！

睡覺。

打個盹。沒錯，真的。睡眠是很多事情的萬能解藥，從易怒到腦霧，再到純粹的疲勞。設定一個30分鐘的計時器，睡個覺，然後醒來時感到精神振奮，準備好完成你的任務。

如果你不想小睡，至少坐下來休息幾分鐘。長時間看螢幕可能會讓人覺得疲倦。

製做一個播放列表。

為數位時代製作一個混音碟。計劃一個有趣的夜晚？或者你只是對春天有點期待。為此做一個播放列表！没有什麼比整理一串連續的歌曲更能讓你的心情放鬆。

也做一個能提高效率的播放列表，裡面有節奏明快和能讓血液沸騰的歌曲，下次你工作時放。

跟你身邊的人說話。

跟你的同事或朋友開始一段對話。我們有時會忘記，我們只需要一句“嗨，你最近怎麼樣？”就可以與人連結和社交。甚至跟陌生人開始一個對話，也可以是一個拓寬你視野的寶貴機會。

問他們最近享受的事情，比如一部電影或一次出門。
跟他們談談他們的工作或興趣——你可能會找到一個新的興趣！

學習一個簡單的技能。

學習一些只需幾個小時就能掌握的技能。有很多你可以在短時間內學習的技能，這些技能將使你更靈活和更有能力。例如，學習修理汽車漏氣的輪胎、將一個煎蛋卷翻面，或者打一個領帶。

建立一個博客。

利用你的寫作技巧並開始撰寫。有一點額外的知識你想分享？或者你只是想與其他愛好者連結。開始錄製一個博客把你的想法發布到全球網路。

或者，瀏覽與你的工作或興趣相關的其他博客以學習新知識。

準備餐點或製作一個餐點計劃。

計劃並製作下週的餐點。現在就烹製你的餐點，以後可以省時間。或者，如果你沒有足夠的時間烹飪，只需在你的日曆上計劃餐點。知道你一週內打算吃什麼，可以使你的時間表更順暢，減少晚餐時的壓力。

撰寫一個人生願望清單。

寫下你在人生中想做的所有事情。跳傘、遊覽威尼斯運河、騎牛。製作你的清單：大膽夢想，把它記下來，然後把清單掛在你每天都能看到的地方，激勵你朝目標前進。

更好的是，開始實現清單上的第一件事。訂那張飛機票或寄信給大學顧問。生命是很短暫的！

清理你的手機。

刪除主畫面上任何未使用的應用程式。例如浪費你時間的廉價手機遊戲、充滿廣告的計算機。你為何還要保留那個已經停業的航空公司的航班追蹤器？長按讓這些圖示動起來，然後丟進垃圾桶。

順便清理你使用的應用程式的通知。那些小紅點上的小數字可能會造成不必要的壓力。

玩個腦力遊戲。

做個字謎或數獨來豐富你的思緒。他們說的都是對的，只工作不玩耍的確如此。遊戲是休閒時間的重要部分，保持工作和休閒的平衡是兩者成功的關鍵。找個能夠挑戰你腦力的遊戲來玩，例如填字遊戲的書。

你也可以在手機上玩一個單字遊戲——只需設定一個10-20分鐘的計時器，提醒你一段時間後放下手機。

寫一封信。

給朋友寄信或找個新的筆友。當然，這是過去的溝通方式，但這使它更具魅力。掏出一些精美的信紙和順滑的鋼筆，或者隨便在一張草稿紙上寫寫。如果你想和新的人交談，找個筆友，與全球的某個人建立連結。

加入一些寶麗來或菲林照片，以增加復古的感覺。

畫點東西。

用筆或鉛筆練習你的藝術能力。你知道繪畫能夠激發你可能忽略的大腦區域嗎？不要擔心你的技巧水準或必須畫出最美的圖畫。只需要打開筆蓋，拿起餐巾紙，然後畫出你眼前的東西。鍛鍊你的創造力，你的大腦會感激你。

讓這成為你藝術旅程的開始。每天畫一些東西，你會看到你的進步有多麼快。

洗你的衣服。

照顧那堆髒衣服。我們不想這麼說，但他們不會自己洗。相信我們，我們希望他們會這樣做。把他們丟進洗衣籃裡！

如果你使用自助洗衣店，可以利用這個機會在外面辦其他事。

閱讀報紙。

了解當地和世界的新聞。如今，我們的世界很容易縮小到我們家的大小。但外面的世界還有很多事情在發生。拿起一份報紙或開啟你的瀏覽器閱讀一個線上新聞，讓外面的世界進來。

或者，只是翻到字謎、數獨或有趣的部分。這些也都是值得你花時間的事。

練習一種樂器。

拿起你一直想彈奏的吉他。學習新樂器永遠不嫌晚。嘗試使用像Yousician這樣的服務在家裡學習。

如果你在工作或不能製造太大的噪音，戴上耳機並打開一些YouTube教程學習基本知識，即使手上沒有樂器。
另外，學習讀譜以便在演奏熱門歌曲時有一個頭緒。

喝水。

保持身體健康需要充足的水分。你可能沒有攝取足夠的水，這可能以各種方式影響你的健康。想想看：大多數人每天至少需要喝11.5杯（2.7升）的水。現在問問你自己，你最後一次喝一杯普通的水是什麼時候。是時候走去飲水機了。

透過隨身攜帶水瓶或將水果加入到你的水中，努力每天喝更多的水。

享用一頓飯或吃點心。

用一個快餐來補充身體的能量。如果你感到無力、無聊，或者總是想把頭撞在牆上，你可能只是餓了。從冰箱或自動販賣機拿個蘋果、穀物棒，或其他健康的選擇。

或者，花一分鐘煮點快速簡單的東西。烹飪本身就是一種能激發你的大腦的創造性出口。

學習一門語言。

利用你的空閒時間練習第二語言。如今，像DuoLingo、Drops或Rosetta Stone這樣的應用程式，可以讓你每天只需花幾分鐘就能學習一種新的語言。花點時間完成小練習或復習詞彙，每天做一點點。

此外，用外語觀看電視或串流媒體電影可以幫助你習慣它。

照顧一些植物。

修剪並灌溉一些家庭植物。看看你的辦公室或家裡是否有需要一些關懷的植物。修剪他們，然後給他們一些急需的水分。

如果你家裡沒有室內植物，現在是參觀植物園開始收藏的完美時機。

製作一份預算。

建立一個你花錢的計劃。手頭緊嗎？利用這段時間來制作一個預算，將你的錢收入和帳單相加，看看你這週能花多少錢點外送。

另外，開始在你的銀行開一個儲蓄帳戶，為你的退休生活做好準備。

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