不要總是樂觀看待每一件事—關於毒性正能量

「保持過度正向的態度可能對我們的健康有害，也會影響我們的人際關係。」— Paulette Delgado

在社群媒體上，經常看到有人說疫情期間每個人都要有「正向的態度」。雖然有必要保持樂觀，但不可能始終保持正向的態度。只關注正向的一面並不像看起來那麼好；它甚至會帶有「毒性」。

美國心理學家 Samara Quintero 和 Jamie Long 將毒性正能量定義為「在所有情況下對快樂和樂觀狀態的過度和無效的過度概括。毒性正能量導致人們對真實人類情感的否認、最小化和無效化。」

Quintero 和 Long 解釋說，當這種態度被用來抑制諸如怨恨、悲傷或憤怒等情緒時，一直保持正向態度最後就會變成負面。心理學家Konstantin Lukin深入探討了這一點，他指出否認負面情緒會使人們進入一個情緒增長的循環，因為直到情況變得無法忍受時才會處理它們。Lukin博士解釋說，情緒是告訴我們此刻正在發生的事情的數據，但它們並不能告訴我們如何行動或反應。否認情緒也會損害人際關係。關於 COVID-19 大流行，如果一個人有焦慮和恐懼，看到諸如「一切都會好起來」、「沒什麼大不了」或類似的訊息，可能會導致他們迴避人群、在情感上顯得難以接近或壓抑自己的情緒。 「想像一下，試圖與忽略悲傷或焦慮的人建立有意義的關係的情形，」。Lukin說。

不要總是樂觀看待每一件事—關於毒性正能量

什麼是毒性正能量？
毒性正能量的特徵
為什麼毒性正能量有害？
如何避免毒性正能量？

什麼是毒性正能量？

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毒性正能量是一種功能失調的情緒管理方法，當人們不完全承認負面情緒，特別是憤怒和悲傷時，就會發生這種情況。[1] 這是一種「無論情況多麼糟糕，都要保持樂觀的壓力」，這種壓力可能會阻止一個人透過感受其他自然的情緒來應對這種情況。[2] 當人們認為應該避免對任何事情的負面想法時，就會產生毒性正能量。即使在應對通常會引起悲傷的事件，例如失去親人或遇到困難時，我們也鼓勵正面的態度作為應對的手段，但往往會忽視和忽視真實情感的表達。[3] 

延伸閱讀：
悲傷的五個階段 — 否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受
哀悼的四個階段

毒性正能量的特徵

Samara Quintero 和 Jamie Long 提出了一些常見的毒性正能量的特徵：

• 隱藏或掩蓋真實感受。
• 假裝一切都好。
• 對自己不「正面」的負面情緒感到內疚。
• 用諸如「一切都會好起來」、「你必須樂觀」之類的短語來最小化其他人的經歷。
• 通過給他們意見來安慰別人，例如說「你一直這樣可能會更糟」之類的話，而不是認同他們的情緒或經歷。
• 攻擊，羞辱或懲罰表達憂鬱、焦慮、悲傷或正面性以外的任何事情的人。‎
• 無視感受，說「事情就是這樣」之類的話。

為什麼毒性正能量有害？

• 會讓人感到羞恥
  根據心理學家的說法，羞恥是一種殘疾，因為它是最不舒服的感覺之一。期望某人永遠健康或始終保持樂觀的態度，會導致對方因羞恥而對自己的感受保持沉默。另外，這會讓其他人覺得自己是個負擔，他們不得不假裝一切都好，而不是誠實。

• 它抑制其他情緒
  多年來，有幾項關於抑制「負面」情緒效果的研究，例如在 1987 年、1997 年、2010 年和 2018 年進行的研究。這些研究顯示，否認或隱藏情緒會產生壓力，並阻止某人找出控制痛苦的情緒或想法的方法。 「如果你很生氣，而你的憤怒情緒沒有被識別出來，它們就會深深地埋在你的身體裡。壓抑的情緒最後會表現為焦慮、憂鬱，甚至是身體疾病，」Quintero博士和Long博士寫道。‎
  此外，這些研究顯示，必須有面部表情，例如哭泣，來描述一個人的感受並幫助調節對壓力的反應。例如，1997 年的一項研究表明，與那些表現出自己感受的人相比，被要求在觀看令人不安的影片後假裝沒事的參與者內心充滿了緊張。作者還提到，抑制情緒會導致人們因為不想展示自己的真實情緒而創造出虛假的個性。根據Quintero和Long的說法，以那種方式隱藏，就是在否認一個事實，那就是生活很痛苦，也很不容易。感受情緒有助於表達它們並將它們從身體中移除，幫助它保持健康和無壓力。

• 它產生孤立
  創造虛假的人格會導致與自己和他人失去連結。作者將其描述如下：「你有沒有接近過一個『只考慮快樂的想法』的甜美漂亮的人？在談論自己內心深處的情緒時，你感覺多舒服？儘管那個人可能有世界上最好的意圖，但她無意中傳遞的訊息是，『只有美好的感覺才允許出現在我面前。你用這種態度靠近我，只會讓別人認為我是無法接近的人，只有樂觀積極的人才能在我們身邊。』這甚至會導致孤立。」

如何避免毒性正能量？

你必須要接受情緒作為訊息或有用的指導，以避免認為情緒是負面的，因為這代表你會自動拒絕情緒。正如作者 Karla McLaren 解釋的那樣，「將情緒視為負面或正面總是會導致我的程式工程師朋友稱之為 GIGO（垃圾進，垃圾出）問題。如果你在程式中輸入了不正確的代碼字串，程式將不會工作，或者會執行過於複雜的操作。」

接受這些情緒的存在將有助於克服它們並降低它們的強度。Lukin將其描述為減輕負擔，因為除了能夠處理情緒之外，我們還可以對親人更加開放心胸並談論我們的感受，而不是總是假裝一切都恨好。此外，情緒有助於向他人傳達信息。例如，如果我們目前對隔離感到緊張，與其他人談論它可以幫助我們找到安慰或支持。

積極向上並不是一件壞事，嘗試看到事物正向的一面是件好事，尤其是在 COVID-19 期間。儘管如此，學習傾聽我們的情緒想要傳達的訊息並識別它們同樣重要，即使它們是負面的。停止嘗試永遠樂觀並學會處理情緒，將有助於我們更好地了解自己和他人。

Please edit this article and find author credits at the original Institute for the Future of Education article on What is Toxic Positivism? This work by Observatory of Educational Innovation of Tecnológico de Monterrey is licensed under CC BY-NC-SA 4.0