定義人類經驗的普遍需求之一是與人連結的需求。
無論是與家人，朋友還是重要的其他人在一起，你一生中建立的依附風格，對於你的健康和幸福感中都起著根本性的作用。
但是，你尋找和獲得這些連結的方式是不同的，這取決於你與近親（依附對象）建立的依附風格。
這就是為什麼當你在當前關係中處理不健康的依附時，你的童年可以解釋為什麼你可能會在不穩定、焦慮和迴避行為中掙扎。
如何在人際關係中培養健康的依附風格
關於依附理論
依附理論（英attachment theory）是關於人類個體之間關係的心理學、演化論和行為學理論。最重要的原則是，幼兒需要與至少一名主要照顧者建立關係，以促進正常的社交和情感（能力）發展。該理論由精神病學家和精神分析學家約翰·鮑比提出。
在成人中已經確定了四種主要的依附風格：
- 安全型依附（Secure attachment）
- 焦慮矛盾型依附（Anxious-ambivalent attachment）
- 迴避型依附（Avoidant attachment）
- 混亂型依附（Disorganized attachment）
研究人員已經探索了這些依附風格的心理組織模式和穩定性。他們還探索了依附如何影響關係結果以及依附如何在關係動態中發揮作用。
依附理論與關係狀態
透過與主要照顧者的早期經驗，個人發展了自己、他人和親密關係的內部工作模式。基於這些內部工作模式，個人發展了對自己（值得關心，愛和關注）以及重要他人（可靠，負責任和值得信賴的）的信念，這些信念會影響未來關係中的期望、感知和行為。他們還影響了伴侶的選擇，以及親密關係中安全、迴避和焦慮/矛盾的依附風格（Hazan和Shaver，1987；柯林斯和裡德，1994）。
具有安全依附風格的個體對自己（例如，自我價值，社會能力，控制感）以及他們的伴侶或他人（例如，值得信賴，可靠和利他主義）表現出積極的信念；另一方面，具有焦慮/矛盾依附風格的個體的特徵可能是對自己的負面信念，但對伴侶或他人的正面看法以及對伴侶相當癡迷；具有迴避型依附風格的個體對自己的看法是正面的，對自己的伴侶和他人則有負面的看法。他們表現出對親密關係的恐懼，對伴侶的不被接受以及對他人的不信任。
由於依附風格會影響他人的感知和未來伴侶的選擇，因此它也可能會影響伴侶的地位（Hazan和Shaver，1987）。對單身的一個特定依附的解釋可能是，這些人比配對的個體更具有迴避的依附風格。迴避型依附者喜歡獨立和自力更生，並且需要距離感和自主感（DePaulo，2006）；對單身的另一種看法可能是，這些人比配對的個體表現出更焦慮的依附風格。焦慮依附的人會造成被關係伴侶拒絕，伴侶無法接受他們的焦慮、黏性和侵入性。
四種主要依附風格
安全型依附
擁有穩定健康關係的能力。具有健康和安全依附風格的人能夠重視他所處的關係，並能夠在口頭和行為上表達他們的感情。 他們可以自由地愛和接受他人的愛。
焦慮矛盾型依附
具有這種依附風格的人過度專注於人際關係和依附。 這些人通常會一遍又一遍地重溫和講述他們過去糟糕的人際關係經歷。 他們可能會不斷地回顧他們的內部對話，並重溫他們過去所有的痛苦和拒絕的感受，這說明他們缺乏解決方案。
- 可能與這種依附風格相關的其他人格特徵是，控制行為和難以遵守規則、好爭辯和不耐煩。
- 有些人可能會操縱並計劃行動以從關係中獲得他們想要的東西。
- 他們還可以表現出強烈的創造力和迷人的品質。
迴避型依附
這個人可能看起來很冷漠，當其他人試圖在關係中表達愛意，或建立更深層次的連結時，他會感到不舒服。 具有這種依附風格的人似乎對關係中其他人的情感和身體需求不屑一顧，這個人也很難向他人表達他的需求和願望。
- 其他可能與輕視依附相關的人格特徵是被動攻擊和諷刺行為。
- 他們可能害怕依賴他人，因為他們認為這是軟弱的。
混亂型依附
這些人通常會表現出雜亂無章的思想和關係模式。 依附類型混亂的人可能有其他潛在的診斷，例如邊緣性人格障礙。 這些人的童年可能經歷過虐待、忽視或經常失去親人的痛苦經歷。童年時期的照顧者可能在情感上無法表達、反應遲鈍或不一致，導致他們學會了不完全信任他人，並因與他人親近而產生不安全感，因為他們認為自己不可愛，不足以提供健康的支持。
- 與雜亂無章的依附風格相關的其他行為特徵包括，缺乏同理心和自責、自私和無視規則。
- 這些人在藥物濫用或依賴、虐待他人和犯罪行為方面的風險更高。
7個不健康依附的跡象
- 如果朋友或伴侶回覆速度不快你會擔心。
今天，由於數位技術的進步，我們的聯繫頻率比以往任何時候都更加頻繁，你的朋友，父母或生活伴侶只需一個電話或簡訊即可進行聯絡。
一方面，很容易與你關心的人取得聯繫這一事實提供了很多好處；另一方面，它也可能導致不健康的依附，因為你可能會向他們索取更多的時間和注意力。 - 你的需求幾乎總是排在最後。
花點時間想想你的親密關係：你與父母，親戚，朋友或重要人物的關係。 - 每當他們陷入困境或需要一些幫忙時，你都會急於幫助他們嗎？
