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你是否正在決定是報名瑜伽課還是皮拉提斯課？ 你是否對這兩者之間的差異感到困惑？ 如果你要決定哪種運動是你的最佳首選，你應該考慮幾個不同的因素。 你可能正在考慮進行一種相對較新穎的運動，但發現很難在瑜伽和皮拉提斯之間做出選擇。 你的決定會成為你未來生活的一部分，如何選擇要取決於你想要獲得的結果。
確定你的目標
- 你正在尋找幫助身體康復的運動嗎？ 瑜伽和皮拉提斯都可以幫助身體恢復活力。 例如，對於身體受傷的人，皮拉提斯一直是一種，真正的減輕身體疼痛和從受傷中恢復的方法。 [1] 另一方面，瑜伽經常被用作心理和情緒康復的一部分。
- 瑜伽是一種很好的康復運動，有時比皮拉提斯更好，這取決於你的特殊需要。 一位經驗豐富、知識淵博的瑜伽教練，可以幫助你增強力量和靈活性，選擇適合你能力的練習，以及如何在需要時修改練習內容。
- 每個瑜伽課程可能會有很大差異，具體取決於重點、老師或瑜伽工作室。 有專為療養院中坐在椅子上的老年人設計的課程、冥想瑜伽、學齡前兒童瑜伽，以及奧林匹克運動員參加的課程。 皮拉提斯的介紹就並不那麼多樣化。
- 確定調理身體是否是你關心的問題。 瑜伽和皮拉提斯都非常適合鍛煉和加強身體的所有肌肉群。 皮拉提斯往往更注重肌肉塑形。 例如，如果你正在嘗試減肥，你可以嘗試使用不同的皮拉提斯儀器進行練習，這些儀器將有氧運動和健身元素加到你的皮拉提斯姿勢中，並幫助你燃燒額外的卡洛里。 瑜伽練習中沒有機器。 [2]
- 想一想你想從運動中得到什麼樣的心理健康改善。 眾所皆知，瑜伽對心理健康有很多有益的影響。 做瑜伽會讓你的交感神經系統平靜下來，幫助緩解壓力，以及控制荷爾蒙水平的下丘腦-垂體-腎上腺軸。
- 專家提示：「專家一致認為：瑜伽比皮拉提斯更能幫助你鍛煉平衡性和靈活性，而且你會做更多的扭轉動作。 此外，瑜伽非常適合緩解壓力，甚至可以幫助你提高注意力。 然而，更重要的是，瑜伽是一種精神練習，可以讓你與自己取得內在連結。」— 阿西娜·布賴頓，E-RYT 500， 健身教練
- 想一想追求靈性是否是你想透過運動來實現的。 瑜伽是一種古老的練習，通常涉及探索靈性。 調和內在是瑜伽的很大一部分。 瑜伽和皮拉提斯都涉及身體和思想的協調，但皮拉提斯不會像瑜伽那樣加強對精神的關注。 [3]
- 另一方面，你也可以在不過度關注靈性的情況下進行瑜伽。 在選擇課程時，如果你對瑜伽感興趣但對靈性不感興趣，則可以尋找更普通的瑜伽課程。
了解主要差異
- 了解這兩種做法的起源。 你可能會發現線上研究瑜伽和皮拉提斯的起源，對你的決策過程大有好處。 [4] 一些主要的興趣點包括：
- 瑜伽起源於 5000 多年前的印度。 通俗地稱為瑜伽的運動，實際上是更大的哲學和生活方式的一部分。 它的發明是為了促使人們更好地了解自己，以及思想、身體和精神的協調。
- 皮拉提斯是 20 世紀初發明的一種身體康復和強化方法。 它最初是作為第一次世界大戰士兵康復的工具，但當舞者開始使用它來提升他們的舞蹈表演時，它就開始流行開來。
- 評估兩種不同的側重點。 瑜伽和皮拉提斯在很多方面都很相似。 它們都包括旨在增加力量、靈活性和身心連結的動作和姿勢。 但歸根究底，瑜伽是一種專注於你的思想和感覺的練習，其附加的好處是力量和靈活性。 皮拉提斯是一種專注於調理身體、改善姿勢和動作的練習。 [5]
- 權衡在瑜伽和皮拉提斯中，如何不同地使用呼吸的差異。 [6] 你在皮拉提斯和瑜伽中使用的呼吸技巧有很大不同。
- 在皮拉提斯中，呼吸被更多地用作為肌肉提供有效鍛煉所需能量的技術。 在整個皮拉提斯中，專注於呼吸技巧將幫助你管理進入身體和流向肌肉的氧氣量，進而幫助它們變得更加放鬆。
- 在瑜伽中，呼吸練習可以幫助你達到放鬆的目的。 在整個瑜伽練習中，持續專注於如何使用呼吸很重要。 將呼吸送到可能緊繃或承受壓力的區域，可以幫助放鬆身體中這些特定的肌肉群。
- 評估你提高靈活性的願望。 瑜伽和皮拉提斯的主要區別之一是，瑜伽可以用來提高身體的柔韌性，它也會逐漸增加你關節的柔韌性。 伸展和保持靜態姿勢是瑜伽的主要目的。 皮拉提斯更有活力，雖然皮拉提斯的靈活性也會提高，但這不是重點。 [7] 但是，強烈建議在皮拉提斯之後進行伸展，這可以提高你的柔韌性。 線上皮拉提斯教練會提供鍛煉後可以觀看的伸展影片。
