如何識別潛在的恐怖情人與如何結束關係

你在目前的關係中是否有過令人不安的經歷？ 有沒有讓你想知道接下來會發生什麼？ 當你想到你的伴侶對某種情況的反應方式時，也許你只是感到某種恐懼。 無論哪種方式，你的關係都可能已經開始越界並轉向恐怖情人。了解虐待關係的警告信號很重要，這樣你就可以在嚴重的精神或身體傷害發生之前保護自己並離開。

如何識別潛在的恐怖情人與如何結束關係

了解什麼是虐待
監控你的關係
觀察伴侶與他人的互動
識別良好關係的破壞因素
採取行動
結束關係
請注意

了解什麼是虐待

Photo by Jess Bailey on Unsplash

1. 了解虐待的定義。虐待關係描述了一種關係，其中一個人始終如一地使用策略在心理、身體、經濟、情感和性方面控制並控制另一個人。被認為有家庭暴力的關係是一種權力不平衡的關係。[1]
2. 識別身體虐待的跡象。物理攻擊可以有很大的不同。它們可能只是偶爾發生一次，也可能非常頻繁地發生。它們的嚴重程度也可能不同。它們也可能是一次性事件。
• 物理攻擊可以「循環」，有一段時間的平靜，然後是升級，接著是攻擊。攻擊之後，整個循環可以重新開始。
• 如果身體威脅是持續的、潛在的或公開的威脅，它們會讓你擔心自己的安全或你所愛的人、事物甚至寵物的安全。身體虐待可以滲透並影響你生活的各個方面。
• 實際的身體暴力行為可能不用說都看得出來，但對於那些從小受到打擊的人來說，他們可能沒有意識到這是一種不正常、不健康的行為。身體虐待的一些例子包括：[2]
• 「拉你的頭髮、拳打腳踢、打耳光、踢你、咬你或讓你窒息。」[3]
• 剝奪你滿足基本需求的權利，例如食物和睡眠。
• 破壞你的財物或破壞你家中的東西，例如扔盤子或打破牆。
• 用刀或槍威脅你，或對你使用武器。
• 禁止你離開、撥打110尋求幫助或去醫院。
• 虐待你的孩子。
• 把你踢出車外，把你留在陌生的地方。
• 當你在車裡時，快速而危險地駕駛。
• 讓你喝酒或吸毒。
3. 知道如何識別性虐待。性虐待可以是任何形式的不受歡迎的性活動。[4] 這包括「性脅迫」，簡單來說，就是讓你覺得自己是被迫發生性關係的。 它還包括「生育脅迫」，這意味著不允許你在懷孕期間做出選擇、追踪你的經期等等。 性虐待者可能會嘗試以下任何事情：
• 控制你的穿著方式。
• 強暴你。
• 故意讓你染上性病。
• 讓你吸毒或喝醉然後與你發生性關係。
• 讓你懷孕或違背你的意願終止懷孕
• 讓你違背自己的意願觀看情色內容。
4. 識別情緒虐待的跡象。情感虐待包括非身體行為。情感虐待通常會導致受害者自尊心降低、情感痛苦和心理創傷，以及喪失自信心[5]。情感虐待可能包括：
• 罵人
• 不斷的批評
• 故意讓你難堪
• 威脅你
• 利用你的孩子來對付你
• 威脅要傷害你的孩子或寵物
• 裝作一切都是你的錯
• 將你與朋友或家人隔離
• 與其他伴侶有染或與他人有挑釁行為
• 讓你感到內疚

