我好憂鬱、好痛苦，該怎麼辦？

情緒低落或悲傷是生活中很自然的一部分，當我們對人感到失望、事情出錯、失去了所愛的人或我們珍視的夢想等，經常容易造成我們情緒低落，但當情緒低落持續數週或數月，或經常影響你與人互動和享受生活的能力時，你可能正在經歷某種形式的憂鬱症。如果你能夠探查你周圍的訊息、醫療專業人員和支持網絡，那麼即使是嚴重的憂鬱症也是一種高度可治療的疾病。[1] 但是無論如何，如果你感到憂鬱，請著手開始採取行動。

我好憂鬱、好痛苦，該怎麼辦？

如何診斷和治療憂鬱症
改變你的生活方式
改變你的行為
改變你的負面思考模式
小秘訣
注意事項

如何診斷和治療憂鬱症

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1. 尋找憂鬱症的跡象。如果你還沒有為你的憂鬱症尋求幫助，那麼你這樣做很重要，不要試圖獨自面對這件事。這裡列出許多與憂鬱症相關的常見症狀，[2]如果你認同下面列出的一項或多項，請向你的醫生尋求建議。憂鬱症的跡象包括：[3] [4]
• 在日常生活中無法正常工作。
• 感到孤獨和失去與朋友的關係。[5]
• 無法享受你曾經喜愛的活動，例如閱讀、玩電子遊戲、繪畫等[6]
• 嗜睡、疲勞以及做事會消耗大量精力的感覺。[7]
• 持續的悲傷，包括無法控制或被輕易引爆的陣陣哭泣、焦慮或空虛感。
• 持續感到憂鬱、悲傷和沮喪至少兩週以上。
• 感覺一文不值、自責和缺乏自信心。[8]
• 睡得比平時多或少，或失眠。
• 體重異常增加或減少、暴飲暴食或食慾不振。[9]
• 發現難以思考或集中注意力、「模糊」的思考、無法做出明確的決定或健忘。
• 悲觀主義，或感覺生活毫無希望、毫無意義和徒勞，這甚至可能導致麻木感。[10]
• 身體疼痛、痙攣、消化問題、頭痛和其他無法通過藥物或治療消失的疼痛，這些可能「無緣無故」地出現。
• 大部分時間易怒或不安。
• 自殺念頭、關於死亡的念頭或企圖自殺。[11]
2. 諮詢你的醫生。讓你的醫生探索你的憂鬱症背後可能的醫學原因。一些憂鬱症是由醫療狀況或其他醫療狀況的治療引起的，或者是其副作用。在某些情況下，醫療狀況可以模仿憂鬱症。[12]對於你的醫生來說，確定任何需要特定治療的憂鬱症的物理原因或消除你的病情的其他原因非常重要。可能引發憂鬱症的常見疾病包括：
• 維生素或礦物質缺乏症，特別是對於限制飲食的人。B群與憂鬱症有關，[13] 儘管目前尚不清楚 B群（尤其是 B12）水平較低是導致憂鬱症原因，還是由憂鬱症所引起。[14]此外，許多針對兒童的新研究顯示，維生素D是一種強大的心理健康調節劑。[15]無論哪種方式，如果你知道你的維生素和礦物質攝取量不是最佳的，那麼改善它是重要的第一步。
• 甲狀腺問題、荷爾蒙失調（包括經前）或疾病。[16]
• 藥物。一些藥物的副作用包括憂鬱症。閱讀警告標籤並與你的醫生討論你可能遇到的任何問題。[17]
• 並存的疾病。憂鬱症通常伴隨著焦慮症（例如，創傷後壓力症候群、強迫症、社交恐懼症等）、酒精和藥物濫用、心臟病、中風、癌症、艾滋病毒/艾滋病、糖尿病和帕金森氏症。[18]這些疾病可能先於、導致或成為憂鬱症的結果。
• 女性特有的疾病，包括產後憂鬱症（「嬰兒憂鬱症」）、經前症候群（PMS）或經期前情緒障礙症（PMDD）。[19]
3. 研究憂鬱症以獲得全面的了解。了解有關憂鬱症的知識。補充你對自己病情的了解將使你能夠克服它。獲得相關知識是向自己確認憂鬱是真實存在的重要方式，它是一個需要認真對待的問題，並且有很多方法可以戰勝它。更廣泛地了解憂鬱症將有助於減輕你的一些恐懼和擔憂，它還將為你提供許多工具供你嘗試。
