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憂鬱症是一個嚴重的心理健康問題，如果你愛的人陷入憂鬱，你可能想幫忙。患有憂鬱症的人往往不願敞開心扉，所以要溫和地鼓勵他們向你傾訴，讓他們知道你在他們身邊，並詢問對方可以具體提供什麼幫助。避免忽視憂鬱症，與其告訴對方振作起來，不如承認他們的問題是真實的，並認可他們的感受。
讓對方知道你就在這裡
- 以有效的方式開始對話。憂鬱症很難進行對話，因為這個主題可能很敏感。如果有人受憂鬱所苦，他們可能會為此感到尷尬。嘗試溫和地進入主題，讓對方能感到安全地與你交談。[1]
- 試著說些鼓舞人心的話。例如，「嘿，你最近看起來很憂鬱，我只是想知道你好不好。」
- 如果他們還沒準備好說話，不要逼迫他們。如果一個憂鬱的人看起來不想敞開心扉，不要強迫它。你不希望對方感到壓力，你可以這樣說：「如果你以後想聊天，請告訴我，好嗎？我一直都在。」 這樣，如果他們以後覺得有需要，他們就會知道有人可以伸出援手。[2]
- 如果你問某人是否想談談，而他們提供簡短、生硬的回答，這是他們還沒有準備好的好跡象。雖然你可能擔心某人會孤立自己，但你不想透過強行進行他們不想要的對話來疏遠他們。
- 認同他們的憂鬱症是真實存在的。與憂鬱症患者交談的第一步是認可它是真實的。憂鬱症是一種不同於日常悲傷的慢性疾病，認同那個人正在經歷真實的感受，而不是試圖將其最小化。[3]
- 例如，避免使用「每個人有時都會感到憂鬱」這樣的短語。雖然這是事實，但憂鬱症不同於正常的悲傷，它更加複雜和慢性。
- 相反，可以這樣說：「我知道憂鬱症一定很痛苦。我真的很難過你正在為它我苦。」
- 多聽少說。憂鬱症患者通常不需要建議甚至洞察力。有時，他們只是想要情感上的支持。多聽少說，與其提供回饋，不如簡單地回應支持。[4]
- 使用非語言暗示對方你正在傾聽。點頭並進行眼神交流。也可以透過說「是」和「嗯」之類的話來提供口頭提示。
- 你也可以幫助重申對方的感受，以確定你的理解正確。例如，「我聽說你最近總是覺得很累，這讓你很憂鬱。」
- 小心不要讓人覺得你在可憐對方。旨在表達對這個人的同情而不是憐憫。同理心意味著你試圖看到他們正在經歷什麼，而不是為他們感到難過。
- 問正確的問題。它通常可以幫助某人簡單地發洩。如果此人難以表達清楚，或者不確定從哪裡開始，請提出問題來指導他們。問以下一些問題：[5]
- 你有這種感覺多久了？ 你什麼時候開始有這些感覺的？
- 有什麼事情觸發了憂鬱嗎？
- 你在尋求幫助嗎？
- 讓對方知道你會在他們需要你的時候出現。如果他們不想，你不必讓他們說話。如果一個憂鬱的人不想敞開心扉，就讓他們知道，如果他們願意，他們可以和你談談。例如，「如果你還沒準備好說話，我理解。只想讓你知道，在你需要我的時候我就在這裡。」
提供情感支持
- 提供給希望的短語。你不想否定某人正在經歷的事情，然而，透過支持性的短語給對方希望是有幫助的。讓他們知道他們的感受最終會改變，但這樣做的方式不會否定他們目前的思維模式。[6]
- 例如，說：「我知道這現在可能很難相信，但我知道有一天你會感覺好些。這會過去的。我保證。」
- 在陳述了這麼多之後，提醒他們你會和他們一起度過難關。例如，說：「在你好起來之前，只要你需要我，我就在這裡。」
- 鼓勵他們。憂鬱症患者常常感到絕望，缺乏日常生活的能力經常會損害他們的自尊。一個人可能會因為生活無法自理而對自己感到生氣。讓他們知道你相信他們可能意義重大。
- 例如，有人說：「我覺得我現在什麼事都做不好，我很氣自己。」回應，「我知道有這種感覺，但我認為你很棒。我相信你能渡過難關，我會在這裡提供幫助。」
- 詢問你能提供什麼幫助。除了待在身邊之外，你可能無法幫助憂鬱症患者。然而，憂鬱會影響一個人處理日常事務的能力。讓對方知道你是來幫忙的，並詢問他們你可以做的任何具體事情。
- 開始時可以這樣說：「我能為你做什麼？」
- 說清楚你的意思不僅僅是傾聽。你可以說類似這樣的話：「我知道這個疾病導致你無法處理家事。如果你需要的話，我願意幫你洗碗。」
