「我討厭我的家人」：如果你有這種感覺該怎麼辦？

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並不是每個人都覺得與家人有密切的聯繫。在某些情況下，甚至有人覺得他們討厭自己的家人。因為家庭關係往往植根於共同的經歷和親近關係，所以它們有時會令人擔憂也就不足為奇了。

約書亞‧科爾曼(Joshua Coleman)博士，臨床心理學家以及《When Parents Hurt: Compassionate Strategies When You and Your Grown Child Don’t Get Along》的作者說道，因為這個社會如此關注於寬恕，當你不喜歡你的家人或與家人疏遠，這種感覺會讓你感到內疚和羞恥。

那麼，如果你討厭你的家人，你該怎麼辦？要應對這些困難的情緒，你可能需要努力修復破裂的關係，或者可能需要與家人建立並加強界限。

「我討厭我的家人」：如果你有這種感覺該怎麼辦？

造成的原因

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導致一個人討厭家人或家庭成員的因素可能有所不同。有毒行為、虐待、忽視或衝突只是導致敵意的幾個因素，了解產生這種感覺的原因，可以幫助你更好地應對這種情況。

在 2015 年對與父母疏遠的英國成年人進行的一項調查中，導致分裂的一些最常見原因包括：

情感虐待
忽略
相互衝突的價值觀或個性
對家庭角色的不同期望
創傷性家庭事件
與心理健康問題相關的問題

不良的依附型態
依附型態通常可以分成四個類型。在童年時期，與照顧者建立安全的依附型態非常重要，因為它讓我們對自己在世界上的位置感到安全、被愛和有保障。但人們並不總是對其照顧者形成健康的依附。
相反，他們可能會形成焦慮/矛盾、迴避或混亂的依附型態：
如果你的監護人不一致，你可能會發展出一種焦慮/矛盾的風格，其特點是缺乏信任、高度焦慮和人際關係不佳。
如果你的父母拒絕或不屑一顧，你可能會發展出迴避型依附風格。這會使成年後很難與他人建立親密關係。
如果你的照顧者行為非常反覆，經常在深情和辱罵之間交替，你可能會發展出一種雜亂無章的依附風格。這會使你難以管理自己的情緒、建立人際關係以及對周圍的人產生同情心。

虐待或忽視
對家人的仇恨也可能是來自於你所經歷的虐待或忽視而產生。這可能會導致你憎恨實施虐待的人，或其他參與的家庭成員或旁觀者。
即使家庭其他成員出於恐懼或自我保護意識而採取行動，它仍然會導致憤怒和緊張情緒。

缺乏界限
憤怒和仇恨也可能源於家人間的關係缺乏適當的界限。

家庭關係中界限不清的例子包括：

不將家庭成員視為個人
不尊重家庭成員的隱私
使用情緒勒索來控制行為
無視感覺或情緒
無理要求
過度控制
不斷的比較或批評

每個人都有權擁有自己的界限，這對你自己的心理健康很重要，並幫助你定義自己對什麼感到滿意、你希望他人如何對待你，以及你願意在一段關係中接受什麼。
科爾曼指出，有時會出現衝突和不喜歡的感覺，是因為父母有時會依賴孩子來滿足他們的社交需求。當父母不希望與配偶或朋友共度時光，而是希望成年子女高度參與和親密，這可能會與個人的界限、隱私和獨立性發生衝突。

不同的價值觀
當人們的價值觀或目標與家人大不相同時，他們也可能會產生憤怒或怨恨的感覺。這些分歧可能來自於政治或宗教，但也可能涉及諸如你選擇如何度過自己的時間、與誰有關係、如何養育自己的孩子，甚至如何花錢等問題。
你可能會發現自己不喜歡、不接受，那些不支持你的生活和選擇的家人。

有毒的家庭關係的跡象

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當你與家人有不良關係時，你可能會感到身體、情感或心理上的威脅。有毒的家庭成員通常是關係不佳的根源，因此導致你不喜歡或討厭他們。
學會識別不良關係的跡象，能幫助你了解你不喜歡家人的原因。

