感謝的力量

• 懂得感恩的人更快樂
• 感恩練習

今天早上睡醒的時候，突然覺得氣溫好舒適，好適合睡覺，於是滿懷感激的又賴床下去，感謝今天的氣溫這麼宜人，也忘記了昨天晚上的煩惱。

很難想像在昨晚睡前，我還在煩惱先生的工作，還有煩惱自己的能力。在煩惱時總是會浮出，難道這些就是先生的缺點嗎？我當初如果怎麼做是不是現在會更好？一旦開始有這些負面想法時，你看自己或身邊的人，就會越看越不順眼，越想越覺得糟糕。當下我立刻用《一天3分鐘，擺脫憂鬱》這本書中的方法，看看天花板、畫的顏色、貓身上的花紋，先斬斷這種思緒再深呼吸，想想先生的和自己的優點有哪些，然後讓自己平靜地睡著。

其實睡眠有紓解負面情緒與壓力的功能，如果能讓自己睡著對心情也有幫助。在睡眠過程中大腦會分泌和情緒有關的血清素和正腎上腺素兩種神經傳導物質，使人獲得滿足感與愉悅感。

大腦在睡眠時也能夠針對你想保留的記憶/思緒做組織整理，也會將負面想法的思路阻斷，所以一覺醒來你的負面情緒便會大幅降低。(但如果一直無法放下負面思緒，並在腦中反覆回想，甚至鑽牛角尖，那麼好不容易阻斷的「負面迴路」就會再次甦醒。)

而因為在睡前思考著先生的優點，早上起床時突然特別的覺得感激，大腦在我睡覺時幫我整理了一些優點出來：

感激先生在我先前因為醫生的話動搖心情時，他不斷的安慰我，並且查了許多資料跟我說這些都是正常的，叫我不要擔心。
感激先生在我肚子痛的時候幫我按摩穴道，每一次都能成功緩解疼痛。
感謝先生給我一個這麼棒的小窩，還讓我領養了人生中的第一隻寵物，也讓我有一個可以專心工作的小空間。

也許先生並不是很會賺錢、有點難搞(欸，也有一些屬於他的缺點，但其實他同時也有非常多值得我感激的地方。而早上這種感激的心情，讓我整個心情感到非常輕鬆愉快，為什麼只是想想感謝的事情，就能對我造成這麼大的影響呢？

懂得感恩的人更快樂

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研究顯示，懂得感恩的人更快樂，更可能保持良好的友誼。根據 HeartMath 研究所的研究，感恩的狀態還可以改善心臟的節律功能，這有助於我們減輕壓力，在壓力下更清晰地思考和身體康復。在生理上，同時感到壓力和感激實際上是不可能的。當你心存感激時，你的身體和大腦就會充滿情緒和腦內啡，這些情緒和腦內啡可以提升和激勵你，而不會增加你的壓力荷爾蒙。

感恩練習

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1. 每天進行一次感謝散步
   每天簡單地步行 10 分鐘，然後大聲說出你的感激之情；或是在你通勤的時候，也可以在心裡面想著昨天是否有什麼令你感激的事情，這將使你能夠正面樂觀地度過一天。
2. 隨時說出你的感謝
   雖然在我們不善於表達情感的亞洲國家人民來說有點困難，但當有人為你做了什麼的時候，請不要吝嗇說出感謝。例如店員為你服務時、父母幫忙你買了東西時等等，或是和一位陪伴你很久的朋友見面時，你也可以對他表達出長久以來的感謝。
3. 感恩拜訪
   正向心理學之父Martin Seligman博士建議我們寫一封信表達對某人的感激之情。然後我們拜訪這個人並給他們讀信。他的研究表明，這樣做的人在一個月後會明顯更快樂，也更少憂鬱。
4. 在工作中說謝謝
   當 Doug Conant 擔任金寶湯首席執行官時，他給員工寫了大約 30,000 封感謝信，並在此過程中為公司注入了活力。讓你的同事和團隊知道，你對他們和他們的工作表示感謝，從而激發他們的活力並讓他們參與其中。組織在表揚計劃上總共花費了數十億美元，但最好和最便宜的表揚計劃則是真誠的感謝。當然，也不要忘記對你的客戶和顧客說聲謝謝。
5. 感恩日記
   已經有許多研究顯示，寫日記可以對你的情緒管理以及精神問題有所幫助，但很多時候我們可能會傾向於寫下今天不開心的事情，導致負面事件不斷被反芻，讓你的情感變得更糟。如果你想不出今天開心的事情，那麼就想想從小到大的這些日子以來，身邊的人事物有什麼值得讓你感謝的，例如感謝家人依然在我身邊、感謝種稻米的人讓我有好吃的白飯，或是感謝自己今天依然努力鼓勵自己、感謝我的貓今天也身體健康等等。每天寫下三件讓你感激的事，幾個月後你將會有所不同。