如何喜歡自己

我們能做的最困難的事情之一就是學會喜歡自己，對從來沒有實現過這一點的人們尤其如此。這是一個很難建立的思維模式，但是是可以做的到的。 我們的思想影響我們的情緒，我們的情緒影響我們的行為。通過改變你的思維模式並重新訓練自己，將你的想法集中在你可以控制的事情上，你會開始感覺更好。 到達那裡需要一些練習和努力，但這是值得的。 喜歡自己是過上更充實、更幸福生活的主要關鍵之一，也是與他人建立健康關係的重要組成部分。

如何喜歡自己

讓你內心的批評者安靜下來
建立你的自尊
改變你看待自己的方式
與他人互動
獲得幫助

讓你內心的批評者安靜下來

• 例如，如果你認為自己是個失敗者，什麼都做不好，你會感到絕望，因為你不相信自己可以改變自己的感受。以這種方式思考會讓你陷入向負面思維模式。你的實際行為會受到很大的影響，以至於你會變得沮喪，以及對生活的許多方面失去興趣。實際上，這是一個自我實現的預言。你讓你的想法促成你的負面行為。
• 準確地命名你的情緒可以幫助你了解你在任何時候的感受。查找情緒列表並在你感到不自在時進行閱覽，並嘗試盡可能準確地命名情緒，這將幫助你更成功地擺脫負面情緒。

保持思想日記。 注意你腦中的批評聲，多年來，那個聲音一直在告訴你負面的事情。 那個聲音讓你無法過上充實的生活，當你聽到那個聲音告訴你關於你自己的壞話時，請多注意。

• 每天花幾分鐘來回憶一下你對自己有負面看法的時候發生了什麼事。

列出你的優點。 想想你的技能、正向的品質、人們稱欣賞的品質等等。 包括你從別人那裡得到的讚美。

• 這個列表可以包含任何東西。例如，你可能會說你真的很喜歡動物，或者你可以做一個很棒的雞肉餡餅。 這份清單將提醒你你已經完成了一些事情，並且將某些事情做得很好。
• 定期參考此列表以改善你的自我看法。

專注於正向的一面，讓你內心的批評者平靜下來。 當你聽到腦海中的聲音告訴你自己一文不值時，請停下來，將注意力轉移到你可以控制的事情上。 它可能是一些練習（一項任務、一項活動、一種愛好——任何你可以有效地運用自己的東西）或你覺得更有能力和更能應付的生活領域，你也可以提醒自己你的優點，以抵消此刻讓你心煩意亂的事情。

• 例如，如果你的大腦一直告訴你你一文不值，你可以說：“我有很多朋友認為我值得認識，我有很多貢獻。”

擁有自己的口頭禪。 口頭禪是你重複給自己的信息，以幫助你正面思考。 編一個你可以大聲或在腦海中做的歌頌。

• 例如，告訴自己：“我是這個家庭中有價值和討人喜歡的成員。”
• 寫下你的口頭禪並將其貼在浴室鏡子上作為日常提醒。

不要放棄。 可能在某些日子裡，你會因自己的行為而感到挫敗。請不斷告訴自己，你值得被愛，這一切都是為了改變你的口頭禪。

• 每天早上醒來時，花點時間欣賞一下自己。 給自己打氣，列出你的優點。

建立你的自尊

承認你對生活的熱愛。 告訴自己你熱愛生活，你享受你正在經歷的旅程。 即使你的道路崎嶇不平，你也會設法通過，你仍然在這裡就等於告訴別人，你已經走到了今天。

在生活的挑戰中尋找機會。 繼續前進，專注於挑戰和變化帶來的機遇。想想你克服問題的方式，並因此而能夠做新的事情。

• 例如，如果你因被解僱而生氣，請想想你是如何與孩子共度寶貴時間的。

追踪你的進度。 無論成就有多大，都要追踪你正在取得的進展。 尋找讓你走到這一步的成就，讓你過去的成功推動你前進。

• 寫下你的成就可能會有所幫助。 然後可以將你的新成就與舊成就進行比較，並了解你已經走了多遠。

為自己發聲。 確保他人給予你應得的尊重，不要讓別人不尊重你或說你的壞話。為自己挺身而出，就像為不受尊重的好朋友挺身而出一樣。

• 不要貶低自己，尤其是在別人面前。 如果人們聽到你說自己的壞話，他們可能會認為這是一種可以接受的對待你的方式。

給自己支持。 尋找你需要支持的實例並將其提供給自己。 當你做得很好時，拍拍自己的背。 當你學習新事物並需要鼓勵以繼續前進時，請善待自己。

• 這是重複你的口頭禪或使你的口頭禪適應新情況的好時機。

學會自在一個人。 當你學會自己快樂時，你會發現你最終對自己感到更自在，以前可能讓你感到孤獨或尷尬情況再也不會困擾你，你能夠更容易感到放鬆。

• 如果你一個人，不要拿出手機開始發短信，相反地，請注意周圍的環境，做一個簡單的活動，比如喝杯茶，然後感受當下。
• 如果你外出（在咖啡店或聚會上），請提醒自己，你的價值不取決於誰或有多少人與你互動。
• 如果你沒有戀愛關係，這也是正常的。 不要根據你是否單身來定義你的價值。 你是你自己的好伴侶。

