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三思而後行是一條黃金法則，但如果你想得太多而沒有採取行動，或者認為自己處於無法控制的焦慮狀態，你就會遇到麻煩。你是否正在尋找一種方法來停止思考太多？你可以參考下面的方法來幫助你改善。
放開你的想法
- 接受你想得太多了。就像吃飯一樣，思考是我們生存所需要做的事情，所以有時很難判斷什麼時候你做的太多了。但是，有幾個危險信號顯示你為自己的利益考慮得太多了。以下是其中的一些：[1]
- 你是否一遍又一遍地被同一個想法所吞噬？你是不是反覆地思考特定的事情而完全沒有前進？如果是這樣，這可能是你應該開始行動的跡象。
- 你是否從一百萬個角度分析過相同的情況？如果你在決定如何行動之前找了太多的方式來看待某件事，你可能會不敢執行。
- 在思考一件特定的事情時，你有沒有徵求過你二十個最親密的朋友的意見？如果是這樣，那麼是時候意識到，在你把自己逼瘋之前，你只能為同一個想法徵求少量的意見。
- 人們是否經常告訴你不要想太多？人們是否嘲笑你總是在沉思、像哲學家一樣，或一直盯著雨中的窗外看？如果是這樣，他們說的可能有道理。
- 冥想。如果你覺得自己不知道如何停止思考，你需要學習「放開」你的想法是什麼感覺，這樣你就可以有意識地去做。想像一下，思考就像呼吸，你一直在這樣做，甚至沒有意識到。但如果需要，你可以屏住呼吸。冥想將幫助你學習如何釋放思想。 [2]
- 每天早上只需花 15-20 分鐘進行冥想，就可以極大地提高活在當下，並擺脫所有煩人的想法的能力。
- 你也可以在晚上冥想來幫助自己放鬆下來。
- 運動。跑步甚至快走可以幫助你擺脫所有這些煩人的想法，專注於你的身體。進行一些活動量較大的運動，如力量瑜伽、武術或沙灘排球，會讓你專注於自己的身體，而沒有時間思考。這裡有一些很棒的嘗試：[3]
- 加入巡迴健身房。當你聽到鈴聲時，每分鐘都必須切換到一台新機器，這樣你就不會迷失在自己的思緒中。
- 去遠足。親近大自然，欣賞周圍的美麗和寧靜，會讓你更加專注於當下。
- 去游泳。游泳是一項相當耗體力的活動，同時要游泳和思考就更難了。
- 大聲說出你的想法。一旦你大聲說出一切，即使你是在自言自語，你也已經開始了放手的過程。如果需要的話，可以四處走走並踱步。一旦你把你的想法放在那裡，你就開始了將它們從你的腦中移置到世界上的過程。 [4]
- 你可以對自己、你的貓或可信賴的朋友大聲說出來。
- 徵求意見。你可能已經耗盡了自己的思考能力，但其他人也許能夠提供不同的觀點，使決策更加清晰。這可以幫助你擺脫另你煩惱的想法。你的朋友可以讓你感覺更好、緩解你的問題，也可以讓你意識到你花太多時間思考。 [5]
- 此外，如果你和朋友出去玩，你不會一直陷入思考，對吧？
控制你的想法
- 列出困擾你的事情的實用清單。 [6]無論你是在紙上還是在電腦上寫作，你都應該首先定義一個問題，寫下你的選擇，然後列出每個選項的利弊。看到你面前的想法也將幫助你停止在腦海中循環。一旦你想不出更多要寫的東西，你的頭腦就完成了它的工作，是時候停止思考了。[7]
- 如果列出清單仍然不能幫助你做出決定，請不要害怕跟隨你的直覺。如果兩個或多個選項看起來同樣有吸引力，多思考並不會使事情變得更清晰。這是你應該聽從更深層次的內心的時候。
- 記下困擾你的事情的日記。與其在你最執著的想法上徘徊，不如每天記下你腦海中的所有事情。在一週結束時，回顧一下你寫的東西，記下最讓你煩惱的事情，你需要首先處理那些事情。[8]
- 嘗試每週至少寫幾次日記。這將幫助你習慣「思考時間」的概念，並幫助你坐下來思考你的想法，而不是讓它們整天困擾你。
- 有一個待辦事項列表。列出你在某一天必須做的所有事情。除非「沉思」在你的優先事項清單上，否則這將迫使你看到你有更重要的事情要做，而不是坐在那裡思考宇宙的意義！組織你的想法的最快方法是把它們變成可操作的東西。如果你認為自己最近睡眠不足，請制定一個計劃，讓睡眠時間變得更早，而不是為此擔心！[9]
- 該清單可以是一些日常事項的，也可以處理更大的事情，例如：「花更多時間陪伴家人。」
- 每天給自己預留一段「思考時間」。這聽起來可能很瘋狂，但每天選擇一個時間讓自己擔心、疑惑、做白日夢並沉浸在自己的思緒中，可以幫助你以更有成效的方式控制自己的思緒。 [10]如果需要，給自己一個小時，比如每天 17:00 – 18:00。然後，盡量把時間縮短到 17:00 – 17:30。如果在早上出現了一個令人沮喪的想法，而且不方便處理它，那麼告訴自己，「我會在下午 5 點擔心它。」[11]
- 在你的手機中保留一個列表，你可以在其中記下你在「思考時間」之外開始擔心的任何事情。這樣一來，你就可以暫時放下它，等到你真正有空再想它的時候再進行思考。 [12]
活在當下
- 盡可能多地解決問題。如果你的問題是你無所事事地想太多、無緣無故地擔心，或者想著你無法控制的事情，那麼你就沒有多少辦法來「解決」困擾你思想的問題。但是想想那些你可以解決的問題，並製定一個積極的計劃來解決這個問題，而不是思考、思考、思考，卻無所事事。以下是你可以做什麼的一些想法：
- 與其想著你喜歡的人喜不喜歡你，不如行動起來！約他或她出去。可能發生的最壞情況是什麼？
- 如果你擔心自己在工作或學業上落後，請列出你可以為成功做的所有事情，然後做那些事！
- 如果你喜歡經常思考「如果……會怎樣」，那就嘗試做一些可行的事情。
- 進行社交。和你愛的人在一起會讓你多說少想。確保每週至少走出家門幾次，並努力與你所在地區至少兩三個可以一起出去玩的人建立持久而有意義的關係。如果你總是獨自一人，你會更容易陷入思考。
- 獨處絕對是一件好事，但重要的是要將你的一些時間分給朋友，與你的朋友一起出去玩、放鬆一下、玩得開心。
