失眠者需要被同理，而非建議或批評 — 好書推薦《找回睡覺本能》

你是否也有失眠的問題呢？
當你睡不著的時候你都會怎麼和自己對話、都做些什麼？

睡覺是人的本能，我們每個人也都有自療的能力。儘管睡覺有多重要坊間已經有相當多的書都強調這一點，尤其是我很喜歡的一本《為什麼要睡覺》，用了許多科學研究來告訴我們睡覺對人體到底有多大的好處。然而，對於睡不著的人們，除了了解睡眠的機制與優缺點、吃保健食品、不碰咖啡因、運動等方法之外，其實更需要被同理，以及了解到自我覺察的重要性。

作者在書中加入了許多自己的生活描寫，並將自己的脆弱不安開誠布公，能夠讓人產生「我也是這樣！」的共鳴，並帶你一同探索一個在科學背後沒被看到的失眠因素 — 人際關係。

失眠者需要被同理，而非建議或批評 — 好書推薦《找回睡覺本能》

疫情之下的睡眠問題
 為什麼睡了8小時醒來還是很累？
睡覺無法被強迫
 用寫作來幫助睡眠
 後記

疫情之下的睡眠問題

在疫情期間，有許多因素影響了人們的睡眠，專家們開始用「新冠失眠」（ coronasomnia或 Covid-somnia）這樣的詞，來描述疫情造成的睡眠品質不佳。

「新冠失眠」是指與 COVID-19 大流行相關的普遍睡眠問題，這個術語是由「冠狀病毒」和「失眠」兩詞組成的口語術語，用於描述疫情期間人們普遍出現的睡眠困擾。研究顯示，除了感染病毒產生的病徵如咳嗽、呼吸不順暢、疼痛等，所造成的失眠問題之外，還有其他因素也同時影響著我們的睡眠品質，例如：日常生活受到干擾、社會孤立、壓力增加、照顧角色的改變、夢境變化以及心理健康狀況等問題。新冠失眠的出現與疫情引發的身心壓力，和生活方式變化密切相關，對個人健康和福祉造成了相當的影響。

英國的研究人員觀察到，在新冠疫情期間，英國失眠的比例從之前的六分之一上升至四分之一。有調查顯示，在封鎖措施實施期間，中國的失眠率也從14.6%上升至20%。去年5月，意大利在新冠疫情高峰時期，失眠率也達到了令人驚訝的數字，而希臘則有40%的人報告經歷了失眠問題。

而作者也在書中提到學生因為擔心北部疫情嚴峻而不敢回家，讓學生造成心理上相當大的壓力，加上宿舍空蕩蕩孤獨感倍增，導致了睡眠問題的產生。

為什麼睡了8小時醒來還是很累？

科學研究證實，我們在睡覺時，大腦還是相當忙碌，幫助我們清除體內廢物、修復損壞細胞、整合記憶等等。儘管WHO以及各大研究都建議一天要睡7-8小時，然而作者親身實測認為，身體自己會知道需要睡多少，例如前一天睡眠不足或較疲累的狀態下，隔天就會睡得比較久，為了讓我們有足夠的精神能量；而有的人的睡眠可能只需要4-5小時，睡得更多反而精神越差，因此只需要聽從身體的指揮，信任它，不需要給自己太多壓力區規劃睡眠時間，逼自己達到睡眠KPI。

那如何知道自己有沒有睡夠？作者的評估指標是，觀察自己醒來時是否有好心情，刷牙洗臉時照鏡子看看臉上是否有光澤，眼睛是否明亮有力，就這麼簡單。

睡覺無法被強迫

面對睡覺，不是努力一點就可以達到，越是努力我們可能越難入睡。總是很努力入睡的人們，經常會在遭遇睡眠問題的時候責怪自己，若是平常不是獨睡的人，還會因此責怪身邊的人影響了自己的睡眠，讓彼此關係產生裂痕。

因此我們應該尊重此刻睡不著的自己，睡不著就不要硬是躺著，起來做點小事情，直到睡意來襲。除此之外。為了尊重這樣的自己，作者也從逼迫自己「放輕鬆」改為更具體的「不用力」，慢慢地察覺身體僵硬的部位，對那些部位下達「不用力」的指令，接著身體上下就會互相告知訊息，慢慢地身體就開始放鬆產生睡意了。

用寫作來幫助睡眠

作者透過寫日記來思考、分析睡眠問題，找出睡得好與睡不好的可能因素，並同時探索和接納自我，僅僅一星期就開始看到成效，甚至在十個月後，每個月只有一兩天較難入睡，已成功地找回了睡眠的本能。

寫日記其實是一個被科學實證過的方法。研究顯示，晚上寫下自己的正面經歷可以幫助你改善睡眠品質，讓你睡得更長更深。

另外研究還發現，睡眠困擾常伴隨著焦慮和煩躁。強迫自己停止這些負面的想法通常無效，反而可能使問題更糟。相反，試著將思緒引導到更快樂的方向，寫下美好的事物。寫作比起單純地在腦海中想像，更能夠深入地處理這些情緒，幫助你放鬆。

雖然你在疲憊不堪時，不會想花時間在睡覺以外的事情上，但每天花15分鐘寫日記並不會太久。而這個簡單的習慣可能會帶來意想不到的效果，讓你第二天感覺更有活力。隨著時間的推移，寫日記還可能會成為你睡前的固定習慣，幫助你更容易入睡。

所以，如果你晚上難以入眠，不妨試試這個方法，寫下自己的正面經歷。這樣或許能幫助你擺脫睡眠困擾，讓你更輕鬆地入夢。至於怎麼寫，作者鉅細靡遺地在書中分享了她的故事，陪伴你一起找回睡好的能力。

後記

感謝啟示出版社的邀請，讓我得以閱讀這本溫暖的著作。起初看到封面，誤以為與宗教相關，然而當得知作者是紐約大學發展心理學博士時，作為一位對心理學深感興趣的讀者，我開始充滿好奇。更令我感興趣的是，書中提到了我喜愛的另一本書《為什麼要睡覺》，這使我渴望能夠閱讀這個作品。

而事實上，這本書與宗教無關，僅有在其中提及作者的禪修經驗。這段經驗幫助她更深刻地理解打呼是一個普遍的問題，並實驗了一個簡單的方法來避免打呼聲，同時改善睡眠品質。

相較於我過去閱讀的書籍，這個作品和以前所閱讀的都不同不同。它並非著重於科學論點，而是透過作者親身的生活經驗，告訴讀者失眠並不需要自責，並陪伴著讀者一同走上恢復睡眠的旅程，正如封面上所寫的一段話：「 失眠者需要的是被理解，不批判、不侵入的陪伴，而非說教或建議。睡好一切都好，就是找回不需任何條件才值得活的自己。 」