如何強迫自己認真學習

學習是學校的重要組成部分，但它往往是學生最掙扎的事情之一。如果你很難認真學習，你並不孤單！養成每天在同一時間學習的習慣，把你的作業分解成小任務，完成後挑選一些東西來獎勵自己。隨著時間的推移，你可以讓學習成為你一天中富有成果的一部分，打破拖延和內疚的循環。

如何強迫自己認真學習
 
激勵自己
制訂時間表
去除干擾因素

激勵自己

1. 列出你需要或想要學習的原因。不管你的理由是什麼，把它們寫在一張紙上，放在你經常能看到的地方。當你想放棄學習時，請閱讀它們以提醒自己為什麼需要努力。
• 學習的原因可以從想要獲得好成績以便進入一所好大學、獲取獎學金，或單純不想因成績差而陷入困境。沒有太大或太小理由是無法添加到你的列表中的！

“請記住，你可能不會一直感到有動力，這沒關係！ 重要的是，即使在沒有動力的時候，你也可以使用自律來保持自己不脫軌。”

2. 讓枯燥的訊息變得更有趣，使學習更容易。問問自己，“這些知識與我的生活有什麼關係？” 或“我如何在生活中使用它？” 例如，如果你對英語課必須閱讀的書感到厭煩，請問自己如何與書中的人物建立連結，以保持自己的參與度；或者如果你正在努力學習生物學，也許你可以對了解多少關於你自己，和你周圍的所有生物感興趣。
• 對所有事情都感興趣可能很困難，有些科目不會吸引你。但是，盡你最大的努力弄清楚你所學的一切，如何應用到你自己的生活中。這種個人連結可以激發足夠的興趣讓你繼續前進！
3. 設定一個計時器，好讓你知道即將要結束了。沒有人願意連續學習幾個小時而沒有停止點，在學習期間給自己頻繁、有規律的休息時間。你也可以設置一天的結束時間，以便你知道要學習多長時間。
• 對於你的實際學習區塊，將計時器設置為 30-50分鐘，然後在重新開始工作之前進行定時休息。如果你知道計時器很快就會響起，你的學習效率會更高。
• 如果你放學後馬上學習，你可以計畫學習到晚餐時間，然後讓自己在晚上休息。或者，如果你在晚上學習，在睡前 30 分鐘設置一個計時器，這樣你就可以放鬆下來。

4. 在每個學習區塊結束時獎勵自己，讓自己繼續前進。這可能是非常小的事情，例如在每個時間階段結束時，享用一塊你最喜歡的糖果、查看 Twitter 或 Instagram 5 分鐘，或者休息一下擁抱你的寵物。 
• 你還可以在每次考試結束時計劃一個有趣的獎勵，以慶祝你的辛苦學習！和朋友一起喝咖啡、洗個澡、買一些你關注的東西——讓它成為你喜歡做的事情，這樣一旦你參加了考試，就會感覺更有意義。
5. 尋求學習夥伴的幫助。這並不一定意味著你們真的坐下來一起學習。相反，這是一個可以幫助你每天進行確認的人，以幫助你保持正軌。如果你知道必須在一天結束時給某人發簡訊，告訴他們你是否達到了目標，這可以幫助你在不喜歡學習的時候保持學習的動力。 
• 如果你的學習夥伴在幾天內沒有收到你的消息，你可以要求他們與你聯絡，這可以讓你在落後太多之前回到你的計劃。

制訂時間表

1. 每天在同一時間學習，這樣就養成了習慣。如果你是一個早起的人，可以考慮在上學前抽出一些學習時間。如果你是夜貓子，每天晚上花幾個小時可能效果最好；或者，如果你想完成任務以便繼續完成更愉快的任務，你可能希望每天一放學就致力於學習。 
• 如果你還沒有，請嘗試使用每日計劃。你可以使用手機上的日曆應用程序或用紙本計畫表寫下。安排每天的學習時間，這樣你就記得在那個時間不要預訂其他任何事情。

