‎如何面對挑戰‎

每個人都面臨著生活中的挑戰，即使是那些看起來一切似乎都很容易的人。那麼大家是如何應對的呢？ 你如何避免放棄？ 透過下列一些應對技巧和策略幫助你改變你的看法，這將會引導你完成你需要採取的步驟，以便像冠軍一樣應對挑戰。

延伸閱讀：給自己的生活加入一些挑戰吧！五個挑戰帶來的好處

如何面對挑戰

解決問題
改變你的看法
小秘訣

解決問題

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1. 接受這個挑戰正在發生。很多人會忽略擺在他們面前的挑戰。他們會說服自己，問題比實際情況要小，或者從一開始就不存在。當你開始以這種方式思考時，你需要意識到，挑戰是真實存在的：克服問題的第一步是承認你有一個問題。[1]
• 這不是等式中有趣的部分。接受這個挑戰是真實的，並且你將不得不應對這個可能真的很可怕的問題。如果你害怕這個挑戰會怎麼影響你，請記住：到目前為止，你已經遇到了擺在你面前的每一個挑戰，並且一切順利，沒有理由認為這有什麼不同。
2. 採取行動。重要的是，面對你面臨的任何挑戰，盡快開始解決問題。[2]每一個無為的時刻本身都變成了一種行動，就算什麼都不做，你仍然在做某事，而這可能對這種情況沒有幫助。問題通常在放任不管的時候加倍惡化，就像放任兔子隨意繁殖一樣。越早開始面對挑戰，就越容易克服。
3. 評估事實。那麼，你準備好開始應對這一項挑戰了嗎？很棒！最好的起點是評估事實。你真的知道發生了什麼嗎？你確定你了解情況嗎？不要只處理你認為的問題，真正的問題可能是你甚至沒有意識到的問題。花一些時間確保你盡可能全面地了解情況。[3]
• 這通常意味著你將不得不與人交談，而與誰交談將取決於你的情況。你在學校有問題嗎？和你的老師談談。工作中的問題？與你的老闆或同事交談。你們的關係有問題嗎？和你的同伴談談。你的健康有問題嗎？和你的醫生談談。你明白了。
• 它可以幫助你列出一個清單。挑戰很少是一個單一的任務或問題，而是由許多不同的部分組成。列一個清單，說明較小的次要挑戰是什麼，以及你需要做什麼來對抗它們。
4. 考慮一下你所擁有的。既然你知道自己在處理什麼，你將需要考慮可以使用哪些工具和資源來幫助你應對這一挑戰。哪些資源最重要取決於你的問題，但你可以考慮很多事情。想想你的優勢，可以幫助你的人，以及你可能擁有的任何物質資源（比如金錢）。你還應該考慮自己較薄弱的領域，這將使你提前計劃，以便你可以彌補，或至少在可能出現問題的領域做好準備。對你必須提供這種情況的好壞兩方面持現實態度：過分樂觀在這裡不是你的朋友。[4]
• 例如，假設你在婚姻中面臨挑戰。你有什麼可以幫助你面對這個？嗯，你很擅長表達你的感受，這對於在人際問題上達成理解很重要。你也有你的父母，因為他們已經設法透過一些非常嚴肅的爭執來維持關係，他們也許能給你一些建議。你也知道你不擅長改變你的習慣，所以你會知道你需要準備好特別注意這一點。
5. 找尋更多資訊。既然你了解了真實情況以及你可以運用的資訊，你就可以開始尋找可以幫助你的資源了。詳細了解你面臨的挑戰，與正在面對同樣挑戰的人交談。你對事實、類似情況和他人的經歷了解得越多，你就越容易在面對自己的挑戰時做出明智的決定。它還可以幫助你避免感到孤獨。[5]
