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在與你的諮商師交談時,幾乎沒有訂定談話主題,因為重要的是要以開放和脆弱的心態參加你的面談——無論是虛擬還是其他的。

下列整理六個諮商師經常聽到說法,以及為什麼它們可能會降低你的治療效果。

1.「我覺得我說得太多了。」

情境式孤獨
請記住,與你的諮商師在一起的一兩個小時,是完全屬於你的時間和空間,如果那天你接受治療並且有很多話要說,請允許自己說出你的想法。

不要因為「說太多」而感到難過,你可以這樣說:「我有很多東西需要分享,感謝你的傾聽,我正在努力找出最重要的事項與你分享。

「在安全的環境中釋放所有想法可能是一種宣洩,」加州伯班克希望治療中心的臨床主任創始人 LMFT Jennie Marie Battistin說。「與其道歉,不如停下來喘口氣。然後,考慮一下你是在談論幾個無關緊要的事件,以避免陷入更深層次的問題,還是你對被問到的問題感到不舒服。」

如果你最後脫離了你想說的重點,你的諮商師有能力幫助你回到焦點。

2.「我太糟糕了,我沒有做上次給的作業。」

情境式孤獨

通常,你的諮商師會在你的治療結束時給你一項任務或作業,然後要求你在下次在一起時報告。雖然優先考慮這項家庭作業很重要,但如果你無法完成它也是可以理解的。

Battistin說,與其解決你的內疚感或繼續你的課程,不如試著找出你的任務沒有在待辦事項清單中被核對的核心原因。也許那一週你很難管理你的時間,或者很難理解它的重要性;也許這項任務是一項較困難的挑戰,因此先邁出較小的一步會更好。

無論如何,這是你和你的諮商師可以在治療期間討論和解決的問題。如果可能的話,你甚至可以建議在你的實際治療期間完成這項任務

整個治療過程都是屬於你的空間與時間你是你自己成長和改變的主導者。在許多情況下,家庭作業是可選的,旨在幫助你加強治療效果。你的諮商師不會批判你,批評自己也無濟於事。」— JENNIE MARIE BATTISTIN, LMFT

3. 「我為我的情緒感到抱歉。」

情境式孤獨

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「治療應該是提供一個安全的空間來表達你的非暴力情緒,並找到支持和應對機制,」臨床心理學家、網絡治療中心的醫學主任/創始人 Indra Cidambi 博士說。「表達情緒是可以的,你的諮商師接受過培訓,可以幫助人們並引導他們到更好的地方。」

4. 「我總是只談論我自己。」

情境式孤獨

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Battistin 說,當客戶剛開始接觸治療時,通常會因為對單向對話方式感到粗魯而感到掙扎。通常我們和朋友之間會有來回的對話,所以只討論你的想法和感受可能會有點尷尬。請記住,這是你治癒和學習的空間與時間,重點就是要談談你自己。

5.「我不敢相信我居然會告訴你!」

情境式孤獨

「客戶可能會對他們在此次面談,或前一次面談中分享的內容感到尷尬,這種尷尬會讓他們感到不舒服和痛苦,」Battistin 說。「一個好的諮商師可以證實客戶的感受和體驗,並幫助他們度過這種,『不舒服』的感受。」

她說她經常提醒他們,這是他們開放和誠實的空間。

你可以這樣想:治療是你的舞台,你是一個作家,而你的諮商師是製作人,通過提出問題、驗證感受和見證你的想法,幫助和指導你過上你想要的生活

允許自己自由敞開心扉,這樣你的諮商師就可以了解你的世界,並幫助你講述生活中的故事。

6. 「治療對我不起作用。」

情境式孤獨

這種心態在剛接觸治療,但還不了解其全部功能和效果的人中很常見,且在那些掙扎於交出控制權的人,以及對於那些對「需要」治療的人的「類型」有先入為主的觀念的人來說尤其常見。

好消息是你在那裡,且你已經開始了這個終生的旅程。更好的消息是,你完全可以說「我擔心治療對我不起作用」或「我不確定治療如何起作用,或者它是否適合我。」

「你甚至可以說,『我對將控制權交給其他人這點持矛盾態度,所以你可能會發現我有時會拒絕你的建議。』」— INDRA CIDAMBI,醫學博士

這可以讓你的諮商師了解你的心態,並更好地幫助你克服它以取得成功。

其他要避免的事項

情境式孤獨

除了在你的治療過程中抑制(或重新表述)上述內容之外,還有一些主題和行為對你和你的諮商師來說是一大禁忌,這些包括你的諮商師看到的其他患者的秘密談話、彼此之間的浪漫談話(或活動),以及表現出對文化、性別、種族、性別或身份的不敏感

暴力情緒也應該得到遏制,如果你當下感覺到並擁有這種情緒,請讓你的諮商師知道,你們可以一起努力將它引導到更健康的渠道(以及可能更真實的情緒)中。

此外,諮商師不應對你或其他人作出判斷或批評、提供不請自來的建議或使用難以理解的技術術語發言,他們還應該營造一個讓你感到開放的空間。

原文出處:verywell mind By Wendy Rose Gould