學習一項新技能。 學習做新事物是幫助你學會喜歡自己和建立自尊的絕妙方法。 當你將自己置於新的環境中時，你可能會離開舒適區，但你也將能夠發現你能完成什麼，這可能是一個極好的自尊助推器。

• 在你的社區中四處尋找免費研討會。 大多數社區提供各種課程，從烹飪課程到玻璃吹製教程。 查看當地圖書館的傳單，或仔細閱讀你所在社區的活動日曆。

寫感恩日記。 每週花點時間寫下你感激的事情。 感恩日記可以幫助你記住你的生活。

• 品味和思考你寫的東西。 僅僅通過把事情寫下來的動作不會讓你更感激，你需要花一點時間記住那一刻的感覺。

寵愛自己。 如果你今天過得很糟糕，或者你的自我懷疑達到了頂峰，那就好好犒賞一下自己吧。 在你最喜歡的咖啡店享用美味的巧克力蛋糕，或者乾脆泡個熱水澡放鬆一下。

• 這會讓你從你的擔憂和引起你懷疑的壓力中解脫出來。充電後，你可以重新回到生活中，並感覺更放鬆。
• 寵愛自己也很重要，因為它提醒你時間和健康的重要性。 當你休息時，你把自己放在第一位，而不是工作、重要的他人、朋友、家人、學校等）。

在你的生活中找到歡笑。 笑聲對長期和短期都有很大的好處，可以幫助你學會喜歡自己。 在短期內，笑聲可以增加大腦中的內啡肽，降低壓力反應，並刺激血液循環以幫助減輕壓力。從長遠來看，笑聲可以讓你更容易應對困難的情況，與他人建立聯繫，並改善你的情緒。

• 與一位老朋友聚在一起，回憶你們都經歷過的搞笑事件。
• 看一部有趣的電影或讀一本有趣的書。 只需在你的一天中找一些時間來開懷大笑。

照顧好你自己。一定要好好對待自己的身體，這將幫助你發現自己的價值，進而更喜歡自己。

• 確保健康飲食。健康的飲食會讓你從內到外都感覺更好。盡量避免加工食品和油炸食品。多吃水果、蔬菜、蛋白質和全穀物。
• 足夠的睡眠。高品質的睡眠對於你的身體正常運作和感覺良好是必要的。睡眠可以增強你的免疫系統，並有助於緩解憂鬱和疾病。爭取每晚睡 7-8 小時。
• 喝很多的水。你的身體需要大量的水才能正常運作，脫水會導致頭痛、疲勞和智力受限。女性每天應該攝入 72 盎司(約2,129 ml) 的液體，男性每天應該攝入大約 104盎司(約3,075 ml) 的液體。
• 經常運動。運動會釋放大腦中的內啡肽。這些化學物質可以提升你的情緒，讓你感覺良好，這也可以幫助你更喜歡自己。同樣地，運動有助於保持健康。

改變你看待自己的方式

不要讓恐懼戰勝你。恐懼會使你麻痺，使你無法積極參與生活。有些人會極力避免做任何事情來推翻我們對自己的負面看法，發生這種情況是因為出於某種原因，我們會害怕否定這些想法，可能是我們的成長陷入困境。改變是痛苦的，即使沒有成長的生活是停滯的，但這是個人已經熟悉的東西，這就像穿著一雙破舊的鞋子，它們不是很漂亮，但它們是你覺得舒服的東西。不管你信不信，即使是負面的自我概念也能讓某些人感到舒服，因為它不涉及改變。

• 當我們問為什麼受虐待的女性仍處於虐待關係中時，也許會發現恐懼使人們癱瘓的最好例子。恐懼實際上使他們無法為自己的最大利益行事，他們對施虐者的情感依賴，使她們無法離開可能危及生命的環境。

原諒你自己。 在你的過去可能有些事情你並不為之驕傲，其中一些事情實際上可能會讓你不喜歡自己。 一旦你承認你在這種情況下已經盡了最大的努力，即使是一些最有害的行為，和令人髮指的行為也可以被原諒。一直專注在不良行為的負面想法，不會讓自己成長並走出這些事件。

