快樂的人不會憂鬱？3種方法分辨出微笑憂鬱

3種方法分辨出微笑憂鬱

發現習慣的變化
在互動中發現憂鬱跡象
進行對話

發現習慣的變化

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1. 注意這個人的飲食習慣是否發生了變化。許多憂鬱的人開始吃得比平時多或少。他們也可能開始對吃哪些食物做出不尋常的選擇。[1]
• 例如，如果一個通常做健康飲食的人開始以方便食品為生，他們可能會感到憂鬱。[2]
• 如果你沒有看到你的朋友或家人定期吃什麼，請注意他們的體重變化，這可能顯示飲食過多或過少。
2. 如果他們一直抱怨很累，請注意。憂鬱的人可能比平時睡得更多或無法入睡。無論他們睡了多少覺，他們也可能經常感到筋疲力盡。[3][4]
• 一些間接的跡象可能是他們不能按時上班或上學，或者當你晚上有計劃時，他們經常因為累而提前離開。
• 憂鬱症會導致身體和精神上的疲勞。
3. 尋找他們社交習慣的變化。離開朋友和家人是一個令人擔憂的跡象，即使這個人表面上看起來仍然很快樂。如果你關心的人最近開始花更多的時間獨處，這可能是一個顯示憂鬱的危險信號。[5]
• 例如，一個憂鬱的人可能會花越來越多的時間被鎖在臥室裡，避免與朋友外出，並停止與同事共進午餐。他們可能會停止回覆你的簡訊或電話，如果你嘗試與他們制定計劃，他們可能會拒絕你。
4. 注意自我治療行為。患有憂鬱症的人可能會使用物質或活動來麻木他們的感覺。密切關注你的朋友或家人，並注意他們的任何習慣（例如飲酒或購物）是否變得過度。這可能顯示他們正在使用這種行為作為應對策略。[6]
• 吸毒或酗酒的行為跡象包括：在學校或工作中忽視責任、無法解釋的財務問題、隱密或可疑的行為、朋友的突然變化、情緒波動、性格的突然變化、缺乏動力、顯得「精神恍惚」或過度活躍、偏執、焦慮。[7]
• 吸毒或酗酒的體徵包括：眼睛充血、睡眠習慣改變、體重突然減輕或增加、外貌惡化、顫抖、口齒不清、協調性受損。[8]

在互動中發現憂鬱跡象

1. 注意這個人是否找藉口。憂鬱症會導致患者試圖用藉口掩蓋的異常行為。如果你的朋友或家人總是在解釋一些事情，例如他們手臂上的刀痕或他們沒有出席會議的原因，那麼他們可能隱瞞了憂鬱症。[9]
• 當你挑戰他們的藉口時，這個人可能會變得防禦。
2. 注意任何不尋常的情緒變化。如果你的朋友或家人最近比平時更易怒，或者如果他們沒有太多挑釁就開始哭泣，請注意。憂鬱症會導致某人失去對負面情緒的控制。[10] 然而，憂鬱症也會使人感到麻木。如果這個人的情緒看起來遲鈍，並且在應該有反應的時候沒有情緒反應——比如為朋友的成功或他們最喜歡的足球隊晉級季後賽而感到高興——這也可能是憂鬱症的跡象。
• 通常，壓抑的感覺會以令人驚訝或不恰當的方式重新出現。
• 例如，如果你平時溫文儒雅的兄弟姐妹開始詛咒佔用他們停車位的司機，那麼可能是出了問題。
• 或者，如果你平時活潑好動的朋友看起來很壓抑，對他們曾經喜愛的事物不感到興奮，那麼他們可能正在與憂鬱症作抗爭。
3. 尋找有關他們真實感受的提示。你的朋友或家人可能會說一些含蓄的求救話，即使他們太自豪或太羞恥而無法直接尋求幫助。他們也可能會承認自己的感受，但稍後會試圖收回，堅稱他們實際上很好。[11]
• 例如，如果你的朋友一天晚上崩潰了，說她無法再處理她的生活，但第二天告訴你她只是反應過度，不要擔心她。
• 憂鬱症可以來來去去。有人可能會在低谷時尋求幫助，但當他們感覺好一點時不再認真對待自己的病情。
4. 警惕被拋棄情結的跡象。憂鬱症可能會使你的朋友或家人表現得比平時更需要幫助。如果有人取消與他們的計劃，他們可能會非常憂鬱，或者他們可能會開始每天給你發簡訊，以確保你仍然關心他們。
• 憂鬱症是孤立的，它會降低一個人的自尊心。這些因素的結合會使憂鬱的人感到絕望，或者確信每個人都暗中不喜歡他們。
• 不安全感和自我懷疑會導致對個人在工作中的能力、作為朋友和/或合作夥伴的焦慮，或者只是對他們作為人的價值感到焦慮。他們可能會依附在你身上，以此作為嘗試感覺完整的自己的一種方式。[12]
5. 注意這個人是否異常悲觀。如果你的朋友或家人在某種情況下不斷出現負面情緒，則可能是憂鬱症。注意他們是否比平時開出更多憤世嫉俗的笑話，是否異常挑剔，或者預想事情會出錯。他們可能笑得不多，甚至笑不出來。[13]
• 該人可能會表現出非黑即白的思維模式，或表示絕望。[14]
• 這些陳述包括諸如「我完全沒有做對任何事」之類的句子； 「我從來沒有在工作中做得很好」； 「我總是做出錯誤的選擇」； 和「我的生活永遠不會變得更好。」[15]

