不要指望對方能讓你快樂 — 感情經營的三個秘訣

你是在與你的愛人相處時遇到麻煩，還是只是想保持你們的關係健康？人際關係需要時間和努力，無論你的愛正在觸礁還是正點燃著熊熊烈火。許多情侶在路上遇到顛簸就放棄了，不知道其實只要一些簡單的策略就可以幫助他們承受住時間的考驗。透過保持一些興奮和欣賞、改善你的溝通，以及學會有效地處理衝突來使你的關係正常運作。

不要指望對方能讓你快樂 — 感情經營的三個秘訣

保持有趣
做一個好的溝通者
解決衝突

保持有趣

Photo by Braydon Anderson on Unsplash

1. 一起玩。與你的伴侶一起發展共同利益，以幫助你維持或發展關係。除了彼此相愛之外，擁有共同的興趣也很重要。起初，激情可能足以讓你們的愛情繼續下去，但一旦你們的關係成熟，分享共同的興趣或活動就很重要，這樣你們的關係就會保持新鮮。[1]
• 你們應該努力分享愛好，無論是一起烤甜點、一起去遠足，還是找一本你們都能讀的好書。
• 建立一個夫妻文化項目。嘗試每週一起看一部電影，或者擁有自己的迷你讀書會。這可以激勵你學習新事物並使你的對話保持有趣。
2. 保持一些個人愛好和朋友。平衡分開的時間和在一起的時間可以促進相互依存。你們都需要它來維護自己的利益，並意識到當你的伴侶在身邊時你是多麼感激。 [2]
• 健康的關係是有安全感的，這樣你們每個人都可以時不時地獲得一些空間。
• 雖然分享熱情很重要，但無論是每週一次的水療還是與朋友的撲克之夜，你仍然應該擁有屬於自己的時間。
3. 尋找獨處的樂趣。不要指望你的伴侶給你帶來快樂。正如你應該確保有自己的愛好一樣，你也應該確保自己快樂。有許多的人建立關係是希望他們的伴侶能讓他們快樂。這是不切實際的期望，只會導致關係破裂。
• 不要指望你的伴侶會給你帶來快樂。設定目標並採取行動來實現這些目標、在關係之外建立強大的支持網絡，或從事為你的生活增添意義的工作。 [3]
4. 表達對伴侶的感激和支持。即使你認為你的愛堅如磐石，也不要認為你所愛的人也是理所當然的。無論你的日子有多忙，都要抽出時間遠離電腦、電話和電視，以了解彼此的生活。[4]
• 每天至少讚美你的伴侶一次。為了獲得獎勵積分，每次都找點新話題！[5]
• 不要指望伴侶的好行為。當你的約會對像或伴侶帶著鮮花出現時，告訴他們「謝謝」。表示讚賞會加強正向的行為。 [6]
5. 增添浪漫活動。如果一定要透過激動人心的約會和性愛來為你的愛情生活增加趣味性的話，關係會很容易陷入陳規，認為你不再被你的伴侶所吸引，僅僅是因為你們兩個從不做任何新事情。
• 安排每週一次的約會之夜，在那裡你們可以一對一地共度時光。這些不一定是花哨的——去看電影，在家裡吃晚飯，或者在當地的池塘裡餵鴨子。 [7]
• 經常和你的伴侶一起回顧，以確保他們對浪漫的互動感到滿意。首先分享你自己的感受，例如「我們上週的約會真的很有趣！很高興以不同的方式和你一起度過。你怎麼想的？[8]
6. 按照自己的步調做出承諾。你可能犯的最大錯誤是踩油門以趕上周圍所有超速行駛的汽車——你最後可能會撞車。讓你們的關係按照自己的時間發展，不要急於趕到某個遙遠的終點線。
• 僅僅因為你最好的朋友和她交往了三個星期的男朋友同居，並不意味著你和你的男朋友必須盡快去尋找公寓。
• 另一方面，如果他們延遲做出承諾，請小心。與他們交談以確保你們有相同的目標。問：「我們可以談談我們對我們關係的看法嗎？」

