什麼是自我破壞以及如何停止

自我破壞聽起來令人驚訝，怎麼會有人想讓自己生活變糟？但確實有些人有意識或無意識地採取自我破壞的行為，來逃避棘手的問題或不舒服的想法和感受。而當人們採取這些破壞性的步驟時，他們的有害行為會對他們生活的幾乎每一個部分產生負面影響，包括他們的人際關係和事業。

什麼是自我破壞以及如何停止？

它是什麼樣子的？
為什麼人們會自我破壞？
停止自我破壞的八個技巧

它是什麼樣子的？

當事情出錯時責備別人
有時，糟糕的事情就發生了，沒有人有過錯。當然有些不幸可能完全是別人的錯，但情況並非總是如此。如果你在遇到困難時傾向於在其他地方找尋錯誤，那麼你值得仔細看看你在所發生的事情中扮演的角色。

假設你的伴侶有一些影響你們雙方的關係行為，你認定他們不會改變並與他們分手。你對分手感覺很好，因為你認為他們不願意改變導致你們無法一起前進，你的朋友都同意你做了正確的事。
但是如果你不花時間去探索你自己是如何促成了這段關係中的一些問題，心理學博士Maury Joseph說，這會破壞你從這段經歷中學習和成長的機會。

當事情不順利時選擇離開
在不滿足你需求的情況下繼續前進並沒有錯，這有時可能是最好的選擇。但通常明智的做法是快速退後一步，先問問自己是否真的付出了努力。

你似乎無法在任何工作上待很長時間，你離開了一份工作是因為你的主管對你不公平、因為人手過多，你被從一開始就被解雇了、因為有毒的同事而離開了你的下一份工作等等。這些都是正當的理由，但如此普遍的模式可能還有更多的意義。
對自己成功或保持穩定工作的能力的懷疑，可能會導致你做一些破壞你的工作表現，或阻止你在工作中蓬勃發展的事情。也許你害怕衝突或批評。

這很艱難，但克服挑戰和問題可以幫助你成長。當你在付出很多努力之前就放棄了，你可能學不會在未來做出不同的選擇。

拖延
面對重要任務時，你是否曾發現自己停滯不前或陷入困境？在這方面你絕不孤單。

當你準備好要完成所有的研究，坐下來開始時，卻發現你的動力已經完全消失了，因此你藉由清理冰箱、整理垃圾抽屜，或開始一場電影馬拉松來避免這項任務。

拖延可能沒有明顯的原因發生，但它通常有一個潛在的原因，例如：

• 對你需要做的事情感到不知所措
• 時間管理上的麻煩
• 對你的能力或技能感到懷疑

與朋友或夥伴起爭執
你可以通過多種方式巧妙地破壞自己（並損害你的人際關係）。

也許你總是準備好爭論，即使是在無關緊要的事情上，比如誰選擇了你最不想去的餐廳。或者你做一些事情來引起爭端，比如把廚房弄得一團糟，或者故意“忘記”重要的約會。
另一方面，你可能很容易被冒犯到，或把事情看成與你個人有關的，無論它們是否針對你。

或者你可能很難談論你的感受，尤其是在心煩意亂的時候，所以你使用冷嘲熱諷和被動攻擊，而不是更有效的溝通方式。

與不適合你的人約會
自我破壞行為經常出現在人際關係中，約會不檢查適合條件的人是一種常見的關係自我破壞類型。你可能會：

• 繼續和類似類型的人約會，儘管你們的關係一直很糟糕
• 嘗試與對未來有不同目標的合作夥伴一起工作
• 留在一段無處可去的關係中

也許你是一夫一妻制，卻不斷嘗試與喜歡多重伴侶的人交往，最後都是感到沮喪和受傷。或者你想要孩子，但你的伴侶不想要，但其他一切都還過得去，所以你留在這段關係中，暗地里希望他們會改變主意。

通過陷入這些模式，你會阻止自己找到更適合長期相處的人。

無法說明你的需求
如果你很難為自己說話，那麼你可能很難滿足你的所有需求。這可能發生在：

• 家庭情況
• 眾多朋友之中
• 工作中
• 在浪漫關係中
• 在日常交往中

想像一下，當你只是買個三明治，卻有人拿著滿滿一車的雜貨在你面前結帳時，雖然你急著回去工作，但你無法提出需求，因此你讓他們繼續在你前面結帳，結果卻在一個非常重要的會議上遲到。

貶低自己
人們為自己設定的標準往往比為他人設定的要高得多，當你未能達到這些標準時，你可能會給自己一些非常苛刻的批判：

• “我什麼都做不好。”
• “我本來就做不到，何必努力呢？”
• “哇，我真的搞砸了，在這方面我真的完全不行。”

無論你是在別人面前批評自己，還是有消極的自言自語的習慣，都會發生同樣的事情：你的話最終可能會被當成真理。相信這些批評可以助長一種自我挫敗的態度，讓你不想再試一次。最後，你可能在開始之前就放棄了。

為什麼人們會自我破壞？

人們出於各種原因阻礙他們的進步，他們可能有意識或無意識地進行自我破壞行為。原因從童年問題到人際關係影響。這種破壞性行為的其他原因也與低自尊和認知失調問題有關。

有意識和無意識的自我破壞
自我破壞的人可能會意識到他們的行為，例如因超重而正在節食的人，可能會透過吃一整盒冰淇淋來有意識地破壞他們先前的努力。

或者他們可能會無意識地採取行動，例如一個人錯過了完成工作的期限，從表面上看他似乎遲交了，但事實是他害怕失敗，藉由錯過截止日期而自我破壞，從而阻礙了他在公司晉升的目標。

艱難的童年
在功能失調的家庭中長大可能會導致你的自我破壞行為。如果沒有安全的依戀風格，你可能會有一種矛盾的或迴避的依戀風格，我們最早與照顧者的接觸會影響我們與他人的交往方式。

• 如果你的父母在成長過程中告訴你，你永遠不會有多大成就，也許你會妨礙自己，以至於你確實一事無成。

人際關係困難
如果你的前任不斷貶低你，你可能會感到脆弱，也許他們說他們在浪費時間試圖與像你這樣的人一起前進；或是現在你的關係很好，但你欺騙了伴侶或無緣無故分手，因為你感覺自己不夠好，或者你害怕再次受傷。

根據最近一項關於自我破壞的研究，澳洲有15 位專門研究浪漫關係的心理學家確認，浪漫關係中的自我破壞的存在有幾個主要原因包括：不安全的依戀風格、自尊心低、害怕受傷、害怕承諾、不健康的關係信念，以及對涉及內心問題的不良應對。

自卑
自我形象負面、自尊心低的人特別容易自我破壞。他們的行為方式證實了對自己的負面信念，如果他們接近成功，他們就會變得不舒服。

他們一生都被告知他們會失敗，或者有時他們一生都告訴自己他們會失敗。

認知失調
表現出這種行為的人，會與認知失調或同時持有兩種相互衝突的想法的不適感作鬥爭，人類喜歡在他們的信念和行動之間保持一致。

• 例如你要嫁給一個偉大的人，但你來自一個不正常的家庭。你爸爸走了，你媽媽從一段虐待關係變成了另一段虐待關係，因此你不相信穩定、充滿愛的婚姻。然而，你仍在繼續計劃婚禮並發送邀請。
• 你即將找到一位出色的客戶，並獲得比以往更多的收入，你沒有做任何事情來激勵自己前進，而是因為你覺得自己不值得而退縮。所以，你在客戶會議的前一天晚上喝醉，完全錯過了它，你沒有繼續前進，而是採取行動來讓自己搞砸一切。

自我破壞會導致與食物、酒、毒品、賭博和自傷的長期奮戰，這種破壞性行為也會剝奪人們的動力並使他們感到焦慮。

停止自我破壞的八個技巧

1.提高你的自我意識
花時間進行自我反省，以提高你對自己的自我破壞的自我意識。試著定期寫日記，記錄你的行為和思維模式，看看你是否能找到它們的來源。一天暫停幾次以檢查自己，隨著你對自己的深入了解，你可以更加有意識地了解需要在哪裡做調整。

2. 跳之前先看看
這句古老的諺語為現代自我破壞者提供了智慧。當你開始注意到負面的行為、想法和感受時，問問自己這些習慣是幫助你還是傷害了你。通常，我們會因為害怕而感到有壓力去做某事（或避免做某事），所以花一點時間來確認是否有什麼事情會阻礙你或推動你前進，就可以防止自我破壞。

3.設定有意義的目標並將它們與行動計劃配對
有意義的目標可以幫助你有意識地生活，更強大的是，將有意義的目標與具體行動結合起來。在設定目標時考慮你最深刻的價值觀。你在生活中還想要什麼？是什麼創造了意義和目的感？是什麼讓你感到精力充沛和充滿活力？然後，決定你可以採取哪些小步驟來幫助你實現目標。

4. 做些小改動
積極的行動當然勝過弄巧成拙的行動，但請記住，最有效地改變習慣是小步走。考慮進行逐量更改，每天更換一個想法或行為，給自己時間讓這種改變成為一種習慣。

5. 與自己交朋友
內心的批評者是自我破壞的主要因素。因此，用更深度的思考代替自動的、自我批評的想法，是阻止自我破壞的關鍵一步。通過承認自己的情緒並接受過去的錯誤作為人類經驗的一部分，培養對自己溫和、接受的態度。

6.了解並擁抱你的優勢
每個人都有性格優勢，一旦被識別、承認和接受，就可以幫助他們茁壯成長。仔細思考自己的優勢，不僅要確定你做得好的事情，還要確定你所珍視的態度和你所經歷的正面情緒。你什麼時候感覺最好？了解自己的長處並找到利用這些長處的方法——每天至少一次可以幫助你培養自愛。

7.練習正念
正念是一種生活方式，它涉及在每一刻都充分存在和紮根。它可以幫助你將過去與現在以及思想與現實分開，也可以幫助你選擇如何應對有問題的情況或人。

8. 與心理健康治療師合作
治療師可以溫和地引導你深入了解自我。他們還提供技巧和策略，以應對自我破壞的想法，並找到增強情緒自我保健的方法。找一個你覺得舒服的治療師，開始改變你的生活的過程。
自我破壞的治療類型有：

• 行為和動機治療
• 認知行為療法（CBT）
• 正念療法
• 基於優勢的療法
• 接納與承諾療法（ACT）
• 辯證行為療法（DBT）