看到家人吵架難免會感到痛苦。當看到你所愛的人互相大喊大叫時，你可能會感到悲傷、憤怒甚至羞愧，就算你沒有參與其中。你可以使用一些技巧與家人進行平靜、文明的討論。 如果你需要額外幫助，請考慮請心理健康專家尋求指導。
這裡有 10 個方法，可幫助你處理家庭紛爭並以健康的方式結束爭吵。
1. 保持冷靜。
攝影師：Lisa Fotios，連結：Pexels
當你的家人吵架時，你可能也會跟著爆走。如果你覺得自己可能會大喊大叫或爆炸，而不是平靜地說話，請先繞著街道走一走，讓自己冷靜下來。 不管你在和誰說話，冷靜地做這件事比大喊大叫或尖叫要好得多。
- 你也可以在感到壓力時嘗試深呼吸或數到 10，研究發現，任何事情發生後，人的大腦邊緣系統會第一時間產生情緒反應，如恐懼、憤怒、喜悅等。從情緒湧現到額葉開始運作大概需要4到6秒的時間，然後額葉才能做出認知處理。衝動與理智之間只隔著6秒鐘。
- 運動也不乏是一個好主意。 在與家人交談之前，試著打你的枕頭或揮幾次球棒來消除你的攻擊性。
2. 召開家庭會議。
同時與每個人交談會容易得多。 看看是否有適合你家人團聚的好時間和日子，然後你們都可以聚在一起討論你們的問題。
- 如果你年紀較小，請嘗試讓你的父母召開家庭會議，並邀請你所有的兄弟姐妹。
- 如果問題出在你的大家庭，請考慮讓他們通過視訊或電話交談。
- 如果你的家人唯一聚在一起的時間是假期，盡量不要用這個時間來解決你的問題。人們對節日的魔力寄予很多期望，當他們覺得自己的假期被毀了誰該負責，就會變得更加情緒化和不理性。此外，它也會使人們開始害怕假期，因為他們開始將假期與壓力和爭執聯繫起來。預留假期來享受家庭時光，並找其他時間談論嚴肅的問題。
3. 聽每個人說話。
讓家裡的每個人都有機會說話。 這樣，每個人都覺得他們對正在發生的事情有發言權。 不要打斷發言，即使看起來有人在說謊或太戲劇化——當輪到你說話時，你可以提出困擾你的事情。
- 讓每個人都說話可能很困難，尤其是當他們說的話讓你生氣的時候。但是，如果你讓其他人說完話，他們也會聽到你要說的話。
4. 保持中立的肢體語言。
轉動你的眼睛和嘆氣透漏了很多你的想法。當你聽別人說話時，盡量讓你的臉部表情保持中立，不要讓你的情緒表現出來。 當你說話時，保持你的語氣輕，盡量不要大喊大叫或憤怒地猛烈抨擊。
- 你有沒有見過有人在你說話的時候翻白眼？它會讓你比以前更生氣！利用在整個對話過程中檢查你的肢體語言來保持平靜。
5. 溝通你的需求。
說出你的感受以及你想如何解決它。表達你的情況，讓你的家人知道如何繼續前進。如果有人試圖打斷，冷靜地提醒他們，你讓他們說完話，所以他們需要為你做同樣的事情。
- 例如，你可以這樣說，“當你因為我沒做家事而對我大喊，但不要我對妹妹大喊大叫時，這讓我感到受傷。我覺得我們在家裡沒有得到同樣的待遇， 這是不公平的。”
6. 使用“我”語句。
把問題集中在你的感受上。不要責備你的家人或叫他們的名字，盡量使用“我”的陳述，這可以幫助人們降低防禦性，並更有能力解決與你的問題。
- 例如，與其說“你對我大喊大叫”，不如說“當你對我大喊大叫時，我感到害怕。”
- 或者，與其說“你從不聽我的”，不如說：“當你談論我的時候，這讓我覺得我對家人的所作所為沒有發言權。”
7. 盡量不要偏袒任何一方。
如果你沒有直接參與事件，請保持中立。在父母、兄弟姐妹或大家庭成員之間選邊站只會讓問題變得更糟。傾聽每個人的意見，並嘗試提供公正的建議。
