多人實測有效，寫下的願望都實現了！好書推薦《3分鐘未來日記》

如果只要寫49天的日記，就能實現你的願望，你願意嘗試嗎？

「不再為現金周轉而煩惱！」
「到底因為什麼營業額比去年增加了51.4%？」
「從不安的人生轉變為充滿期待的人生。」

未來日記的作者之一的山田弘美在經歷了離婚、負債一千五百萬、被娘家趕出門的各種困境之下，因為兒子的一份禮物而發誓要將這本筆記本用在特別的地方，並一定要讓兒子幸福而開始積極過日子。但願望實現也並非完全都是好事，因此作者經過幾次失敗並經研究後調整，最終建立了7週不同主題的未來日記本，只需要跟著灰色字臨摹這些句子，人生就能夠開始變得不同。

多人實測有效，寫下的願望都實現了！好書推薦《3分鐘未來日記》

為什麼會這麼有效，大腦發生了什麼事？
如何寫未來日記
成功案例
只要你得到幸福，這個幸福就會傳染給其他人
後記 

為什麼會這麼有效，大腦發生了什麼事？

請大家注視這個插畫五秒，並且計算裡面有幾個杯子。

圖片截取自《3分鐘未來日記》

一共有幾個杯子呢？答案是七個。

那你還記得剛剛插畫中的咖啡館店名是什麼嗎？應該有許多人回答不出來吧。

心理學家提摩西．Ｄ．威爾森，在其著作《佛洛伊德的近視眼－適應性潛意識如何影響我們的生活》提到，短短一秒鐘內，會有高達一千一百萬個訊息，藉由五感進入體內。大家認為大腦能夠認知多少個呢？答案居然是最多四十個！僅有○．○○○三六％。也就是說，幾乎所有訊息都不會被我們認知。就像讀了110本書，但只記得一行。

「無意中被植入的思考模式會控制你的行動，我們以為自己的行動都是思考之後的結果，但其實從小的家庭環境及教育，都會在無意識中控制我們的行為。實際上有超過九○％的行動都是沒有自覺的。」例如如果小時候看到父母經商失敗，汲汲營營地辛苦賺錢，你就會認為賺錢很不容易；但如果從小看到父母受人尊重並賺到不少錢，你就會覺得賺錢是一件快樂且容易的事。

許多人長期處於壓力與焦慮下，若是有快樂或幸福的事情發生反而會感到奇怪或不安，而回到原來的狀態時反而感到安心。但當你開始接受好事就是會接二連三的發生時，一些過去內心的負面習慣會開始消失，你就能夠開始看到事情正向的一面，並接受好事發生在你身上，這就是臨摹未來日記最大的用處。

如何寫未來日記

每天早上寫下今天的日期，用過去式寫下希望發生的事情。因為OOO所以做了OOO，句末加上感謝或好心情的句子。一定要按照當週主題寫，主題經過設計必須按照順序。

• 第一週 小幸運
• 第二週 工作．家事．學習
• 第三週 新習慣
• 第四週 好心情
• 第五週 富足
• 第六週 自己的魅力
• 第七週 共時性

成功案例

分享書中我印象最深的兩個例子：

1. 五十多歲的松本先生是一位腳踏實地的公司經營者，當時正在為資金不足而苦惱，參加了講座之後兩天寄了一封信給作者，信中提到：「沒想到這麼快就看到未來日記的效果！」他在日記裡寫著：「今天的營業收入存款又飆高了，好開心。這樣我就放心了！非常感謝。近來好多訂單，變得超忙。能安全又順利地周轉真是太好了。感覺錢好像從宇宙各個角落轉到我這裡，太感恩了！謝謝！」結果沒想到資金就開始轉起來了。松本先生來說，原本理所當然的日常，就從「因為資金不足而每天提心吊膽的日常」，開始轉變為「資金順利周轉的日常」。
2. 須田三枝子女士有三個孩子，第二個女兒是身障兒。她以前總感嘆為什麼只有自己遇到這種事，但寫了「未來日記」之後，三枝子女士的心境轉變了，身邊發生的事情也慢慢產生變化。開始寫日記之後，須田三枝女士開始能夠從照顧女兒中找到快樂，並因為女兒的存在感覺到自己已經擁有了一切。某天她在日記中寫道：「很想去秋分之日工作坊暨慶典，沒想到居然和千尋一起獲得主辦單位邀請～太感謝了！」結果，真的接到邀請了！透過寫日記須田三枝女士開始發現自己早已擁有珍貴的東西，不需要去和他人比較、抱怨自己所沒有的了。

只要你得到幸福，這個幸福就會傳染給其他人

加州大學聖地牙哥分校的詹姆斯．Ｈ．福勒教授和哈佛大學的尼古拉斯．克里斯塔基斯教授，曾經於二○○八年發表一篇論文。兩人進行一項長達二十年、追蹤四千七百人的實驗，得到了幸福會感染三次的結果。也就是說，如果你很幸福，這個幸福會感染給①你的妹妹、②妹妹的男朋友、③男朋友的媽媽。

你唯一能做的，就是讓自己幸福。首先，請讓自己的世界裡充滿愛與和平、希望與富足。你能做的只有這樣，而且這樣就非常足夠了。

後記

市面上已經有許多關於日記的書籍，這一本讀起來非常輕鬆，隋書也附上一本日記本，每天早上一個小小的動作，就能夠讓你開始敞開心胸，積極看待身邊的事物，而每一天你都會非常期待今天能夠寫下什麼樣的好事，為你的生活帶來動力。有了這本日記每一天清晨你不再是被生活壓力所驅動，你會變得迫不及待地開始新的一天。雖然我相信許多人已經有找到自己方法來實現同樣的效果，但如果你正在尋找一本能夠簡單開始的日記本，這本將會是一個好的開始。不要覺得寫出來沒實現會很丟臉，這是一本屬於你個人的日記本，只有你自己知道寫了什麼，也不要回去看以前的內容，只需要分享實現的內容就可以了（不分享也沒關係！）。如果不知道要寫什麼，只是臨摹也是OK的，就算有一天中斷沒寫也沒關係，只要繼續寫下去你的習慣就會養成，並幫助你得到正念的效果。

作者： 山田弘美, 濱田真由美 
譯者： 龔婉如
出版社：方智