做一個好的溝通者

1. 公開分享你的想法和感受。如果有什麼事情困擾著你，請務必讓你所愛的人知道，這樣你們才能一起解決問題。另一方面，你的溝通不應該完全圍繞討論問題來解決。花時間分享你的意見、想法和夢想。 [9]
• 每天留出時間與你的伴侶聊天。選擇合適的地點和時間交談，不要分心。
• 如果討論一個問題，請堅持使用「我」或「我們」的陳述。這些最大限度地減少了任何翻舊帳的行為，並允許你說出自己的感受。
2. 做一個積極的傾聽者。當伴侶專注於回應而不是傾聽理解時，最健康的關係就會受到破壞。當你的伴侶在說話時，讓他們覺得他們是宇宙中最重要的人。轉身面對他們、眼神接觸、點頭或鼓勵他們繼續。 [10]
• 重複你的伴侶所說的話，以確保你得到正確的資訊。聽起來像是，「所以，聽起來你是在說……」
• 溝通時考慮對方的感受。透過說這樣的話來驗證他們的情感體驗：「我可以看到你受傷了。」
3. 表現出誠實和守信。儘管有時聽到真相會讓人痛苦，但在你們的關係中保持信任和誠信的唯一方法是誠實。 [11]當你錯了就承認吧。犯錯時道歉。你的伴侶會欣賞你的誠實，並認為你更值得信賴。 [12]
• 鼓勵你的伴侶也這樣做，但不要強求。通常，如果你的伴侶首先看到你的誠實，他們就會回報你。
4. 表達你的個人界限。個人界限定義了你的伴侶能碰觸的界限。即使你們兩個很親密，你們仍然會有不同的需求、願望和限制。你們每個人都應該花時間弄清楚自己的界限是什麼，然後將它們傳達給你的伴侶。
• 以冷靜和禮貌的方式分享你的界限。例如，你可能會說，「我一直在思考我的個人界限，我想與你分享……」
• 界限可以是你想要遵守的任何原則。這些可能包括確保你的伴侶尊重你的隱私，讓你有時間獨處，並認同你的價值觀和精神信仰。 [13]

