如何說服自己不要自殺

如果你正在考慮自殺並需要立即幫助，請立即聯繫預防自殺熱線，例如，如果你在美國，請撥打 988 自殺和危機生命線，可撥打或發送簡訊至 988。

台灣預防自殺熱線：

• 110、119可分別撥打到台灣的警察局及消防局以處理緊急情況。
• 張老師專線：「1980」（依舊幫您）
• 台灣生命線：「1995」（要救救我）
• 中華民國衛生福利部所屬的自殺防治諮詢安心專線：1925 （依舊愛我）

如何說服自己不要自殺

尋求幫助
制定應對計劃
嘗試考慮替代解決方案
小秘訣

尋求幫助

Photo by Zach Vessels on Unsplash

1. 向心理健康專家尋求幫助。企圖自殺的人更有可能患有嚴重的精神疾病，如憂鬱或焦慮。你要知道有專家可以幫助你。[1]
• 如果你的自殺感覺是由特定事件引起的，例如被拋棄、失業或殘疾的悲傷，請記住，這種情境性憂鬱症仍然可以透過治療得到幫助。
2. 如果你有宗教信仰，請與精神領袖交談。如果你有宗教信仰並且可以接觸到精神領袖，請嘗試與他/她交談。[2]有些人更喜歡與有信仰的人交談，而不是與主要受過心理學訓練的人交談。那些被召到宗教部門的人接受培訓，可以幫助處於危機中的人，包括可能有自殺傾向的絕望者。
• 如果這是你所信任的，那麼精神領袖可以透過提供新的​​視角並給你一些思考的事情來幫助你減輕痛苦。
3. 找一個支持小組。線上和線下社區中都有支持小組，你可以透過與其他有自殺念頭或企圖自殺的人交談來獲得安慰。 [3]
• 要查找支持小組，你可以向你的心理健康專家詢問有關小組會議的訊息，或線上查找你所在地區的支持小組。
4. 尋求理解的人的支持。要記住的最重要的事情是，無論為什麼會發生這種情況，你並不孤單。聯繫那些在你身邊、了解你的感受並願意提供幫助的人。如果你正在尋找一個好的起點，請嘗試聯繫以下服務之一：
• 如果你在台灣，你可以撥打台灣預防自殺熱線：
1. 110、119可分別撥打到台灣的警察局及消防局以處理緊急情況。
2. 張老師專線：「1980」（依舊幫您）
3. 台灣生命線：「1995」（要救救我）
4. 中華民國衛生福利部所屬的自殺防治諮詢安心專線：1925 （依舊愛我） 
5. 如果你是同志，可以使用同志心理健康促進專區。
6. 免付費男性關懷專線 0800-013-999。
7. 如果你是青少年，請撥打專屬於青少年的免付費電話「踹貢少年專線」0800-001769。
• 如果你在美國，請聯繫 988 Suicide and Crisis Lifeline，可撥打或發簡訊至 988。
1. 如果你是男同性戀、女同性戀、雙性戀或變性人*，請致電 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)。
2. 如果你是資深人士，請撥打 800-273-TALK 並按 1。
3. 如果你是青少年，請撥打 Covenant House Nine Line 電話 1-800-999-9999。
4. 向撒瑪利亞人自殺預防中心發送一封匿名電子郵件。
5. 打電話給心理治療師。在你的電話簿中查找你所在地區的人員列表。你也可以在這裡找到一個：http://locator.apa.org/
5. 打電話給朋友。告訴他們你的感受以及你需要他們的幫助。請你的朋友提醒你你的正向品質和優勢，或談論你曾經度過的有趣時光。 [4]
• 選擇一個你認為值得信賴的朋友。與不真實的朋友談論你的情況只會讓事情變得更糟，因為不真實的朋友不會在你身邊。
• 避免獨處。確保朋友和家人不要讓你離開他們的視線。如果你沒有任何人看護你，請到急診室報到，以確保你並不孤單。如果你是支持小組的一員，請依靠小組中的其他成員從真正了解你正在經歷的事情並可以幫助你的人那裡獲得額外的支持。

