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有的時候心裡會有一種悶悶的感覺，莫名的焦慮感和恐懼感，明明什麼事都沒有發生，也不知道自己在擔心什麼，好像身邊的一切都不太對勁，雖然仍有效率的完成了預定好的事情，家事也都做得很好，但就是無法開心地笑，好像忘記了高興是什麼感覺。我問老公：「我覺得好像胸口悶悶的。」老公說：「該不是要發作了吧？」這時候才驚覺，好像真的是這麼一回事，由於康復了一段時間了，從沒想過是這個可能，還以為是疫苗的副作用。
 
這種時候最好的做法，就是不要去想著這件事，《一天3分鐘，擺脫憂鬱》裡面有寫到一個方法我覺得非常好用，就是立即停止負面思考，趕快把注意力放在牆壁的顏色、水果的味道、貓的樣子上，然後放慢呼吸。雖然說我現在的狀態並不是有任何負面想法產生，但只要一直想著我好焦慮，一直去找不存在的可怕的事，對現況一點幫助都沒有，也可能會被自己誤導而發生不好的事。我們人也總是有錯誤的情感推理，如果你感到緊張，情感推理會讓你認為你一定處於危險之中，所以現在最重要的，就是要跳脫這種情緒，才有辦法好好得找出這種感覺哪裡來，或是讓自己舒服點。
 

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除了這個方法因為我也常用腹式呼吸法，當你緊張、不安、感到壓迫時，你總是會不自覺的憋住呼吸，肌肉緊繃，然後就會感覺呼吸困難或是胸悶， 若你可以讓身體舒適一點，再來調整想法/心情會更容易些。
關於腹式呼吸法我聽過很多不同的呼吸時間版本，但所有的共同點都是要延長呼吸的秒數，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣。我第一次聽到的是吸氣5秒、吐氣7秒，後來也有看到吸氣4秒、吐氣6秒的版本，但就我自己的心得，不管吸氣吐氣都是越長越好，對我來說是這樣，僅供參考。這個呼吸方式除了可以幫助你消除不安以外，也能幫助你讓冥想進行得更順利。
 
冥想也是一個非常好的活動，可以幫助你放鬆身體，也有很多人在一天的工作開始之前先進行冥想，可以幫助你更快進入狀況以及邏輯清晰，讓你可以更有效率且更不易出錯；那用在跳脫負面情緒也相當有用，但在剛開始的前五分鐘，你一定會覺得一點用都沒有，神奇的是在進行到一半時，你開始想不起一開始的那種糟糕的心情，身體也輕鬆許多，當你完成了10分鐘的冥想時，又能感覺到生活的動力了。
 
一邊調整呼吸打到這個段落的同時，心情也感覺輕鬆很多，剛那種可怕的感覺減輕了不少，也感覺能安心入睡了。有些事不紀錄下來真的會忘記，當我康復時也不記得當初發病時是什麼感覺，看到其他病友的文章還會有點難理解，更別說是其他普通人，沒有在同樣的位置真的是很難理解那樣的心情。把這篇記錄下來也是希望，這幾個方法可以幫助跟我一樣的人，當然不可能完全解決，很多人還是需要藥物的幫忙，當初吃了藥也是覺得海闊天空，那種內心之平靜感覺真的很棒，就算遇到很緊張的場合心跳也不會快到要掉出來。現在雖然還是容易緊張，但至少不需要依賴藥物了，建立這個部落格也是無形中讓自己學會很多方法來幫助自己，希望也能幫助到其他也一樣在努力的人們，一起讓自己感覺更好吧。
 

    痛苦會過去，美會留下。

    皮耶．奧古斯特．雷諾瓦