• 訪問你當地的圖書館並藉閱有關憂鬱、焦慮和幸福的書籍。查看心理學、自助、治療和醫學部分。對於青少年，詢問專門為青少年和兒童編寫的書籍。你還可以看看線上拍賣或二手書籍網站，或利用線上圖書館進行借閱，以獲取負擔得起的有關憂鬱症的書籍。
• 訪問值得信賴的線上資源，其中包含文章和其他資源，可幫助你更了解憂鬱症。為心理健康治療而設立的政府和國家機構是可靠的資訊來源。例如，在澳大利亞，查看 Beyond Blue National Depression Initiative；[20]在紐西蘭，查看紐西蘭政府的憂鬱症網站；[21] 在加拿大，查看政府關於憂鬱症的網站;[22]在美國，請查看 CDC 或 NIMH[23]；在台灣可以查看社團法人臺灣憂鬱症防治協會等。線上還有很多其他好的資源，請務必驗證他們的可信度。
• 透過閱讀幫助你從憂鬱中康復被稱為「閱讀療法」。如果你有足夠的動力走這條康復之路，那將是非常有益的。這種方法似乎非常適合那些總是以研究作為答案的人，了解他們在生活中所經歷的任何事情。[24]
• 用你更深的知識來教育你周圍的人你正在經歷什麼。如果你能分享關於憂鬱症的全局和事實，它可以幫助避免尷尬或無情的評論。
4. 嘗試談話療法。對你的憂鬱症最有幫助的解決方案之一，是與心理心理諮商師會面進行心理治療。有一系列的心理治療選擇，每個諮商師都有自己獨特的風格。如果你對諮商師感到滿意，你將有最大的機會在治療中獲得成功。在選擇一個合作夥伴之前，請諮詢許多供應商。三種最有效的憂鬱症循證治療方法包括：
• 認知行為療法涉及諮商師和患者共同指出、挑戰和改變負面的思考模式。它已被證明與抗憂鬱藥物的急性治療（治療嚴重但非慢性的憂鬱症）一樣或更有效，甚至可以為接受它的人提供防止復發的保護。[25]
• 認知行為治療是 CBT 的一種形式，針對不健康或破壞性行為，並教授必要的技能，以便在未來更加適應壓力情況。這種治療形式對難治性的憂鬱症很有用[26]。
• 人際心理治療是一種針對情緒障礙的有時間限制的實證研究治療，重點關注憂鬱症的症狀如何影響個人的人際關係。人際治療對輕度至中度憂鬱症最有效。[27]
5. 考慮服用處方藥。許多醫生會開立藥物。請詢問有關你正在服用的藥物的問題，包括持續時間和副作用。如果你發現任何感覺不對或出現副作用，請務必向你的醫生報告，你可能需要改變劑量或改用不同的藥物。[28]
• 如果你不想服用抗憂鬱藥，請向你的醫生明確說明。事先進行研究以討論替代選擇，因為你需要說服你的醫生，你有能力在不借助藥物的情況下積極處理你的憂鬱思考模式。[29]
• 如果你不想服用處方藥，你可能需要尋找抗憂鬱藥的替代品。聖約翰草是一種流行的非處方草藥，用於治療輕度憂鬱症，其中含有活性成分貫葉連翹。聖約翰草不應與其他抗憂鬱藥物一起服用，因為它可能導致血清素症候群。血清素症候群的一些影響包括顫抖、精神錯亂、癲癇發作和/或高燒。如果不及時治療，可能會致命；如果你認為你可能患有血清素症候群，請立即致電你的醫生或去醫院就診。
6. 嘗試替代療法或補救措施。研究替代療法的潛力，例如藝術療法和針灸。結合你做出的其他治療選擇，這些有時可以幫助你恢復情緒平衡。在任何替代療法中找到一位受人尊敬的從業者很重要，如果你遇到一些醫療從業者對任何依賴替代療法的抵制，請不要感到驚訝。
• 音樂是一種可以改變情緒的自助療法。[30] 選擇能改善心情的音樂。如果你必須聽悲傷的音樂，請在幾首歌曲後切換到更樂觀的音樂。
• 藝術療法是另一種常見的憂鬱症替代療法。[31]在畫布或紙上繪製、繪畫或創作可釋放你的感受的設計。如果需要，有合格的藝術治療師可以為你提供幫助。
• 寵物療法可以提供幫助。寵物可以防止孤立感，它們不會批評你，研究證實牠們可以讓憂鬱的人產生幸福感。即使你沒有寵物，也要嘗試定期接觸他人的寵物並與他們共度時光。