• 你可以透過使用 Google 搜尋處理你特定問題的網站來蒐集大量資訊。
• 例如，假設你在工作中面臨挑戰，你正在接受考核，但你擔心自己的表現不佳。現在，去Google搜索績效考核，你將了解該過程並了解其他人的情況。如果你的考核不順利，你還能了解可以採取哪些措施來提高保住工作的機會。
6. 看看所有的可能性。當我們擔心時，我們往往會看到只有幾條路可以擺脫挑戰。你可能會認為你的情況是「要麼我做這個，要麼我做那個」。但是，這很少是對情況的準確看法，以這種方式思考它通常會對你的決策過程有害。問自己什麼對情況真正必要，或你真正的選擇是什麼？找到你腦海中清晰標記的路徑。從長遠來看，你可能會發現中庸的選項或完全繞道對你來說更好，即使它與你認為的情況不符。[6]
• 如果你在確認情況並找到替代路線時遇到困難，獲得想法的最簡單方法之一就是與你信任的人交談，獲得建議。但是，如果你獨自一人，請確認你的主要目標點（你要達到的目標）。路上有問題，讓你無法到達那裡，對吧？現在，看看目標的實際功能，有沒有另一種方法可以讓同樣的事情發生？這可以為你開闢另一條道路。
7. 溝通，溝通，再溝通。如果你面臨的挑戰以任何方式涉及其他人，那麼你大部分的挑戰都可以透過與其他人交談來解決。我們的大多數問題會出現起先是因為我們未能以應有的方式進行溝通。
• 例如，假設你的關係出現問題。解決關係問題的最佳方法是與你的另一半交談，對自己的感受和想要的東西誠實，並鼓勵他們也這樣做。如果他們不和你說話，那麼這種行為就回答了你的問題，不是嗎？
• 另一個例子是如果你在學校遇到問題。與你的老師或學校的輔導員交談。無論問題是什麼，其中之一應該有一些可以幫助你的想法。你可能會認為他們可能生你的氣、批判你，或者讓事情變得更糟，但這很可能不是真的。你不太可能告訴他們一些會讓他們感到驚訝的事情，他們在處理問題方面會有更多的經驗，並且可能會給你一些好主意。
8. 尋找導師。當你面臨挑戰時，要真正改變你對這種情況的體驗，你可以做的一件事就是找到一位導師。這可以是一個人、一個網站、一本書：任何可以就你的具體情況給你建議並激勵你像冠軍一樣接受它的東西。擁有一位導師可以讓你的體驗更加積極，並幫助你改變體驗發生在你身上的事情的方式。
• 例如，如果你與朋友有問題，請與你的姐姐談談。她可能在生活中的某個時候遇到過類似的麻煩，所以她可以給你建議。她也將能夠支持和安慰你。
• 在線社區也可以擔任這個角色，所以如果你不擅長與人交談或面對面尋求幫助，請不要擔心。
9. 繼續嘗試，直到找到解決方案。應對生活中挑戰的最後一個關鍵是不斷嘗試。你必須堅持不懈，如果不這樣做，你會發現自己經常在嘗試的事情上失敗。[7] 我們不建議一遍又一遍地嘗試相同的方法，但你不應該放棄尋找解決方案。只要你保持開放的心態，就可以應對每一個挑戰，並使每一種情況變得更好。[8]
• 有時挑戰的解決方案是接受不可避免的事情。假設你面臨的挑戰是你被診斷出患有慢性疾病，雖然你堅持自己很健康，但你不該再繼續否認了。在這種情況下的解決方案是，你應該與那些你與之分享病情的人找到一種群體感和認同感，並學會更好地擁抱和欣賞你在生活中擁有的美好事物。

