每天都可以練習！學習這20個日常習慣，幫助你建立自信心

4 月 12, 2023 | 如何對抗焦慮, 改善生活懶人包

每天都可以練習！學習這20個日常習慣，幫助你建立自信心

Photo by Nsey Benajah on Unsplash

當你走進一個房間時，你是否充滿自信？你相信自己嗎？如果不是，這裡有一些方法幫助你追求夢想、克服恐懼，也可以幫助你增強自信心，讓你可以勇往直前。現在是時候擁抱生活，征服你的目標了，讓我們開始吧！

每天都可以練習！學習這20個日常習慣，幫助你建立自信心

練習自我保健
 學會愛自己
 跳出舒適圈

重點摘要

專注於你的優勢，慶祝你的成功。只將自己的進步與過去的自己相比較，而不是與他人相比。
練習正向的自我對話，並與支持你的人交往。
好好照顧自己，飲食健康、運動、規律睡眠。
超越自己的舒適圈，追求目標，嘗試新事物，面對恐懼。

練習自我保健

Google, AI, 人工智慧, 面試, 模擬面試

穿讓你感覺良好的衣服。當你感到自信的時候，你看起來最好。所以，忽略流行趨勢，打造一個讓你快樂的衣櫥。你的內在自信會讓你看起來令人驚艷。

如果你喜歡時尚，就堅持穿最適合自己的風格。

保持健康的飲食習慣。均衡的飲食有助於你的外表和內心健康，所以多吃水果和蔬菜。另一方面，限制你攝取的垃圾食物和甜食，因為它們營養價值較低。當你感覺良好時，你的自信心會綻放。

早餐可以吃加了水果的優格，或者加了蘋果或香蕉的燕麥粥。
午餐可以選擇美味的火雞肉卷，配上生、和番茄以及小胡蘿蔔。或者，你可以選擇一份有鮪魚的沙拉。
晚餐可以吃烤蔬菜配上魚，再加上一碗米飯，或者炒蔬菜配烤雞和烤地瓜。

鍛煉身體。當你好好照顧自己時，你會感到更自信和有能力。為了保持良好的健康，每天運動30分鐘左右。做一些有趣的事情，例如打網球、和朋友散步，或隨著你最喜歡的音樂跳舞。

把運動列入你的日程表，這樣你就不會忘記。
邀請你的朋友或伴侶與你一起運動，這能讓運動更有趣。另外，這樣你就會有一個負責任的合作夥伴。

保持足夠的睡眠。專家表示，充分休息實際上有助於你擁有更多的自信心。成年人平均需要每晚至少7個小時的睡眠，而青少年需要8至10個小時的睡眠。遵循一個睡眠時間表，以幫助你獲得所需的睡眠，讓自己充滿自信。

最好每天都按照相同的時間上床和起床，這樣就形成了一種習慣。這能讓你更容易入睡，並且感覺到早上已經準備好起床了。

每天進行冥想。擁有平靜的頭腦可以提高你的自信心，因為它可以幫助你更有自我意識。此外，冥想教你對自己的想法保持非批判性。冥想非常簡單，你可以在任何地方進行。你也可以嘗試在YouTube上找免費的冥想指導，或使用免費的應用程式，例如：

Calm
Insight Timer
Headspace

感恩實踐。認識到生活中所有美好的事物，可以幫助你記住自己擁有很多優勢。開始寫下一份感恩清單，以幫助你聚焦於積極的一面。每天至少寫下 3 件事物到你的清單中。當你自信心動搖時，閱讀你的清單可以幫助你重新建立自信心。

你可以寫下：「我的家人、我的貓、書籍、咖啡、陽光、我的朋友、好的巧克力等等。」
在你的清單中重複寫下同樣的東西也沒關係。只要寫下你腦海中的前 3 件事即可。

學會愛自己

Google, AI, 人工智慧, 面試, 模擬面試

列出你的優點。每個人都有擅長的地方，所以著重在你最擅長的領域上。寫下你做得好的一切，並為你的才華感到驕傲。當你感到沮喪時，讀一下你的優點清單，讓自己想起你是多麼出色。

你的清單可能包括「有創意、樂於助人、聰明、體貼、舞技很好等」。

慶祝你的小成功。認識到自己的成就有助於你看到自己有多了不起。即使是你達成目標的旅程中的一個小里程碑也很重要。花點時間享受你的成就和達成目標的進展，為以下事情感到自豪：

完成一個項目。
烤一個了不起的派。
邁出實現目標的第一步。
在工作或學校獲得獎項。
收到你做某事情的讚美。

用積極的自我對話來對抗負面的思維。我們都有一個內心的批評者，它可以完全破壞你的信心。幸運的是，你有改變負面思維的力量。盡最大努力用積極或中立的語句替換負面思維。此外，使用積極的肯定句來提高自尊心，例如：

「我相信自己。」
「如果我堅持不懈，我可以實現我的目標。」
「我知道我有能力。」
「我為自己走過的路感到驕傲。」
輔導員特魯迪·格里芬提醒說：「缺乏自信是由於多年來內化了關於自己的負面訊息，但是如果你曾從外部聽到的每一條關於自己的負面訊息都是錯誤的呢？花時間分析那些給你帶來負面影響的訊息，讓自己擺脫它們。」

優雅地接受讚美。當有人讚美你時，意味著他們認識到你身上的驚人之處。不要讓內心的批評者忽略他們的好話。相反地，微笑著感謝對方的讚美，你值得這樣的讚美！

可以說「非常感謝！」或「太好了！」
試著回贈一句讚美，例如「你也很棒呢！」
你可以把這份讚美加入你的自信清單中，用它來增強你的自信心。

停止和他人比較。你是獨一無二的，所以你不會和其他人一樣。此外，你只看到他人生活的一小部分，所以任何比較都不公平。不要以他人為成功的衡量尺，而應以自己的過去作為基準。這樣，你可以專注於創造一個讓你快樂的生活。

