如何治癒家庭創傷

如何治癒家庭創傷

說出來
彌補
從背叛或創傷中恢復
建立未來投資

說出來

1. 找個時間親自見面。面對面直接探討過去的不滿，可以幫助修補舊的裂痕並改善溝通。如果你是一個緊密的家庭並且你有持續的衝突，你甚至可能想要安排每週或每兩週一次的常設家庭會議，讓每個人都聚在一起交談。這將有助於讓每個人都了解當前的問題，並讓每個人都有機會表達自己。
• 許多家庭分散在廣泛的地理邊界上，因此親自聚會可能很難達到，可能需要通過電話或視訊聊天進行交談。
• 即使下一次這樣的事件發生在幾個月之後，你也可以利用這段時間來整理你的思想，並計劃你的和平抗議。
• 如果你的家人唯一聚在一起的時間是假期，盡量不要用這個時間來解決你的問題。人們對節日的魔力寄予很多期望，當他們覺得自己的假期被毀了誰該負責，就會變得更加情緒化和不理性。此外，它也會使人們開始害怕假期，因為他們開始將假期與壓力和爭執聯繫起來。預留假期來享受家庭時光，並找其他時間談論嚴肅的問題。
2. 制定討論的基本規則。由於你要解決的衝突是非常私人的，因此討論會很快地變得激烈。過度的情緒會使談話脫軌，幾乎不可能達成有成效的解決方案，所以你應該盡量保持冷靜和控制好情緒。為此，應制定準則來禁止某些破壞性行為，例如打斷或提出無關話題、爭吵和辱罵。
• 在制定這些規則時徵求對方的意見會很有幫助，這樣他們就不會覺得你只是在說教或上課。
• 如果你有像家人朋友或頭腦冷靜的親戚，這樣的無私團體來調解你的討論，那麼規範討論會更容易。
• 如果你有一個大家庭，但你揮之不去的怨恨只涉及一兩個其他家庭成員，你可以安排一個特殊的約會或時間，讓受害方（可能是調解人）可以見面和交談，這樣可以避免好心親戚的不必要干擾。
3. 用愛表達自己。 你可能會認為家裡的每個人都知道你有多愛他們，但這並不一定是真的。 事實上，當愛沒有明確表達時，人們常常會感到被忽視，所以你應該確保經常說出來，尤其是在針對舊傷的爭論中。 所以，在解釋你的故事時，一定要明確表達愛和感情。做到這一點的一個好方法是，喚起你在整個討論過程中分享的正面回憶和美好時光，你會驚喜地發現，這些讓人感覺良好的回憶，會如此迅速地讓每個人都微笑並感覺更親近。
• 例如，在陳述你是如何受到傷害前先說“我愛你，我提出這個問題的原因，是因為我們的關係對我來說非常有價值。”
4. 互相傾聽。 如果你利用別人說話的時間來思考接下來的反應，你不會在對談中取得任何進展。 相反，你應該以開放和善解人意的心態傾聽他人的感受和話語，通過在需要回應時提出問題，並將關鍵點重複給對方以確保你足夠理解，來練習積極傾聽，這樣顯示你很專心，並且真正關心理解他們。
• 你還可以做出一些小的回饋手勢，例如點頭、傾身和輕觸手臂，以使你的對話者感到被關注。
• 你可能會說，“我聽到你說的是……對嗎？”
5. 同意繼續邁進。也許治癒人際衝突最重要的部分，是達成相互明確的共識，代表你們都將努力向前邁進。該協議將舊傷的重點轉移到未來：你們都承認傷害已過去，同時也承認過去無法改變，你唯一能控制的就是你未來的言行舉止，所以在結束時說一些類似的東西，“既然我們已經談過了，讓我們同意讓這個問題過去，專注於改善我們未來的行為和關係。” 
• 可以寫出一份清單或“合約”，列出你們雙方都同意在未來避免或遵循的行為和詞語。例如“不允許被動攻擊性(如反諷等)字句出現”、“每個人都必須向所有家庭活動發出邀請——沒有任何例外！” 或“不向共同的朋友或家人發洩”可以幫助提醒每個人不要重蹈覆轍和冒犯他人。
• 還要記住，沒有人是完美的，而且很難改變根深蒂固的行為，當人們犯錯時，請原諒他們。
6. 保持聯繫。 繼續前進，努力更頻繁地相互交談或寫信。 這一小小的努力將使溝通渠道保持暢通，並讓你們互相提醒彼此有多關心。它還將提升你的心理健康，並增進你對生活中其他方面（例如你的職業和友誼）的滿足感。這種交流可以是每隔幾天發一條簡短的文字訊息說：“嗨，你好嗎？” 或“想你！” 你還可以在社群媒體圖片或迷因中互相標記，例如 Instagram 上的#TBT(Throwback Thursday) 照片，或固定每週 10 分鐘的電話。
• 重要的是要強調對他人感興趣並詢問他們的生活，而不僅僅是分享你自己的消息，以顯示你真正關心他們。

