如何進行正向思考

擁有正面積極的前景是一種選擇。你可以選擇專注在一些能夠提升情緒的想法，對困難的情況提出更具建設性的看法，並且以更正向、更有希望的方式來處理你所做的事情。透過選擇對生活採取正向的態度，你可以開始擺脫負面的心態，並看到生活充滿了可能性和解決方案，而不是煩惱和障礙。下列方法告訴你如何更進行正向思考。

如何進行正向思考

評估你的想法
打擊負面思想
過上樂觀的生活
提示
請注意

評估你的想法

1. 對自己的態度負責。你要對自己的想法負全部責任，而你的人生觀是一種選擇。如果你傾向於負面地思考，那麼你就是選擇了這樣的想法。透過練習，你可以選擇擁有更正面的前景。 
2. 了解成為正向思考者的好處。選擇更正面地思考不僅可以幫助你控制自己的生活並讓你的日常體驗更加愉快，而且還可以有益於你的身心健康以及應對變化的能力。 意識到這些好處可以幫助你更有動力定期正面思考。以下是正面思考的一些好處：
• 延長壽命
• 憂鬱和痛苦的發生率較低
• 對普通感冒的抵抗力更強
• 更好的身心健康
• 在壓力時期更好的應對技巧
• 建立關係和鞏固聯繫的更自然的能力
3. 寫日記來顯現你的想法。記錄你的想法可以讓你往後退一步，評估你的思維模式。寫下你的想法和感受，並嘗試找出導致正面或負面想法的任何觸發因素。每天結束時花 20 分鐘來觀察你的思維模式，這可能是識別你的負面想法，並製定計劃將其轉變為正面想法的一種有價值的方法。
• 你的日記可以採用你喜歡的任何形式。 如果你不想寫冗長的反思段落，你可以列出你那天最普遍的五個負面想法和正面想法。
• 一定要給自己時間和機會來評估和反思日記的訊息。如果你每天都寫，你可以在每週結束時進行反思。

