什麼是關係焦慮以及如何應對

關係焦慮涉及對浪漫或友好關係的強烈擔憂。儘管衛生專業人員注意到這種類型的焦慮，但《精神疾病診斷和統計手冊》（DSM-5）並未將其羅列在內。與其他形式的焦慮症（例如廣泛性焦慮症和恐慌症）不同，醫生沒有具體的指南來診斷或治療關係焦慮症。

關係焦慮包含社交焦慮障礙的一些特徵。更具體地說，這兩種情況都會導致一個人對拒絕感到非常不適。儘管許多人可能會擔心一段關係中的接納和相互感受，但當一個人經歷過度的恐懼或擔憂時，往往會產生焦慮。

例如，焦慮會導致一個人擔心一段關係的未來。有關係焦慮的人可能會因為恐懼而結束他們的關係，或者他們可能會忍受這段關係，但非常焦慮。這種焦慮的影響可能會阻礙一個人在這段關係中發揮作用的能力。

什麼是關係焦慮以及如何應對

跡象和症狀
什麼導致關係焦慮？
克服關係焦慮的方法

跡象和症狀

研究人員描述三種關係焦慮常見的症狀：

1. 過度尋求承安慰
過度尋求安慰在社交焦慮症和憂鬱症中也很常見。一些研究人員認為，過度尋求安慰與人際依賴有關。人際依賴是指一個人不斷尋求他人的評價和接納的依賴。
表現出過度尋求安慰的行為的人可能會害怕收到不好的評價或不被接受。

2. 自我沉默
自我沉默是許多心理健康狀況共有的另一種症狀。一項研究發表在《實驗與社會心理學雜誌》上，研究顯示對拒絕敏感的女性，可能會進行自我沉默以取悅伴侶。
自我沉默的人可能不會向他們的伴侶表達他們的品味、意見或感受——尤其是當這些想法與他們的伴侶不同時。
人們傾向於採取自我沉默的行為，以表現得與他們尋求接納的人相似，並試圖防止被拒絕。
隨著時間的推移，一個人可能會保持沉默並做出犧牲來維持這種關係。然而，這有可能降低關係滿意度。

3. 伴侶適應
伴侶適應是另一個伴侶對焦慮伴侶的反應。這是在一個或多個人患有強迫性人格障礙的關係中經常觀察到的反應。

什麼導致關係焦慮？

關係中的懷疑和不安全感背後可能有許多潛在的原因，包括：

• 情感上的忽視或虐待，由於過去的創傷導致自尊心低下或自我價值低下所造成。
• 幼年時與父母或照顧者的關係導致的依戀困難。
• 有明顯侵擾或疏離的父母。
• 對人際關係的擔憂的普遍焦慮。

克服關係焦慮的方法

1. 傳達你的感受
為了超越焦慮，重要的是要與你的伴侶就你對未來的擔憂、期望或夢想進行誠實的對話。 
• 分享你可能有的疑問並進行討論。這總是比只想像最壞結果的結果要好。
• 通過與你的伴侶清楚地交談，可以避免會引起焦慮的不確定性，並健康地欣賞這段關係。

2. 享受現在
當你開始思考未來幾年你們關係的命運時，建議你把它扼殺在萌芽狀態，享受當下。
• 考慮你的伴侶是否會在五年後進入你的生活中，或者他們是否會在未來幾個月後仍覺得你是理想的對象，只會剝奪你現在的喜悅，且會讓你一直擔心未來可能不會發生的事件。
• 管理你的焦慮，珍惜你現在的現實，品嘗和你選擇的人在一起的幸福，他也選擇和你在一起。

3. 面對你的焦慮
在試圖克服焦慮的同時擁抱它們可能聽起來很矛盾，但這是控制情緒的最有效方法之一。
• 你是否因為過去失敗的關係而焦慮？也許你擔心自己不夠好，因為你在如何看待自己方面很掙扎。
• 質疑你在人際關係中焦慮的原因，可以幫助你認識到這些問題，並清楚地解決它們。 

4. 參加治療
在某些情況下，獲得專業幫助來控制焦慮可能是控制焦慮的最佳選擇。
通過治療，你可以獲得適當的指導，以改變對你自己、你的自我價值以及你對伴侶的態度的負面和功能失調的想法。治療還可以教授適當的方法來管理你的焦慮，以防止對關係的持久損害。

一些專家建議採用夫妻治療，例如基於夫妻的心理教育課程，幫助治療和管理關係焦慮。
在發表在《家庭過程》雜誌上的一項研究中，研究人員測試了一次心理教育課程的有效性。會議的重點是解決與關係焦慮相關的行為模式，包括自我沉默、伴侶適應和過度尋求安慰。
研究人員發現，在一次會議後，有關係焦慮的伴侶尋求安撫和自我沉默的程度有所降低，不焦慮的伴侶也表現出對焦慮伴侶的適應程度較低。

不同類型夫妻治療的包括：

• 行為夫妻治療
• 認知行為聯合療法
• 認知存在的夫妻治療
• 心理動力學心理治療

由於關係焦慮與其他焦慮症有相似的症狀，一些醫生可能會建議只與焦慮的伴侶一起進行。其他人可能會推薦對焦慮症​​有效的治療方法，包括認知行為療法 (CBT)、接受和承諾療法以及正念。
一些研究已經證明了個體 CBT 後的廣泛結果。研究人員認為，這種反應範圍可能與治療前一些夫妻互動中觀察到的敵意和批評程度有關。醫生可能仍會要求不焦慮的伴侶參與治療計劃。合作夥伴的角色通常是共同治療師。
而有些人可能需要藥物治療，但目前醫生還沒有治療關係焦慮的指南，有必要對這種類型的焦慮進行進一步的調查，以更好地診斷和治療它。

參考資料：
Medical News Today
Choosing Therapy
Verywell Mind