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並不是每個人都覺得與家人有密切的聯繫。在某些情況下,甚至有人覺得他們討厭自己的家人。因為家庭關係往往植根於共同的經歷和親近關係,所以它們有時會令人擔憂也就不足為奇了。

約書亞‧科爾曼(Joshua Coleman)博士,臨床心理學家以及《When Parents Hurt: Compassionate Strategies When You and Your Grown Child Don’t Get Along》的作者說道,因為這個社會如此關注於寬恕,當你不喜歡你的家人或與家人疏遠,這種感覺會讓你感到內疚和羞恥

那麼,如果你討厭你的家人,你該怎麼辦?要應對這些困難的情緒,你可能需要努力修復破裂的關係,或者可能需要與家人建立並加強界限。

「我討厭我的家人」:如果你有這種感覺該怎麼辦?
「我討厭我的家人」:如果你有這種感覺該怎麼辦?

造成的原因

情境式孤獨

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導致一個人討厭家人或家庭成員的因素可能有所不同。有毒行為、虐待、忽視或衝突只是導致敵意的幾個因素,了解產生這種感覺的原因,可以幫助你更好地應對這種情況

在 2015 年對與父母疏遠的英國成年人進行的一項調查中,導致分裂的一些最常見原因包括:

  • 情感虐待
  • 忽略
  • 相互衝突的價值觀或個性
  • 對家庭角色的不同期望
  • 創傷性家庭事件
  • 與心理健康問題相關的問題

不良的依附型態
依附型態通常可以分成四個類型。在童年時期,與照顧者建立安全的依附型態非常重要,因為它讓我們對自己在世界上的位置感到安全、被愛和有保障。但人們並不總是對其照顧者形成健康的依附。
相反,他們可能會形成焦慮/矛盾、迴避或混亂的依附型態:
如果你的監護人不一致,你可能會發展出一種焦慮/矛盾的風格,其特點是缺乏信任、高度焦慮和人際關係不佳。
如果你的父母拒絕或不屑一顧,你可能會發展出迴避型依附風格。這會使成年後很難與他人建立親密關係。
如果你的照顧者行為非常反覆,經常在深情和辱罵之間交替,你可能會發展出一種雜亂無章的依附風格這會使你難以管理自己的情緒、建立人際關係以及對周圍的人產生同情心

虐待或忽視
對家人的仇恨也可能是來自於你所經歷的虐待或忽視而產生。這可能會導致你憎恨實施虐待的人,或其他參與的家庭成員或旁觀者。
即使家庭其他成員出於恐懼或自我保護意識而採取行動,它仍然會導致憤怒和緊張情緒。

缺乏界限
憤怒和仇恨也可能源於家人間的關係缺乏適當的界限。

家庭關係中界限不清的例子包括:

  • 不將家庭成員視為個人
  • 不尊重家庭成員的隱私
  • 使用情緒勒索來控制行為
  • 無視感覺或情緒
  • 無理要求
  • 過度控制
  • 不斷的比較或批評

每個人都有權擁有自己的界限,這對你自己的心理健康很重要,並幫助你定義自己對什麼感到滿意、你希望他人如何對待你,以及你願意在一段關係中接受什麼。
科爾曼指出,有時會出現衝突和不喜歡的感覺,是因為父母有時會依賴孩子來滿足他們的社交需求。當父母不希望與配偶或朋友共度時光,而是希望成年子女高度參與和親密,這可能會與個人的界限、隱私和獨立性發生衝突。

不同的價值觀
當人們的價值觀或目標與家人大不相同時,他們也可能會產生憤怒或怨恨的感覺。這些分歧可能來自於政治或宗教,但也可能涉及諸如你選擇如何度過自己的時間、與誰有關係、如何養育自己的孩子,甚至如何花錢等問題
你可能會發現自己不喜歡、不接受,那些不支持你的生活和選擇的家人。

有毒的家庭關係的跡象

情境式孤獨

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當你與家人有不良關係時,你可能會感到身體、情感或心理上的威脅。有毒的家庭成員通常是關係不佳的根源,因此導致你不喜歡或討厭他們。
學會識別不良關係的跡象,能幫助你了解你不喜歡家人的原因

有毒的人往往會讓你感覺:
不尊重:你覺得家人不尊重你的需求。
被利用:有毒的家庭成員往往對你抱有很高的期望,卻得不到回報。
不受支持:這些關係讓你感覺最親近的人不了解真實的你,也不願意在你需要他們的時候支持你。
誤解:有毒的人很少將你當作是一個個體。
負面:這些人經常關注在你的缺點,讓你對他人或整個世界感到負面。
責備:當事情沒有按計劃進行時,有毒的家人可能會把責任推到你身上,拒絕為自己的行為負責。

