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《潛意識正在控制你的行為》中探討到潛意識會控制我們的社交行為，然後在不知不覺中使用我們的肢體、表情、手勢透露出我們真正的態度—那些我們不願意透漏的訊息。當你的意識正在處理一個選擇或行動時，你的潛意識也會同時處理無意識的選擇和行動。一旦潛意識被啟動，潛意識的目標、選擇和行動就會一直持續到完成為止。研究結果顯示，有意識的啟動潛意識是不可能的。然而，有些活動和練習可以讓你進入和/或擴展你對潛意識的意識。
練習積極性
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- 練習正向的自我對話。用肯定的話語來代替你負面的自言自語。改變你的語言會改變你的心態並超越負面的潛意識行為和想法。 [1]把「我做不到！」替換成「我能做到！」而不是說「我做什麼都失敗！」大喊「我會成功！」如果你發現自己重新陷入負面的自我對話，請停下來深呼吸。想想你為什麼告訴自己你不會成功。找出導致你變得負面的觸發因素，並再次承諾會肯定自己。 [2]
- 你語言的轉變不會在一夜之間發生。這需要時間和一致性。當你努力擺脫負面的潛意識期望和行為時，也要保持正向的態度。
- 制定積極的口頭禪。當焦慮或壓力出現時，透過重複客製化的口頭禪來平息你的神經並消除負面想法。持之以恆地使用咒語會抑制潛意識中產生的負面想法和行為。找出你的負面想法並了解你的自我批評是沒有根據的。透過識別與你的自我批評相反的內容來建立咒語。製作兩個表達相同想法的額外咒語，交替使用它們。選擇你身體的一個部位來培養積極性，這個地方可能是你的心臟或胃。重複咒語時將手放在該位置上，專注於行動並充滿信心。 [3]
- 如果你覺得自己永遠不夠好，你的口頭禪可以是「我已經夠好了」、「我是有價值的」和「我值得」。
- 練習可視化。可視化或心理排練，想像實現你的目標是訓練你的潛意識的好方法。從可視化練習開始，只需要你利用一到兩個感官。試著想像一張照片或一個熟悉物體的每一個細節。當你掌握這一點時，努力將電影或回憶的整個場景可視化。注意聲音、氣味、顏色、質地和味道。當你獲得專注和準確描繪細節的能力時，開始想像自己實現目標。盡可能真實地想像自己是至關重要的，不要糾纏於負面或想像自己失敗，而是想像自己成功並實現目標！例如，如果你正在想像自己在發表演講，請想像自己正在從口吃或落掉句子中恢復過來，而不是讓人群站起來。 [4]
- 可視化具體目標。具體說明你想要實現的目標。確定成功的地點、時間和環境。盡可能詳細地介紹！
- 不要把自己想像成超人；而是想像自己真實的樣子。
練習正念冥想
- 準備冥想。冥想將幫助你集中注意力並駕馭你的潛意識。在冥想之前，確定你的時間長度：如果你是初學者，請嘗試冥想 5 分鐘。換上舒適的衣服。抓住一個計時器，然後進入一個安靜祥和的環境。選擇一個沒有雜亂或干擾的位置。坐在外面，在你公寓的地板上，或者在你的後門廊上。在採取舒適的坐姿之前進行伸展：觸摸你的腳趾，釋放你脖子上的緊張，放鬆你的肩膀。 [5]
- 調整你的姿勢。找一個穩定的座位。坐在直背椅子上，雙腳牢牢地放在地上或盤腿放在地板上的枕頭上。挺直你的背部——你的脊椎應該呈現自然曲線。將你的上臂放置在與身體兩側平行的位置。你的肘部會略微彎曲，你的手會自然地輕輕落在膝蓋上。稍微降低下巴，凝視地板。在你開始之前，平靜下來，注意力放在你的身體。[6]
- 專注於你的呼吸和你的思緒。閉上眼睛，開始跟隨你的呼吸。專注於你的吸氣和吐氣。當你放鬆時，你的思緒會飄忽不定。思想會從你的潛意識流向你的意識。注意這些想法，但不要加入判斷，讓這些想法出現然後過去。當你意識到你的思想已經走神了，把注意力轉移到你的呼吸上。久而久之，你的思緒會再次飄忽不定，但還是繼續回到你的呼吸。重複此過程，直到你的冥想時間結束。 [7]
練習意識流寫作
- 準備好工具。準備一支鉛筆或鋼筆和一張紙。找一個計時器——一個雞蛋計時器、碼表，或者你的手機可以進行倒數——將它設置為 5 或 10 分鐘 進入一個安靜、無干擾的環境。將手機調成靜音，避免使用電腦或平板電腦——它們會讓你分心！[8]
- 開始寫作。坐在舒適的位置，深呼吸，讓自己集中注意力。啟動計時器並開始寫作。永遠不要計畫好大綱來處理意識流寫作，而是讓你的思想自然地從一個流向另一個。當想法進入你的腦海時，將它們記錄在紙上。不要避諱寫下他人的想法或忽略奇怪的想法——這些可能來自你的潛意識。 [9]不要批判這些想法或停下來分析它們。寫吧，繼續記錄你的想法，直到計時器響起。[10]
