想要獲得尊重，首先要尊重自己—四個方法開始尊重自己

培養強烈的自尊心可以幫助你發揮潛能、發展健康的人際關係，並讓你周圍的每個人都將你視為值得尊重的人。如果你真的想尊重自己，那麼你就必須接受自己，並努力成為你一直夢想成為的人。採取措施了解如何對自己的身份感到滿意，並讓世界以你應得的方式對待你。

如何尊重自己

建立正確的心態
對自己採取行動
與他人互動
善待自己

建立正確的心態

1. 了解你自己。你對自己了解得越多，你就會越了解和欣賞你真正的獨特之處，你就會越尊重自己。發現你的原則、個性和才能。完成這個激動人心的自我發現過程可能需要一段時間，但你很快就會明白這是值得的。 [1]
• 列出對你來說很重要的事物、人、感受和活動。這將幫助你確定你在生活中真正喜歡和需要的東西。
• 嘗試不同的活動。這將使你有機會了解自己喜歡什麼和不喜歡什麼。 [2]
• 嘗試寫日記。假裝你正在與 99 歲的自己對話，並且你正在徵求關於生活中應該關注什麼的建議。你也可以從寫作提示開始，「我想避免寫什麼？」這將開始與你自己進行誠實的對話。 [3]
• 假裝你在和自己約會，花點時間陪伴自己。嘗試一家你想吃的新餐廳。 [4]這將使你有機會表達自己的感受和觀點。
2. 原諒你自己。如果你想尊重自己，那麼你就必須要能夠原諒自己過去所做的那些不值得驕傲的事情。承認你做錯了，必要時向他人道歉，然後繼續前進。如果你因為做出錯誤的決定或說出傷人的話而對自己太苛責，那麼你將永遠無法繼續前進。知道你是人，人們會犯錯，而犯錯是我們學習的方式，所以接受它們並原諒自己。 [5]
3. 接納自己。對自己的能力有信心，學會愛和接受你這個人。這並不意味著你必須認為自己是完美的，但你必須學會擁抱自己。對自己喜歡的部分感到自信，對自己不完美的部分感到滿意，尤其是那些你無法改變的部分。
• 不要再說只要減掉 20 磅就會愛自己，而要開始愛此時此地的這個人。
4. 努力建立你的信心。如果你對自己的身份、外貌或所做的事情不滿意，則很難建立自尊心。建立真正的信心需要大量的努力，但每天做一些簡單的事情可以讓你走上正軌。 [6]
• 從保持積極的肢體語言和良好的姿勢開始，多微笑，每小時至少想三個關於自己的好想法。
• 如果有人稱讚你，請說「謝謝」來接受他們的說法。
5. 保持積極的態度。積極的態度可以成就或毀掉你在生活中的成功，也可以影響你對自己的看法。即使事情沒有如你所願，也要相信好事終究會發生的事實。對你的日常生活能為你提供的一切感到高興。如果你對每件事都感到過度消極，並且在每一種情況下都只想像最壞的情況，那麼你注定永遠不會對自己的身份感到滿意，也不會給予自己應得的尊重。
• 例如，如果你申請了一份你真正想要的工作，不要說，「有這麼多比我好的人，我應該沒有機會。」相反，你應該說，「如果能得到那份工作，我會非常興奮。即使我沒有被邀請參加面試，我仍然為自己的申請感到自豪。」
6. 不要試圖跟上每個人。你可能缺乏自尊的原因之一是因為你覺得自己單身而你所有的朋友都訂婚了，或者你覺得自己賺的錢不如你認識的人多，所以你覺得自己不如人。保持你自己的標準並努力達成你想要實現的目標。不要浪費時間做你認為會吸引Facebook上的朋友，或讓你有機會吹牛的事情。專注地做自己想做的事，而不是追隨其他人走過的路，這會更令人印象深刻。
7. 拋開你的嫉妒。停止希望去擁有別人擁有的東西，努力追求你真正想要的。伴隨著嫉妒而來的痛苦和怨恨的感覺，只會讓你不喜歡自己並希望成為別人。拋開嫉妒，努力做能讓你快樂的事情。 [7]
8. 相信你的選擇。如果你想尊重自己，那麼你必須相信你所做的決定。你必須堅定自己的信念，努力了解自己，知道什麼才能真正讓你快樂。給自己一個精心做出的決定的獎勵並堅持下去，無論它有多麼困難。
• 向別人請教是可以的，這實際上可以幫助你獲得更平衡的觀點，但你不應該花時間懷疑自己，認為自己所做的一切都是錯誤的，並希望自己做了一些別的事情。
9. 學會處理批評。要真正擁有自尊，你必須了解自己的真實身份。如果有人給你有幫助和建設性的反饋，請評估他們告訴你的內容。你可以使用反饋來提升自我，有建設性的批評可以幫助你成為更好的人。
• 你的男朋友可能會說，當他真的需要你時，你本可以成為更好的傾聽者，或者你的老闆可能會說，你的報告本可以寫得更仔細，
• 如果有人刻薄或試圖傷害你，請將反饋扔到窗外。有時很難區分以苛刻的方式告訴你真實情況的人，與以「好」方式告訴你的人之間的區別。誠實而仔細地評估這種批評。
10. 不要讓別人影響你。雖然這聽起來不可能，但你的自我價值感和幸福感應該來自你自己，而不是你周圍的人。當然，一些讚美或獎勵會讓你感覺更好，但歸根究柢，你的快樂和自我滿足必須來自內心。不要讓別人告訴你你是誰，讓你覺得自己渺小，或者讓你質疑自己的信仰。如果你想尊重自己，那麼你必須相信自己做出了正確的決定，並學會讓酸民的話不影響你。
• 如果你總是讓別人改變你的想法或讓你重新考慮你的決定，那麼人們會認為你沒有堅定的信念。一旦你找到了你真正相信的東西，你就會更難讓生活中那些負面的人真正影響到你。

