孤獨對社會和個人其實有相當大的影響，茱莉安•霍特鈅斯達的研究分析顯示，孤獨的人在平均壽命之前死亡的風險比較高。也有愈來愈多研究報告顯示，孤獨與冠狀動脈心臟病、高血壓、中風、失智症、憂鬱症和焦慮有關聯，而相較於心靈平衡的人，孤獨的人睡眠品質、免疫功能較差，有比較多的衝動行為與錯誤判斷。
你也許有注意到，在幾年前曾經瘋傳的一張「國際孤獨等級量表」，最近在COVID-19疫情的關係下又再度的流傳開來，不過這張表娛樂性質較高，有些人獨自完成這些事情也並不覺得孤獨，那什麼情況下我們會感覺到孤獨呢？
圖片來源：health010
各種資料上，每位專家對於孤獨的類型眾說紛紜，我大致將蒐集到的類型整理出來（非專業意見僅供參考）：
1. 情境式孤獨
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當我們遷新的城市，到新學校就讀、剛換工作，或是親人過世時，突然感受到的那種失落感。而疾病或是像現在COVID-19疫情封鎖期間，我們因為環境被迫孤立時，也會形成一種情境式的孤獨感。
如何克服
你可以嘗試一項新事物或（在疫情解封後）嘗試參加新的團體、線上課程，或是打電話與好友聯絡，並誠實表達出你的孤獨感，雖然許多人不想承認自己很孤獨，但意識到自己的孤獨是很重要的，當你意識到時才能正確地向身邊的人尋求幫助。
而溝通方式也很重要，你可以感受一下下面兩種差別：
完全沒有人關心我，我是邊緣人。
我正在經歷一些變化，我想讓你知道，有時候這讓我感覺很孤單。
哪一種比較能夠讓朋友了解呢？
2. 慢性孤獨
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這種孤獨感通常與童年創傷或身體創傷有關，例如忽視、虐待或任何形式的創傷，即使成年後建立了健康的關係，被愛你的人包圍，你也可能會感到孤獨。在這種成長過程裡，你可能會過度保護自己而拒絕別人的好意，或者對人有所保留，並且過度聚焦於自己而感受到孤獨。
如何克服
你的孤獨不是你的錯。可能是你成長在一個有毒的家庭中，你很難與同齡人連結。與其因為孤獨而自暴自棄，不如向自己痛苦的那部分表示同情，並且請求專業人士幫忙，觀察自己覺得孤單與不孤單的時刻，用最大的包容溫柔對待自己。
4. 存在孤獨
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當你覺得你的生活沒有意義時，你可能會感到這種孤獨。我看到身邊正在治療憂鬱症的朋友經常會面臨這種孤獨感，不知道自己為何存在，覺得對社會沒有貢獻、對家人造成負擔，但這一切都是能夠克服的。
如何克服
你必須知道自我價值的重要性，經常檢視自己在生活中的成功和進步，並獎勵自己是有價值的，避免聚焦在自己的缺點上，稱讚自己今天比昨天早起、獎勵自己完成了運動等等，自我喜愛和自我憐惜是克服存在孤獨的最佳方法。
「給自己寫一封充滿關愛的信。親愛的，我知道你不是故意要給別人帶來麻煩的，也沒有人有權利因你的錯誤對你橫加指責。我相信你已經努力了。這就夠了，揉揉自己的背，將注意力收回到自己身上，感受你的價值。」 —— 《高敏感是種天賦》
5. 情感孤獨
Photo by Kristopher Roller on Unsplash
人們常常面臨這種孤獨，他們覺得他們沒有可靠的關係或強烈的依戀，例如戀愛關係或家人的支持，尤其當你的生活圈裡單身的人較少時，你會更加渴望擁有依戀對象。
如何克服
你不可能在一夜之間建立“深層友誼”或找到一個“靈魂伴侶”，但你可以多與朋友聯絡，或者主動邀約同事下班一起吃個飯，並成為舉辦聚會的人來加深友誼。
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