如何與諮商師進行對話來達到最大的治療效果？

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目前你已經邁出了一大步，開始了你的諮商之旅。現在你想知道如何充分利用你和諮商師的每一次會面。雖然敞開心扉可能很困難，但你已經準備好勇敢，並對如何綻放出最健康的自己充滿好奇。繼續閱讀以了解如何充分獲得諮商效果，包括在你開始諮商之前要採取的步驟，以及在諮商之後/之外要做的事情。

如何與諮商師進行對話來達到最大的治療效果？

1. 反思你想從諮商中得到什麼。

提前了解你的諮商目標將使它更有成效。考慮列出你希望在療程中完成的目標。雖然處於危機中或有精神健康狀況是接受諮商的非常正當的理由，但請記住，他們不是與諮商師會面的必要條件。諮商還可用於幫助你學習更好的應對機制、談論人際關係問題或開始個人成長之旅。[1]

- 目標的幾個例子可以是「在與我的伴侶的爭論中減少反應」或「學習衝突解決策略的基本原則」。
- 如果你想不出任何目標，請嘗試寫下促使你進行諮商的原因。把這個帶到你的會面上，你和你的諮商師可以一起腦力激盪出一些目標。
- 作為人類，我們並不總是被充分教導如何駕馭我們的思想和情感的內部運作。那麼，嘗試透過諮商在你的生活中建立自我意識和賦權是很正常自然的。

2. 找到合適的諮商師。

找到一位與你和你的目標一致的諮商師會有很大的不同。請隨時致電多位諮商師安排諮詢，以便在你開始往後的諮商之前先試試看。請記住，諮商仍然是一項付費服務，如果你覺得諮商師沒有為你提供適當的支持，你不必堅持與該位諮商師合作。如果你想討論的話題與你的性別或種族身份有關，請諮詢屬於該群體或熟悉這些問題的諮商師。[2]

3. 允許過渡期。

透過期望收集大量資訊來避免任何挫折感。為了在最初的幾次會談中更好地了解你是誰，你的諮商師可能會詢問有關你的家庭、過去和現在的戀愛關係、心理健康狀況或目標的問題。這些問題會讓你感覺只觸及了表面，儘管你揭示了很多。但不用擔心！這很正常，過渡期過後，將有機會深入探討這些主題。[3]

4. 開誠佈公。

透過做最真實的自己讓你的諮商師來支持你。把你所有的情緒都帶到諮商中，不管你認為它們有多憤怒、悲傷或可恥。諮商師是訓練有素的專業人士，他們會幫助你度過所有的感受和經歷。[4]

不要因為談論你還沒有準備好談論的事情而感到壓力。你可以按自己的步驟分享。如果你發現敞開心扉很難，你可以談論為什麼你覺得很難敞開心扉、你在害怕什麼、以及你為什麼不想談論某些話題。

5. 在你的會面之前與你的諮商師制定計劃。

制定計劃可以讓你的諮商師主持會議。向你的諮商師發送你希望在會面期間討論的主題列表。如果在諮商過程中敞開心扉讓你感到害怕，這會減輕你的一些壓力，並讓你的諮商師向你提問並提出討論主題。[5] 這也可以防止你放棄諮商師所說的「最後一分鐘炸彈」。這是客戶選在會議的最後 5-10 分鐘提出重大的話題，以避免對該話題進行深入討論。[6]

- 最後一分鐘炸彈的例子是：「順便說一下，我和約翰分手了。」或者「只是想讓你知道，我昨天被解雇了。」

6. 對自己感到好奇。

注意你的行為模式將幫助你解決這些問題。諮商的很大一部分是幫助你了解自己的想法和動機。在諮商中分享你的情緒或艱難事件時，問自己這樣的問題：「我為什麼會有那樣的反應？」、「我從哪裡學到的？」或「這對我有什麼影響？」[7]

- 一旦你找到了這些問題的答案，記住要對自己有同情心。諮商是一個沒有批評和羞辱的行為！[8]

7. 把注意力集中在你的感受上。

有意地將對話與自己連結起來將是最有幫助的。你的諮商師很善解人意，雖然談論別人的錯誤會讓人感覺良好，但請記住，你只能控制和改變自己的想法和問題。「我能做出怎樣不同的反應？」或「我可以用另一種方式來思考這種情況嗎？」。你無法改變他人的行為，但你可以改變自己的反應方式。[9]

8. 在諮商期間做筆記。

透過記下關鍵點來避免忘記它們。不要猶豫，寫下你的諮商師所說的與你產生共鳴的話。諮商課程通常擠滿了很多資訊、建議和情緒，做筆記以在會面之間查看。最好在你寫下筆記時告訴你的諮商師，這樣他們就會等待你準備好再繼續。[10]

9. 讓自己感到舒適。

身體舒適會幫助你放鬆和敞開心扉。將諮商室變成你的個人安全空間。不要害怕讓你的諮商師調整房間的溫度或光線，或者換個與平常不同的坐姿。如果能幫助你放鬆，你甚至可以嘗試躺下！[11]

- 如果你正在接受虛擬諮商，可以隨時關閉鏡頭，或者用毯子、舒適的椅子或你最喜歡的睡衣讓自己感到舒服。

10. 不要擔心時間。

專注於時間可能會讓人分心。把你的眼睛從時鐘上移開，讓自己專注於會面，你的諮商師會記錄時間！

11. 給自己時間來處理會話。

放鬆回到日常生活中，避免讓自己不知所措。諮商過程可能會讓人情緒激動。諮商後計劃一項放鬆活動，讓你的大腦休息並處理這些事件，然後再回到你的日常生活中。這會向你的大腦發出信號，顯示發生了一些重要的事情，並將提高你對會面的記憶。[13]

- 在你的車裡自己咀嚼和吃點東西。
- 去走走，聽聽音樂。
- 練習一些深呼吸練習來平息你的神經系統。

12. 在課間練習。

在現實生活中使用你在諮商中學到的工具來鞏固良好的習慣。許多正向的練習是在會面期間完成的，但最重要的工作是在會面之外完成的。為了鞏固改變，當你的諮商師不在場指導你時，你必須繼續獨立工作。你的諮商師可能會給你一些作業來幫助你應用你所學的東西，但如果他們沒有，你也可以要求他們為你寫一些明確的任務來挑戰自己。[14]

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References

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