打擊負面思想

1. 識別你自動產生的負面想法。為了擺脫阻礙你擁有正面前景的負面想法，你需要更加意識到自己的“自動負面想法”。 當你認出它們時，你就可以對抗它們，並給它們強制命令，讓它們從你的腦海中消失。
• 一個自動負面想法的例子是，當你聽說你即將進行考試時，你會想，“我可能會考壞。” 這個想法是自動的，因為這是你聽到測試的最初反應。
2. 對抗你的負面想法。即使你一生大部分時間都在負面思考，你也不必繼續下去。每當你有一個負面的想法，尤其是一個自動產生的負面想法時，停下來評估這個想法是真實的還是準確的。
• 負面想法的一種方法是保持客觀。寫下負面的想法，想想如果別人對你說這個想法，你會如何回應。即使你發現自己很難做到，你也可能會客觀地反駁他人的負面情緒。
• 例如，你可能有負面的想法，“我總是考試不及格”。如果你總是考試不及格，你就不太可能還在上學。回顧你的文件或成績，找到你獲得及格分數的測試；這些對抗負面思想。你甚至可能會發現你透過了 A 和 B 的測驗，這將進一步證實你的負面情緒被誇大了。
3. 用正面的想法代替負面的想法。一旦你確信自己可以發現並對抗負面的想法，你就可以做出正面的選擇，用正面的想法代替負面的想法。這並不意味著你生活中的一切都將永遠是正面的，有各種各樣的情緒是正常的，但是，你可以努力用有助於你發展的想法來取代日常無益的思維模式。
• 例如，如果你有這樣的想法，“我可能不會透過考試”，請停下來。你已經確定了這個想法是負面的，並評估了它的準確性。現在嘗試用正面的想法代替它。正面的想法不一定要盲目樂觀，比如“即使我不學習我也會考100分”。它可以很簡單，比如“我要花時間學習和準備，所以我會盡可能地做好考試。”
• 使用問題的力量。當你問你的大腦一個問題時，它往往會為你找到答案。如果你問自己：“為什麼生活如此糟糕？”你的大腦會嘗試回答你的問題。如果你問自己，“我怎麼這麼幸運？”也是如此。問自己一些問題，這些問題會讓你把注意力集中在正面的想法上。
4. 盡量減少刺激你負面情緒的外部影響。你可能會發現某些類型的音樂、暴力視頻遊戲或電影會影響你的整體態度。盡量減少你暴露在壓力或暴力刺激下的機會，並花更多時間聽平靜的音樂或閱讀。音樂非常有益於你的大腦，而關於正面思考的書籍可以為成為一個更快樂的人提供很好的建議。
5. 避免“非黑即白思維”。在這種類型的思維中，也稱為“兩極化”，你遇到的一切不是黑就是白，沒有灰色地帶。這可能會導致人們覺得他們必須完美地做某事或根本不做。
• 為了避免這種想法，請擁抱生活中的灰色陰影。 與其考慮兩種結果（一種是正面的，一種是負面的），而是列出介於兩者之間的所有結果，看看事情並不像看起來那麼可怕。
• 例如，如果你即將參加考試並且對該科目感到不舒服，你可能會想不參加考試或根本不學習，最後如果你不及格，那是因為你根本沒有嘗試。但是，這忽略了這樣一個事實—如果你花更多時間準備考試，你可能會做得更好。
• 你還應該避免認為考試的唯一結果是 A 或 F。A 和 F 之間有很多“灰色區域”。
6. 避免“個人化”。個人化是假設你個人應該為任何錯誤負責。如果你太執著這種想法，你可能會變得偏執，並認為沒有人喜歡你或想和你一起出去玩，你所做的每一個小動作都會讓某人失望。
• 個人化的人可能會想，“今天早上貝蒂沒有對我微笑。我一定做了什麼讓她不高興。” 但是，貝蒂很可能只是度過了糟糕的一天，而她的心情與你無關。
7. 避免“過濾思維”。 這是當你選擇只聽到事件的負面情況的時候。大多數情況都有好的和壞的元素，這有助於識別兩者。 如果你這樣想，那麼在任何情況下你都不會看到正面的一面。
• 例如，你可能會參加考試並獲得 C，以及老師的反饋，說你的表現比上次考試有了很大提高。 過濾會導致你只對 C 持負面看法，而忽略你已表現出進步和成長的事實。
8. 避免“災難化”。 這是你假設最壞的結果將會發生的時候。災難化通常與對表現不佳的焦慮有關，你可以透過對情況的可能結果保持實際觀點來對抗災難化。
• 例如，你可能認為自己一直在努力的考試會失敗。然後，災難化者會擴大這種不安全感，你會假設你因為在課堂上不及格而不得不輟學，最後導致失業並領取社會福利。如果你對負面結果持實際面態度，你就會意識到，即使你考試不及格，你也不一定無法通過課程或必須從大學輟學。
9. 待在一個安靜的地方。當你需要改變態度時，它可以幫助你整理個人情緒。許多人發現花一點時間在戶外可以改善他們的情緒。
• 如果你的工作場所有帶長凳或野餐桌的戶外區域，請安排一些休息時間到戶外休息，讓自己煥然一新。
• 如果你無法親自前往郊外寧靜的地方，請嘗試冥想並移動到一個宜人的戶外區域，並考慮到完美的天氣。

