憂鬱症就像是COVID-19一樣，就算康復了也有可能復發，許多人一直經歷這樣的循環，憂鬱症就這樣一直常伴我們身邊，最後必須慢慢學習著如何與它和平相處。但當它來拜訪你時，總是將你的痛苦翻炒了一番，也把情緒的水龍頭全部轉開，頓時間你的世界又天翻地覆，焦慮、恐懼、失望、難過、鬱悶在心中胡衝亂撞，在這樣的情況下，心隨時都會碎裂一地，許多再正常不過的話，在憂鬱來襲時就像鐵鎚一樣，把滿地的玻璃心敲得更碎。
試著用同理心來重新衡量一下，當你失去對腦袋的控制，就像腦經急轉彎一樣，失去了樂樂與憂憂的大腦總部亂成一團，在這種情況下的你會想聽到這些話嗎？
1. 想開一點、振作一點。
憂鬱症是一種疾病，它和暫時性的情緒低落不同，主要是由於大腦中血清素不足所造成，會影響你的睡眠、生活、飲食，讓人感覺倒疲倦、沒有動力、焦慮、注意力無法集中、閱讀障礙、社交恐懼、思考侷限以及速度變慢、經常想要自殘或自殺等等，而生活受到影響的患者，可能又會因為這樣的狀況而影響情緒，導致負面循環。憂鬱症超出了一個人的控制範圍，如果沒有專業治療，憂鬱症的症狀很少會自行改善，因此如果對患者說你要想開一點，這反而會讓患者壓力更大、更自責，他們會覺得無法跳脫負面思考都是自己太軟弱、太沒用，可能會藉由自殘來減輕痛苦。這些話也過度簡化了與憂鬱症帶來的影響，就像憂鬱的人不能強迫他們的大腦製造更多的血清素一樣，他們也不能只是「決定」要不要快樂。
2. 世界上比你悲慘的人更多。
痛苦無法比較，沒有誰的痛苦比較嚴重，誰的比較輕微，在痛苦之中每個人都會痛得無法思考，都會覺得難以忍受，每個人的痛苦都是獨一無二。這句話就像是在責怪憂鬱症患者，你就是不知足才會憂鬱，你已經很幸福了卻看不見。每一個痛苦的人都需要被接住，都需要被關懷，要求處於痛苦的人們去做比較然後停止自己的眼淚是做不到的。
3. 可以不要再鬧了嗎？
憂鬱症出現時會嚴重影響個人的日常生活，當事人可能會失去食慾、無法從床上爬起、害怕上學/社交、出現閱讀障礙導致成績下降等，一切看起來失序又不合群的行為，在家人不理解精神疾病，或者並不曉得當事人的心靈出現狀況的情況下，經常出現類似這樣的責備。而當事人心中對於這樣的責備會是什麼想法呢？「我不是故意的，我真的不知道怎麼辦。」「為什麼你們都不理解我的痛苦？」「我真的很抱歉，也許我不在這個世界上對大家都好。」「誰來救救我？」如果這是你家人心中的聲音，你還會想說這句話嗎？
4. 加油好嗎？
容易罹患憂鬱症的個人特質其中包含完美主義、做事認真非常拼命、責任感強烈、非常在意他人評價、低自尊等等，而這些人對自己通常都是有高要求、不允許犯錯的特質，因為這樣他們總是對自己非常嚴格，也經常過度努力，然而當憂鬱症找上他們時，因為憂鬱症癱瘓了他們的行為與思考能力，他們便更加的責備自己，覺得自己怎麼這麼沒用。加油這兩個字，比喻付出更大的努力來達到目的。這時候如果對憂鬱症患者說「加油！」在他們心中聽起來就像是「我還不夠努力才會好不起來嗎？可是我什麼事都不想做，什麼事都做不了，我要好起來才能當你們的家人、同事、朋友嗎？你們也覺得我很沒用吧？我的存在就是給大家添麻煩，我這麼憂鬱大家一定覺得我很煩，一直散播負能量，你們一定都討厭我了。」
5. 你不要一直胡思亂想、鑽牛角尖。
雖然大腦的確缺乏了某些情緒調節物質，但聽到這句話的人也可能會感覺受到二次傷害，好像他們被指控「編造」或謊報自己的感受。因為憂鬱症通常不僅僅是影響大腦，還會影響患者的身體。憂鬱症的身體症狀有很多，包括胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、骨頭關節酸痛、頭痛、背痛、胸痛、頭暈等，這些都是非常真實的疼痛，若不經治療就無法改善。導致憂鬱症的一些關鍵因素包括遺傳、環境因素與壓力壓力，患者無法透過任何方法來避免，而憂鬱症也經常發生在生活一切順利美滿的人身上，不能直接將原因歸咎為個人胡思亂想所造成。
6. 你只想著你自己！
有時候憂鬱的人似乎非常專注於自己的生活（或者更具體地說，是他們自己的想法），但這並不會使他們變得自私。他們可能因為內在的痛苦而無暇關心別人，就像你在要求一位遭受極大燒傷苦痛的人去注意他人的需求一樣，他們往往除了絕望、無助、無能為力、痛苦和毫無價值感之外，其餘什麼都感覺不到，對自己和他人都失去了所有的同理心。憂鬱症患者在任何情況下都只能注意到負面的訊息，並被關於自己和他人的負面想法所吞噬。「輕度憂鬱的人實際上可以變得更善解人意、更無私。 他們的防禦更少，更能與他人面臨的考驗和困難連結起來。他們對他人有更多的同理心和同情心，並且更願意幫助他們。」— 珍，卡爾加里大學心理學博士
如何陪伴憂鬱症的親友
你可能無法想像憂鬱症對身心的折磨有多麼巨大，更無法想像一些看似普通的話語對他們來說就像滾滾岩漿，可以直接將一個人焚燒殆盡。在如果你有重視的人正在面臨這樣的痛苦，你可以選擇這樣做：
- 告訴他們你很在乎對方
- 詢問你如何為他們提供幫助
- 協助處理家務或雜事等任務
- 主動幫助他們尋求專業協助
- 表達同理心和理解
- 給予支持
- 對憂鬱症患者不鼓勵（正向思考）、不責備、不反駁
- 單純的陪伴或聆聽，即使不說任何話也沒關係
- 跟他們說：「不要擔心，我會一直著你。」或者「需要幫忙的時候跟我說。」
在《一天3分鐘，擺脫憂鬱！：10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安》書中也提到，作者深陷憂鬱症痛苦時，他為了讓自己動起來而做了一些家事，每當他完成一件事時，太太就會對他說「謝謝你」，讓他開始感覺到自己也能做到一些事情了。憂鬱症患者最不需要的就是責備，因為他們早就把自己罵得體無完膚，相反地，他們需要找回自己的價值感，一句簡單的謝謝也能讓他們覺得自己是有貢獻的。在《被討厭的勇氣》裡面也有提到，幸福就是貢獻感。只要讓憂鬱症患者感覺到陪伴與自我價值，他們便能慢慢地找回生活的動力，恢復日常的生活。
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