彌補

1. 反思你的錯誤行為和由此產生的內疚感。 如果你做了一些冒犯或傷害家人的事情，彌補的第一步是認識到你在衝突中的責任，反思你當時行為的原因，以及它對每個人的影響。 當你最終將道歉傳達給受傷的家人時，這種深思熟慮的內省，將有助於使你的道歉更加有意義和有效。
• 確保你分析了道歉衝動背後的潛在動機。真正的道歉不能以迅速的寬恕為條件，所以如果你想彌補只是為了感受到寬恕的解脫，你應該重新考慮你是否真的準備好真誠地道歉。
2. 道歉。 一旦你整理好思緒並準備好接近那些你傷害過的人，就向你所愛的人表達由衷的歉意。 你可以透過信件或電子郵件或親筆信來完成此動作。 無論你選擇哪種方法，最重要的是要直截了當，接受問責而不推卸責任或合理化，並表明你已經考慮過你的行為的影響。
• 例如，不要說：“我很抱歉傷害了你的感情。我從來沒有打算傷害你，但是我真的很不高興你那一次對我說的話。但無論如何，我很抱歉！” 相反的，你可以說：“我為我的所作所為感到非常抱歉，這是一件愚蠢而心胸狹窄的事情，我想讓你知道我有多後悔。”
• 讓對方解釋他們是如何因你的行為而受到傷害的。感覺到被聽見是能夠原諒某人的重要組成部分，在不打斷、為自己辯護或找藉口的情況下傾聽對方的意見，對你會有很大的幫助。
3. 強調你想要彌補的希望。如果只關注過去的不當行為，道歉似乎有些空洞。為了讓你的內疚成為現實，你還應該承諾永遠不再犯同樣的錯誤。換句話說，你不僅僅是在提出一個站不住腳的、回顧性的藉口，而是發誓要努力在未來糾正你的行為。
• 盡可能詳細和具體，以表明你已經考慮過如何切實地修正和避免個人陷阱。例如，如果你為了八卦和對家庭成員說過的惡意的話而道歉，不要只是說：“我再也不會這樣做了！”相反，可以這樣說：“我對我所說的話感到很糟糕，並保證不再重複。我想我是在傳這些簡訊給朋友們，發洩我生活中遭遇的其他事情和挫折，所以我開始寫一篇寫日記或去看治療師，以便用更有效的方式處理我的問題。”
• 問：“我怎樣才能補償你？”通常會很有幫助。
4. 接受寬恕和治癒需要時間。 當然你希望你的家人原諒你的所作所為，但你需要管理你對這個過程的期望。承認你的家人有權花相當多的時間來考慮你的道歉，並且只是道歉可能不會得到原諒。同樣的，如果你也受到家人的傷害並且他們已經道歉，你應該承認自己有權花一些時間來接受和原諒。
• 在你的道歉中不帶被原諒的期望並不是一個壞主意。 這將向你的家人表明你尊重他們的感受，不會對他們施加壓力。 可以這樣說：“無論你決定如何回應我的道歉，我都需要表達我誠摯的歉意。我當然希望你原諒我，但我知道我無權期望你這樣做，所以不管時間多長，只要你準備好，我就會來這裡和你交談。”

從背叛或創傷中恢復

1. 向有執照的專業人士尋求幫助。 如果你正在承受嚴重的家庭創傷，例如童年虐待或忽視，你應該盡快處理這種傷害。 否則，如果你一直壓抑它，你會發現你在其他關係和生活方面的信任和愛的能力會受到影響。對於嚴重的問題，你應該尋求治療師的幫助來分析和指導你的感受。有執照的專業人員還可以幫助你集思廣益，以應對過去並在未來繼續前進。
2. 確定你的康復目標。 在反思背叛或創傷對你的生活產生的影響時，請讓你的治療師幫助你確定該過程的目標。例如，你最終想原諒你的家人並重新建立以前的關係嗎？或者，你只是想找到一種方法來克服過去，這樣它就不會影響你未來的生活？
• 由於嚴重虐待的家庭成員很少為過去道歉，因此你的目標不應該包括得到加害者的道歉甚至認可。
3. 做一些讓你自我感覺良好的事情。 家庭創傷後的個人康復狀況，很大程度上取決於自尊：只有當你相信自己是一個值得尊重和幸福的人時，你才能承認自己的痛苦並克服任何相關的羞恥感。你可以通過在自己和你的興趣上投入時間和精力來建立這種自尊。
• 慢跑、游泳或團隊運動等體育活動會通過釋放內啡肽來提振你的情緒，並通過消耗腎上腺素來緩解焦慮。
• 繪畫或寫作等創造性追求將幫助你表達自己的感受並獲得成就感，並幫助你從家庭創傷中恢復過來。
4. 與他人建立牢固的關係。 如果你致力於與朋友建立信任和親密關係，那麼克服過去困擾的家庭會容易得多。它將提高你的自尊心，改善你的心理健康，甚至促進你的身體健康，同時證明你並不完全依賴核心家庭關係。
• 你可以透過花時間進行個人對話、建立信任的活動，和參加彼此的特別活動來強化現有的友誼。
5. 寫信或打電話。癒合過程中最重要的部分之一是結束，完成結束的一個絕妙方法是寫一封信並表達未表達的感受，即使對方沒有宣稱要承擔責任，甚至從未回覆這封信，你也會因為釋放了被壓抑的悲傷和憤怒而感到如釋重負。
• 根據你的目標，你可能已決定不直接與家人聯繫，但是你仍然可以通過寫一封你實際上不會發送的信，來獲得這一步的治療益處。你可以說出你一直想要說的所有事情，而不會將自己置於被害者的位置，並可能重新加重癒合傷口。
6. 原諒。 即使你打算再也見不到有毒的家庭成員或與他說話，你也可能會考慮為了你自己的心理和情感健康考慮原諒該家庭成員。這是因為寬恕可以幫助你放下過去，感到自由並向前邁進。 
• 你可以向你的治療師尋求幫助，制定一個可管理的、富有成效的寬恕計劃，而不會影響你的進步。
7. 知道何時結束這段關係。 如果有施虐的家庭成員，可能有必要解除你與那個人的關係。修復家庭內部的衝突很困難，保護自己免受家庭中的施虐者施暴同樣困難，尤其是當你受到來自其他家庭成員的壓力要求與該人建立關係時。這可能非常困難和複雜，因此請尋求治療師的幫助來製定策略。
• 你可能希望告訴你的其他家庭成員，你為什麼要結束這段關係。 一個不幸的事實是，有時其他家庭成員不願相信你所說的話。 你的治療師可以幫助你為此做好準備。 如果其他家庭成員支持你的施虐者，那麼你可能也需要將他們從你的生活中移除。