延伸閱讀：什麼是情緒虐待以及如何處理？

5. 認識到財務虐待的行為。 這可能導致施虐者不允許你擁有自己的錢，即使你賺了錢。 施虐者也可能拿走你的信用卡，或以你的名義拿走一張信用卡並毀掉你的信用記錄。[6]
• 施虐者也可能搬進你的家中，但不會支付任何賬單或費用。
• 施虐者可能扣押你的基本需求（例如食品雜貨或處方藥）費用。
6. 識別數位虐待的行為。 施虐者可以利用技術威脅、追蹤或欺負你。施虐者可能會使用社群媒體發送騷擾訊息、勒索你和追蹤你。[7]
• 施虐者會堅持讓你始終隨身攜帶手機，並在電話響起的那一刻接聽你的電話。
• 施虐者可能會使用社交媒體威脅你或在情感上虐待你。 他們可能會告訴你可以在社交媒體上與誰成為朋友。 他們可能會在狀態更新或推文中侮辱你。
• 他們可能堅持要知道你的密碼。
7. 了解施虐者的特徵。 每個人都是不同的，但身體虐待的伴侶往往具有某些可能導致反覆的暴力和過度控制的特徵。 施虐者可能具有以下特徵：
• 情緒緊張和相互依賴。
• 迷人、受歡迎、才華橫溢。
• 在情緒極端之間波動。
• 可能是虐待的前受害者。
• 可能患有酗酒或吸毒成癮。
• 過度控制。
• 隱瞞情緒。
• 缺乏靈活性和判斷力。
• 可能經歷過童年暴力虐待。
8. 認識到家庭虐待的普遍性。人際關係中的虐待比許多人想像的更為普遍。美國超過四分之一的女性遭受家庭暴力。 男性也可能成為伴侶的受害者：超過 10% 的男性遭受家庭虐待。[8]
• 家庭暴力發生在所有社會經濟和文化背景中。 家庭暴力在最貧窮的社區和上過大學但沒有完成學業的人中最為普遍。
9. 認識到男性也可能成為受害者。 遭受家庭暴力的男性不僅僅發生在 LGBTQ 和同性戀關係中，男人也可能被女人虐待，這通常發生在男性出於某種原因在經濟上低於女性伴侶的關係中。
• 遭受家庭暴力的男性往往對遭受虐待感到更加尷尬，因此他們可能不太可能說出來。 他們可能覺得他們需要保持男子氣概的聲譽，也更有可能害怕顯得軟弱。
• 受虐待的男人有額外的恥辱感，當他們被女人虐待時，他們往往沒有追索權。 他們通常不被相信，人們也不會同情他們的困境。這可能導致進一步的孤立和污名化。
10. 了解虐待的身體和情感成本。家庭暴力情況會導致殘疾並惡化你的健康。它可以比作「生活在戰區的影響」。[9]
• 每年有 1,200 名婦女死於家庭暴力。
• 每年有 200 萬婦女因家庭暴力而受傷。
• 家庭暴力受害者患情感、精神和身體殘疾的風險增加。 這種虐待還會使受害者在不使用輔助設備（如手杖或助行器）的情況下無法行走，或需要輪椅的可能性增加 50%。
• 患病的風險也會增加。受害者中風的機率增加了 80%，心髒病和關節炎增加了 70%，哮喘增加了 60%。
• 家庭暴力的受害者更容易酗酒。