- 獲得新的愛好。花時間去探索一些完全不同的東西，走出你的舒適圈。一個新的愛好，無論是什麼，都會讓你專注於手頭的任務，並對取得成果感興趣。不要以為你已經知道自己喜歡什麼，不需要再分心了。嘗試一種新的愛好可以幫助你活在當下，專注於藝術、手工藝或其他興趣。下面這些你也可以嘗試看看：
- 寫一首詩或一個短篇小說
- 上一堂夜間歷史課
- 參加陶藝或陶瓷課程
- 學習空手道
- 開始衝浪
- 嘗試騎自行車而不是開車
- 跳舞。跳舞的方式有很多種——一個人在房間裡跳舞、和朋友一起去俱樂部，甚至參加踢踏舞、爵士舞、狐步舞或搖擺舞等舞蹈課程。無論你遇到什麼形式的舞蹈，你都可以移動你的身體、聆聽歌詞、活在當下。你是否是一個糟糕的舞者並不重要，事實上，你會讓你更加專注於你的舞蹈動作，而不是你所有瑣碎的想法。
- 參加舞蹈課將是開始新愛好和跳舞的好方法。
- 探索自然。走出去，開始看樹木、聞玫瑰花香，感受清新的水灑在臉上。這將幫助你活在當下，擁抱自然和你存在的無常，並看到你在自己頭腦中創造的世界之外的世界。塗上防曬乳和運動鞋，不要再關在臥室裡了。[13]
- 即使你不喜歡遠足、跑步、騎自行車或衝浪，也要製定一個目標，每週至少在公園散步一兩次、在下一個假期與朋友一起去一些與自然有關的地方，或者只是去一個你可以凝視著藍色大湖或海洋的地方。
- 如果這對你來說似乎太難，那就只是打開門出去就好。在陽光下曬太陽會讓你更快樂、更健康，也不太可能悶悶不樂。
- 閱讀更多。關注他人的想法不僅能讓你獲得洞察力，還能讓你不至於過度考慮自己。事實上，閱讀勵志的傳記可能會激發你的靈感，讓你看到在每一個偉大的思想背後，都有一個同樣偉大的行動。而且看書也不會讓你想做任何事情，只想暫時逃到一個新的世界，這也很好。
- 製作一份感謝清單。每天列出至少五件讓你感激的事情。這會讓你專注於人和事，而不是思想。如果每天太頻繁，試著每週做一次，綜合起來。每一件小事都很重要，即使是免費為你續杯咖啡的咖啡師也是如此。 [14]
- 欣賞優美的音樂。聽一首好聽的歌可以讓你感受到與自己頭腦之外的世界的聯繫。你可以透過去聽一場音樂會，在你的車裡播放一張舊 CD，或者甚至買一個唱片機和一些 老派唱片來做到這一點。閉上眼睛，沉浸在音樂中，活在當下。
- 它不一定是莫扎特或一些有意義或神聖的東西。聽 Katy Perry 也能奏效！
- 多笑一點。和能讓你發笑的人在一起。去喜劇俱樂部，觀看有趣演員陣容的喜劇或電視節目，或觀看一些有趣的 YouTube 影片。做任何你必須做的事情，讓自己笑到崩潰，把頭往後仰，不關心你腦子裡的所有事情。不要低估笑對心理健康的重要性。 [15]
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References
- ↑https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2015/10/signs-you-are-an-overthinker/
- ↑https://www.tuw.edu/health/effects-of-meditation-on-the-brain/
- ↑https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
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- ↑Camber Hill. Life Coach. Expert Interview. 29 May 2019.
- ↑Camber Hill. Life Coach. Expert Interview. 29 May 2019.
- ↑https://www.psychologytoday.com/us/blog/women-s-mental-health-matters/201604/5-ways-stop-your-racing-thoughts
- ↑https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
- ↑https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-creativity-cure/201403/how-making-lists-can-quell-anxiety-and-breed-creativity
- ↑Chloe Carmichael, PhD. Licensed Clinical Psychologist, Author of Nervous Energy. Expert Interview.
- ↑https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201602/6-tips-stop-overthinking
- ↑Chloe Carmichael, PhD. Licensed Clinical Psychologist, Author of Nervous Energy. Expert Interview.
- ↑https://psychcentral.com/depression/letting-go-of-negative-thoughts
- ↑https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain
- ↑https://www.apa.org/monitor/jun06/laughing
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