遭遇強暴或性侵時該怎麼做，以及如何從創傷中走出來？

9 月 3, 2022 | 其他

遭遇強暴或性侵時該怎麼做，以及如何從創傷中走出來？

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性侵和強暴是非常嚴重的創傷性事件，會在情感、身體和認知上造成嚴重損害。試圖單獨解決這些問題可能會讓人筋疲力盡。 [1]但是，無論是你或你所愛的人被強暴或性侵，都是有辦法走出來的。強暴和性侵倖存者通常以自己的個人速度經歷三個從強暴創傷中恢復的階段。

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要知道這不是你的錯。不管它是如何發生的，你所做的任何事情都不會導致其他人強暴或性侵你。 [2]

不要因為害怕被指責而害怕告訴別人。這不是你的錯。你的身體屬於你，而且只屬於你。 [3]
強暴和性侵可能發生在任何人、任何地方。男性也是受害者。[4]
無論你穿什麼，你從來沒有要求過它（性侵），而且你並不孤單。 [5]
被約會對象或熟人強迫發生性關係或被性侵。你是否認識他們並與他們約會並不重要。你可能與某人保持定期關係，但仍然被迫違背你的意願發生性行為，即使這不是暴力行為。超過一半的強暴是由認識的人所為。[6]
飲酒或吸毒不是某人強暴你的藉口。中毒會放鬆抑制力並增加暴力傾向。藥物和酒精也會降低你獲得幫助的能力。不管是誰喝酒或吸毒，都沒有性侵的藉口。 [7]
如果你是男性，並且在被襲擊期間勃起，請不要感到羞恥或感到內疚，就好像你很享受一樣。勃起只是對刺激的自然生理反應，即使你不想要它也不喜歡它。你不是在要求它。

尋求緊急幫助。如果你處於直接危險或受重傷，請致電緊急服務部門。你的安全是第一要務。

在北美，請撥打 911。
在台灣，請撥打 110。

不要淋浴、洗臉或換衣服。你自然會覺得想要從身上移除加害者留下的任何踪跡，但重要的是你要等待。 [8]

如果你決定起訴，攻擊者留下的任何體液或頭髮痕跡都可以在之後成為證據。
洗臉、洗身體或洗衣服可能會去除重要證據。

立即就醫。去醫院告訴醫護人員你受到了攻擊，並告訴他們攻擊是否包括陰道或肛門侵入。 [9]

如果你允許，受過專門訓練的工作人員將進行「法醫檢查」，並使用「性侵驗傷工具包」收集頭髮和體液樣本作為法醫證據。他們的培訓確保他們在這個可怕的時刻對你的感受和需求敏感，並且他們試圖使這個過程盡可能地可以忍受。 [10]
你可能需要接受性傳播感染和懷孕檢測和/或治療。治療可能包括緊急避孕和預防性藥物以預防性傳播感染。 [11]

如果你懷疑自己在酒精影響下被吸毒或毆打，請通知工作人員。 [12]

如果你懷疑使用了約會強暴藥物，請在到達醫院之前盡量不要小便，因為他們會要求提供尿液樣本來檢測 Rohypnol 和其他約會強暴藥物。

撥打求助熱線。在美國，你可以撥打全國性侵熱線 1-800-656-HOPE (4673) ，或線上上他們經過專門培訓的工作人員可以指導你去哪裡和做什麼。 [13]在加拿大，請在此處找到的你所在省份的熱線。在台灣請撥打113。

許多性侵中心提供訓練有素的工作人員陪你去醫院或就診，這樣你就不必一個人去。

考慮打電話給警察報告這一事件。通知警察可以將肇事者繩之以法，並防止他或她傷害其他任何人。 [14]

如果你懷疑自己被下藥，請盡可能保存你喝過的任何杯子或瓶子。可以進行藥物測試以確認藥物的使用並提供以後可以使用的證據。
最常見的約會強暴藥物不是 Rohypnol，而是酒精。如果涉及酒精或毒品，請告訴警察。即使你在被毆打之前自願飲酒或吸毒，也絕不是你的錯。 [15]
通知警察也有心理優勢，可以幫助你從受害者過度到倖存者。

就算時間已經過去，也請不要猶豫採取行動。即使強暴發生在超過 72 小時前，聯繫警察、求助熱線和醫療專業人員仍然很重要。 [16]

體液的證據最好在襲擊發生後的前 72 小時內收集。即使你不確定是否要提出指控，也要收集證據，以便在需要時提供。

堅持度過情感創傷。你經歷了一個可能會導致震驚、憂鬱、焦慮、恐懼和過度警覺以及噩夢的事件。這是正常的，隨著時間會好起來的。[17]

倖存者也會感到內疚和羞恥，飲食和睡眠模式也會受到干擾，並且難以集中注意力。
強暴和性侵倖存者所經歷的創傷是一種特殊的創傷後壓力症候群。

了解你會出現身體症狀。你可能會因攻擊而遭受疼痛、割傷、瘀傷、內傷或刺激。這些是痛苦的提醒，但它們會過去的。 [18]

在身體上放鬆一段時間，直到疼痛和瘀傷癒合。 [19]
嘗試洗個熱水澡、冥想或其他適合你的壓力放鬆技巧。

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預期會有一段否認和壓抑的時期。否認和壓抑你的感受是治療第二階段的一個完全正常的反應，這被稱為外向調整階段。這些行動在面對創傷和康復過程中發揮著重要作用。 [20]

