消除負能量！保護能量和減少負面情緒的14種方法

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保護你的能量非常重要，這能幫助你實現目標並保持健康，但要從哪裡開始呢？如果你正在尋找簡單有效的策略來保持能量，以及保護自己免受負面情緒的影響，那你來對地方了！在文章中，將會分享最佳的建議，以幫助你遠離不良氛圍，進而最大化你的能量，過上最好的生活。

消除負能量！保護能量和減少負面情緒的14種方法

1. 練習正念。
2. 嘗試視覺化。
3. 整理你的空間。
4. 專門設立一個用於放鬆活動的空間。
5. 給自己時間充電。
6. 練習感恩。
7. 調整你的情感。
8. 與大自然重新連結。
9. 設立界限。
10. 掌控你的日程。
11. 限制干擾。
12. 關閉你的通知。
13. 限制在耗能的人附近的時間。
14. 吃健康飲食。

1. 練習正念。

透過專注於此時此刻來消除負面情感。花時間與你周圍的世界互動。觀察你所經歷的不同感覺是一個很好的起點，比如你周圍環境的景色、聲音和氣味。當你真正活在當下，專注正向就容易得多，嘗試用這種更有意識、沒有負面情感的方式擁抱生活[1]。

花額外的時間品嚐和欣賞美味的午餐，或者在公園散步時享受一陣清風的香味。
不管你在上課還是上班，都要花點時間注意和計算你周邊的所有不同物品。

2. 嘗試視覺化。

在高壓的狀態下，想像自己周圍有一個防護罩可能有所幫助。防護罩視覺化技巧可以幫助共感者和內向者實時隔絕有毒能量。閉上眼睛，想像一個美麗的白色防護罩完全包圍著你的身體，或者用舒緩的白色或粉紅色光線包圍自己。將這個「防護罩」想像成你自己的私人泡泡，有毒能量無法觸及你[2]。

如果你覺得這個視覺化過程有困難，可以搜尋自我保護的引導冥想。你可以在正念應用程式、YouTube和靈性網站上找到引導冥想[3]。

3. 整理你的空間。

整理你花時間的地方，減少混亂的能量。我們的物理環境影響並反映了我們的內心感受，所以居住（或工作）在凌亂的空間，可能實際上是在增加你的壓力並耗盡你的能量。努力整理你花很多時間待的地方，以迅速提高精神清晰度和正能量。

努力為自己在家中創造一個整潔舒適的庇護所。即使你在工作中度過了忙碌的一天，知道你有一個避風港可以回家，也能有很大的不同。

4. 專門設立一個用於放鬆活動的空間。

透過在生活中為正能量創造物理空間來促進積極正向的想法。思考你家中哪些地方讓你感到最放鬆和積極，無論是你的臥室、廚房還是其他完全不同的地方。在這個空間中增加一些物品使其更加舒適和平靜，比如香薰蠟燭、柔軟的毯子或蓬鬆的枕頭。無論你是好日子還是壞日子，都花些時間在這個空間充電，重新獲得正能量[4]。

用你真正喜歡的顏色充滿這個空間，無論是淡紫色、深紅色還是舒適的綠色。
在你的特殊庇護加入一個盆栽植物或一瓶鮮花，給它增添一些特殊的觸感。

5. 給自己時間充電。

騰出休息時間以補充你的能量。記住，生活是一個旅程，而不是一場短跑。如果你整天全力運作，卻不花足夠的時間補充能量，你的能量就會耗竭。需要休息時就給自己休息的許可！每個人需要休息的頻率（和休息活動具體包括什麼）都不同，所以要選擇適合你的方法[5]。

例如，在工作日中頻繁休息5-10分鐘以防止精疲力竭。即使是在大樓或街區快速散步也有助於恢復精力！
在周末，專門留出大量的時間休息。一定要尊重自己的需求——外向的人可能會在與他人相處後感到恢復活力，但內向的人可能需要獨處一段時間才能完全恢復精力。

6. 練習感恩。

專注於你感激的事物可以改變和保護能量。當你身處有毒的情況時，很容易集中在負面思考上，直到它完全耗盡你的能量。感恩的練習是一個強大的工具來對抗負面情感，而且你可以在任何地方做到！當你感到精力耗竭時，養成做感恩列表的習慣[6]。