- 決定增加力量對你有多重要。 皮拉提斯專注於嘗試放鬆緊張的肌肉，並加強身體的眾多肌肉。 與瑜伽不同，皮拉提斯除了墊上練習外，還包括阻力輔助儀器的使用，這使其比瑜伽更類似於重量訓練。 [8]
- 瑜伽和皮拉提斯都包含幾種適合鍛煉腹部肌肉的姿勢。 然而，皮拉提斯運動的強度要大得多，而且可能比練習瑜伽更快地達到效果。 透過頻繁的皮拉提斯練習，可以讓腹部變得更平坦、更結實。
- 評估瑜伽和皮拉提斯在心理益處方面的差異。 了解瑜伽會更專注於你的思想。 事實證明，運動對患有憂鬱症或焦慮症的人有幫助。 瑜伽可能是對抗疾病最有效的運動，因為它專注於思想和精神與身體的連結。 安靜的反思和冥想是瑜伽練習的很大一部分。 許多人開始進行瑜伽時，是以減輕壓力為主要目標。
延伸閱讀：運動如何幫助你治療憂鬱症？
兩者都嘗試看看
- 在家中嘗試皮拉提斯。 雖然不可能在家裡獲得完整的皮拉提斯體驗，但你可以了解它是什麼樣子的。 也許在家開始練習皮拉提斯的最佳方式是使用 YouTube。 YouTube 上有大量免費的教學影片，教授初級皮拉提斯練習課程。 [9]
- 你無法在家自己嘗試的一件事是使用皮拉提斯儀器，所以請記住這一點。
- 在家裡嘗試瑜伽。 瑜伽只需要一些空間和空閒時間，這使它成為在家開始練習的好方法。 你可能會發現購買墊子會有幫助，但這不是必需的。 線上搜尋有關如何瑜珈基本姿勢和動作的課程，有許多影片和文章教學可以讓你了解瑜伽練習是什麼感受。
- 尋找在你附近的課程。 如果你願意，你可以繼續在家練習瑜伽或皮拉提斯，而無需踏入課堂。 但是，找到一門好的課程，可能會幫助你獲得完整的瑜伽或皮拉提斯體驗，並從運動中獲得最大收益。 線上搜尋你附近的課程，比較價格和評論，然後選擇幾個有興趣的去現場了解一下。
- 到達你有興趣嘗試的瑜伽或皮拉提斯工作室後，請與教練談談你的目標，以及你在課程上尋找的內容。 這將幫助你決定適合你的課程。
- 參加看看兩者的課程，以確定最適合你的運動項目。 如果你還不確定要選瑜伽還是皮拉提斯，請花一些時間都去上課一次。 尋找提供免費試聽的課程，或為新人提供的免費課程。 參加過幾次高品質的瑜伽和皮拉提斯課程後，你應該能夠做出一個明智的選擇，決定哪一個更滿足你的需求。
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References
- ↑https://www.wellbridge.com/fit-like-that/difference-between-yoga-and-pilates
- ↑http://www.canadianliving.com/health/fitness/yoga_or_pilates_2.php
- ↑http://www.active.com/fitness/articles/yoga-vs-pilates-which-one-is-right-for-you
- ↑http://www.active.com/fitness/articles/yoga-vs-pilates-which-one-is-right-for-you
- ↑http://www.energypilatesfitness.com/pilates-vs-yoga.html
- ↑http://www.diffen.com/difference/Pilates_vs_Yoga
- ↑http://www.energypilatesfitness.com/pilates-vs-yoga.html
- ↑http://www.diffen.com/difference/Pilates_vs_Yoga
- ↑http://www.dummies.com/how-to/content/deciding-to-try-pilates.html
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