改變你的看法

1. 意識到這將會過去。你面臨著這個令人難以置信的挑戰：現在你需要真正面對它。當這種非常令人沮喪的事情發生在你身上時，你如何處理，你如何應對？記住時間會流逝，事情會發生變化，這一點非常重要，唯一不變的是每天早上太陽都會升起。無論你在處理什麼，無論感覺多麼可怕和永久，重要的是要記住，你不會總是存在這種感覺。你的挑戰不會永遠存在，一個新的現實會形成，你會找到繼續生活的方法。只要不斷告訴自己：這也會過去的。
• 例如，你從小就在一起的男朋友可能剛剛離開你。這會感覺很可怕，就像你再也不會快樂，你再也找不到你那麼愛的人了。你可能會覺得你會永遠單身。但是時間會過去，你會出去參加派對，然後突然……你的白馬王子會走進會場。他會很有趣，很有魅力，他會認為你是這個地球上最令人難以置信的事物。這一切會發生，你只需要耐心等待並給它時間。
2. 提醒自己生活中的美好事物。當壞事發生在我們身上或當我們感到壓力時，我們往往會忘記生活中存在的所有美好事物。不管事情看起來多麼糟糕，這個世界真的是一個美好的地方。想想生活中的美好事物並花時間享受它們，也告訴愛你的人們你有多愛他們作為回報。這不僅可以讓你在這個充滿挑戰的時期保持清醒，還可以幫助你找到應對挑戰的方法。
• 人們有時很難看到生活中的美好事物。不要讓這種情況發生在你身上。你沒有另一半嗎？ 沒關係，你仍然有朋友和家人。若沒有太多的朋友和家人，你可以對自己說：你還活著，有很好的機會等著你去外面的世界遊歷和結交朋友。總有一些令人難以置信的體驗等著你起床並發掘它。
3. 永遠保持靈活。無論你面臨何種挑戰，保持靈活性都會在幫助你應對挑戰方面發揮巨大作用。把自己想像成一棵倒在河裡的樹，也許你會試著逆流而上，但你最終會很費力，你會撞到路上的每一塊石頭。相反，如果你順其自然，隨著河流想要帶你去的每一個方向，你會順利漂流，直到它把你帶到一個可以停下休息的地方。
4. 在你的生活中找到意義。當你有了一個目標，或者在你的生活中找到了某種更大的意義時，你會發現面對任何挑戰都變得更容易了。這是因為它給了你一些努力、希望或只會激勵你並使你快樂的東西。有很多方法可以克服這個挑戰，你可以設定一個可行的目標，比如你想在五年內買房；有些人變得更加虔誠，並在他們的宗教社群中找到安慰；有些人當志工並在幫助他人中找到力量。請找到適合你的生活意義。
• 如果你覺得沒有意義，尋找意義可能會很棘手。與生活中的大多數事情一樣，最好的方法就是嘗試一下。當你找到適合你的東西時，你就會知道。只要讓自己對盡可能多的可能性保持開放，不要阻止自己走出去嘗試一些事情。
5. 讓自己受到挑戰。處理壓力需要練習。你會發現當自己面對過的挑戰越多，你會更容易克服挑戰。當你讓自己得到庇護並總是在生活中選擇輕鬆的路線來避免挑戰時，你永遠不會發現自己實際上有應對挑戰的能力。讓挑戰發生，承擔有回報希望的風險，你會發現你可以做的比自己認為的更多。
• 這有點像學習騎自行車：你必須站起來騎自行車，在學習保持平衡的同時，你可能會受到一些擦傷和瘀傷，但每次搖晃都會教會你如何保持平衡。如果每次你感到不穩時就下車，然後再停止練習幾年，你就永遠學不會。
6. 對你所面臨的挑戰心存感激。當你在生活中遇到挑戰時，要感激他們。你面臨的每一個挑戰都會讓你更了解自己，它將成為你的一部分……讓你變成一個不可思議的人。你是獨特而美妙的，正是你的挑戰讓你如此。你現在可能正在苦苦掙扎，但請記住，即使你因此擔心和沮喪，這一項挑戰也會讓你成為一個更好的人。[9]
7. 相信你自己。面對任何挑戰，你能做的最重要的事情就是相信自己。你想做出正確的決定！當你懷疑自己時，你會動搖，你會做出糟糕的決定。不相信自己也會嚴重影響你從這次經歷中得到的東西。要麼你相信自己，你最後會得到寶貴的經驗，讓你從中學習……或者你不相信自己，造成這次經歷的感受是負面的，因為你認為它是你人生的一次失敗。你更願意擁有哪種體驗？
• 有時，生活是如此不友善，以至於我們真的不想相信自己。拜託，不要讓你的這些經歷打擊你美好的精神。你太堅強了。看看到目前為止你已經完成的所有事情！我們知道，你可以面對這個挑戰，並優雅地這樣做。我們相信你，我們為你這個人感到驕傲。只要繼續嘗試，不要忘記你會變得很棒。

小秘訣

• 要意識到會造成現在情況的原因可能不是你。（例如死亡或失業）
• 要意識到並非所有負面情況都是針對你的！ （或只有你！）有些事情發生的原因有很多，它們只是對你造成了困擾，不需要過度思考這些情況發生的原因或方式。

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