- 不偏袒一方可能很難，特別是如果你真的認為一個人是對的。 如果你是家庭中的成年人，請考慮聘請外部調解員，例如心理健康專家。
8. 想出一個解決方案。
是時候表達你未來的需求了。試著想出一個家庭中每個人都可以接受的事物，如果你不能想出一個完美的解決方案，那就選擇一個每個人都可以妥協的東西，即使它有點不方便。
- 例如，如果你和你的兄弟姐妹在早上為廁所爭吵，請考慮制定一個有時間限制的廁所時間表。
- 如果你不直接參與爭論，你可能無法提出解決方案，這沒關係。鼓勵你的其他家庭成員提出每個人都可以滿意的事情。
9. 如果事情變嚴重，請離開該區域。
家庭爭吵很快就會變得醜陋。 如果有人開始大喊大叫、尖叫或互相肢體接觸，請以此為線索離開那裡。 讓每個人都知道，當他們都同意彼此文明禮貌時，你可以重新開會。
- 如果你還是個孩子，並且覺得自己處於危險之中，請與值得信賴的成年人交談，例如老師或指導顧問。 他們可以幫助你確定下一步該做什麼。
10. 如果需要，請諮詢心理健康專家。
有時你和你的家人無法提出解決方案。 如果你是家庭中的成年人，請考慮與家庭治療師交談。他們可以幫助你以冷靜、文明的方式解決你的問題，從而找到適合所有人的解決方案。
- 你還可以與治療師一對一交談，想出解決家庭問題的方法。 如果你的家人反對治療或你與他們不在同一地區，這是一個很好的選擇。
其他相關問題
- 當你的家人吵架時，你會說什麼？
「當人們爭論時，他們創造了我們所說的三角關係——而不是與他們不高興的人交談，他們終究會選擇與他們想法一致的人交談。 如果對方在吵架時來找你，你的角色就是讓他們與對方互動，幫助他們確定衝突的來源並鼓勵他們交談。」— Jacob Christenson, PhD, LMFT
- 孩子們吵架怎麼處理？
「如果你的孩子在爭吵，並且對彼此有很多負面情緒，你應該嘗試提高家庭成員之間的服務層次。例如，開始為他人做好事，創造更多減少衝突的機會，並在家庭中產生更多正向情緒。」— Jacob Christenson, PhD, LMFT
- 我爸媽一直吵架，每當我介入想阻止爭吵時，我媽就讓我走開，所以我無法阻止他們。 我該怎麼辦？
不幸的是，父母之間的爭吵通常不能由孩子解決。如果它真的影響到你，請考慮讓你的父母與治療師交談以解決他們的問題，讓他們知道，當他們一直在吵架時，你會感到壓力很大。
- 我阿姨正在和我媽媽吵架，她絕對是一個不講道理的人，但我很想念她。自紛爭開始以來，我們一直無法見到她或她的家人。我該怎麼辦？
與你家庭單位之外的人交談，一個你可以信任的成年人，告訴他們你的感受。然後和你媽媽談談這讓你感覺如何，以及告訴她即使她不想和你的阿姨說話，你也想保持與她的關係，你可以隨時打電話給你的阿姨。
- 我媽媽和奶奶一直在背後互相抱怨，他們告訴我不要告訴任何人並保守秘密 我不能再忍受下去了，我該怎麼辦？
考慮在日記中寫下所有內容。日記是寫下你不被允許講述的事情，和表達你的情緒的好地方。 如果這沒有幫助，你可以與你的老師或任何其他值得信賴的成年人交談。但是，如果有人直接阻止你並要你保密，你必須通知可信賴的成年人。
原文出處：10 Ways to End a Family Fight – wikiHow
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