進行對話

1. 問溫和的問題。嘗試通過詢問有關他們最近的表現的非侵略性問題，來讓這個人向你敞開心扉。請記住，如果他們故意隱瞞他們的憂鬱症，他們不想讓你知道他們患有憂鬱症。避免向他們提出會讓他們不舒服的問題。[16]
• 例如，不要只是問他們，「你認為你有憂鬱症嗎？」 這可能會讓他們感到防禦。
• 相反，首先要說「我最近沒怎麼見到你們。一切都好嗎？」
• 不要覺得你需要在一次談話中涵蓋所有內容。該人可能還沒有準備好說話，並且可能需要多次嘗試才能打開。
2. 密切注意對方告訴你的內容。即使他們還沒有準備好告訴你一切，你的朋友或家人可能會決定對正在發生的事情敞開心扉，你可能需要在他們所說的字裡行間閱讀。提出良好的後續問題，以幫助對方願意告訴你更多信息。[17]
• 例如，如果這個人告訴你他們在工作中感到不知所措，你可能會說，「這聽起來很有壓力。它如何影響你接下來的生活？」
• 請注意，他們可能還沒有準備好開放。不要強迫他們說得超出他們的舒適度。
• 確保你對任何微小的進步或信任表現做出回應——感謝他們與你分享，並讓他們知道你可以在他們感到舒服時隨時交談。
3. 表現出同情心。讓對方知道你是在聽到他們說話，而不是在評判他們。他們可能會對自己的憂鬱症感到尷尬或內疚。如果你以友善和同理心讓他們放鬆，他們將更有可能對你誠實。[18] [19]
• 如果對方透露他們過得很艱難，請避免告訴他們你知道他們的感受。相反，可以說「這聽起來很艱難」或「我很抱歉你正在處理這個問題」。
4. 詢問你可以如何提供幫助。告訴你的朋友或家人你想支持他們，並詢問他們需要你提供什麼。避免提供建議，即使你認為這會有所幫助。[20]
• 患有憂鬱症的人可能會認為建議是咄咄逼人或侮辱性的，即使你不是那個意思。相反地，應該要讓他們決定他們想要接受多少和什麼樣的幫助。
• 如果他們說他們不需要任何幫助，請讓他們知道，如果他們改變主意，你仍然會在那裡。
5. 鼓勵患者尋求治療。如果你的朋友或家人承認他們感到憂鬱或掙扎，請鼓勵他們去看輔導員或治療師。強調去看心理健康專家是很多人都會做的一件普通的事情，他們去之後會感覺更好。[21]
• 你可以這樣說，「你願意和輔導員談談讓我放心嗎？我可以幫你預約。」
• 如果他們正在討論自殘並打算堅持到底，最好建議他們向接受過嚴重憂鬱症治療的訓練有素的臨床醫生尋求幫助，或前往最近的急診室進行更詳細的評估。

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