憤怒是人類的基本情感之一，與快樂、悲傷、焦慮或厭惡一樣重要，這些情緒與基本生存息息相關，並且在人類歷史進程中得到磨練。
憤怒與交感神經系統的“戰鬥、逃跑或停止不動”反應有關，它讓人類做好戰鬥的準備。但打架並不一定意味著出拳，它可能會激勵社區通過改變法律或執行新規範來打擊不公正現象。
當人們以憤怒的態度回應情況時，通常會有更多的故事。他們憤怒的背後是害怕受到傷害、害怕無法為自己挺身而出，或者害怕不公正或不公平的事情發生，這些都是可以理解的感受。憤怒在很多情況下也是合適的，憤怒的經歷並沒有錯，只有當我們以消極的方式表達憤怒時，它才會對我們的生活有害。
當然，從長遠來看，太容易或太頻繁地發怒會破壞人際關係或損害身體健康， 伴隨憤怒的壓力荷爾蒙長期釋放，會破壞大腦中與判斷力和短期記憶相關的區域的神經元，並削弱免疫系統。
對於那些長期與憤怒鬥爭的人，或者只是偶爾爆發的人來說，學習識別和駕馭這種強大情緒的技能可以帶來成長和改變。
為什麼我們感到憤怒？要如何控制它？
憤怒的經驗
Photo by engin akyurt on Unsplash
每個人都知道這種感覺：當人們在高速公路上塞車，或員工被老闆責罵時，憤怒感就會出現，憤怒可以由許多不同的事情引起，並且可能由各種情況觸發，具體取決於個人。
憤怒的一些原因可能包括：
- 受到不尊重或不公平待遇
- 感覺受到侵犯、威脅或攻擊
- 被嚇壞或身體傷害
- 當你試圖達到一個目標時被打斷
- 感到無能為力或絕望
- 高度的壓力或焦慮
- 睡眠不足
人們難以控制憤怒和其他負面情緒，然而，釋放憤怒並不會產生人們渴望的宣洩感——相反，它往往會侵蝕自己。最好的前進道路是去了解憤怒——它的根源、觸發因素、後果——並培養管理它的能力。
是什麼導致憤怒？
Photo by Afif Kusuma on Unsplash
為什麼有些人對煩惱不屑一顧，而另一些人則大發雷霆，這是一個令人著迷的問題。心理學家傑里·德芬巴赫 (Jerry Deffenbacher) 提出的一種憤怒模型認為，憤怒是觸發事件、個人品質和個人對情況的評估的綜合結果。
觸發事件是指引起憤怒的事件，例如在路上遭人推擠或被父母大吼大叫。個人的品質包括人格特徵，如自戀、好勝心和對挫折的低容忍度，以及憤怒前的狀態，如焦慮或疲憊的程度。認知評估——將情況評估為應受譴責、不合理、應受懲罰等，這些因素的組合決定了人們是否以及為什麼會生氣。
憤怒是一種保護性情緒。但它通常用來保護脆弱的自我，這可能涉及內疚、羞恥和焦慮。減少憤怒的一種技巧是通過加強個人價值觀來增強自我價值來使憤怒變得沒有必要。
怎樣才能控制我的憤怒？
如果你經常被憤怒沖昏頭腦，那麼了解觸發憤怒的相關因素會很有幫助，可以在整個過程中的不同點進行干預以有效處理憤怒。
- 睡眠：睡眠不足會讓人更難控制憤怒的衝動，所以規律、健康的睡眠可以防止你被激怒。
- 考慮其他解釋：問問自己你有什麼證據來支持你憤怒的解釋，並考慮不同的觀點。
- 深呼吸：使用橫膈膜而不是胸部進行長時間、緩慢的深呼吸。
- 避免“宣洩迷思”：發洩憤怒、採取攻擊性行為和查看攻擊性內容往往無法有效釋放憤怒。
- 知道生氣是可以的：如果你受到了委屈、不公平對待或被激怒，你應該生氣，但要果斷地表達，而不是咄咄逼人。
*宣洩迷思：西蒙‧法胥巴哈(Seymour Feshbach)曾經在一群原本並沒有攻擊性或破壞性的青少年身上研究宣洩的結果，他鼓勵這些男孩踢打家具、玩暴力的遊戲，結果這些行為反而加大了原本的攻擊性，這些男孩變得更有敵意、更具有破壞性。
我要如何控制必要的憤怒？
Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash
在有正當理由的憤怒的情況下，例如從不參與共同項目的組員，你可能需要使用一組不同的憤怒管理技巧，在這些情況下：
- 改變你的環境：這將幫助你停止回憶憤怒的情境，並發展明確的前進方向。有時候逃避這種情況是你能做的最好的事情，這可能需要離開房間或辦公室一小段時間。
- 花時間思考如何解決根本問題，以免它再次發生。大多數憤怒是由某種問題引起的，如果你能把注意力從憤怒轉移到解決問題上，你就能分散你的憤怒，並想出積極的解決方案。
- 果斷地表達你的憤怒，以解決方案為導向，而不是咄咄逼人。
- 運動是釋放你的憤怒的好方法。憤怒其實不只是一種情感而是一種能量，當你感到憤怒時，你有一噸的能量，正在尋求釋放。運動可以是這種能量的健康釋放。當然，當你生氣時，不可能隨時都能運動，但你可以選擇下班後去健身房，擺脫這種能量。散步或跑步也有助於釋放憤怒的能量。
參考資訊：psychologytoday
天然水晶手鍊 藍砂石手鍊 招財手鍊 黑曜石手鍊 月光石手鍊 星空閃耀 潮酷 黑曜石 星河手鍊手串 閨蜜禮物 新年禮物，售價只要$215！立即上蝦皮購物逛逛