倖存者經常會經歷一個階段，就好像性侵對她的生活沒有影響一樣，這只是一次糟糕的性經歷。這種否認和壓制的行為被稱為最小化，是幫助你在短期內繼續的正常反應。 [21]
延伸閱讀：悲傷的五個階段 — 否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受

試著繼續生活一段時間。倖存者需要在他們的生活中恢復正常感。 [22]

外向調整階段的這一部分被稱為抑制，它可以讓你表現得好像攻擊沒有發生一樣，儘管你的內心仍然很混亂。就像這個階段的最小化部分一樣，抑制可以讓你在短期內繼續生活。

如果可以並且願意，請談論它。你可能覺得必須要不停地向家人、朋友、求助熱線和治療師談論這次襲擊以及你的感受。這是一種稱為戲劇化的正常應對技巧，但這並不代表你正在無中生有地製作「戲劇」。 [23]

你可能會覺得創傷已經佔據了你的生活並且正在改變你的身份，特別是如果你可以並且想要這樣做的話。需要說出來是正常的反應。

允許自己分析它。有時，倖存者需要分析發生的事情並嘗試向自己或他人解釋。你甚至可以設身處地的站在肇事者角度思考，看看你是否能想像他在想什麼。 [24]

這並不代表你同情肇事者或以某種方式為他的行為開脫，所以如果你發現自己正在經歷這個階段，你不需要感到內疚。

如果你不想，就不要談論它。如果你不喜歡這種衝擊感，你有權不談論它，即使你知道家人和朋友只是想透過建議你談論它來提供幫助。 [25]

有時，倖存者甚至可能會換工作、搬家或換朋友，以避免情緒觸發和談論事件。不是每個倖存者都覺得有這種需要。這個階段的這一部分被稱為逃跑，因為一些倖存者渴望逃離他們的痛苦。 [26]

讓自己感受你的感受。你所經歷的憂鬱、焦慮、恐懼和過度警覺、噩夢和憤怒都是被性侵的正常症狀。 [27]

在這段時間裡，你可能不願離開家，吃飯和睡覺都困難，並想遠離人和社會。

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讓痛苦宣洩。在強暴創傷的第三階段和最後階段，倖存者經常發現事件的記憶如潮水般湧來，無法再壓抑。這是治療真正開始的地方。 [28]

你的瞬間重歷其境可能會干擾到你的生活。這些都是正常的創傷後壓力症候群和強暴創傷症候群的反應。

知道它會變得更好。這通常是倖存者感到不知所措、遭遇瞬間重歷其境和考慮自殺的階段。儘管這些感覺很可怕，但此時你可以開始將過去融入新的現實並繼續前進。 [29]

你會在某個時候接受強暴是你生活的一部分，你可以繼續前進。 [30]

讓家人和朋友參與。這是你重新獲得安全感、信任感和控制感的時候了，你需要與他人保持聯繫才能做到這一點。 [31]

選擇你何時、何地以及與誰分享你的暴力經歷。與支持並設立界線的人在一起，只討論你覺得舒服的討論。
你有權將你的遭遇告訴任何人。施暴者有時會威脅說如果你談論它，他們就會對你施暴，但阻止他們的唯一方法是如果你真的談論它。

獲得專業人士的支持。在處理強暴和性創傷方面受過專門培訓的輔導員會是一個善解人意的人，可以幫助你克服情緒。 [32]

你可以透過各縣市的性侵害防治中心找到輔導員。
經認證的臨床創傷專業人士（ CCTP）可以幫助協助處理和治癒事件，並幫助受害者了解該做什麼、該告訴誰，並了解他們在處理發生在他們身上的事情時可以有哪些選項。[ 33]
還有專門的團體治療會議，甚至還有倖存者的線上聊天室。請找到適合你的。

給自己時間療傷。可能需要幾個月的時間，也可能需要幾年。 [34]

隨著時間的推移，你將重新定義自己、你的世界觀和你的人際關係。善待自己，不要指望一夜之間痊癒。

在追究法庭指控和法律訴訟方面獲得幫助。如果你不確定下一步該怎麼做，請致電你當地的性侵害防治中心尋求幫助。他們的員工接受過培訓，可以指導你完成整個過程。

如果你不想這樣做，你不必提出指控。警方也可以警告肇事者，試圖阻止他再犯。 [35]
你可能有權獲得與錯過工作、上法庭、獲得諮詢等相關的一些費用的經濟援助。請與你當地的性侵害防治中心聯繫以獲取更多資訊。 [36]
許多性侵害防治中心與專門針對性侵倖存者的無償或免費法律援助建立連結。在這些中心，支持人員也可以陪同你與律師會面或出庭。

了解法律。性侵害案件在95年7月之後的追訴期是20年，這意味著即使你的性侵發生在幾個月或幾年前，你仍然可以向警方求助。 [37]

如果你選擇對肇事者提出指控，並且你在遭遇襲擊後不久就接受了醫療護理，那麼很有可能收集到證據。
如果醫生或護士使用了「性侵驗傷工具包」或進行了「法醫檢查」，則有證據安全地存儲在檔案中，然後警方可以進行檢查。

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