想要降低焦慮和憂鬱並幫助睡眠,你一定要學的漸進式肌肉放鬆法

想要降低焦慮和憂鬱並幫助睡眠,你一定要學的漸進式肌肉放鬆法

漸進肌式肉放鬆法是一種系統化的壓力管理,與達到深度放鬆狀態的技巧,最初是由愛德蒙·雅各布森博士在1920年代所發展出來的。透過將身體各部分的肌肉先繃緊再放鬆,不僅能幫助你達到放鬆的狀態,還有一系列的益處,例如:幫助你睡眠、減輕生產時的疼痛、降低焦慮和憂鬱、舒緩頭痛、胃痛,以及疲勞。甚至可能透過減少渴望來幫助你戒菸!為了最大的益處,你會希望練習包含引導意象和深呼吸的漸進肌肉放鬆法。

別讓恐懼毀掉創新 — 如何擺脫恐懼,拯救創新力?

別讓恐懼毀掉創新 — 如何擺脫恐懼,拯救創新力?

在我們的社會中,恐懼已成為一種普遍的情緒。我們看到它在新聞報導中被播送、感受到它出現在我們的對話中,甚至在我們的行為中也能看到它的痕跡。從政治環境的動盪不安、氣候變遷的威脅,到工作場所中的不確定性,恐懼無所不在。然而,我們往往忽視了恐懼對創新的重大影響。當我們的大腦被恐懼所佔有,我們便會陷入平庸、抵制改變並阻礙創新。這裡有整理了四個原因,說明恐懼如何阻礙我們創新,以及我們如何避免它為創新帶來傷害:

找不到人生的目標該怎麼辦?三個步驟幫助你找到人生目標

找不到人生的目標該怎麼辦?三個步驟幫助你找到人生目標

如果你對自己的生活感到不滿足或不快樂,你可能會想要評估一下你生活的目標。雖然這可能是一個具有挑戰性的自我檢視,因為可能會讓發現,你一直以來都用錯誤的方式在過你的人生,但請放心,開始過上你想要的生活——一個有意義和快樂的生活,永遠不會太晚。找到你的生活目標,然後採取行動實現你真正想要過的生活。

一流的高效人士,也無法活出真正的人生 — 人生其實就是一場時間管理。 好書推薦《人生4千個禮拜》

一流的高效人士,也無法活出真正的人生 — 人生其實就是一場時間管理。 好書推薦《人生4千個禮拜》

你是否覺得人生總有有做不完的工作、回覆不完的Email?
你是否被被各種提高生產力和效率的建議所淹沒?
現代社會的人們嚮往追求高效率的時間管理方式,好讓我們可以快速完成工作,並將時間留給真正重要的人事物。然而,這樣的技術往往會使事情變得更糟。每當我們用高效率完成了工作的同時,也會塞入更多的工作,想要把時間留給重要的人事物嗎?你最好現在就開始。

如何放下過去痛苦的回憶

如何放下過去痛苦的回憶

「過去的事件已經結束,並且它們應該自行消失」,雖然這想法感覺很合理,但人們並不容易這樣想。 有影響力的經驗,尤其是創傷性經歷,會在神經層面影響你,並在我們的身心上留下痕跡,這些痕跡會影響你未來數年,有時甚至數十年的行為。 [1] 無論你是否意識到,這些事件的記憶都會在神經和心理層面上影響你。 學會忍受這種經歷的影響可能很困難,但絕非不可能,無論這種經歷的影響有多大。 雖然學習擺脫痛苦記憶的影響需要你花費時間和精力,但你可以透過多種方式學習擺脫痛苦記憶。

完全消除焦慮是不切實際的,因為焦慮是來幫助你。好書推薦《第一本認識恐懼的神經科學讓焦慮不見了》

完全消除焦慮是不切實際的,因為焦慮是來幫助你。好書推薦《第一本認識恐懼的神經科學讓焦慮不見了》

你知道為什麼有時候會突然莫名的恐慌、焦慮嗎?
你知道焦慮的產生其實有兩條途徑嗎?
你知道反芻其實會導致憂鬱嗎?
你知道恐慌和強迫症也是焦慮的一種嗎?
你是否對一件事總是要想出各種狀況的解決方案才能安心,但最後這些狀況都沒有發生?
你的想法會引起焦慮,但想法並不是現實,而過度焦慮一天會比工作五天還要累!

100種減輕壓力的方式

100種減輕壓力的方式

我們應該注意控制壓力程度,適當的壓力可以促使我們行動以及快速做出反應,但過多的壓力會損害我們的腦部,那當我們壓力太大時可以做些什麼來緩解呢?這裡有一百種方法提供你參考。

正在為憂鬱和焦慮所苦的你,我會推薦你這本書《不只是憂鬱:心理治療師教你面對情緒根源,告別憂鬱,釋放壓力》

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你逃避的情緒,在說些什麼?
為什麼我們會有這些所謂的「負面情緒」?它們真的是不好的嗎?
原來有這樣的情緒並不是我們的錯,那是很自然的!而且這些情緒其實是在幫助我們。
本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論,來幫助我們管理自身情緒,一旦了解了心智的運作方式,你就能夠輕易走出負面情緒。
書中有一個小小的測驗,測驗你對自己的情緒感覺如何,讓你可以在閱讀完本書後做比較,看看經過一段時間之後會不會有什麼變化。

‎如何面對挑戰‎

‎如何面對挑戰‎

每個人都面臨著生活中的挑戰,即使是那些看起來一切似乎都很容易的人。那麼大家是如何應對的呢? 你如何避免放棄? 透過下列一些應對技巧和策略幫助你改變你的看法,這將會引導你完成你需要採取的步驟,以便像冠軍一樣應對挑戰。