制定應對計劃

1. 擺脫可能用來奪走生命的潛在手段。如果你正在考慮自殺身亡，請透過擺脫任何你可以用來自殺的東西來使實施變得更加困難。 [5]
• 這可能包括槍支、刀具、繩索或藥丸。
• 如果你因為需要而不能扔掉藥物，請將它們交給值得信賴的家人或朋友，他們只能按照規定將它們分發給你。
2. 列出你喜歡的東西。寫下你能想到的所有讓你充滿喜悅的事情，或者與喜悅和愛相關的記憶。這可能是你的家人、你的寵物、你最喜歡的運動、你最喜歡的作家、你最喜歡的電影、讓你想起童年的食物、一個有家的感覺的地方、星星、月亮或太陽的名字.如果它好，請寫下來。 [6]
   • 包括你喜歡的關於自己的事情。寫下對你來說最特別的特徵，包括身體特徵、人格特質等。寫下你已經完成的事情、寫下你為自己感到驕傲的時刻。
   • 包括你期待的東西。寫下你有朝一日希望住在哪裡，你打算創造什麼，你想嘗試的工作，你可能有的孩子，你可能找到的伴侶。
3. 列出一個好的分心清單。過去是什麼幫助你說服自己不要自殺？寫下來。任何分心都是很好的分心，如果它能讓你遠離傷害自己。當你的思想陷入困境而無法記住要做什麼時，這個清單可以在將來派上用場。 [7]這裡有一些想法：
   • 打電話給朋友談談。
   • 吃一頓健康的飯菜。
   • 去散步或做一些運動。
   • 繪畫、寫作或閱讀。
4. 列出你可以打電話的人。包括至少五個人的姓名和電話號碼，以防在你需要打電話時有人不在。包括可能接電話並提供幫助的朋友、家人和熟人的姓名。
• 包括可信賴的顧問、精神科醫生和支持小組成員的姓名。
• 寫下你覺得方便的熱線電話。
5. 制定安全計劃。你的安全計劃是你在開始有自殺念頭時閱讀並遵循的計劃。你的計劃是一份個人定制的清單，列出你可以做的事情，以說服自己不要自殺。當你有自殺念頭時，你可能很難把注意力轉移到對你有幫助的事情上。但是，當你制定了計劃時，下一次有想法時，你需要做的就是拿出你的計劃，並開始沿著清單走下去。繼續完成列表中的每個步驟，直到你再次感到安全為止。這是一個安全計劃的例子：[8]
1. 閱讀我喜歡的事物清單。提醒自己迄今為止阻止我結束生命的事情。
2. 閱讀我的分心清單。用我能做的任何有幫助的事情來分散自己的注意力。例如，這可能是在我附近散步或看我最喜歡的電影。
3. 閱讀我可以求救的人員列表。添加非常關心我的朋友和家人。打電話給名單上的第一個人說話。一直打電話給別人，直到我找到一個可以和我說話的人，當我需要說話時。
4. 推遲我的自殺企圖，讓我的家安全。如果我有自殺計劃，請向自己保證，我會等待至少 48 小時，然後再對我的計劃採取行動。同時，擺脫藥丸、尖銳物品和其他可能影響我安全的物品。
5. 叫人過來陪我。如果沒有人可以留下來，請致電給治療師或撥打熱線電話。
6. 去我覺得安全的地方，比如父母家、朋友家或社區中心。
7. 去急診室。
8. 致電緊急服務部門。

嘗試考慮替代解決方案

1. 提醒自己，你的感覺是暫時的。當你認真考慮自殺時，可能很難想出替代解決方案來解決你遇到的問題。嘗試退後一步並考慮自殺以外的替代解決方案，而其中一種方法是提醒自己，你並不總是想自殺，而且你將來也不會總是有這種感覺。 [9]
• 所有的感覺都是稍縱即逝的，隨著時間的推移而流動，就像有時你餓了、傷心、累了或生氣一樣，你的自殺感覺和念頭都會過去。如果你因為只想結束自己的生命而無法讓自己考慮替代解決方案，請務必記住這一點！
2. 推遲你的自殺計劃。盡你最大的努力退後一步，將你制定的任何計劃推遲至少 48 小時。 [10]不管你的計劃是什麼，讓它們等一會兒。告訴自己，你已經走到了這一步，你可以再給自己兩天時間來思考問題。當你考慮這裡的利害關係時，兩天並不是很多時間。
• 在這兩天裡，你將有時間思考、休息並找到一種方法來說服自己，還有其他方法可以擺脫你所感受到的痛苦。
3. 想想其他方法來解決你的問題。想想你需要做的任何資源。你需要找人幫忙嗎？將你的替代方法付諸行動。例如，如果你因為沒有錢而想自殺，你可以嘗試向朋友或家人尋求經濟援助。只要你需要，就堅持下去。如果以更健康的方式實現目標的第一種替代方法不起作用，請嘗試其他方法。 [11]
• 請記住，並非所有事情都可以在一夜之間實現，你的目標可能需要時間才能實現。
• 如果你患有嚴重的憂鬱症，這種以目標為導向的方法可能不是你的最佳選擇，因為患有重度憂鬱症的人往往會反芻，解決問題的能力也會受損。 [12]

小秘訣

• 思考自殺是永久性的。你的生活總是可以改變，盡你所能讓它變得更好。請不要傷害自己。
• 請務必根據醫生的建議服用任何處方藥。切勿在未先諮詢醫生的情況下停止服藥。
• 請務必參加所有預定的諮詢會議。如有必要，每週讓可靠的人帶你去，這樣你就有了額外的責任感。
• 如果你在美國，請查看美國預防自殺基金會的網站，以線上或親自尋找支持小組。你甚至可以找到適合你特定特徵的群組，例如青少年組。
• 如果你在英國，請查看 NHS 網站或你所在國家/地區的網站，以找到適合自己的選項。[1]
• 如果你所在地區沒有針對自殺或憂鬱症的支持小組，請與治療師或當地醫院討論他們可能開展的支持小組或如何獲得小組支持。你還可以訪問提供線上諮詢的網站。[2]
• 遠離虐待關係和/或惡劣環境可以幫助你感覺更好。
• 當你認為生活變得非常艱難時，請給自己一些時間放鬆一下。不要急於讓它過去，深呼吸。

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References

1. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/risk-factors/con-20033954
2. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
3. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
4. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
5. ↑http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/coping-support/con-20033954
6. ↑https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
7. ↑https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
8. ↑http://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
9. ↑https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
10. ↑https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
11. ↑https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
12. ↑http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15697057
13. ↑http://www.nhs.uk/Conditions/Suicide/Pages/Getting-help.aspx
14. ↑https://www.breakthrough.com/
15. http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
16. http://familydoctor.org/familydoctor/en/diseases-conditions/depression/symptoms/coping-with-suicidal-thoughts.html