成為自己最好的朋友。 想想你會如何與難以喜歡自己的朋友交談。你會強化負面的想法嗎？或者你會專注於他的一些優點嗎？向自己指出一個討人喜歡的原因。

開始接納自己。 相信別人對你的評價。他們不只是想讓你感覺良好，他們是真心喜歡你。 開始通過他們的眼睛看自己，這可能會讓內心的批評者平靜下來，這樣你就可以開始像其他人一樣喜歡自己。

從小處著手，一次改變一項。知道你可以從小處著手。有些人害怕改變的另一個原因是，如果改變了第一件事，他們將不得不改變一切。他們害怕閘門一旦打開將無法繼續原本一直過的生活，因為他們必須做出巨大的改變才能獲得快樂。

• 從小的改變開始，比如每天對陌生人微笑，或者對自己重複一句正面的口頭禪，或者每晚睡得多一點。一次做一個小步驟可能比一次做出巨大的改變來得簡單。
• 通過這些小步驟，你可能會將自己帶出舒適區。走出舒適區是你生活中經常發生的事情，如果你可以控制某些情況，練習時你會發現，當生活給你一個挑戰時，你能夠對自己感到更有自信。

有耐心。 請記住，你正試圖消除一輩子的負面思想，這不會在一夜之間發生，但是通過正確的方法，你可以開始喜歡自己。你必須阻止自己的內在批評者，你必須能夠原諒你認為自己過去犯下的所有錯誤，你必須開始尋找你讓人喜歡的素質，並提醒自己別人看到了你的價值，這將讓你接受自己是一個可愛和討人喜歡的人。

• 對自己有信心。 你是一個倖存者，你會做任何你需要做的事情來提高你的生活品質。如果沒發生意外，你已經度過了艱難的過去，這需要一定的力量和毅力，不是每個人都有的。在你的生活中走到這一步是建立在你已經表現出的優勢上。

與他人互動

試著對別人微笑。 當你與他人接觸時，給一個微笑，一個微笑會讓你感覺良好。 此外，它將為你附近的任何人帶來美好的時刻。很有可能其他人會對你微笑，而你會立即感受到他們的認可，你很快就會相信你作為一個人很重要。

尊重他人。 給予人們你希望得到的尊重，這也將幫助你尊重自己。這包括友善並允許差異，表達對他人尊重的一些方法包括：

• 不要侮辱別人。
• 聆聽別人說話。
• 不要取笑別人。
• 留意別人的感受。
• 不要對別人有刻板印象。

幫助別人。讓人喜歡的一個關鍵品質是他們對待他人的方式，當你關心和善待他人時，你更有可能以這種方式對待自己。當有需要時，請嘗試幫助他人。

• 例如，你的幫助可以是小到為銀行的某人開門，或者它可以像週六志工幫助需要庭院工作的老年鄰居一樣大。
• 這並不是說你必須幫助每一個人。 請記住，你必須像對待他人一樣對待自己，這意味著尊重自己的界限。

獲得幫助

拜訪治療師。心理健康專家可以幫助你解決一些自信心問題，讓你喜歡自己。認知行為療法 (CBT) 是一個很好的策略，可以幫助你重新構建你的想法和行為。 CBT 可以幫助你識別某些模式，這些模式可能會阻止你喜歡自己，或使用良好的判斷力來做你引以為豪的事情。

• 不要害怕面對舊傷。 為了讓自己感覺良好，我們需要了解是什麼阻礙了我們。 當你願意面對一些可能讓你陷入困難的情緒，這個治療才算完成。只有通過檢查這些事件，你才能克服它們。當我們有勇氣撬開舊痂時，往往會發現下面長出新的皮膚。這種新的成長可以讓你擺脫對自己的負面想法，幫助你面對更積極的未來。

開發支持系統。 當你周圍的人對你有正向的看法時，你就會開始內化這些信息。與帶給你正能量的人在一起。

• 這也意味著你應該減少和對你不好或不尊重你的人相處的時間。如果你必須花時間與這些人相處，例如工作同事或主管，那麼你將需要學習如何與他們進行自信的溝通，你可以讓他們知道你並不喜歡他們的評論。

找一個心靈導師。 你可能會考慮在你的工作生活，中或熟人圈子中尋找可以充當你導師的人。此人或許能夠幫助你克服你在某個生活領域面臨的某些挑戰。

• 例如，如果你在工作中找到一位導師，這個人可能會告訴你她是如何克服挑戰而對自己的工作充滿信心的。 聽別人的故事可以給你一點空間來對自己友善和慷慨。

資料來源：WikiHow