2. 制訂考試時間表，以便你可以提前開始學習。一旦你知道了一項測驗日期，就把它寫在你的日曆上。如果你的老師在學期開始時給了你一個時間表，請花一些時間將所有重要的截止日期和考試日期輸入到你的計劃中。
• 例如，如果你知道下週五要參加西班牙語考試，下週三要參加代數考試，你就會知道你需要先學習西班牙語。
• 在考試開始前的幾週內寫下提醒甚至會很有幫助！例如，如果你將在 3 週後進行一次大型英語考試，並且你想要 2 週時間來學習它，請提醒你提前開始學習。
3. 將你需要學習的內容分解成小部分。為避免被大量需要做的事情弄得不知所措，請將訊息分解成一小塊、一口的大小。寫下每個科目的考試範圍，這樣你就知道在坐下來學習時需要解決什麼問題。 
• 例如，如果你的化學測試將涵蓋 5 個章節和詞彙，那麼你的較小部分可以由一次閱讀一章節和製作詞彙卡組成。
• 專注於在每個學習區塊期間完成 1 個步驟。完成後，在它旁邊打勾，以便追踪進度，這將幫助你更有動力並掌控你的學習歷程。
4. 安排時間休息和放鬆。期望自己能夠連續學習 5 個小時是不實際的——你的大腦需要休息一下！你可能需要每 30 分鐘休息 5-10 分鐘。如果你能讀得更久一點，試著學習 50 分鐘，然後休息 10 分鐘。當你休息時，站起來，四處走走，呼吸一下新鮮空氣，吃點零食，或者只是讓你的眼睛休息幾分鐘。
• 在更大的範圍內，你可能需要在考試季節為自己安排一些“休息日”。如果你知道自己會努力學習幾個星期，那就留出一天時間，讓自己完全跳脫所有的學習義務。這將是值得期待的事情！

去除干擾因素

1. 學習前吃點健康的零食，喝點水，這樣你就可以集中注意力。當你坐下來學習時，飢餓和口渴會分散你的注意力。避免吃含糖食物，以免體重飆升。如果你要喝咖啡因，試著限制自己喝 1-2 杯咖啡或一杯茶，這樣你就不會感到緊張。
• 蔬菜、水果、堅果、奶酪、優格是很好的零食可供選擇。
2. 學習前快步走，提高注意力。透過 10-15 分鐘的運動消耗一些緊張的能量並增強內啡肽。當你之後坐下來學習時，你會更容易集中注意力，並記住你正在學習的東西。
• 提示：你甚至可以在運動時嘗試學習。把你的筆記帶到健身房，一邊閱讀一邊在跑步機上行走。完成後，你的身心都會感覺更好！”
3. 去一個不會被周圍環境分散注意力的地方。如果你想打掃臥室或待在嘈雜的空間中，則可能需要尋找新的學習地點。同樣地，如果你想和朋友一起學習，但發現自己無法不分心，你可能需要設置一些界限，以便你可以集中注意力。
• 一般來說，一個沒有分散你注意力的視線和聲音的空間，將是學習的最佳場所。
• 提示：在你旁邊放一張空白紙，當你想到需要記住或做的事情時，只需將它們記在紙上即可。
4. 關閉所有你不需要學習的電子產品。或者，如果你需要將手機用作計時器，請將其調至飛行模式，以免跳出通知。不要在背後打開電視，將手機放在不會吸引你的地方，比如單獨的房間。
• 還有一些很棒的應用程式，你可以使用它們來幫助限制你在手機上花費的時間。有些甚至可以在指定時間阻止對特定app的訪問。選擇最適合你的方法，無論是關掉網路還是設置一些限制。
5. 在學習時要選擇是否聽音樂。對於某些人來說，音樂是一種巨大的干擾；但對其他人來說，一些柔和的背景音樂可以幫助他們集中注意力。嘗試在有和沒有背景音樂的情況下學習，看看哪種方式最適合你。
• 如果你在公共場所學習，透過耳機播放一些輕音樂，可以幫助你隔絕周圍發生的一切。
• 一般來說，純音樂最適合集中注意力。
6. 設置一個 10 分鐘的計時器，然後開始吧！這似乎很簡單，但剛開始往往是認真學習的最大障礙。設置一個計時器並專注於手邊的任務，一旦計時器響起，在第一次休息之前再設置 15-20 分鐘。一旦你開始了，它會更容易繼續下去。
• 即使你覺得自己落後了，或者你應該已經學習了幾個星期，也不要驚慌。現在開始總比不開始好！

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