試算表和一對骰子：我在憂鬱時提高工作效率的秘密工具

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從來沒有治療師告訴我使用 Excel 來應對憂鬱症。治療師更有可能建議使用思想日記或情緒追踪應用程式。

而我的建議是使用電子表格。我不記得我是如何或何時偶然發現這種方法的，但自從我發現將我的待辦事項列表放入 Excel 是多麼有效以來，我一直在使用它。如有疑問，我會以電子表格形式列出。

我在待辦事項列表中使用了另一個重要的工具，稱為「線上隨機數字序列產生器」。把它想像成數字擲骰子。我不會從列表的頂部開始，然後一直往下執行 — 我讓電腦告訴我從哪裡開始。

一點點的混亂有助於平淡無奇的任務。

試算表和一對骰子：我在憂鬱時提高工作效率的秘密工具

我的4個步驟

第一步是打開我的待辦事項列表 Excel 表格。如果我從頭開始編輯，我會從左上角的第一格開始，然後輸入我當天需要完成的一項任務。我繼續在儲存格中添加項目，一次一格。通常我會把最簡單的放在最上面——沒有什麼任務會小到不需要列出來。目前，我列表中排名前五的家事如下：

把這些事情寫下來似乎很愚蠢，但對於那些處理憂鬱當中的人來說卻不是。當你的精神狀況不佳時，需要付出很多努力才能讓自己進入浴室。

整理床鋪並沒有那麼難，但這讓我想到了一個重要的點：我總是確保清單上既有簡單的任務，也有更艱鉅的任務。完成簡單的任務為我提供了應對更具挑戰性的任務所需的動力。它還創造了一種急需的成就感。是的，在這些困難的日子裡刷牙也是一種成就。

前海軍上將William H. McRaven的勵志演講中也提到：「要成功先從折棉被開始。」

我繼續在第一欄添加不同難度的任務，每一格一個。這裡還有一些我的其他任務：

最後一個——在 Instagram 上發布貼文——可能看起來不合適。這不是一項有趣的任務，而非一項苦差事嗎？

這讓我想到了第二個重點：清單需要混合我需要做的事情和我想做的事情。當我知道做完這項任務後有一段有趣的 YouTube 影片等著我去看時，我更有動力去解決諸如打掃廁所之類的煩人事情。

最後，我有一個完整的待辦事項列表，其中包含看似簡單的任務和看似具有挑戰性的任務，並加入了一些有趣的事情。然後是時候將隨機性納入其中。

這句話好饒舌，這就像訪問 random.org 之類的網站並選擇「序列產生器」一樣簡單。重要的是確保你輸入的數字範圍與列表中的項目數相匹配（例如，如果你的電子表格中有 50 個項目，則將範圍設置為 1 到 50）。

設置好參數後，你就可以獲取序列並找出宇宙希望你從哪個項目開始！

生成的隨機序列中的每個數字都對應於你的待辦事項列表中的一項。如果序列的第一個數字是 5，你只需轉到列表中的第五項。如果它說，「梳你的頭髮」，從那開始。

繼續一一處理數字和相應的任務。我喜歡突出顯示完成的每一個儲存格，以便看到我完成的項目。

從根本上說，對於憂鬱的人來說，這是一個相對無趣的遊戲。不過，在你試過之前不要批評它，以與昨天或前一天不同的順序做事是一種樂趣。

我發現嗜睡和無聊是我必須面對的憂鬱症的主要症狀。帶來一種新奇感、俏皮感和驚喜感，實際上在激勵我完成工作和放鬆心情方面都非常有效。從我的清單上核對一下感覺很好，尤其是當其中一項是「吃糖果/餅乾/薯條」時（是的，這實際上在我的清單上，但「找工作」也是如此，所以它需要什麼）。

是的，隨機數字序列產生器會告訴你下一步該做什麼。你可以完全忽略它。

如果我還沒準備好找工作，我可能會先做指甲。這個系統中有很多可以讓你拖延的空間。但晚做總比不做好。當你憂鬱時，什麼都不做是很容易的。

有時我會跳到一件我真的需要馬上做的事情上（如果我要出去，我必須穿好衣服）。有時我會跳過一些項目（即使起床都很困難，找工作也需要付出很多努力）。有時我完全放棄隨機序列，只是自由地選擇任務——根據我在整個過程中任何特定時間點的精力和心情，挑選一項，然後選擇下一項。

天。

我制定了「規則」，我也可以打破它們！

在我做得更好的日子裡，我不需要使用這種公認的複雜方法。正如他們所說，我有「去做」的動力。不過，我有很多日子並不那麼簡單。如果我在某一天發現我無法完成任何事情，我知道我需要做的就是打開那個電子表格，在我的瀏覽器上打開一個分頁，然後去擲骰子。有時我只需要擺脫肩上的選擇壓力。

這種電子表格和一對骰子的方法，令人驚訝地幫助我在困難的日子裡完成工作。我可能是我自己最大的敵人，但我也是我自己的教練和父母，而這種方法實際上只是訓練自己、給自己獎勵和讓自己妥協，以使自己到達終點線。即使我沒有完成清單上的所有事情（幾乎總是如此），完成一些項目也足以讓我覺得我沒有浪費我的一天。

我注意到，當我早上醒來時，我的憂鬱症是最嚴重的。有時我早上睜開眼睛，我無法想像從哪裡開始我的一天。多虧了這種方法，這不是我必須做出的決定。我的例行公事只是擲骰子。如有疑問，我將其電子表格化！

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