- 每次他們心情不好時，你是否傾向於把所有事情都先放下（甚至你自己）？
- 你無法想像沒有你的另一半的生活。
一般來說，相信“從此幸福快樂”神話，或不斷尋找“靈魂伴侶”的人，往往會產生不健康的依附。現實地說，這個世界上沒有人能保證他/她會和你在一起一輩子。
此外，和你愛和關心的人在一起並不意味著，你的整個生活都應該圍繞著這個人。
請記住，健康的依附建立在自主性之上，而不是情感依賴。 - 你一直在尋求許可。
面對重要決定時，我們都需要一條建議，向愛我們和支持我們的人尋求建議是完全可以的。
然而，如果不向你所愛的人尋求保證就無法做出決定，這可能顯示你是不健康的依附類型。
通常，尋求認可來自於缺乏自信或對失敗的恐懼，因為你不夠信任自己去冒險，所以你會推遲你的決定，直到你有機會與你認為適合為你決定的人交談。
這種舉動可能是不健康依附的跡象，但它也可以為相互依賴奠定基礎。 - 你過分嫉妒。
一般來說，具有焦慮依附風格的人往往會過度嫉妒。
但嫉妒可以有多種形式。 例如，你可能會一直查看你伴侶的電話，因為你認為他/她可能會與其他人交談；或者，也許你一直在尋求證據，因為在內心深處，你懷疑他/她可能在欺騙你。
關鍵是，專注於“保護”你的伴侶是不健康依附的跡象，也是一種最後將會把他/她趕走的態度。 - 避免與他人（情感上）過於親近。
- 你的親密關係“奇怪”而且有點讓人覺得有壓迫感。
無論你是把你的需求放在最後的人，還是把他們的需求放在你之上的人，這種舉動都是不健康依附風格的明顯跡象。
根據上述的依附風格，你可能知道保持情感距離表示你是迴避型依附。
如果情感上的親密讓你感到不舒服，並且你傾向於將人際關係保持在膚淺的水平。
最後你可能會遇到永遠無法滿足你需求的膚淺和情感冷漠的人。
如果你的依附風格是焦慮/迴避型，那麼你可能是一個“玻璃半空”的人。你的頭腦傾向於想像一百萬種災難性的場景，並且你經常對與你的親密關係相關的任何事情給予負面的含義。
例如，如果一個朋友因為身體不舒服而取消了與你的約會，你很可能會認為他在撒謊，而他取消的真正原因與你有關。
在人際關係中培養健康的依附
- 找出你的依附風格。
在人際關係中培養健康依附的第一步是發現你的依附風格，你的依附風格在你如何滿足自己的需求，並選擇滿足它們方面起著重要作用。 - 例如，如果你有一種安全的依附風格，那麼你就有足夠的信心以一種既能滿足你需求，又能滿足他們需求的方式與他人互動。
- 另一方面，如果你的依附風格是迴避或焦慮的，你很可能會選擇一個適合這種適應不良模式的伴侶。如你所見，你的依附風格會影響你的人際關係方式，從你如何選擇與你周圍的人到你的關係如何展開。
- 你不能“修復”別人，只能改變你自己。
根據最近的一篇論文，依附理論對情緒調節以及養育和關係滿意度具有重要意義。
更具體地說，焦慮依附的人依靠高度警覺來應對危害情緒健康的潛在威脅，而迴避依附的人使用分離來抑制不愉快的想法和情緒。- 你有能力理解你的依附風格，和導致你情緒動蕩的不健康的關係模式。
- 你有能力結束一段你的需求既沒有被看到，也沒有得到滿足的關係，或者你不覺得自己被重視和欣賞，但最重要的是，給自己一些時間來忘掉舊的模式，培養一種更健康的人際關係態度。
- 與他人建立更健康的互動
如何與家人，朋友和潛在伴侶建立健康、安全的依附的關鍵點： - 所有的情緒都是正常的，所以鼓勵他人分享他們的感受。傾聽而不批評。
- 對他人的健康和福祉表現出真誠的興趣。
- 願意投入時間和精力來建立健康和充實的關係。
- 讓你的另一半參與決策過程。
- 我們的感受和行為是兩回事。關注可能有問題的行為，而不是由該行為產生的情緒。
- 開誠布公。避免操縱策略和“智力遊戲”。
- 當衝突出現時，把重點放在手頭的問題上。避免「那…又怎麼說」論[註]、防禦和受害。
- 不要讓別人對你的情緒負責。
使用人際依附風格量表來找出你的依附風格。
備註：「那…又怎麼說」論（英語：whataboutism、whataboutery），又稱「那你們還…」論；俚語中一般稱比爛或比爛主義。是應對指控時，反指控對方或提出其他問題的一種技巧或行爲。
資料來源：
https://www.wikihow.com/Identify-Your-Attachment-Style
Frontiers | Is It Attachment Style or Socio-Demography: Singlehood in a Representative Sample | Psychology (frontiersin.org)
7 Signs of Unhealthy Attachment in Relationships – Happier Human
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