改變你的生活方式

1. 睡得好。睡眠對於健康、平衡的身體至關重要。睡眠不足會加劇負面思想，並很容易成為惡性循環，因為負面思想會讓你保持清醒，使你無法獲得足夠的睡眠。醒來時精神不振和感到疲倦是憂鬱症患者的常見抱怨，即使睡眠過多也會讓憂鬱症患者感到疲倦。[32]
• 打破這個循環需要每天嚴格執行相同的就寢時間和起床時間的睡眠程序，避免咖啡因和酒精，睡前三小時不運動，去除臥室中分散注意力的任何東西，並將房間保持在合適的溫度。
• 閱讀如何入睡文章以獲得更多幫助。打破一個受干擾的睡眠週期並不容易，很多事情都會讓你重新陷入失眠或失眠的夜晚，所以保持警惕並在你無法入睡時原諒自己是很重要的。

延伸閱讀：12個幫助你擁有良好睡眠的小秘訣
好書推薦《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》

2. 運動。最近的一項研究顯示，運動在治療憂鬱症方面與左洛復（一種選擇性五羥色胺再攝取抑制劑SRI）一樣有效。[33]運動會在你的大腦中釋放一種天然的抗憂鬱化學物質，讓你做一些正面積極的事情。從簡單的步行到當地商店或街區周圍開始，或者到你的花園大門可能是開始的方式。逐漸建立一個適合你的需求和享受的例程。
• 尋找朋友或團體運動課程，因為有夥伴會讓你更有動力。你還可以尋找可以讓你釋放壓抑情緒的一些活動，例如跆拳道。
• 參加體育活動是定期運動、保持忙碌、專注於自我提升和結識新朋友的好方法。一些研究發現，參加體育活動的人罹患憂鬱症的症狀要少一些。[34]選擇一項令人筋疲力盡的運動來平息你心中吵雜的聲音，讓你沒有力氣進行負面思考——只是不要過度。加入你所在地區的團隊或班級，並承諾盡可能多地參加這些聚會，即使你可能有幾天不想去。
3. 吃得健康。減少糖、高果糖玉米糖漿、快餐和加工食品的攝入量。多吃水果、蔬菜和天然食品。多喝水，並對據說可以改善你的精神狀態和幸福感的食物進行一些研究。改善你的飲食可能是一個正向的項目，可以讓你在克服憂鬱症時保持建設性的忙碌和專注。此外，許多健康食品可有效改善情緒。
4. 恢復任何被忽視的打扮。憂鬱時很容易放縱自己，不注意外表和衣著。重新引入對美容的日常關注，可以幫助改善你的情緒並給你一種幸福感。作為讓自己振作起來的一部分，剪個新髮型或穿新衣服。並專注於你喜歡自己的部分，而不是為你不喜歡的部分而煩惱。‎[35]
5. 保持良好的支持網絡。獲得愛你和關心你的人的支持，是康復過程的重要組成部分。[36]告訴你信任的人你很憂鬱，並希望得到他們的理解和同情。如果你很神秘並且做一些看起來莫名其妙的事情，那麼人們就很難幫助你。告知他人將幫助他們盡可能地為你提供幫助和支持。
• 願意對你信任的人坦誠你的易怒和隱居行為。他們需要知道這不是針對對方，而是你時不時需要空間或時間。
6. 與正面積極的人在一起。[37]與朋友、家人和同事交談，他們讓你感覺良好並且適合待在身邊。花時間與那些以正向的方式看待世界的人相處，並請他們與你分享他們的願景、想法和生活方式。大多數正面積極的人會非常樂意透露幫助他們保持樂觀和快樂生活的事情，你可以向他們學習。
• 請記住，不快樂的人喜歡向人訴苦。像你感覺的那樣遠離負面的人是非常困難的，但要盡力避免他們。你無法透過證實彼此對世界的恐懼來幫你們之中的任何一個忙。‎

改變你的行為

1. 保持忙碌。忙碌是一種防止負面想法反覆出現的方法。對於憂鬱的人來說，第一步往往是最困難的，所以讓自己去忙些事情可能會對你的一天產生巨大影響並讓你可以開始改變。
• 從事你喜歡或認為你會喜歡的愛好，讓自己沉浸其中。它不必昂貴或困難。只要它有趣，它就會達到目的。
• 照顧寵物。寵物需要餵食、梳理毛髮和玩耍的日常生活，對於憂鬱的人來說是非常令人滿意的。尤其因為寵物不提供批評，而只會回報愛和接受。
• 將結構引入你的日常生活。制定每天要做的事情的時間表，無論多麼平凡，當你開始感覺好些時逐漸擴展它。不管你有沒有工作。日程安排可以為一天帶來一些方向，否則可能會感到空虛或漫無目的。[38]
2. 做有趣的事，犒勞自己。情緒低落會自我滋養，當你說服自己不值得享受任何事情時，它很快就會變成第22條軍規式的矛盾處境。解藥是做你曾經喜歡或對你周圍的人來說很有趣的事情——「每天做一件有趣的事情，讓憂鬱遠離。」
• 與其他所有事情一樣，逐步進行。一天一件有趣的事情，比如看一部心愛的喜劇或讀一本有趣的書，可以讓你有一段時間的樂趣。
• 騰出時間多笑。這可以是看喜劇短劇或讓你發笑的電視節目，並學習如何花時間更多地享受這些時刻。
• 在你的生活中安排積極的事件。出去吃飯，看電影，或者和朋友一起散步。
• 慢慢來。如果你曾經喜歡園藝，請種植一株植物。如果你過去喜歡長途跋涉，那就走一小段路。逐漸建立更愉快的體驗。
3. 開始記錄你的憂鬱之旅。在個人和完全私密的地方記錄你的感受。這將是你釋放你最黑暗想法的地方——沒有任何限制——因為你不需要擔心任何人會為他們評判你。日記可以成為你與憂鬱症奮戰的合作夥伴，因為它最終為你提供了很好的證據，證明什麼可以改善你的情緒以及什麼可以降低你的情緒。[39]如果可能的話，試著每天寫。
4. 幫助他人。[40]一旦得到更好的控制，這可能是克服憂鬱症的好方法，並且通常是在你的康復似乎暫時停滯不前時使用的理想技術。幫助其他人度過難關會讓你的注意力從自己身上轉移到他人身上，如果你容易自我檢討，這可能效果很好。
5. 不要過度提供志工服務。如果你參與慈善或志願工作，而你感到疲憊或筋疲力盡，這顯示你做過頭了，或者甚至可能還沒有準備好幫助他人。這並不意味著你不能這樣做，但這確實代表你首先要照顧好自己。

改變你的負面思考模式

1. 將其視為健康之旅。當嗜睡接管妳的生活並且一切似乎都太難時，憂鬱會讓你感到無窮無盡。正因為如此，重要的是要把康復看作是一個循序漸進的過程，而不是一時治癒的事情。有時候，你的決心會受到自我質疑和絕望的挑戰，但這正是你必須盡力避免「因憂鬱而沮喪」的時候！以下是開始的好方法：
• 命名你的野獸。溫斯頓丘吉爾稱他的憂鬱症為他的「黑狗」。通過將其變成寵物，他將困難的情況變成了可控的情況。在命名它時，你讓它成為一個條件，而不是你是誰的定義。你可以說「我的黑狗今天讓我感到煩躁」，而不是說「我總是一個煩躁的絕望者。」[41]
• 尋找榜樣。認為你是一個人在憂鬱？去圖書館，拿出五本傳記。這些高成就者中至少有一個患有憂鬱症的可能性很大。在線上做一些研究，找到克服憂鬱症的名人。了解許多揭露與憂鬱症作戰鬥的名人，閱讀他們的故事。請記住，還有其他人已經克服了憂鬱症，現在你也可以從他們的經驗中受益！
• 對自己溫柔一點。[42]生活不是一場賽跑，更不是一場競賽。現實是你很重要，你作為一個人有很大的價值，負面思考就像是在毆打自己。避免沉迷於你的憂鬱症或在一切似乎都很困難時，為它建立一個神殿來躲在後面。因憂鬱而生自己的氣所產生的失望和絕望的負面迴圈會更加深你的絕望。回到命名你的野獸並將它與你的身份區分開來。接受健康之旅只是一步之遙。
• 列出除憂鬱症之外困擾你的事情。[43]可能是未付賬單、沒有假期或工作艱鉅。在另一列中，寫下一些你認為可以做的實際事情來處理困擾你的事情。例如，想辦法支付這些賬單，計劃假期，並弄清楚如何找到一份新工作。
2. 了解克服負面思想的重要性。這是克服憂鬱症的一個重要方面。憂鬱的人往往有亞倫貝克所說的「訊息處理偏誤」。這是指自我選擇對一切事物的扭曲和負面觀點的傾向，使憂鬱症更加根深蒂固。

