如何停止討厭自己

對於成千上萬的人來說，自我厭惡是一個嚴重的問題。 獨自一人將自己拖出泥淖是非常困難的，這需要他人的大量支持，但你可以使用具體的策略來改變觀點、愛自己和自己的身體，並保持積極的人生觀。你應該掌控自己的生活，你可以學會自我同情、找到平靜和享受自己的陪伴。

如何停止討厭自己

改變你的觀點

1. 不追求完美。
2. 發現你的自我厭惡原因。
3. 使用正面的應對機制。
4. 練習每天稱讚自己。
5. 列出你的核心價值觀和信念。
6. 基於自己的價值觀做出決策。

愛惜你的身體

1. 以讓你自豪的方式使用你的身體。
2. 以物理方式使用你的身體。
3. 穿讓你自信的衣服。
4. 不要再拿自己和別人比較了。

保持正面樂觀

1. 與正能量的人在一起。
2. 保持對自己態度的控制。
3. 走出去，成為對他人有用的人。
4. 想辦法表現你的創造力。

小秘訣

如何停止討厭自己

改變你的觀點

1. 不追求完美。
2. 發現你的自我厭惡原因。
3. 使用正面的應對機制。
4. 練習每天稱讚自己。
5. 列出你的核心價值觀和信念。
6. 基於自己的價值觀做出決策。

愛惜你的身體

1. 以讓你自豪的方式使用你的身體。
2. 以物理方式使用你的身體。
3. 穿讓你自信的衣服。
4. 不要再拿自己和別人比較了。

保持正面樂觀

1. 與正能量的人在一起。
2. 保持對自己態度的控制。
3. 走出去，成為對他人有用的人。
4. 想辦法表現你的創造力。

小秘訣

改變你的觀點

1. 不追求完美。 自我厭惡是對自己扭曲和完全負面的看法的結果——一種基於幻想、否認和妄想的看法。為了進入現實，你必須學會誠實並掌控自己的生活。沒有人是完美的，試圖讓自己達到完美的標準會不斷加深自我厭惡。如果你想停止討厭自己，盡快放棄這種思考方式。不要將自己與在電視和廣告中看到的人進行比較，只與自己比較，而不是與他人比較。
生活不是以 30 分鐘為增量進行的，也無法進行修圖美化。一條幸福的捷徑就是暫時關閉電視和社群網站，花更多時間進行一對一互動。

2. 發現你的自我厭惡原因。自我厭惡是循環的，有時源於童年或成年早期的創傷，但引發自我厭惡的原因並不總是來自單一的、顯著的記憶。某些人、情況或行為會很快迫使你陷入負面的思考方式，使情況變得更糟。 學會識別導致這種反應的想法或情況，這樣你就可以在產生反應前阻止它們。

3. 使用正面的應對機制。當你開始對自己感到厭惡時，你通常會怎麼做？ 爬到床上看電視而不是出去？ 飲酒過量？ 暴飲暴食？ 大多數自我厭惡者的共同點是，他們的應對機制最終會使問題變得更糟。無論你做什麼來應對，找到它並用更正面的東西代替它。如果你在過度沉溺於食物或飲料中掙扎，那就讓它變得不可能，把冰淇淋和餅乾放在廚房外面，用新鮮的水果和蔬菜代替。如果你在與孤獨感鬥爭，請強迫自己多出去走走。

4. 練習每天稱讚自己。對著鏡子自言自語聽起來很奇怪？ 一開始可能是這樣，但事實證明，它對許多正在經歷強烈自我厭惡的人有幫助，並且有一定的時間和一致性。

當你遇到觸發因素時，找一個正面的咒語在鏡子裡對自己背誦，讓自己回到正軌。咒語不需要很複雜，例如：「我已經夠好了。」「我的生活由我掌控。」「我做得到。」「我很漂亮，聰明，善良。」

5. 列出你的核心價值觀和信念。你的核心價值觀、對你真正有意義的想法和概念是什麼？ 很多時候，這些都是抽象的概念，比如忠誠、犧牲、無私、善良或平等。 你也可能重視創造力、力量或教育等事物。 一個好人的生活規則是什麼？ 列一個清單，每天復習、更新列表。如果有幫助，請將其視為你自己的個人代碼並相應地寫出來。
假設你正在創立一個社群，由你來決定規則的話，其他成員將遵循的特徵和價值觀是什麼？

6. 基於自己的價值觀做出決策。通常當我們的行為與我們的價值觀不一致時，就會發生自我厭惡。當你每次面臨選擇時，即使只是決定如何使用你的空閒時間，也要仔細檢查你的決定是否符合你的核心價值觀。例如問問自己：「這會讓我對自己感覺更好還是更糟？」
如果你清單上的核心價值是創造力，你將如何度過空閒時間？ 觀看Netflix，或者開始寫你一直想寫的小說。 努力保持你的行為與你的信念一致。

