Author：Matthew Jacobs
幾個月前，一個學生問：「馬修，我怎樣才能不再討厭自己？」我盡我所能地從真實和內心的地方回答一切。有時，答案來得比其他人慢，這是其中的一次。我思考得越多，我就越意識到有多少人無緣無故地憎恨自己，這確實是我們生存的禍害。
這種虛構的現實在大多數人心中根深蒂固，我想知道是否有答案。我被看著並被依賴著，只要我有任何自然的答案，我就會立即給出答案。這一次，我被迫思考當今世界的當前環境，每一個畫面都讓你感覺「不及格」，如果每個人都能快速放下，似乎每個人都會受到重視。
從表面上看，這似乎是一個關於一個人應對周遭問題的能力的天真問題，但如果你深入研究，你可以很快看到所有的後果。例如，人們會在早上醒來時，根據皮膚中黑色素的類型憎恨其他人，因為他們先厭惡了自己。當人們利用自己的仇恨來更有效地仇視他人時，這確實是一個可悲的世界。
由於所有這些壓力都壓在我身上，它似乎非常重要，以至於我決定在嘗試回答這個問題之前多坐一會兒。因為更重要的是，在我們弄清楚如何停止討厭自己之前，我們必須首先弄清楚是什麼迫使我們討厭自己。我決定在回覆她這個學生時，我會嘗試給每個可能感興趣的人一些答案。
如何停止憎恨自己：人們彼此之間沒有主要或次要的缺陷，只有差異
你對理想中自己的幻想
Photo by Vince Fleming on Unsplash
這不僅僅是個人外表的不安全感。 思想模式、思想過程和所有的思想也在這裡發揮作用。這不太自然。
當你還是個嬰兒的時候，在世界和你的父母教你他們認為你應該成為什麼樣的人之前，你只是簡單地感到快樂。你可以赤身裸體地在地上打滾，渾身髒兮兮的，腦子裡連一絲自覺的念頭都沒有，沒有想過你的生活、你的財務狀況、你的種族或你是否有吸引力。然後整個世界、你的家人、朋友、電視和社群媒體都對你起作用，在你有機會停下來之前，你就捲入了自我憎恨。
雖然兩性都會經歷這種情況，但對於我們這個物種的雌性來說，這似乎是非常困難的，我首先從人們判斷自己外表的方式中看到了這一點。我見過的幾乎每個人都不快樂，在內心深處，他們不滿足身體的某些方面，也永遠不會滿足他們對自己的理想期望。
我保證，這是最危險的慾望之一。人們覺得他們永遠無法相信自己，因為不快樂總是伴隨著他們，這是他們認為無法擺脫的惡性循環。這種缺乏滿足感和錯誤的慾望，會導致人們做出令人難以置信的自我毀滅和不健康的事情。
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做真實的自己
有意識地努力不要躲起來，你沒有錯！
你在這個世界上的存在，並不是為了試圖成為你的父母、你的朋友期望中或你在電影或電視上看到的人，這些人對你來說都不是真實的。這不是現實，這是他們發明的現實。停止試圖參加別人的比賽。
現實情況是，所有人都發明了這樣一種觀念，即在他們內部存在主要和次要的缺陷。不，人類之間只有主要和次要的差異，這就是使這種存在變得有趣的原因。
像你一樣存在於這個世界上，不需要有任何歉意。不是你認為人們希望你成為的樣子，也不是你如何欺騙自己認為你應該成為的樣子，而是你真實的樣子。有意識地努力不要躲起來。你沒有錯。聽起來很陳詞濫調，但做真實的自己是一個人能做的最不可思議的事情，接受那些你和他人的差異。
坦露你的靈魂，讓自己真正感受。一旦你嘗試了這件事，你就會注意到你不太在乎人們對你的看法，事實上，他們之中很少會有人想到你，因為他們捲入了自己的自我厭惡。他們的想法和問題不是你要實現的目標，也不是你要解決的問題。
專注於他人
如果有人因為這些事情評判你，哦，那太好了！你需要了解他們，這樣你才能擺脫他們。隨著電梯越升越高，人們不得不離開，如果他們不是增加，就是減少。
你可以放下所有這些原來的理想，不要堅持這是你的期望，因為實際上，它們甚至可能都不是你自己想要的，它們是由其他來源加諸給你的，而你聲稱這就是你想要的。擺脫這些期望，即你的身體或思想將永遠可以任何其他形式變得完美，而不是在你眼中或社會眼中，只要專注於它本來的樣子。
愛自己、用愛對待自己。學習變得更健康，希望能夠以自己接受的和快樂的方式生活。就這樣吧，讓自己休息一下。但如果這些溫和的方法對你來說都不實際，那麼請使用幾乎所有問題的最終解決方案：友善並幫助他人。如果你的注意力不再集中在你身上，那麼你就很難為自己「發明問題」。
給家長的一封信
話雖如此，我想在這裡為父母們添加一個特別的資訊。我在這裡所說的一切對你來說都會是加倍的。作為成年人，我們發現自己在這些問題上苦苦掙扎，而你的孩子看到了這一點，最後會用可怕的精確度去模仿它。他們像積木一樣以驚人的速度疊加它，想想我們對自己造成的傷害是多麼可怕，再想想一個心智不那麼強大的孩子，有多少次會迅速將其放大為自我憎恨，這是徹頭徹尾的詛咒。
如果沒有別的，請及時自己覺察這些事情，在它把他們活生生吃掉之前，找到慈悲來教導他們這個真理，讓幼兒在沒有重重壓迫的情況下成長。我希望這些話對你有幫助，並在一些小方面幫上忙。
我還有一千件事想說，他們不會改善我的沉默。希望這將是一個足夠好的開始。我愛我認識的每個人，每個人都給我留下了深刻的印象。拜託請不要對自己太刻薄。
Please edit this article and find author credits at the original The Mindful Word article on How to Stop Hating Yourself—There’s Nothing Wrong With You. Content on themindfulword.org can be shared under a Creative Commons License.
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