在憂鬱症期間我失去了感覺 — 情緒麻木與憂鬱症的關聯

對於罹患憂鬱症給我帶來最大的兩個困擾，一個是失眠，一個是失去興趣和感覺。

失眠只發生了短短一天，因為我立刻意識到這是不正常的，合併其他早發的症狀，隔天立刻到身心門診報到。雖然我很清楚這一定有問題，但萬一醫生診斷我很正常那該怎麼辦？帶著這種不安的心情在候診區等待了兩個小時，幸好醫生清楚的說出了我的病名，確診後心情反而輕鬆，因為我知道有藥物可以幫助我。

不過相較於失眠和其他身體的症狀，最危險的居然是沒有感覺這件事。在治療過程中，沒有感覺的狀況不常發生，並非是指身體上的沒有知覺，而是內心的，那是一種，你沒有愛也沒有恨，沒有悲傷也沒有快樂的感覺，恢復感覺後你才會知道，我們之所以還能活著，就是因為我們有感情。沒有感情的時候你突然就不知道為了什麼而活，你也不覺得快樂，也沒什麼事情讓你在意，你忘記愛人的感覺，你也好像沒有那麼愛你的家人，那麼，死掉也沒什麼關係吧？

很多人害怕活著所以選擇死亡，也有很多人希望自己離開讓身邊的人快樂一點，但沒有想到，失去感情的時候，無所謂的感覺也會讓你失去活著的想法。

在憂鬱症期間我失去了感覺 — 情緒麻木與憂鬱症的關聯

情緒麻木經常和憂鬱症有關
當你感到麻木時該怎麼辦
‧ 動起來
‧ 說出來
‧ 嘗試接地練習
‧ 釋放被壓抑的憤怒
‧ 了解情緒

情緒麻木經常和憂鬱症有關

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許多人說有時會感到與周圍的世界脫節，感覺「平靜」，或者感覺生活處於自動駕駛狀態。彷彿事件和人似乎沉默了，或者不知何故不那麼多彩豐富。

它也可以被描述為長時間空著，感覺不接地氣，難以集中注意力，或者全天失去時間的軌跡。麻木的感覺會使你很難與他人建立聯繫，這會在你的經歷中產生孤獨感或孤立感。

情緒麻木，也稱為“情感鈍化”，最常與憂鬱症有關。它也可能發生在其他心理健康情況和藥物中。它可以與解離或人格解體等狀態聯繫起來——與你自己、你的情緒或周圍環境脫節的感覺。

*人格解體
在ICD中，它被稱作人格解體-失實綜合症，並被分類為單獨一種神經質障礙，對於該症的通常描述包括：
「感到自己從物質軀體、心理活動中脫離；感到自己並未占有身體的全部；失去對自己語言、動作的控制感；覺得和自己的思想與情感斷開；有一種「自動化感」——經歷着生活改變，但卻沒有任何體驗或參與感，仿佛生活是在電影裡的場景；失去對身份的確定感；感到和自己的身體失去連接；覺得自己的反應不是自己故意做出的；很難把自己和現實、環境關聯起來；就像是做夢一樣，有靈魂出竅體驗。」

最常與情緒麻木相關的心理健康狀況是憂鬱、焦慮和創傷後壓力症候群 (PTSD)。
情緒麻木也可能出現在一些與個人創傷史有關的分離障礙中。人格解體是一種與自己脫節的感覺，就好像你有一種靈魂出竅的體驗。
任何人都可能體驗到這種脫節。有時，它與焦慮症或人格解體 – 現實主義障礙有關。這也是較少被提及的恐慌症症狀之一。

在某些情況下，抗憂鬱藥可能是情緒麻木的原因。2017 年的一項研究顯示，46% 的研究參與者經歷了情緒麻木作為藥物的副作用，最常見的是一種稱為5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑 (SNRI) 的抗憂鬱藥分類。

當你感到麻木時該怎麼辦

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在那一刻，你可能根本不想做太多事情，有時躺著放鬆讓自己感到舒適就會感到舒緩。其他時候，你可以四處走動、與朋友交談，或釋放一些壓抑的情緒。

動起來

對某些人來說，情緒麻木可能感覺像是被“凍結”了。如果你是這種情況，那麼運動可能是你最不想考慮的事情。

但是，進行任何身體形式的運動都是擺脫頭腦並進入身體的好方法。試著在你的房間裡走來走去，伸出雙臂與你的身體連結，或者播放一首生動的歌曲，以一種感覺良好的方式隨著音樂移動。

如果你想加快速度，請嘗試騎自行車、在戶外快走、游泳或做一些瑜伽。

如果這些選項聽起來都不吸引人，請記住你小時候喜歡的體育活動——那些給你帶來純粹、肆無忌憚的快樂的愛好。也許是溜冰、滑板或衝浪。多做一些這樣的活動，看看你是否可以利用這種年輕的活力。

說出來

有時，當我們覺得沒有人可以交談時，我們會把不舒服的情緒壓下去，因為那樣我們會覺得更安全。但是一旦這樣做了很長的時間，你可能會發現，完全沒有感覺會更容易——比如情緒麻木。

你向你信任的人敞開心扉，了解你正在經歷的事情。你可能會說，“我注意到最近我對任何事情都沒有什麼感覺。你曾經發生過這些事情嗎？”

結合體驗將釋放一種稱為催產素的神經傳遞物質，也稱為擁抱激素。這種連結的感覺能幫助你脫離虛無的感覺。

如果你不想向朋友或家人敞開心扉，你可以考慮通過線上論壇、幫助小組或與諮商師的會談來討論你的經歷。

嘗試接地練習

如果你感到麻木和脫節，使用接地技術輕輕地將你的意識帶到你的身體和周圍環境中可能會有所幫助。這些技術通常被推薦用於應對 PTSD 和焦慮。

接地可以是身體上的，也可以是精神上的。以下是一些嘗試的想法：

• 深呼吸，注意你的呼吸在你的身體遊走。
• 觸摸一個熟悉的物體，注意它在你手中的感覺。它是重的還是輕的？它的材質是什麼？感覺溫暖還是涼爽？
• 注意你周圍物體的顏色。試著在房間裡找到五個藍色、綠色或紅色的物體並命名。
• 手裡拿著一塊冰。融化時感覺如何？挑戰自己，說出這些感覺。
• 放一首喜歡的歌曲，然後認真聆聽。它讓你感覺如何？
• 你可以這裡找到更多關於接地練習的想法。

釋放被壓抑的憤怒

如果你懷疑情緒麻木與壓抑的挫敗感有關，可以考慮去海灘或湖邊往水裡丟石頭。或者你可以考慮參加一天的跆拳道課程。

了解情緒

自我覺察可以成為熟悉自己感受的有效工具。寫下心情日記、設定每日鬧鐘，每天同時間記下你的情緒，給你的感受分配一個 1 到 10 之間的數字。如果數字筆記更適合你的風格，試試這些情緒追踪應用程式。

情感世界不僅僅是快樂、悲傷和憤怒。如果你想弄清楚自己的感受，請參考這份情緒列表——準確地說是 54 種情緒。

資料來源：
Wikipedia
PsychCentral