解決衝突

1. 可以接受衝突，但要謹慎選擇你的問題。許多情侶因為害怕衝突而傾向於把問題藏起來。事實上，衝突是促進關係發展的正常且必要的部分。你和你的伴侶會有分歧，沒關係。然而，你們的整個關係不應該對爭論有疙瘩。 [14]
• 健康的關係應該主要包括積極的互動。如果任何一方總是抱怨或嘮叨，你們的關係可能​​會處於危險之中。知道什麼時候停止吹毛求疵。
• 向你的伴侶提出會損害你的價值觀或關係健康的問題。問問自己，「這在一個月、一年或五年後會很重要嗎？」如果沒有，讓它流走。
2. 在說出你會後悔的話之前先停頓一下。解決衝突時遵循 48 小時規則。憤怒會腐蝕溝通並導致你後來希望自己保留的話被說出來。在重新爭論之前，先花點時間冷靜下來。 [15]
• 在與伴侶討論問題之前，給自己一兩天的時間。這段時間在情緒上照顧好自己。你甚至可以記下你對分歧的看法。 [16]
• 一旦你感到平靜，就以禮貌的語氣提出這個問題。使用「我」陳述，例如「那天晚上你對我的表現感到失望，我真的很失望。這對我來說很重要，我希望你能在那裡。」
3. 願意妥協。你不應該計較輸贏，因為如果你的伴侶輸了，你們的關係也會輸掉。不要發展成總是要正確或總是按照自己的方式行事的狀況。學習妥協的藝術。堅持你的信仰，但要在合理範圍內。
• 當你們在某個問題上存在分歧時，決定誰最關心這個問題。如果這對你來說不是那麼重要，請讓步並與你的伴侶妥協。
• 記住：雙方都應該願意妥協。如果你總是唯一妥協的人，那麼是時候談談了。 [17]
4. 定期檢查以在小問題爆發之前發現它們。如果你想避免一直進行嚴肅的大談，請記住，如果一些小事讓你不高興，你可以告訴你的伴侶，而不用大驚小怪。這樣，你就可以避免被動攻擊或產生緊張情緒。 [18]
• 每週選擇一個時間坐下來討論你們關係的健康狀況。記下任何反饋，無論是正面的還是負面的。
• 指出你的伴侶和關係的積極方面，並就如何改善消極方面提出建議。
• 例如，你可能會說，「我注意到你仍然無法跟上你的家務部分。在這方面我能做些什麼來幫助你改進嗎？」
5. 接受伴侶的不同之處。你能做的最糟糕的事情，就是透過扭曲的鏡頭來看待你的伴侶。認可並接受他們的真實樣貌，而不是你對他們的看法。尊重他們與你不同的獨特背景和經歷。請記住，你們有不同的歷史背景，因此不同的觀點可以大大有助於解決衝突。 [19]
• 另外，即使存在疑問，姑且相信某事或某人為誠實或值得信任的。一旦你認識某人一段時間就很容易開始假設他們做了什麼或沒有做什麼。避免這種策略，讓你的伴侶像其他人一樣隨著時間的推移自由發展。
6. 向前看。為了讓你們的關係繼續下去，你必須放下舊傷，讓過去留在過去。無論你是心懸在伴侶過去的關係上，還是沉迷於翻舊帳，這種行為都可能導致分裂。問題解決後，將它拋諸腦後，不要再提起。 [20]
• 給問題一些時間來解決。例如，如果你的伴侶有一個討厭的習慣，不要指望它會在一夜之間消失。
• 這並不一定意味著你應該原諒和忘記一切。例如，如果你的伴侶有虐待行為，你應該尋求幫助。
7. 尋求夫妻諮詢。你和你的伴侶可能難以克服分歧。解決衝突是一種後天習得的技能，它不是自然而然的。如果溝通和解決衝突是你們關係中的缺點，鼓起勇氣尋求幫助。 [21]
• 專業諮詢可能正是你們兩個需要的，以建立更健康的溝通模式並使你們的關係正常運轉。 [22]

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References

1. ↑https://omrf.org/2017/02/09/perfect-harmony-shared-passions-help-husband-wife-researchers-stay-in-tune/
2. ↑https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201309/8-ways-make-your-relationship-work-better
3. ↑http://www.mindbodygreen.com/0-27049/10-essential-secrets-to-making-a-relationship-work.html
4. ↑Kelli Miller, LCSW, MSW. Relationship Counselor. Expert Interview. 11 June 2020.
5. ↑http://www.askmen.com/top_10/dating/top-10-proven-ways-to-improve-your-relationship_9.html
6. ↑https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201309/8-ways-make-your-relationship-work-better
7. ↑https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
8. ↑http://www.health.com/health/gallery/0,,20853691,00.html
9. ↑http://www.apa.org/helpcenter/healthy-relationships.aspx

1. ↑http://www.wfm.noaa.gov/workplace/EffectivePresentation_Handout_1.pdf
2. ↑Kelli Miller, LCSW, MSW. Relationship Counselor. Expert Interview. 11 June 2020.
3. ↑http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/communicate-better/
4. ↑https://psychcentral.com/lib/what-are-personal-boundaries-how-do-i-get-some/
5. ↑http://www.mindbodygreen.com/0-27049/10-essential-secrets-to-making-a-relationship-work.html
6. ↑http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/communicate-better/
7. ↑https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/relationships/work-communication-healthy-relationships
8. ↑https://www.helpguide.org/articles/relationships/effective-communication.htm
9. ↑http://www.apa.org/helpcenter/healthy-relationships.aspx
10. ↑http://tinybuddha.com/blog/10-ways-to-create-a-strong-intimate-relationships/
11. ↑https://www.psychologytoday.com/articles/201411/let-it-go
12. ↑Kelli Miller, LCSW, MSW. Relationship Counselor. Expert Interview. 11 June 2020.
13. ↑https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm