什麼是情緒虐待以及如何處理？

情緒虐待是一種通過情緒來批評、尷尬、羞辱、責備或以其他方式操縱他人來控制他人的方式。一般而言，當辱罵和欺凌行為會削弱一個人的自尊心並損害他們的心理健康時，這種關係就是情緒虐待。情緒虐待與身體虐待一樣具有破壞性和破壞性，並且會嚴重影響你的心理健康。它通常被用作維持權力和控制某人的一種方式。更重要的是，精神或情緒虐待雖然在情侶和婚姻關係中最常見，但也可能發生在任何關係中，包括朋友、家人和同事之間。

情緒虐待是最難識別的虐待形式之一。它可能是細微的和陰險的，也可能是公開的和操縱的。無論哪種方式，它都會削弱受害者的自尊心，讓他們開始懷疑自己的看法和真實性。

情緒虐待可能伴隨著其他類型的虐待：性虐待、經濟虐待或身體虐待。但是它不需要包括其他類型的過度行為才能算虐待，它本身就已足夠嚴重並值得關注。有時可能很難定義什麼是情緒虐待，以下幾點可以幫助你了解情緒虐待是什麼樣子，它如何影響你，以及如果你擔心別人，需要注意哪些跡象。

什麼是情緒虐待以及如何處理？

情緒虐待的症狀
其他人正在遭受情緒虐待的跡象
如何處理情緒虐待

情緒虐待的症狀

身體暴力通常被視為比情緒虐待更嚴重，但事實並非如此，情緒虐待的傷痕是真實而持久的。
情緒虐待會在精神上和身體上產生一系列影響，包括：

• 負面影響你的自尊和自信。
• 讓你感到沮喪、焦慮、毫無價值甚至有自殺傾向。
• 讓你覺得你無法控制。
• 讓你難以信任他人。
• 退出你的正常活動和人際關係。
• 難以管理你的情緒和感覺你的行為在極端之間移動，包括爆怒或變得被動和安靜。
• 睡眠障礙。

其他人正在遭受情緒虐待的跡象

你可能會擔心你的朋友或家人正在遭受情緒虐待。由於情緒虐待經常發生在底下，因此很難判斷它是否正在其他人身上發生。如果你懷疑你認識的人處於情緒虐待關係中，需要注意的一些關鍵事項可能包括：

• 你注意到他們的伴侶或家庭成員輕描淡寫地談論他們，或故意分享有關他們的尷尬或不安的事情（包括照片）。
• 他們變得越來越沒有安全感。
• 他們經常為不是他們的錯的事情道歉。
• 他們不想談論他們的關係，即使你表達了擔憂。
• 他們的伴侶或家庭成員不斷檢查他們在哪里以及和誰在一起。
• 在收到伴侶或家人的信息或電話後，他們的行為會有所不同。
• 他們似乎更孤僻，你發現很難及時看到他們。

如何處理情緒虐待

這裡提供一些方法來幫助你：

• 不要試圖修復它們。你可能想提供幫助，但施虐者通常很難在沒有專業支持的情況下改變他們的行為。你可以鼓勵他們與治療師合作，但他們必須自己做出選擇。
• 避免自責。請記住，無論你說了什麼或做了什麼，你都不應受到虐待，唯一該負責的人是從事虐待行為的人。
• 優先考慮你的需求。照顧好你的身體和情感需求，可以幫助你前進到一個你感到舒適的地方，在那裡你可以設定界限，尋求支持，並離開虐待環境。
• 避免與他們交往。不要回覆他們的簡訊、電話或電子郵件。如果你無法避免與他們一起工作或共度時光，請嘗試讓另一個人與你在一起，並將你的談話限制在重要話題上。
• 設定個人界限。決定如何避免回應操縱或陷入爭論。向使用濫用策略的人表達這些限制並堅持下去。例如，你可能會說，“如果你叫我名字，我就回家”，或者，“如果你開始在公共場合取笑我，我就會離開。”
• 建立支持網路。公開自己的經歷可能會讓人感到恐懼，但與親人接觸並獲得支持性治療師可以大大幫助你獲得康復所需的支持。
• 退出關係或現況。如果可能，明確說明關係已經結束並切斷所有聯繫，封鎖他們的電話號碼和社交媒體帳號，並忽略對方嘗試的聯繫。
• 給自己時間療傷。騰出空間專注於你的需求和恢復。這可能涉及重新發現你的自我意識，創建新的自我保健程序，以及與可以提供康復指導的治療師交談。

如果你已婚、有孩子或擁有共同資產，那麼離開虐待關係通常會更具挑戰性。如果這是你的情況，那麼下一步就是尋求法律援助。

家庭暴力倡導者或心理健康專家也可以幫助你制定退出計劃，以安全地離開這段關係。

參考資料：
Emotional and verbal abuse
Psychological abuse