對自己採取行動

1. 尊重自己。我們經常對自己做一些我們永遠不會想要對我們關心的人做的事情。例如，你最後一次說朋友好醜，告訴他們他們不夠好，或者勸阻他們追逐自己的夢想是什麼時候？無論你認為什麼是尊重，請將其應用到你自己身上。無論你感覺多麼糟糕，都不要侮辱或傷害自己。這種待遇只會讓你感覺更糟。以下是一些以基本尊重對待自己的其他方式：
• 不要偷自己的東西，比如肆無忌憚地刷卡；你實際上是在從未來的自己那裡拿錢，因為你最終必須付出代價。
• 對自己誠實，而不是否認你真正想要的東西。
• 透過擴展自己的知識來源和進行研究來獨立思考，而不是僅僅聽從他人的意見。
2. 保重身體。當你努力讓你的身體保持良好的工作狀態時，你不僅會感覺身體更好，還會感到自豪。尊重你的身體也意味著保持自然，不要侮辱它。努力健身並保持健康，但不要因為無法控制的事情而消耗自己，例如身材比例。專注於你可以改變和改進的部分，因為感覺很好而去做，而不是因為你認為你現在的樣子「不夠好」。 [8]
• 這並不意味著去健身房和看起來很棒，會自動讓你有很高的自尊心。但這確實意味著，如果你不花時間或不注意自己的外表，你就會開始失去對自己的尊重。
3. 需要改進的目標領域。尊重自己並不意味著認為自己是完美的，沒有什麼需要努力和改進。這意味著能夠接受你自己無法改變的事情，同時努力解決你需要努力的事情。花點時間真正思考自己，想想你最想從事的領域；也許你想提高你的聽力技巧，或者你想更好地處理生活中的日常小壓力，或者你想在不犧牲你自己的需求的情況下，讓你周圍的人感到快樂。
• 制定一個計劃，在這些部分取得一些進展，很快，你就會踏上通往成功之路並更加尊重自己。列出你想改進的領域。當你做出改進時，無論多麼小，都要注意。寫下你的小里程碑和大成就很重要。
• 當然，改變行為以及與行為相關的想法和感受需要一兩天以上的時間；這需要很大的承諾和堅持。但是邁出第一步成為一個你更尊重的人會讓你對自己更有信心。
4. 自我成長。提升自己意味著採取步驟嘗試新事物並敞開心扉迎接新的可能性。
• 提升自己可能意味著參加瑜珈課、擔任志工、花更多時間向你關心的長者學習、學習從多個角度看待一個情況、閱讀新聞以及努力學習新事物。