愛惜你的身體

Photo by Sincerely Media on Unsplash

1. 以讓你自豪的方式使用你的身體。 正如我們必須決定以符合我們價值觀的方式行事一樣，我們也必須以讓我們自豪地居住在身體上的方式使用我們的身體。 你的身體能為你做什麼？ 你如何以正面的方式使用你的身體，以促進正向的思考和自愛？決定什麼是「善待自己」。
   「正確」對不同的人來說可能意味著不同的事情，但你可以用同樣的方式來做你的決定。 什麼行為會讓你為自己的身體感到自豪？雖然某些事情在當下可能感覺良好，但它們也可能導致日後自我厭惡的循環，例如；每一次酗酒後都會宿醉趕到不適。
   避免自我毀滅的行為，例如濫用藥物以保持對自己身體的自豪感。

2. 以物理方式使用你的身體。用你的身體做一些事情，讓它為你帶來幫助。例如；徒步到山頂，這樣你就可以俯視下面的山谷，說：「我用我的身體做到了！」或是出去跳舞，讓運動變得有趣，例如：全身心地學習一種特定的瑜伽或新的舞蹈風格。
   運動也是正向使用身體的方式之一，且你可能會對數字著迷，如；你增加或減少了多少體重，你昨天在計步器上走了多少步，你消耗了多少卡路里。如果你正在為身體問題和自尊而苦苦掙扎，那麼重要的是要專注於最重要的事情：你的健康和幸福。雖然減肥可能是一個目標，但你的最終目標應該是培養正向的身體形象。燃燒卡路里應該是做你喜歡的事情所得到的好處，而不是折磨自己。找到一種你真正喜歡的身體使用方式，你會更接近自愛和正面的身體形象。

3. 穿讓你自信的衣服。除了可以幫助你對自己的身體感到最舒適和最自信的方式外，你無需以任何特定方式著裝。關於什麼是「討人喜歡」和什麼是「性感」的想法在不同文化中都是非常主觀的，如果你想建立一個正向的身體自我形象，重要的是你要決定如何讓自己穿得像最自信的版本你自己的。
   一般來說，最好少關注時尚雜誌對自己著裝方式的評價。 「感覺自信」並不是「時髦」的同義詞，尤其是當前的流行趨勢涉及超緊身高腰褲時。嘗試在舒適度和你喜歡的風格之間取得平衡。
   說衣服不重要太簡略了，雖然它們不像其他事情那麼重要，但將一些想法放在你的外表上可以極大地增強信心，而衣服是做到這一點的最簡單方法之一。皮夾克會讓你感到自信嗎？可以考慮一下。

4. 不要再拿自己和別人比較了。 培養不健康的身體形象感和加速自我厭惡的最快方法，就是不斷地將自己與他人進行比較，尤其是名人或時尚偶像。 除了你自己，別人沒有責任以任何特定的方式看待你。

延伸閱讀：如何停止負面思考

保持正面樂觀

Photo by Tim Mossholder on Unsplash

1. 與正能量的人在一起。 雖然看起來好像是你在拉仇恨值，但實際上可能是因為害怕被別人拒絕，或者過分強調別人的意見，給你帶來了自尊的問題。 最簡單的突破方式就是停止和那些不會讓你成長的人在一起，愛批評、抱怨和仇恨者不應該在你的生活中佔有一席之地。
   看看你的親密朋友。 他們是否有類似的問題？他們是否將這些問題和焦慮投射到你身上？如果是這樣，請考慮休息一下，找一些你可以依靠的朋友，將你拖出泥潭。
   如果你與批評、操縱或助長你對自己的焦慮的人建立關係，那麼你就是將自己推入深淵，但你其實有更好的選擇，結束這段關係，找到一個愛你的人。

2. 保持對自己態度的控制。 心理學家經常描述所謂的「控制點」，或稱控制源，它可以是內部或外部。具有較強內部控制點（自己的控制）的人會將成功歸因於自己的能力，而擁有較強外部控制點（外部力量）的人則傾向於讚美或責怪外部因素。
   你無法改變別人對你的看法，嘗試也是浪費時間。 相反，專注於向內轉移你的控制點，你對別人沒有任何責任，但你對自己有責任。

3. 走出去，成為對他人有用的人。 如果你正在與自我厭惡作鬥爭，那麼暫時為他人著想，並提醒自己你其實很幸運可能會有所幫助。獻出你的時間可以是建立自尊並同時回饋社會的絕佳方式，在以正向的方式為社區做出貢獻的一天結束時，很難不感到自己有價值和受到重視。
   如果你的工作是惡化的原因之一，請進行轉換。找到對你的社區更有助益的事物，冒險改變你的生活並致力於你自己的幸福，你將可以掌控自己的生活。

延伸閱讀：如何成為一個更好的人

4. 想辦法表現你的創造力。 與其沉溺於其中，不如訓練你的創作衝動並培養一個新的愛好，或者重拾一個你可能在某個時候放棄的舊愛好或興趣。 想寫小說？ 開始畫畫？ 拿起樂器？ 活動起來，找出讓自己持續感到自豪的事物。