- 分析你的寫作。寫作結束後，閱讀你寫下的想法，反思你的話。識別反覆出現的想法或奇怪的短語，嘗試在兩個不同的想法之間找到連結，記下任何潛在的潛意識想法。當你繼續執行此練習時，請閱讀你在更之前的練習中所寫的內容。用意識流寫作追踪你的進步，並評估你的潛意識是否已經顯露出來。 [11]
練習夢境分析
- 記錄你的夢境。入睡前，在床邊放一支鋼筆或鉛筆和一本日記。當你早上醒來或半夜醒來時，將你的夢境記錄在日記中。寫下你能回憶起的每一個夢的細節，記下小細節，無論它們看起來多麼平凡或微不足道。如果你已經記錄你的夢有一段時間了，記下任何重複出現的概念、人物或物體。
- 你的潛意識會在你的夢中顯現。因此，記錄和研究你的夢可以讓你接觸到你的潛意識。 [12]
- 確定你的夢境是否重要並將其分類。一個微不足道的夢包含了你周圍環境的各個方面——你可以把你周圍發生的氣味、聲音和身體動作融入到你的夢中；一個重要的夢來自你的潛意識——它不是一個普通的夢，而是一個奇怪的、令人費解的或有啟發性的夢。如果你的夢很重要，請確定它屬於哪一類潛意識夢。是不是一個預知的夢，揭示了未來事件的細節？夢是警告嗎？它是事實嗎——它證實了你已經知道的嗎？夢境是否啟發了你或實現了你的願望？你的夢境是否實現了你的願望，或需要與某人或某事和解？[13]
- 生動的夢境往往更重要。
- 解釋你的重要夢境。你不必成為分析自己夢境的專家！它所需要的只是一點努力和研究。線上和你附近的圖書館都有方便的資源！在分析你的夢境時，將它作為一個整體來評估。你回憶的每一個細節都具有重要意義，並將增強你對夢境的解釋，以及你對潛意識的理解。如果夢境詞典對跡象的定義不充分，請嘗試在你自己的生活背景下評估夢境。試著自己確定這個形象、人或事物出現在你的夢中是否有原因。 [14]
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References
- Michelle Shahbazyan, MS, MA. Life Coach. Expert Interview. 18 March 2020.
- ↑https://au.reachout.com/articles/3-ways-to-talk-yourself-up
- ↑https://www.heretohelp.bc.ca/wellness-module/wellness-module-2-stress-and-well-being
- ↑https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-psychology-dress/201111/visualize-it
- ↑https://health.clevelandclinic.org/how-to-meditate-and-top-benefits/
- ↑https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
- ↑https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
- ↑http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
- ↑Michelle Shahbazyan, MS, MA. Life Coach. Expert Interview. 18 March 2020.
- ↑http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
- ↑http://www.writingthroughlife.com/journaling-techniques-writing-on-the-stream-of-consciousness
- ↑https://www.apa.org/monitor/2009/04/dream
- ↑https://www.sleepfoundation.org/dreams/dream-interpretation
- ↑https://www.sleepfoundation.org/dreams/dream-interpretation
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