與他人互動

1. 尊重他人。如果你想尊重自己，那麼你必須從尊重你周圍的人開始，不僅僅是那些有更多經驗或更有成就的人，而是地球上所有沒有傷害過你的人。當然，有些人不值得你尊重，但你應該像你希望別人對待你那樣對待他們，無論你是在和你的老闆談話，還是當地的雜貨店收銀員。以下是一些尊重他人的基本方法：
• 對人誠實。
• 不要偷竊、傷害或侮辱他們。
• 聽他們說什麼，考慮他們的意見，避免打斷他們。
2. 認識到人們何時不尊重你並採取措施阻止它。一個有自尊心的人，不允許別人虧待自己，寧願不與不尊重人的人交往。這似乎是顯而易見的，但很多時候我們會接受被虐待（無論大小），因為我們認為不要說出來更好，或者因為我們不願意讓那個人離開，或者因為我們太自負了，以至於不相信我們應該得到更好的。當有人不給你基本的尊重時，為自己挺身而出，告訴那個人他需要對你更好一點。
• 如果有人繼續不尊重你，讓他走。沒有人說，如果你非常關心一個明顯不尊重你的人，你很容易背棄那個人。但是一旦你改掉了與讓你感覺糟糕的人交往的壞習慣，你就會感到自尊心飆升。
• 學會識別操縱或控制關係。很難看出我們親近的人何時表現出不尊重，尤其如果他們是狡猾、偷偷摸摸的表現出來，而且這種情況已經持續了很長時間時。
3. 練習非暴力溝通。當你確實就某人的無禮行為與他們發生衝突時，請嘗試堅持正面和富有成效的溝通準則：[9]
• 不要大喊大叫或侮辱他人。這些類型的行為使對話根植於批評中，並且沒有成效。
• 確定你的感受。對你的感受誠實，對這些情緒負責。
• 清楚地說明你需要或想要從這種情況中得到什麼。你可能會說，「我需要有一個更好的自我形象，我不想聽取對自己的負面評論。」
4. 不要過分依賴別人來讓自己感覺良好。很多時候，在約會或友誼中，我們可能會犧牲自己的需求，讓自己受制於他人，因為我們太害怕失去他們。你可能認為他們的意見比你自己的意見重要得多。此外，關注其他人的需求而不是自己的需求是低自尊的典型表現。相反，相信你自己的意見，把你自己的需求放在第一位。了解你不需要依賴別人來獲得幸福。
• 一個好的開始是弄清楚什麼是你可以控制的，什麼是你不能控制的。例如，你無法控制其他人的行為（你可以影響他們，但不能控制他們），你無法控制天氣。但即使在糟糕的情況下，你也可以控制自己對人的反應，你也可以可以控制自己的感受。
• 你還可以採取行動來改善你處理不同關係情況的方式，例如學習更加自信、了解健康的界限、如何強制執行，以及如何堅持這些界限。這將幫助你學習健康的行為模式，進而鼓勵人們善待你並增加你的自尊心。
5. 原諒別人。如果你想尊重自己，那麼你就必須學會原諒那些傷害過你的人。這並不意味著你必須和他們成為最好的朋友，而是意味著你應該在心理上原諒他們並學會繼續前進。如果你把所有的時間都花在反芻那些怨恨，那麼你將無法清晰地思考或活在當下。所以，寬恕別人，這樣你才能前進。 [10]
• 即使有人對你造成了無法形容的傷害，你也需要努力從經歷中繼續前進。你不能讓自己永遠沉浸在憤怒和怨恨中。
• 原諒別人是你給自己的禮物，也是你為自我療愈所做的行動。生氣一小會兒還好，但生氣時間長了，生氣就會影響你的生活，影響你的幸福。意識到當人們對你不好時，那是因為他們生活中沒有人善待他們，所以他們的境況可能比你更糟。原諒他們對自己的錯誤和傷害，受益最大的人就是你。