延伸閱讀：如何進行正向思考

 

3. 改變你的想法。作為進步的一部分，識別和克服負面思考模式是一個非常重要的部分。[44]認知行為療法、心理療法或其他形式的心理治療，在擺脫負面思考並幫助建立自尊心和增強自信心的思考模式時很有幫助。雖然最好閱讀這方面的內容並與有資格證明的人交談，以幫助指導你改變思考方式，但有一些重要的事情需要牢記。
• 這樣想——每個想法都會產生一種感覺，每種感覺都會產生一種行為。當你有正向的想法時，你就可以開始善待自己、照顧自己和做善事。[45]
• 理解這種感覺會過去。這可能是一個非常困難的步驟，但它至關重要，因為它可以幫助你開始消除絕望的想法。[46]
• 列出你所有的優點。當你感到憂鬱時，很容易低估自己的正向的一面。透過列出對你有利的一切來扭轉這一局面，包括過去的成就和對未來的希望，無論它們看起來多麼少或隨機。如果你無法編寫此列表，請讓可信賴的朋友或家人為你創建一份，這是一個在你克服憂鬱症時要不斷建立的清單。自我接納是從憂鬱中恢復的重要組成部分，因為你承認自己有很多優點，但你也有挑戰需要克服，這將幫助你停止比其他人更嚴厲地評判自己。
• 做出決定，無論多麼小，並且採取行動。同樣，雖然這在憂鬱症期間很難做到，但它是面對無助感的一個重要因素，這種無助感往往會使憂鬱症患者不知所措。[47]起床、打電話給朋友或打掃廚房等小決定都會加起來。一旦你對它們採取行動，它們就會成為成就。
• 學習如何透過專注於它來取代錯誤或負面的想法。問一些問題，例如：我是在假設最壞的情況嗎？我是否因為發生了不好的事情而譴責自己？我是否專注於我的弱點而不是我的優勢？ [48] 把負面的想法列在一排欄位是有幫助的，並在另一欄中進行合理化，以便你可以直接面對和消除負面思想。在一個欄位中，你可能會寫下這樣的想法：「我是個失敗者」，而在另一個專欄中，你會挑戰這個想法：「我犯了一個錯誤。我過去犯過錯誤，結果還好，我也取得了許多勝利。」
• 一旦你挑戰了負面思考過程中更難的部分，就可以開始學習自信的技巧。自信的技巧會讓你找到一條為自己挺身而出的道路，而不會屈服於憤怒、恐懼或無能為力的感覺。知道如何支持自己是未來不陷入憂鬱模式的重要部分。
4. 尋找美好。坐下來，試著找到你生活中的美好。不管它是什麼，它都是值得尋找的。定期回顧此列表並繼續更新。在你最初的回顧中，它可能只有一兩件事，比如「我的房子」或「我的配偶」。隨著時間的推移，當你開始再次體驗生活中更快樂的一面時，它應該會增長。
• 用快樂時光的回憶代替不快樂的想法。你總是可以控制你在想什麼，選擇更正面積極、更快樂的回憶，而不是不快樂的想法。
5. 改變你說話的方式。改變你使用的語句來幫助自己更正向地看待事物。透過說「至少……」，這將負面變成了正面。其他例子包括，與其後悔和感到失敗，不如問問自己，「我從中學到了什麼？」
6. 接受憂鬱症可能會復發的事實。一旦你受到憂鬱症的影響，你對它的脆弱性可能意味著如果你不處理它的根本原因，它就有更高的機會在你的生活中回歸。[49]識別警告信號並在它開始之前採取建設性的行動來處理它，用意在盡量減少其影響和持續時間。
• 如果你認為你的憂鬱症正在復發，請立即與你的醫生、精神科醫生或諮商師交談以開始治療。