過上樂觀的生活

1. 給自己時間去改變。培養正面的態度實際上是一種技能的發展。與任何技能一樣，掌握它需要時間，並且需要專門的練習和溫和的提醒，不要重新陷入負面思維。
2. 正向的身體習慣。如果你改變你的身體或身體習慣，你的思想也會隨之改變。 為了總體上感覺更快樂，以正面的方式使用你的身體。練習良好的姿勢，站直並保持肩膀向下和向後，低迷只會讓你感覺更負面。保持微笑不僅別人會對你微笑，而且微笑的行為可能會讓你的身體相信它更快樂。
3. 練習正念。多多地意識到你的行為和你的生活會讓你感覺更快樂。當你像機器人一樣簡單地經歷生活中的動作時，你可能會忘記在日常事物中找到快樂。透過注意周圍環境、選擇和日常活動，你可以更好地控制自己的生活和幸福。
• 考慮將冥想作為一種讓自己集中注意力並學習出色專注力的方式。透過每天在你方便的時間冥想 10 到 20 分鐘，你可以提高對自我和現在的意識，幫助你以更大的意識來控制發臭的思維。
• 嘗試參加瑜伽課。 瑜伽還可以幫助你在呼吸時更加了解這個世界。
• 即使只是停下來深呼吸，讓你的大腦休息片刻，也會讓你感覺更快樂。
4. 探索你的創意方面喜好。如果你還沒有機會探索你的創意方面喜好，那麼現在是時候了。花時間進行藝術創作，親手工作或探索你最原始的想法，可以為你跳出框框思考並因此正面思考的能力創造奇蹟。即使你不認為自己天生傾向於創造力，也可以透過多種方式表達自己以變得更加正面。
• 參加課程以了解你以前從未做過的事情：考慮陶器、繪畫、混合媒體拼貼、詩歌或木工。
• 嘗試學習一種新工藝，如針織、鉤編、縫紉或針刺。對於不想上課的初學者來說，工藝品商店和在線教程是很好的資源。
• 每天在速寫本上塗鴉或畫畫。嘗試重新審視舊圖紙並將它們變成新的東西。
• 做一個有創造力的作家。嘗試寫一首詩、短篇小說，甚至嘗試寫一部小說。你甚至可以在開放式麥克風之夜表演你的詩歌。
• 嘗試角色扮演，裝扮成你最喜歡的電視或漫畫人物，或嘗試在社區劇院中扮演角色。
5. 與正能量的人在一起。我們經常受到周圍人的影響。 如果你發現你周圍的人往往是負面的，請尋找更多正面的人圍繞自己，這將滿足你自己的正向性。如果你有親密的家庭成員或重要的其他人經常有負面思維，請鼓勵她與你一起踏上正向的旅程。
• 避免那些削弱你的精力和動力的人。如果你無法避免或不想避免它們，請學習如何不讓它們讓你失望並保持與它們的簡短聯繫。
• 避免與任何有負面看法的人約會。 如果你已經容易產生負面的想法，你就會陷入困境。但是，如果你確實與難以正面思考的人建立了關係，那麼一起尋求諮商可能是你的最佳選擇。
6. 設定有意義的目標。無論你的目標是什麼，你都應該讓自己忙於實現它，並相信你為自己設定的事業。一旦你達到第一個目標，你就會受到啟發，繼續完成剩餘的目標，並為你的生活增添新的目標。隨著你實現的每一個目標，無論多麼小，你都會獲得信心，你的自尊心也會增加，從而為你的生活帶來更多的正向性。
• 努力實現你的目標——即使你只是邁出一小步——可以讓你感覺更快樂。
7. 別忘了玩得開心。在生活中經常享受樂趣的人往往會更快樂、更正面，因為這並不都是苦差事和永無止境的單調。樂趣打破了艱苦的工作和挑戰。請記住，每個人的樂趣並不相同，因此你可能需要花時間尋找對你來說有趣的活動。
• 總是為歡笑騰出時間。和讓你發笑的朋友一起出去玩，去喜劇俱樂部，或者看一部有趣的電影。 當你有趣的骨頭被撓痒癢時，你很難負面地思考。

提示

• “正面吸引正面”就像“負面吸引負面”一樣。如果你善良、友善、樂於助人，你可以期待同樣的待遇。另一方面，如果你粗魯無禮，對人不友善，那麼人們就會因為你不吸引人或輕視你的態度而不會尊重你並避開你。
• 你不能總是控制生活中的事件，但你可以控制你選擇對它們的想法和感受。你可以選擇正面或負面地看待事物，完全由你決定。
• 保持身體健康，吃得健康。這些是正面前景的重要基礎——當你身體不適和/或不健康時，很難感到正面。
• 多笑笑。透過喜劇、娛樂、有趣和快樂的活動產生的笑聲和正面情緒，是保持精神振奮的重要組成部分。是的，當遇到困難時笑是可以的——有時幽默的笑聲正是你開始解決問題所需要的。
• 如果你覺得你的一天過得不好，想想那天發生的好事，想想你一天中的壞事會變得多麼相形見絀。當你這樣看時，你會驚訝於你的一天看起來多麼美好。
• 對自己的生活有一種控制感是正面前景思維的重要組成部分。
• 積極樂觀的態度也會影響你的身體健康。試著變得更正面——它可能會幫助你有更好的想法，減少任何壓力，你的身體自我也可能會得到改善。

請注意

• 有時擔心過去或未來會阻礙正面思考。如果你被困在過去，讓過去的悲傷或糟糕的經歷引導你現在的經歷，學會承認發生的事情，不要讓它影響今天的思維和前景。如果你完全專注於未來而不顧現在，試著少一點擔心即將發生的事情，開始更加地活在當下。
• 如果你有自殺念頭，請立即尋求幫助。生活不僅值得過，更應該充分地生活。有很多人願意幫助你度過絕望和困難。
• 焦慮和憂鬱是需要關懷治療的真實情況。它們不應等同於一般的負面思維，儘管這種思維可能是導致/延長焦慮或憂鬱的一部分。為此類精神疾病立即尋求醫療幫助——你越早尋求幫助，你就能越早讓你的生活重回正軌並再次感到完整。

  
  

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