記憶力變差不用擔心！13個技巧幫助你提高記憶力

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你正在和朋友聊天，想推薦一本你剛讀完的好書，或者你看過的一部電影。突然間，你不記得標題了！感覺就快要想起來，但你越努力去想，它就越離你而去。每個人都有過這樣的經驗，我們都知道追蹤腦海中浮現的資訊是多麼困難。幸運的是，在喚起短期記憶、改善你的長期記憶，以及誘使你的大腦記住重要細節方面，有很多選擇。

這裡有 13 個技巧可以用來提高你的記憶力。

記憶力變差不用擔心！13個幫助你提高記憶力的技巧

1. 大聲重複重要資訊。

一遍又一遍地說出那個地址、電話號碼或日期，以將其牢記在心。[1] 這是一個極其簡單的解決方案，但如果你知道在不久的將來你將需要一些資訊，它會是你的最佳選擇。 [2]

當你大聲重複某件事時，從技術上講，你並沒有記住它。 你實際上是在創造一種模式和聲音，讓資訊在未來更容易被回憶起來。[3]

2. 在你的腦海中建立視覺的聯想。

在腦海中畫一幅畫，讓名字、日期和對象更容易記住。 如果你遇到一個叫文森的人，試著想像他們正在看文森·梵谷的畫作。如果你想記住你把車停在羅根大道上，你可能會想像 X 戰警中的金剛狼坐在你的後座上。 [4] 在腦海中這樣做可以有效提高你回憶特定資訊的能力，這也是一項有趣的練習！[5]

再舉一個例子，如果你不擅長記憶名字，遇到一個叫伊芙琳（Evelynn）的人，你可能會想到「平安夜（Christmas Eve）」，然後想像這個人打扮成聖誕老人。如果你找到一個你喜歡的薯片品牌，叫做「 Umbrella Chips 」，你可能會想像一堆馬鈴薯坐在遮陽傘下的海灘上。 [6]

3. 一次專注於一件事。

學習時關掉電視，開車時關掉手機。 當你兼顧多項活動時，你的注意力就會分散，這會很難記住你正在做的事情所需的資訊。 如果你想更清楚地記住事情，請一次專注於一項任務。將手機放在口袋裡，摘下耳機，並專注於手頭的任務。[7][8]

多任務處理也可能有長期影響。有證據顯示，經常同時處理多項任務的人比其他人更容易分心。 [9]

4. 做筆記並寫下來。

如果你想在將來記住它，請寫下來。 做筆記將幫助你記住資訊，即使你再也不會看筆記！ 雖然記憶完全發生在大腦中，但寫作是一種身體行為。 透過將記憶與寫作相結合，它可以幫助你的大腦將資訊記入記憶。 [10] [11]

奇怪的是，研究似乎顯示，透過在手機或筆記本電腦上輸入內容很難達到同樣的效果，所以如果你真的想記住朋友的生日或下週的牙醫預約，最好還是堅持使用筆和紙。 [12]

5. 走一小段路。

有很多科學證據顯示散步會喚起你的記憶。 [13] 如果你想記住一些東西，花幾分鐘在你家附近走走看看是否有幫助。在最壞的情況下，你會得到一些運動效果並放鬆一下。也許，你會記得小學時那本改變人生的書的名字！[14]

如果你的時間不夠，有證據顯示倒退走幾分鐘可以幫助你回憶起具體細節。 [15] 你可能會覺得這樣做很傻，但它可以幫助你記住一些重要的事情。
經常散步也可能有助於你的整體記憶。 每週步行幾次實際上可以增加海馬體的大小，海馬體是大腦中負責記憶的部分。 [16] 沒錯——走路可以讓你的大腦變大！

6. 改變你的日常習慣以記住重要資訊。

站著記住重要的資訊，或者在學習困難的材料時坐在外面。躺下或做開合跳，同時背誦一些你真正想內化的東西。 如果你想養成良好的習慣，例行公事是很好的，但它們也使你更有可能在你不需要思考現在應該要做什麼的情況下自動執行（會忘記例行公事以外的事，就一直做下去）。甚至像將筆記型電腦從辦公桌上拿下來，並在廚房的餐桌前工作這樣簡單的事情，也可以幫助你記住你現在正在做什麼。 [17] [18]