建立未來投資

1. 欣賞你家庭的獨特性。 如果你意識到你的家庭有多特別，以及這些關係是值得保留的，那麼為你的家庭建立一個更美好的未來將會容易得多。通過觀察你家庭的俏皮話、複雜的家庭戲碼，或非正統的結構來做到這一點，不是令人尷尬的問題而是作為特殊優勢，和提醒你的家庭是多麼不可替代。
• 這也能幫助你記住一點，無論其他家庭看起來多麼完美，每個家庭都有自己的問題。
2. 專注於當下。承認過去的問題和衝突很重要，但你不應該痛恨過去，並讓它主宰現在。這只會延長舊問題並延遲癒合的時間。通過建立一個共同的家庭規則，來向每個人展示你對這一原則的認真態度，讓過去成為過去，專注於現在的正向行為和支持。
• 在這方面，創造新的記憶可能會有所幫助。如果舊的傳統似乎會延續過去的痛苦，那麼可以和家庭成員一起嘗試新的體驗。
• 停止抱怨過去的一個好的、具體的方法，避免在當前衝突中提起過去的怨恨。例如，如果你正在與家庭成員爭論一筆，在約定的時間範圍內尚未償還給你的借款，請停止將過去的資金問題和未償還的借款用於當前的爭論。專注於解決當前問題的步驟，如果同樣的事情再次發生，制定一項政策，不再向該家庭成員借錢。
3. 對你所取得的進步直言不諱，積極樂觀。 雖然舊的家庭創傷可能需要時間來治癒，但你應該提醒彼此，你已經走了多遠以及你已經採取了哪些正向的步驟。這樣你就不會覺得這個過程是徒勞的，而且你只是回到了舊的行為中。
• 例如，當一位過去總是錯過你的音樂會或籃球比賽的家庭成員出現時，請在之後向他們發送一條簡訊，說明你非常感謝他們的存在和支持。如果你注意到一位家庭成員在分歧時努力使用更友善的話語和語氣，請稱讚他們的努力並表達你的感激之情。
4. 表達愛意。 雖然衝突在某種程度上是不可避免的，但你可以透過點出彼此之間的愛和深厚的關係，來最大限度地減少衝突帶來的傷害。你應該以多種方式做到這一點：不要只是口頭表達你的愛，還要採取行動來表達愛。
• 例如，贈送一些小禮物，如手工採摘的鮮花、最喜歡的糖果或餅乾，以及一些季節性的小擺設，沒有特別的原因。
• 你還可以透過簡單的服務來表明你的關心。 例如，早上帶杯咖啡和百吉餅，到家人的工作場所打個招呼、為家人做晚飯，或者提供幫助修復電腦錯誤或安裝架子。
• 對許多人來說，肢體上的互動是愛的最重要標誌。這是因人而異的，但你可以考慮擁抱和握手。
5. 找時間一起笑。 笑聲已被證明對心理甚至身體健康有很多好處，你會驚訝於它對你的家庭活力有多大的正面影響。下次你計劃家庭聚會時，請確保它包含大量的笑聲和樂趣。
• 例如，租一部有趣的電影並度過一個電影之夜，玩像 Apples to Apples 或 Taboo 這樣的側切棋盤遊戲，或者在團體出遊中觀看即興喜劇表演。

文章來源：WikiHow