記住，在社群媒體上看到的只是某人生活的亮點，通常看不到不好的日子和自我懷疑的時刻。

正向、支持自己的人相處。良好的支持系統有助於你專注於自己的優點。確認一下在你身邊的人，找出和他們在一起讓你感覺很棒的人，和那些能讓你感覺良好並給你鼓勵的朋友和家人一起計劃一些活動。

當你感到沮喪時，可以打電話給親密的朋友或家人。
忽略那些過於熱心的家人告訴你的「應該怎麼做」，專注於你想要的生活。

善待自己。好好對待自己，犯錯時要寬容一點。我們都會犯錯，所以給自己一些緩衝時間。試著像對待你最好的朋友一樣對待自己，你和其他人一樣值得同情。

可以說「我正在盡力而為，這就是我能做的。」
「每個人都會犯錯，沒有什麼大不了的。」
「我只是把這當作一次學習經驗。下次我會做得更好。」

做自己喜歡的事情。追隨自己的熱情可以讓你感到獨特且有成就感，進而增強你的自信心。此外，你也應該有時間投資於讓自己快樂的事情。安排時間去追求你的愛好，和朋友一起出去玩耍。

畫畫。
上烹飪課。
每個月出去和朋友聚會一到兩次。
去吃早午餐。
做運動。
組樂團。

跳出舒適圈

Google, AI, 人工智慧, 面試, 模擬面試

設定並追求現實可行的目標。你的夢想完全可以實現，並且有自信可以給你動力去實現它們。選擇一個你想要達成的目標，然後將其分解成較小的步驟。從今天開始為實現你的目標而努力，這樣你就可以創造你想要的生活。

你可以設定一些目標，例如參加馬拉松比賽、賣出你的藝術品、寫一本小說，或者得到你夢寐以求的工作。
當你朝著目標邁進時，你的自信心就會增加。
相信自己，你完全做得到！。

嘗試新事物。新的體驗可以開拓你的視野，幫助你意識到自己能夠做到的一切。列出你想要嘗試的不同事物，例如高空彈跳或參加一次10公里長跑比賽。然後，走出去並樂在其中，逐一完成你的清單。以下是一些你可以入門的清單：

參加藝術課程。
攀爬攀岩牆。
品嚐韓式燒烤。
向10個陌生人打招呼。
烤培根捲餅。
沿著海邊堤防或木板路騎自行車。

放下完美主義。沒有人是完美的，那麼為什麼要將自己與這個標準相提並論呢？對自己設定適當的期望，就像你對你最好的朋友那樣。你可能會對他們放鬆一些，所以對自己也要一樣。你能做的就是盡力而為，如果你的表現每天都在變動，那也沒關係。

每個人一開始都是初學者，所以不要指望自己馬上就「擅長」所有事情。繼續前進，你會到達想去的地方。
有時你只需要將東西釋放到世界上。你的畫作、小說或自製的香蕉麵包，可能不是「完美」的，但與其隱藏起來，不如讓人們享受你的創作，這比把它們藏起來要好。

將失敗視為機會。失敗的感覺很糟糕，但這是成功之路上不可避免的一部分。即使是世界上最成功的人也會經歷失敗。當你失敗時，從經驗中學習，然後再次嘗試。最終，這將成為你成功故事的一部分，而你也會有信心去做任何事情。

假設你報名了馬拉松比賽，但訓練時間不夠。你知道下次需要給自己更多的時間來準備比賽，你也會成為一個比一開始更好的跑者。
同樣地，也許你試著參加一個演出，不過只得到臨時演員的角色。但作為臨時演員，你會學到很多，你也會得到反饋，這些可以幫助你下次更好地面試。

面對你的恐懼。恐懼很容易阻止你做最重要的事情。當你克服恐懼時，你的信心會增長，做自己喜歡的事情會變得更容易。只需邁出那一步，去面對你的恐懼。相信我，當你變得更有信心時，這會變得更容易。

也許你害怕公開演講。加入演講會、辯論社，或在開放式麥克風上朗讀一篇文章。
也許你害怕與陌生人交談。挑戰自己與每天遇到的 5 個人交談，像是在超市的收銀員和你散步時擦肩而過的鄰居。
也許你害怕自己的寫作不夠好。參加作家工作坊，並大聲分享你寫的東西。

幫助他人。成為世界上的正能量可以增強你的自信心。透過做一些隨意的善舉和伸出援手來產生正向的影響。如果你有時間，在一個對你來說非常重要的事業擔任志工，比如幫助需要幫助的人或動物。

你也不必做任何大事來幫助別人。只要在家人和朋友身邊就足夠了。

Article provided by wikiHow, a wiki that is building the world’s largest and highest quality how-to manual. Please edit this article and find author credits at the original wikiHow article on How to Build Self Confidence: 20 Ways to Be More Self Assured. Content on wikiHow can be shared under a Creative Commons License

References

Leave a reply 取消回覆

分類

近期文章

天然水晶手鍊, 藍砂石手鍊, 招財手鍊, 黑曜石手鍊, 月光石手鍊

天然水晶手鍊藍砂石手鍊招財手鍊黑曜石手鍊月光石手鍊星空閃耀潮酷黑曜石星河手鍊手串閨蜜禮物新年禮物，售價只要$215！立即上蝦皮購物逛逛