監控你的關係 

1. 追踪自己的感受。如果你處於潛在的虐待關係中，你可能會體驗到新的負面感受。 追蹤你的感受、情緒和行為一兩個星期。 這將幫助你確定你的關係是否對你產生負面影響，因為它可能具有虐待性。 這些感受可能包括：
• 寂寞
• 沮喪
• 無能為力
• 尷尬
• 恥辱
• 焦慮
• 自殺的
• 恐懼
• 與家人和朋友隔離
• 與酒精或藥物濫用作鬥爭
• 被困，沒有逃脫的希望
2. 聽聽關於自己的內心獨白。如果你的伴侶經常貶低你、對你不好，你可能會開始內化這些負面評論。你可能會開始告訴自己你不夠好，你不夠好看，或者你不是一個好人。 認識到你的伴侶正在使用這些評論以及由此產生的自卑來控制你。
3. 想想你們的關係是如何以及何時變得嚴肅的。許多虐待關係很快就會變得嚴重。施虐者會很快地做出承諾，但不讓你好好地瞭解彼此。
• 你的伴侶可能會催促你或促使你以比你感到舒適的速度更快地參與進來。如果他們不尊重你慢慢行動的需要，或者試圖讓你內疚或強迫你去做你還沒有準備好的事情，關係可能會變成虐待。
• ‎有時候，情緒是不平衡的，你的伴侶比你更早地為你感覺到。 這對於一段關係來說是相當正常的，但是推促或衝刺會讓人感到非常不舒服。如果它是持久的或無情的，考慮離開這段關係。
4. 觀察爭論的進行方式。即使在最健康的關係中，也不是每個人都會意見相同。在健康的關係中，誤解、溝通不暢和衝突會得到及時和果斷的處理。
• 觀察你和你的伴侶有分歧的方式。 你是否冷靜地表達自己的感受，並通過談判達成令雙方都滿意的解決方案？ 還是每一次分歧都會升級為長達數小時的巨大爭吵？ 你的伴侶是否立即開始噘嘴、大喊大叫或喊名字？ 這可能是壞事的潛藏線索。
• 特別是，要注意你的伴侶會陷入喜怒無常、生氣的悶悶不樂，對你的抱怨的唯一回應是簡潔或憤怒的回答。
5. 想想你們是如何相互交流的。 處於健康關係中的人開誠佈公地交流，這也意味著健康的夫妻可以相互分享他們的感受。彼此不需要一直都是對的，雙方都以愛、開放和不帶偏見的方式傾聽對方。 [10]
• 自信的溝通在關係中保持一定程度的友善和尊重，並鼓勵合作解決問題和問題。
• 對彼此有一定程度的尊重。 在這方面，健康的夫妻彼此友善，他們不會辱罵、貶低對方、大喊大叫或表現出其他虐待行為的跡象。 他們在私下和公開場合互相支持。 他們還尊重合作夥伴的界限。
6. 傾聽你的伴侶談論你的方式。 語言是一種強大的工具。 它也可以作為一種武器使用，讓你保持一致並在施虐者的「咒語」之下。 在表達愛意的同時表達蔑視是危險的標誌，也是情感虐待伴侶的標誌。
• 沒有一組詞彙可以確定是情感虐待的跡象，但請聽上下文確定。 如果你經常受到詆毀、不尊重或形容你低於對方的水準，那就是虐待的跡象。 你和你的伴侶有同樣的權利，你應該處於同一水平。.[11]
7. 注意極度嫉妒的模式。如果你想去和朋友出去玩一晚，你的伴侶悶悶不樂或生氣，他們是過度嫉妒了。 每當看到你與異性成員交談時（如果你處於異性戀關係中），他們可能會無情地質疑你。 如果你覺得自己與朋友和親戚保持距離，或者因為沒有伴侶就無法去任何地方而感到窒息，這顯示你們存在潛在的虐待關係。
8. 注意佔有欲的跡象。虐待的一部分是建立對關係的控制，從而控制你。不斷地尋求肯定或更多的親密感，尤其是在早期，這可能是一種不安全行為的標誌，這種行為可能有助於建立虐待關係。
• 你的伴侶是否堅持要你們一起去任何地方，永遠不要分開？ 你的伴侶是否會要求你參加你沒有義務參加的活動？ 這可能是佔有欲的標誌。[12]
• 說「你屬於我，而且只有我」之類的話表明你的伴侶將你視為財產。當你表現得像一個與他人交談和互動的正常人時，他們可能會嫉妒。 當你只約會幾天或幾週時，愛的宣言也可能是一個佔有慾和強迫性伴侶的標誌。
9. 注意不可預測性。你可能無法預測伴侶的情緒。有那麼一刻，你的伴侶可能會顯得溫柔體貼，然後他們立即轉變為威脅和恐嚇，你永遠不知道你和這個人處在哪裡。
10. 注意你的伴侶的物質使用。 是否過度使用酒精或藥物？ 你的伴侶在吸毒或酗酒時是否變得更加暴力、難相處、討厭和自私？ 你是否與他們討論過治療方案？他們願意放棄嗎？ 選擇維持藥物或酒精注入的憤怒狀態是危險的、自私的並且需要治療。你不應該因此受到傷害，你的伴侶可能需要比你所能提供的更多的幫助。
• 雖然酒精或物質使用不一定是關係中濫用的標誌，但濫用物質或過度使用是危險行為。這些應與虐待關係的其他警告信號一起考慮。
• 至少，將濫用藥物視為你的伴侶需要幫助的標誌。

觀察伴侶與他人的互動 

1. 觀察你的伴侶如何對待朋友和家人。如果你的伴侶對自己的父母或朋友粗魯或不屑一顧，你認為你會受到怎樣的對待？ 請記住，現在，雖然你們的關係還比較年輕，而你的伴侶表現良好，但當不再需要給你留下良好印象時，情況會怎樣？
2. 觀察你的伴侶與陌生人的互動。請注意你的伴侶是否對服務員或女服務員、繼承車司機、禮賓人員或服務行業的任何其他人表示不尊重，這顯示某人具有優越感。他們將世界分為有價值和無價值，這種無價值感很快就會強加給你。
3. 注意你的伴侶對你的性別的看法。施虐者經常對性別定型，例如，施虐者經常利用「男性特權」來支配女性。 [13] 他們可能對女性和女性角色持負面態度，認為女性應該待在家中並保持順從。
• 對於女性是施虐者的關係，可能會出現對男性的蔑視，這會影響他們對待伴侶的方式。