有毒的人往往會讓你感覺：
不尊重：你覺得家人不尊重你的需求。
被利用：有毒的家庭成員往往對你抱有很高的期望，卻得不到回報。
不受支持：這些關係讓你感覺最親近的人不了解真實的你，也不願意在你需要他們的時候支持你。
誤解：有毒的人很少將你當作是一個個體。
負面：這些人經常關注在你的缺點，讓你對他人或整個世界感到負面。
責備：當事情沒有按計劃進行時，有毒的家人可能會把責任推到你身上，拒絕為自己的行為負責。

注意這些行為給你帶來的感受以及它們最常發生的時間，學會識別它們可以幫助你尋找應對方法。

如何應對

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你如何處理這些情緒？當你與不喜歡的家人住在一起或有密切接觸時，處理這種情況可能特別具有挑戰性。無論你是仍然與家人住在一起，還是有限制的聯繫，找到保護空間和心理健康的方法都是必不可少的。

承認你的感受
努力接受自己的感受，而不用去批判自己正在經歷的情緒。你無法選擇你的家人，不要因為與你不喜歡的人感覺不親近而自責。相反，努力練習自我接納，然後確定你可以做些什麼來管理這些感覺，或改善讓你不開心的人際關係。
想辦法以非評判的方式接受你的感受會很有幫助。接受自己的情緒意味著允許自己去感受事物，而不試圖扼殺或隱藏情緒，即使它是困難或痛苦的。通過接受情緒，你可以找到更健康的應對方式，並減輕伴隨此類情緒的焦慮、壓力、恐懼和悲傷。你可以考慮嘗試自我接納、情感驗證、正念和冥想等方法，心理治療對於了解你的感受也非常有用。

決定如何繼續
並非所有的關係都是可以挽救的，甚至都值得保留。有時家庭成員的對待可能會對你直接造成傷害，例如遭受家人厭惡、虐待或性取向、種族或宗教等因素。在這些情況下，暫時或永久切斷與該人的聯繫通常是必須的。
如果你仍與家人住在一起，則此步驟通常需要進行規劃和實際考慮。如果你想建立物理上的分離，並獲得更大的隱私和獨立性，財務、住房、搬家和其他因素都是你需要計劃的事情。

修補關係
修復與家人的不健康關係也是一種選擇。如果這段關係對你很重要，並且你覺得可以重新建立信任、溝通和正面情緒，那麼你可以採取這一步驟。
這是一個需要所有相關人員參與的步驟，如果你還沒有準備好，不要讓自己在有壓力的情況下要去掩飾自己的感受或與人和解。
Stand Alone 是一家支持與家人疏遠的成年人的英國組織，它的研究顯示，保留時間處理痛苦的情緒至關重要。與其向那些人施加壓力，不如讓他們嘗試在和解之前有時間和空間來治療。
如果你有興趣改善與家人的關係，請考慮讓他們嘗試家庭治療。通過與治療師合作，你可以改善溝通並獲得洞察力，從而幫助你更好地了解自己與他們的關係。

建立界限
和給你造成壓力或不滿的家庭成員劃清界限，可以幫助你更好地作為家庭單位中的個體存在。然而，與家人設定界限可能很困難，因為我們通常是從家庭中學習這些界限的範圍在哪裡。如果這是你唯一知道的，你可能很難識別什麼樣的界限是不健康的。
愛就是尊重，一個專注於防止不健康關係，和減少親密伴侶暴力的國際資源解釋說，關注你在不同情況下的感受可以幫助你更了解你的界限。
如果你想與家人保持關係，請盡可能限制互動的次數，例如，你可以選擇每月與他們共度一兩次的時間。如果某些話題與你的家人產生衝突，請明確說明這些話題續要在你們的互動中被禁止。
建立這些界限可以幫助你感覺更有能力並控制你與家人的關係。

維護你的隱私
讓自己脫離當下的情境，或有意將生活細節保密之類的策略可能會有所幫助。如果家人窺探你的生活或利用他們學到的東西來對付你，當某些話題出現時，想辦法改變話題。必要時，直接並簡單地說明你不想談論這個話題。