表達友善和欣賞也有助於，特別是在你身處很多人（比如在學校或工作場所）的群體情境中。

7. 調整你的情感。

注意你的感受並尊重它們，而不是壓抑它們。壓抑焦慮以便能撐過一天（特別是在工作時）是很容易的。但請記住，心理壓力最終會以身體的方式表現出來。忽視你的情感需求最終會消耗你的能量，讓你感到徹底精疲力竭。如果你不斷感到疲勞、煩躁或不知所措，那麼現在是時候放鬆一下了[7]。嘗試以下方式以健康地處理你的情感：

學習冥想
做呼吸練習
培養休閒愛好
寫日記

8. 與大自然重新連結。

花時間在戶外，利用大自然的治療力量。走訪森林、公園、花園、海灘和其他自然美景的地方對你的身體和心理都非常有益。研究顯示，在戶外活動可以降低壓力、提振情緒、補充能量，甚至增強同理心。可以嘗試下列這些活動[8]：

露營
遠足
參觀國家公園
去海灘
騎自行車、散步或慢跑

9. 設立界限。

當感覺負荷過重時，學會堅持自己的想法並說不。無論是在工作、人際關係、學校或以上所有方面，都很容易讓自己超過負荷。與其答應承擔那些額外的任務或社交活動，不如真正思考你能夠（和不能）承受的範圍，設立界限並說「不」以保留寶貴的能量是完全可以的。

在承擔新任務之前，注意自己的感受；前景是否真的讓你興奮，或者你一想到它就立刻感到壓力？
在應對有毒人士或負面同事時，請記住，「不」是一個完整的句子，你不必拼命去為自己解釋。
盡量避免參與辦公室的戲劇性狀況，並限制在負面的同事附近活動的時間。

10. 掌控你的日程。

努力提高時間管理技巧，以避免自己太過疲憊。如果你習慣性地超量工作，或者總是感覺一天中的時間不夠，那麼整理你的日程會有幫助。將所有任務寫在紙上（或使用時間管理應用程式），並為待辦事項清單上的每一件事分配特定的時間。

在創造你的日程時，請記得：

優先處理最重要的任務
預留專注工作的時間
將工作會議限制在一天的特定時間
在常規工作中安排休息時間
每天留出7-9小時睡眠時間

11. 限制干擾。

努力保持專注，以便你可以集中精力完成重要任務。干擾可能會大大地消耗你的精神能量，特別是在工作場所。雖然多任務處理是一個很好的工具，但是不斷地應付電子郵件通知、即時訊息、會議和電話，通常會變得比處理工作更疲憊。為了保持你的能量和真正完成工作，採取措施減少一些干擾。

12. 關閉你的通知。

某些設備可能會迅速消耗你的能量，所以有時候請嘗試拔掉插頭。設備使你能夠做許多有創意和富有成效的事情，但它們也可能會搶走你的注意力，並要求你付出比你意識到的更多的能量。每週完全拔掉設備的插頭一個小時（或更多）可以有所幫助，但如果你無法完全中斷設備，請嘗試更改通知設定，以便你可以控制自己何時會看到通知。

13. 限制在耗能的人附近的時間。

嘗試避免那些會消耗你的時間和精力的龜毛的人。如果與某人共度時光或與某個同事在一起後感到疲憊，那個人可能正在消耗你的能量。這樣的人有時被稱為能量吸血鬼。要應對能量吸血鬼，請嘗試限制接觸他們或完全避免他們。

14. 吃健康飲食。

營養的食物為你提供一天所需的燃料。力求脂肪、蛋白質、高纖維和碳水化合物的健康平衡。包括大量新鮮水果和蔬菜，並嘗試避免添加糖的加工食品，如甜甜圈和糖果，因為它們相較起來更難消化。考慮吃5-6頓較小份量的餐點（而不是3頓大餐），以保持一整天的能量。

記得飲用足夠的水保持水分，脫水會使你感到更疲憊。
限制咖啡因和能量飲料的攝取，以免你更崩潰。避免攝取超過每天400毫克的咖啡因（約4杯咖啡），並避免在午餐後攝取咖啡因，因為它可能會干擾你的睡眠。

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References

消除負能量！保護能量和減少負面情緒的14種方法