自我效能感：如何利用它來改善你的人生觀

沒有這種核心信念，人們就會覺得自己是環境的受害者。如果你認為自己所做的任何事情都不會有任何改變，那麼你就會失去採取行動的動力。當你想要擺脫不舒服的感覺時，你可能會陷入絕望甚至物質成癮的漩渦。

幸運的是，你可以加強你的代理意識，並用它來推動你所需要的改進和改變。

自我效能感：如何利用它來改善你的人生觀

自我效能如何影響你的前景
提高自我效能感的3個技巧
有意識地利用自我效能感
改善你的人生觀

自我效能如何影響你的前景

Photo by Bogdan Kupriets on Unsplash

想像一下以下場景——你的公司與另一家公司合併，並受到裁員的打擊，讓你失去工作。如果你沒有強烈的自我效能感，你的想法可能是，「我永遠不會找到另一個和現在薪水相同並提供可比福利的職位，我預測自己的財務狀況會惡化，直到失去一切。」

請注意，自我效能感與毒性正能量不同。毒性正能量否認當前的現實，在明顯可怕的情形上塗上一層亮粉。擁有強烈的自我效能感並不代表忽視了在這個經濟體中工作比以往任何時候都更加困難，而且現在很難找到一份可以讓你收支平衡的職位的這個事實，它只是意味著你可以迎接挑戰。

具有強烈自我效能感的人將障礙視為小挫折，並將其轉化為機遇。雖然他們最初可能會經歷震驚、沮喪、憤怒和憂鬱，但他們會改變想法。他們可能會想，「雖然這扇門關上了很遺憾，但我現在有機會找到一份可以更好地發揮我獨特才能的工作。」這樣的觀點可以幫助這樣的人在遇到挑戰時堅持下去，最後幫助人們取得更大的成功。

延伸閱讀：你的心態比智力還要重要 — 好書推薦《心態致勝：全新成功心理學》

提高自我效能感的3個技巧

但是，你可以透過時間和耐心來提高自我效能感。以下是三種不同的入門方式：

1. 升級你的社交圈
   你和誰共度時光？如果你的朋友都有類似的悲觀觀點——一切都很糟糕，你所做的任何事情都無法改變現況——是時候改善你的社交圈了。這並不意味著放棄你認識的人，但確實需要限制你與那些在每個提議的解決方案中，專注於問題的人的相處的時間。
   如果你正在從成癮中復原，那麼你會有一點優勢。你的勒戒所是一個很好的初始正向心態聯絡人，他可以建議其他方法來與支持你進步的人交往。參加會議是一個絕佳方式來結識其他了解你的獨特戰鬥，並為你每個里程碑歡呼的人。
   尋找正向的方式來參與你的社群。例如，如果你喜歡戶外活動，可以考慮加入當地的登山俱樂部，或參與定期清理當地綠地的環保團體。

延伸閱讀：五人平均值理論—與你最親近的五個人如何影響你成功

2. 實踐練習
   運動透過向自己證明你能夠對身體和整體健康做出正向的改變來提高自我效能。當你想選擇一種運動項目來參加時，找一些你喜歡的項目來讓你有成就感，即使是最溫和的瑜伽課程也會帶來進步。想像一下當你第一次觸摸你的腳趾時你會感到多麼自豪，如果你多年來一直無法做到的話。
   訣竅是保持耐心並在此過程中慶祝你的成就。你完成了一個俯臥撑嗎？這需要特別拍拍自己的肩膀鼓勵一下 — 也許用一個時髦的新水壺來獎勵自己，以激勵你繼續下一次運動。
3. 掌握一項新技能
   現今的技術使學習新技能變得比以往任何時候都容易。高等教育可能要花一筆不小的錢，但像 Udemy 這樣的網站會讓你掌握從動物靈氣到程式編寫的技能，通常每節課只要 20 美元。
   也許你夢想著從水電工作中賺取一些額外的現金，但你對自己的維修能力感到沒有把握。像家得寶這樣的大賣場經常舉辦免費研討會，培訓你進行各種維修——為什麼不選一個星期六參加呢？

有意識地利用自我效能感

使用自我效能來改善你的生活需要一些正念練習，特別是如果創傷讓你有一種事情總是會走向災難的默認思維模式。你必須有意識地訓練自己將生活事件重新定義為需要克服的障礙，而不是無法克服的災難。

例如，讓我們回到裁員場景。你會很難找到一個類似的職位嗎？是的。但是否也有可能在下週，你會找到超出你最瘋狂期望的工作？是的。

透過仔細檢查你的預設思維過程開始你的旅程。它有助於在你的腦海中設想一個中立的科學觀察者，公正地列筆記。你在這裡的工作只是探索你通常如何應對壓力情況，雖然你可能需要努力不去評判你的想法或批評自己「沒有正向思考」。

然後，讓你的高級大腦有意識地利用其他觀點來對抗負面情緒。如果你認為「我永遠不會有足夠的錢來支付生活所需」，那就透過腦力激盪來思考額外增加收入的可能方法來代替它。要現實一點地思考，例如，你可能有一份利潤豐厚的副業，但建立你的業務也可能需要數年時間——你如何在心理上引導自己走得更遠？

引導式冥想還可以幫助你重新設定默認的思維模式。一旦更加了解了自己的負面想法是如何阻礙你的進步，你就可以開始接收正向的訊息，這些訊息可以消除你一生中聽到的許多負面聲音，特別是如果你從虐待中存活下來。

延伸閱讀：如何停止負面思考

改善你的人生觀

但幸運的是，無論你是誰，你都可以掌控自己，重新獲得自我效能感，然後用它來改善你的人生觀。從今天開始重新訓練你的大腦——一個更美好的明天從你內心開始。

Please edit this article and find author credits at the original The Mindful Word article on SELF-EFFICACY: How to use it to improve your outlook on life. Content on themindfulword.org can be shared under a Creative Commons License.