一停下來就很焦慮？你無法好好休息的三個原因以及如何解決

你有沒有試過想放鬆，卻發現自己被壓力和負面的想法壓垮了？事實證明，我們很多人都經歷過這種情況——這就是為什麼有些人稱之為“放鬆焦慮”（stresslaxing）。

儘管放鬆焦慮是一個新術語，但它描述了已經研究多年的因放鬆所引起的焦慮。30% 到 50% 的人在嘗試做放鬆的事情時會發生這種情況，進而導致壓力症狀（例如心跳加快或出汗）。

這是自相矛盾的，因為經歷放鬆焦慮的人可能需要做一些放鬆的事情來減輕壓力，但這可能會變成一個破壞性的惡性循環，他們無法減輕他們所經歷的壓力，又可能導致更多的負面情緒和恐慌發作。

不是每個人都會經歷放鬆焦慮。一些研究甚至顯示患有焦慮症的人可能更容易出現放鬆焦慮。但這裡只是它發生的其他幾個原因——以及你可以做些什麼來克服它。

一停下來就很焦慮？你無法好好休息的三個原因以及如何解決

1.你否認你有壓力
2.你擔心別人會說什麼
3.你無法下定決心

1.你否認你有壓力

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假裝問題不存在——也稱為否認——是應對壓力最不有效的策略之一。在stresslaxing的情況下，這可能是否認你一開始就有壓力。
短期的否認實際上可以幫助我們適應變化。例如，否認可以幫助一個人在經歷親人的死亡後應對自己的情緒。但是，當經常使用否認來應對日常壓力時，它可能會讓人們感到永遠陷入困境。

延伸閱讀：
悲傷的五個階段 — 否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受 – 輕鬱日記 (diapressy.com)
哀悼的四個階段 – 輕鬱日記 (diapressy.com)

當你否認時，你的身體會繼續發出壓力信號，以促使你採取行動並解決你的問題。這就是為什麼嘗試放鬆（和嘗試放鬆失敗）而不是真正解決造成壓力的原因，會讓你感到壓力更大。

以下是解決此問題的方法：

• 承認壓力症狀可能會有所幫助。你的身體正試圖提醒你有問題需要解決，因此它會活化其所有生理資源來幫助你解決問題。例如，心率加快可以幫助你的身體將更多的含氧血液輸送到你的大腦，這樣你的大腦就可以快速找到導致你壓力的問題的解決方案。
• 寫下與壓力相關的最深刻的想法和感受。這將幫助你了解壓力的來源，以便你能夠解決它。例如，如果壓力的原因是過度勞累，那麼每天進行冥想以減輕壓力就沒有什麼意義了。在這種情況下，實際上與經理或同事交談以調整你的工作量比放鬆活動更能幫助你緩解壓力。
• 創造性思考。當我們感到壓力時，我們可能只會認為某些活動（如冥想或運動）可以幫助我們放鬆。但與朋友或家人交談，或使用應用程式或線上資源，可能是緩解壓力並幫助你感覺更好的方式。

2.你擔心別人會說什麼

大多數人都有自己熱愛的東西——無論是我們的工作還是愛好，但是你有動力去做這些事情的原因很重要。

有些人追求他們的熱情是因為他們想要——無論是提升自己還是學習新技能，但其他人追求他們的熱情，可能是因為他們想要得到別人的認可，具有某些性格類型的人可能更容易沉迷於此。例如為了獲得同事的表揚，甚至向朋友或家人證明自己的價值而依循某種追求。

出於錯誤的原因追求熱情的問題在於，它可能會導致一個人將自己推向極限——這可能意味著儘管生病了仍要工作，或者沒有抽出時間來減壓。這會使放鬆變得困難和壓力大——就像你在嘗試做放鬆的事情時浪費了可以用來追求熱情的時間，你甚至可能擔心人們會因為請假而對你產生不好的印象。最終，這會對健康產生負面影響。

對於有這種感覺的人來說，從你熱愛的事情中短暫的“精神休息”可能會有所幫助。休息時間不必很長，也不必做一些你認為放鬆的事情。但即使是短暫的休息也可能會幫助你開始覺得可以時不時地從你的熱情中抽出時間來減壓和放鬆。

3.你無法下定決心

在做出決定時，有些人會情不自禁地探索他們可用的所有可能選項——被稱為最大化思考，甚至在嘗試選擇放鬆的事情做時也會發生這種情況。即使在選擇了某些東西之後，你也可能會考慮其他選擇，想知道其他選擇是否會幫助你感到更放鬆。因此，你不僅沒有放鬆自己的思想，反而給自己施加了更大的壓力。

不幸的是，無論我們選擇什麼選項，最大化都會導致自責後悔，它有時也與較低的幸福感有關。

對於一個有最大化習慣的人來說，他們可能會考慮當天必須做的所有其他事情，而不是真正放鬆——這可能會導致壓力感。

以下是如何解決這個問題：

限制在你想做一些放鬆的事情的那一天你需要做出的決定的數量。或者甚至計劃你什麼時候做一些放鬆的事情（比如看電影或冥想），以及你打算做多長時間。這可能會讓你在時機成熟時更容易放鬆，因為你會知道你不會拖延其他任務。

記住你為什麼要放鬆。你的健康很重要，因此記住這一點可以幫助你在嘗試進行放鬆活動時減輕壓力。

從好的方面來說，即使放鬆會導致焦慮，它仍然可以對心理健康產生正面影響——甚至可以幫助你成長為一個人。最重要的是找到你喜歡的放鬆活動。無論是烹飪、園藝還是跑步，重要的是它可以幫助你擺脫一天的壓力。

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