識別良好關係的破壞因素 

1. 對暴力採取零容忍政策。如果你的伴侶變得暴力，你的關係需要立即終止。 身體虐待絕不是「為了你好」，也絕不是你的錯。 不要讓操縱性伴侶強迫你對被攻擊感到內疚，這不OK，而且絕對是一段虐待關係的標誌，而且還會再次發生。 立即擺脫這種關係。[14]
• 威脅要傷害你就像身體暴力一樣糟糕。 認真對待它們，並將它們視為即將到來的虐待的危險跡象。 如果你的伴侶傷害或傷害了其他人、動物，或者通常在身體上非常暴力，這是離開使用暴力的人的跡象。
2. 不要讓自己被嚇倒。無論你多麼愛你的伴侶，如果你害怕自己的生活空間，那就有問題了。 當你分開時，你可能會非常想念你的伴侶，但實際上你更害怕回家，這是你的關係已經越界並且需要安全結束的線索。
3. 不允許強迫行為或脅迫。如果你的伴侶曾經強迫你做任何你不想做的事情，或者操縱你妥協，你需要結束這段關係。如果你的伴侶哄騙、乞求、生悶氣或開始為某事吵架，直到你最終屈服於停止爭吵，這是情緒操縱和可能虐待的不可接受和危險的跡象。
• 施虐者通常會堅持讓你按照他們喜歡的方式做事，並且在你同意之前不會退縮。 這可能與你穿的衣服、你的化妝方式、你吃的東西或你所做的活動有關。
• 如果你的伴侶在未經你同意的情況下強迫你進行任何形式的性接觸，這就是性侵犯。 無論你是否處於戀愛關係中，或者你之前是否同意過性行為，都無關緊要。
4. 相信你的直覺。 雖然這些警告信號和破壞要素是一個操控和虐待伴侶的相當明確的跡象，但這些事情仍然可能是模棱兩可的。 它們可能會被矛盾的情緒所籠罩，並且可能難以察覺。 確定你是否處於潛在虐待關係的最佳方法是相信你的直覺。 如果有人給你一種憂愁或讓你充滿不祥的感覺，那就把它當作一個標誌。 你不必在上面貼上標籤就可以知道什麼時候出現了問題。[15]

採取行動

1. 如果你感覺到你們的關係發生了變化，請與某人交談。當一段關係從不確定變成動盪或可怕時，是時候採取行動了。 如需更多建議，請撥打113保護專線。
• 你還可以向可信賴的朋友、家人或其他人尋求建議。 開始計劃如何盡快安全地結束這段關係。
2. 如果事情變得暴力，請立即撥打 110。 這將確保暴力至少暫時停止。告訴警察你受到身體虐待，向他們詳細描述發生的事情，並指出你受傷的地方，讓他們在出現瘀傷時立即或第二天拍攝痕跡，然後這些照片可以在法庭上使用。記得詢問應急響應人員的姓名和徽章編號，獲取案例或報告編號。
3. 制定你的安全計畫書。[16] 安全計劃是一張工作表，可幫助你完成在你的關係使你處於危險中時你會做的事情。
• 安全計畫書下載。
• 找一個安全的避難所。列出所有可以去的地方。 想想你的伴侶不認識的朋友或家人，還包括安全屋等地方。安全屋通常由非營利組織維護，他們有一個秘密的位置，通常每天 24 小時都可以造訪。 這樣，如果需要，你可以在伴侶睡覺時偷偷溜走。他們可以幫助你與政府社會服務部門協調，以獲得幫助你繼續生活的支援。他們還可以幫助你獲得法院保護令，並且提供諮詢服務。

結束關係 

1. 盡快結束這段關係。 制定計劃以安全地結束你們的關係。 一旦你做出決定，現在就試著不要為你複雜的感覺而掙扎：把它結束。 現在不是為你失敗的關係哀悼或重新考慮的時候，現在是讓你自己安全的時候了。
• 一旦你決定離開，你的施虐者會突然想盡一切辦法讓你回來，這是他試圖控制你的另一種方式。 如果沒有重要的心理諮詢和/或施虐者的干預計劃，他不太可能改變自己的行為。
2. 談談吧。 計劃好你要說的話，排練它，並保持簡短和甜蜜。明確表示你已經受夠了這種關係，你對挽救這段關係的可能性不感興趣。
• 將談話時間限制在盡可能短的時間內。 讓另一個人陪伴你，這樣你就不會被操縱。
• 如果你擔心自己的安全，不要當面斷絕關係，也不要找公共場所見面。帶上另一個人，首先確保你的安全。
3. 不要試圖強硬起來。 盡快安全地將施虐者留在虐待的最初跡象。當你與施虐的伴侶分手時，請至少聯絡一位值得信賴的人。從可靠的朋友和親戚網中獲得值得信賴和安全的支持，以幫助你度過這一轉變。
4. 如有必要，申請緊急保護令。 緊急保護令由檢察官、警察機關或各直轄市、縣(市)主管機關以書面、言詞、電信傳真或其他科技設備傳送方式向法院聲請，且法院應於受理聲請後4小時之內核發，它可以保護你不與施虐者接觸，此人不得威脅、騷擾或追蹤你，也不被允許進入你的家中或在你的工作場所拜訪你。
• 如果你需要獲得緊急保護令，你還應該搬到新的地方並改變你的常規模式一段時間，這將使施虐者更難找到並騷擾你。
5. 與輔導員會面。 找一位具有與家庭暴力受害者合作的專業知識的顧問可能是個好主意。即使你在事情變得太糟糕之前結束了這段關係，你可能仍然想與心理健康專家談談你的經歷。 [17]
• 這個人可能會幫助你避免未來的問題關係。

請注意 

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