例行公事需要很少的努力或注意力。 這就是為什麼人們偶爾會忘記在下班回家的路上去一趟雜貨店或郵局——他們只是不習慣這樣做。這被稱為程序記憶，你可以記住例程而不是資訊。透過改變例程，你更容易形成記憶！[19]

7. 喝點咖啡或茶。

試著沖泡一些綠茶或喝杯咖啡來喚起你的記憶。 [20] 這裡的推理非常簡單：咖啡因可以喚醒你，進而增強你的大腦。這可以幫助你記住剛說到嘴邊的特定資訊。 [21]

咖啡因會幫助你記住過去的事情，但不會幫助你形成新的記憶。 因此，在學習時喝一壺咖啡並不是將資訊牢記在心的好方法。 [22]

8. 減少甜食。

吃太多糖對你的長期記憶不利，因此避免吃糖以保持頭腦清醒。 喝加鮮奶的咖啡，不要加糖。嘗試完全拒絕糖果棒和垃圾食品。你不僅會更健康、更快樂，而且你會更容易記住事情。 [23]

吃高脂肪飲食可能會產生類似的效果，儘管脂肪對記憶的影響尚未像糖一樣得到徹底研究。 [24] 盡量均衡飲食，盡可能避免加工食品。

9. 拼拼圖和玩策略遊戲。

玩西洋棋、腦訓練遊戲、數獨，或召集一些朋友玩桌上遊戲。這不會明確地幫助你的記憶，但它們會讓你的大腦保持警覺。 [25] 當你玩需要大量思考的遊戲時，這有點像為你的大腦舉重。 有大量證據顯示，策略和益智遊戲會改善你的認知功能，這有助於記憶力的恢復。[26][27]

還有一些研究顯示，玩電視遊戲可以幫助你的記憶力。只是要小心不要過度，並嘗試堅持玩一些需要高度思考的遊戲。 [28]

10. 每週冥想幾次。

如果你希望隨著時間的推移提高記憶力，請定期冥想。 透過冥想，你彌補了頭腦中發生的事情與身體中發生的事情之間的差距。 [29] 雖然你可能不會立即看到結果，但每天冥想 20-30 分鐘，可能會在短短 1 個月內改善你的記憶力。 [30] 所以找一個安靜的好地方放鬆，坐下來，從做一些引導式冥想開始。 [31]

即使你沒有感覺到自己的記憶力有所改善，定期冥想也會提高你的精神毅力、情緒健康和身體健康，因此絕對值得一試。 堅持下去！[32]
延伸閱讀：只要進行兩個月的冥想就能提高大腦效率

11. 多運動。

每週去跑步、騎自行車上班或重訓幾次。運動會讓血液流過你的身體，進而增加流向大腦的血液。 [33] 尋找有趣的運動方式，讓你更有可能堅持下去。例如，如果舉重不是你的愛好，你可以每週打幾次籃球或去游泳池游泳。 [34]

雖然這不會幫助你立即回憶起任何事情，但定期運動是逐漸提高記憶能力的最佳方法之一。 [35]

12. 每晚要有充足的睡眠。

在合理的時間上床睡覺，每晚睡 8 小時。 如果你正在為一場大考努力讀書，你透過睡眠獲得好成績的可能性，比你透過熬夜學習來獲得好成績的可能性更大。 [36] 睡眠可以幫助你處理大量資訊，因此如果你想清楚地記住事情，每晚至少要休息 8 小時。[37][38]

雖然睡眠與記憶之間的關係尚不完全清楚，但有人認為睡眠可以幫助你鞏固記憶，這是將新資訊轉化為記憶的過程。 [39]

13. 記下你記得某事的那些時刻。

記住某事一次可以使你的大腦在將來更容易記住它。 不幸的是，每次你想起什麼，你的大腦都會稍微扭曲事實和細節，有點像人們互相耳語的傳話遊戲。 [40] 為了抵消這種影響，請在腦海中重播你記得的事情，並大聲說「 我現在正在記住這個 」。這可以幫助你在下次嘗試回憶時，想起一些細節。 [41] [42]

當你記住事情時注意，一開始可能會覺得有點困難，但一旦你養成習慣，就會更容易做到這一點。

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References

記憶力變差不用擔心！13個技巧幫助你提高記憶力