小秘訣

• 總是讓自己忙碌，或者做一些積極的事情。一個人坐著，或者想著你生活中所有的壞事而不向別人表達，都會讓你的憂鬱症惡化。
• 避免將自己與其他人進行比較。
• 擁有舒服的環境。從你的生活中刪除那些讓你不高興或讓你失望的事情。它可能像清除雜物一樣簡單，也可能像重新裝修一樣複雜。照亮黑暗的房間或讓更多新鮮空氣進入。讓一些外面的世界沐浴你的內心生活。
• 如果你接觸的輔導員沒有幫助，請嘗試不同的輔導員，找到適合你特定需求的人可能需要一段時間。尋找專門研究你的問題領域的人。
• 如果你覺得接受諮商有點彆扭，試著把諮商師看作一個不帶偏見的親戚或朋友，你可以在他們身上卸下所有的感覺，而不會得到任何負面的評論。將想法轉移給另一個人對你有好處，如果你在朋友圈或家人中找不到那個人，諮商師是一個可靠和保密的對象。
• 有時不與你的諮商師聯絡可能是一件好事。實際上可能是你的諮商師告訴你一些你不想聽到的事情，或者投射一些你不太喜歡的關於你自己的事情。
• 寫下你今天想要實現的一個簡單但有意義的目標，並專注於實現它，儘管困難重重，試著獎勵和原諒自己。
• 向家人甚至親密的朋友敞開心房。起初你可能會感到尷尬，但向關心你的人隱瞞你的憂鬱可能會剝奪你寶貴的支持系統。你可能會驚訝於有多少人了解你正在經歷的事情。
• 祈禱並去你找到平靜的地方。無論是教堂、寺廟、清真寺還是任何其他地方。
• 培育兩三個你最喜歡的小植物，看著它們長大。
• 呆在光線充足的地方，在陽光下坐十分鐘，如果你住在天氣陰沉的地方，至少出去呼吸一下新鮮空氣。
• 把紅色的花放在你的臥室裡，讓它保持整潔，它會讓你振作起來。
• 如果你無事可做，請與他人合作。幫助你的家人或鄰居會給你帶來平靜。
• 如果有人告訴你「克服它」，他們現在對你來說太有毒了，他們只會讓事情變得更糟。
• 挑戰自己，感恩 21 天。告訴你遇到的人你是多麼感激——任何事情都可以！你還活著、你有房子、有衣服穿、有食物吃等等。
• 不要執著於你腦海中出現的所有負面想法。請記住，對於某人來說，你是一個「特別的人」。你可能認為你做事、演戲或生活都沒有希望，但你是讓人們微笑的理由。
• 找個愛好。例如學習彈吉他，參加舞蹈課或唱歌課或其他任何事情。讓你的思想被快樂的想法佔據。
• 如果你開始有自殺的念頭，請立即告訴別人！他們可以告訴你一百多件關於你的奇妙事情，所有這些都是不結束你生命的理由。
• 避免去周圍有毒的地方、靠近讓你感到沮喪的人。
• 與朋友或家人交談可以減輕你正在經歷的一些事情，他們可能還有其他方法可以幫助你。

注意事項

• 不接受憂鬱症治療，只希望隨著時間會自己好起來，這是最糟糕的事情。沒有得到幫助的時間越長，憂鬱症就會變得越嚴重。大多數的憂鬱症，會隨著時間的推移而加劇。如果你意識到自己可能或肯定患有憂鬱症，請立即尋求幫助。
• 憂鬱症通常會導致自殘和自殺。記住所有可用的正向渠道和選擇，例如與人交談、獲得支持和尋求專業幫助。
• 僅僅因為你有一種症狀並不意味著你患有全面的憂鬱症，不要因為某事嚇到自己。如果你有任何疑慮，最好的辦法是與受過處理這些問題培訓的醫療專業人員交談。
• 在尋找可以幫助你解決憂鬱症的人時，請始終要求查看他們的資格，並了解不同類型的諮商師之間的差異。如果一種療法不適合你，你可能需要更換諮商師或療法類型；繼續嘗試，直到找到適合你的治療。

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