- 隨時追蹤結果。如果你說你可以提供幫助，請確保你確實提供了幫助。
- 讓他們知道你會在他們身邊。憂鬱症會使人感到疏遠。人們常常擔心會因為憂鬱而把朋友和家人趕走。重要的是讓憂鬱的人知道無論如何你都會陪在他們身邊。
- 保持這樣的話，「我知道這很艱難，但我不會去任何地方。我會和你一起度過難關。」
- 邀請他們和你一起做事。患有憂鬱症的人傾向於孤立自己並反覆思考自己的想法。為了幫助對方擺脫這個循環，邀請他們加入你的行程，比如散步、參觀博物館、看電影，甚至只是去喝杯咖啡。
- 請記住，他們可能會拒絕，尊重他們的決定對你來說很重要。不要試圖給他們壓力或讓他們因為不想做某事而感到難過。
- 在大自然中進行的活動對憂鬱症特別有幫助，因此你可以考慮邀請他們遠足、騎自行車或滑獨木舟。[7]
避免某些短語
- 不要給建議。如果有人感到憂鬱，他們可能已經在盡其所能地處理它。憂鬱症是一種令人困惑、令人憂鬱的疾病，需要專業治療。不要試圖提供建議，因為你不太可能解決某人的憂鬱症。[8]
- 例如，不要問他們是否嘗試過特定的運動或某種藥物。這個人可能正在與治療師一起治療憂鬱症。
- 你還應該避免告訴他們改變心態。不要說這樣的話：「你為什麼不練習拒絕或取代負面的想法？」 這很容易讓人覺得居高臨下。
- 避免因為負面情緒而責罵某人。如果某人情緒低落，他們可能會對很多事情持負面態度。有些人可能看起來對活動不感興趣，或者只看到社會事件和生活其他方面的負面資訊。雖然這可能令人憂鬱，但請避免責罵他們。不要說這樣的話，「你能不能盡量不要一直這麼負面？」 或者「你能不能一直讓我們失望？」 憂鬱症患者無法幫助自己努力看到正向的一面。[9]
- 不要強迫樂觀。憂鬱的人可能無法感到樂觀。即使一個憂鬱的人可以從邏輯上看到正向的一面，他們也可能無法真正擁抱或感受它。不要試圖透過說「很多人的情況更糟，你要感謝你所擁有的」之類的話來強迫他們往好的方面看。憂鬱的人可能很難正向思考。[10]
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References
- ↑https://depression.org.nz/help-someone/
- ↑https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-a-depressed-person.htm
- ↑http://www.healthcentral.com/depression/news-1594-143_2.html
- ↑https://depression.org.nz/help-someone/
- ↑https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-a-depressed-person.htm
- ↑https://www.mentalhealthfirstaid.org/2020/08/five-ways-to-support-a-loved-one-with-anxiety-or-depression/
- ↑https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/06/how-walking-in-nature-prevents-depression/397172/
- ↑https://depression.org.nz/help-someone/
- ↑https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/depression/for-friends-and-family/
- ↑https://depression.org.nz/help-someone/
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