善待自己

1. 不要貶低自己。如果你想尊重自己，那麼你就應該停止貶低自己，尤其是在別人面前。自嘲是一回事，說「我今天看起來好胖」或「怎麼會有人願意跟我說話？」之類的話又是另一回事了。如果你貶低自己，你就是在鼓勵其他人也這樣做。 [11]
• 下次你對自己有負面想法時，把它寫下來，而不是大聲說出來。如果你大聲說出來，你就更有可能認為這是真的。
2. 不要讓其他人看到你做了你以後會後悔的事情。試著專注於做能讓你為自己感到自豪的事情，而不僅僅是那些能得到廉價笑聲或短期關注的事情。遠離後悔的行為，例如在公共場合喝得太醉和發酒瘋，或者在酒吧勾搭某人只是為了引起注意。
• 盡量保持一致的自我形象。如果你前一天晚上在派對上戴著燈罩跳舞，人們就很難尊重你是班上最聰明的人。
3. 處理強烈的情緒。時不時地失去冷靜是可以的，但不能太頻繁，這將有助於你更有效地處理生活中的小壓力，進而提高自尊心。試著出去走走冷靜下來，深呼吸，等你平靜下來再回到原來的情況。以平靜的心態處理生活中的情況，而不是在情緒高漲時處理，這將幫助你感覺更有控制力，並且更好地處理日常情況，這反過來又有助於你的自尊。
• 如果你覺得自己生氣了，請原諒自己，出去走走，呼吸新鮮空氣，或者打電話給可以幫助你感覺腳踏實地的人。你還可以嘗試冥想、寫日記或與他人交談。 [12]
4. 當你錯了就承認。如果你真的想尊重自己，那麼你必須能夠知道自己什麼時候犯了錯誤。如果你搞砸了，讓人們知道你真的很抱歉，並且你已經對這種情況進行了足夠的思考以避免將來再次做同樣的事情。對你所做的事情負責並盡你最大的努力去彌補它，這會幫助你擺脫對犯錯的自責感，這將有助於你的自尊，因為你會知道並為你盡力彌補的事實感到自豪，儘管事情並沒有像你希望的那樣完美。給你自己和你周圍的人足夠的尊重，讓他們認同你只是個人，也會犯錯。
• 如果你學會承認自己的錯誤，人們就會更加尊重你，並且能夠更加信任你。
5. 花時間和尊重你的人在一起。和那些讓你覺得自己很糟糕的人在一起肯定會降低你的自尊心，因為你不僅會因為那個人說的話而感到難過，而且在內心深處，你也會因為允許那個人貶低自己而生自己的氣。找到那些讓你感覺正面、對自己和世界都很好的人，以及真正花時間傾聽你的意見並幫助你理清情緒的人。 [13]
• 對於人際關係尤其如此。如果你和一個讓你覺得自己一文不值的人約會，你幾乎不可能擁有真正的自尊。
6. 保持謙虛。有些人認為吹噓自己的成就會讓人們更喜歡他們。然而，這樣做實際上會讓你看起來沒有安全感。如果你真的希望人們尊重你，請保持謙虛和謙遜，讓其他人自己認識到你是多麼了不起。

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References

1. ↑https://positivepsychology.com/self-worth/
2. ↑https://psychcentral.com/blog/imperfect/2016/04/26-question-to-help-you-know-yourself-better#Questions-to-help-you-know-yourself-better:
3. ↑https://psychcentral.com/blog/weightless/2013/11/20-more-journal-prompts-for-getting-to-know-yourself#1
4. ↑https://jedfoundation.org/set-to-go/the-benefits-of-being-alone/
5. ↑https://positivepsychology.com/self-acceptance-quotes/
6. ↑https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
7. ↑https://ccbhc.org/13-ways-to-stop-being-a-people-pleaser/
8. ↑https://www.gundersenhealth.org/health-wellness/eat/10-ways-to-respect-your-body/
9. ↑https://positivepsychology.com/non-violent-communication/
10. ↑https://hbr.org/2020/04/to-take-care-of-others-start-by-taking-care-of-yourself
11. ↑https://www.psychologytoday.com/us/blog/understand-other-people/201505/5-ways-stop-beating-yourself
12. ↑http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/03/how-to-manage-emotions-more-effectively/
13. ↑https://kidshelpline.com.au/teens/issues/all-about-respect