注意這些行為給你帶來的感受以及它們最常發生的時間,學會識別它們可以幫助你尋找應對方法

如何應對

情境式孤獨

你如何處理這些情緒?當你與不喜歡的家人住在一起或有密切接觸時,處理這種情況可能特別具有挑戰性。無論你是仍然與家人住在一起,還是有限制的聯繫,找到保護空間和心理健康的方法都是必不可少的。

承認你的感受
努力接受自己的感受,而不用去批判自己正在經歷的情緒你無法選擇你的家人,不要因為與你不喜歡的人感覺不親近而自責。相反,努力練習自我接納,然後確定你可以做些什麼來管理這些感覺,或改善讓你不開心的人際關係。
想辦法以非評判的方式接受你的感受會很有幫助。接受自己的情緒意味著允許自己去感受事物,而不試圖扼殺或隱藏情緒,即使它是困難或痛苦的。通過接受情緒,你可以找到更健康的應對方式,並減輕伴隨此類情緒的焦慮、壓力、恐懼和悲傷。你可以考慮嘗試自我接納、情感驗證、正念和冥想等方法,心理治療對於了解你的感受也非常有用。

決定如何繼續
並非所有的關係都是可以挽救的,甚至都值得保留有時家庭成員的對待可能會對你直接造成傷害,例如遭受家人厭惡、虐待或性取向、種族或宗教等因素。在這些情況下,暫時或永久切斷與該人的聯繫通常是必須的
如果你仍與家人住在一起,則此步驟通常需要進行規劃和實際考慮。如果你想建立物理上的分離,並獲得更大的隱私和獨立性,財務、住房、搬家和其他因素都是你需要計劃的事情。

修補關係
修復與家人的不健康關係也是一種選擇。如果這段關係對你很重要,並且你覺得可以重新建立信任、溝通和正面情緒,那麼你可以採取這一步驟
這是一個需要所有相關人員參與的步驟,如果你還沒有準備好,不要讓自己在有壓力的情況下要去掩飾自己的感受或與人和解。
Stand Alone 是一家支持與家人疏遠的成年人的英國組織,它的研究顯示,保留時間處理痛苦的情緒至關重要。與其向那些人施加壓力,不如讓他們嘗試在和解之前有時間和空間來治療。
如果你有興趣改善與家人的關係,請考慮讓他們嘗試家庭治療。通過與治療師合作,你可以改善溝通並獲得洞察力,從而幫助你更好地了解自己與他們的關係。

建立界限
和給你造成壓力或不滿的家庭成員劃清界限,可以幫助你更好地作為家庭單位中的個體存在。然而,與家人設定界限可能很困難,因為我們通常是從家庭中學習這些界限的範圍在哪裡。如果這是你唯一知道的,你可能很難識別什麼樣的界限是不健康的。
愛就是尊重,一個專注於防止不健康關係,和減少親密伴侶暴力的國際資源解釋說,關注你在不同情況下的感受可以幫助你更了解你的界限
如果你想與家人保持關係,請盡可能限制互動的次數,例如,你可以選擇每月與他們共度一兩次的時間。如果某些話題與你的家人產生衝突,請明確說明這些話題續要在你們的互動中被禁止。
建立這些界限可以幫助你感覺更有能力並控制你與家人的關係

維護你的隱私
讓自己脫離當下的情境,或有意將生活細節保密之類的策略可能會有所幫助。如果家人窺探你的生活或利用他們學到的東西來對付你,當某些話題出現時,想辦法改變話題。必要時,直接並簡單地說明你不想談論這個話題

與你的選擇和平共處

情境式孤獨

每種情況都不同,但在某些情況下,你可能會決定結束與家人的關係這是一個高度個人傾向的決定,最好是在有一些時間和距離來仔細冷靜思考後再下決定

與家庭成員關係疏遠的案例並不少見。在一項研究中,43.5% 的參與者表示說,他們與大家庭中的至少一名成員關係疏遠了,而有近 17% 的人與直系親屬關係疏遠。

與朋友交談可能會有所幫助,但你也可以考慮與心理健康專家討論你的感受。治療師可以幫助你評估導致你採取此步驟的因素,然後提供有關如何繼續的建議。

研究也顯示,疏遠後要和解可能特別困難,特別是對於與父母疏遠的成年子女。與父母疏遠的成年子女中有 50% 60% 表示他們將來永遠無法再建立功能性關係。

雖然斷絕關係可能會帶來壓力,但研究顯示,這也會產生積極的影響。一項研究發現,有80% 與家人結束關係的人認為,這對他們的生活產生了正面影響,包括增強了力量感和獨立感。

原文出處:verywell mind By Kendra Cherry