壓力和挫折是相互關聯的，這兩種感覺會相互影響；感到壓力會導致你感到沮喪，而令人沮喪的情況也通常會產生壓力。
壓力會使你對平常不會打擾你的事件產生情緒化的反應，並且會降低你對挫折的容忍力。小失敗比平時看起來更糟（也更令人沮喪），長期的壓力可能會讓你覺得自己無法控制自己的生活，從而導致進一步的沮喪甚至憂鬱。
管理壓力可以幫助你減輕挫折感，而提高對挫折的容忍力可以幫助你降低壓力水平。
挫折與壓力之間的聯繫
壓力和挫折以多種方式相互影響：
- 壓力可能會讓你覺得自己沒有足夠的資源來克服挑戰，而無法實現目標是沮喪的一個關鍵因素。
- 沮喪是面對反覆出現、未解決的壓力源的常見反應。
- 沮喪通常伴隨著攻擊性、敵意、衝動和防禦性——如果你不以健康的方式處理這些情緒，它們就會產生壓力。
- 沮喪、易怒和敏感的增加可能是倦怠的跡象，這通常是由長期的、未緩解的壓力引起的。
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減少挫折的方法
我們處理挫折的能力被稱為挫折容忍力。高挫折容忍力表明你可以成功應對挑戰，而低容忍力意味著你可能會對一些小不便感到苦惱。
在新環境中感到壓力、疲倦或不確定性會降低你對挫折的容忍度，某些情況如邊緣型人格障礙症 (BPD)、自閉症和注意力缺陷過動症 (ADHD) 也會降低你的挫折承受能力。
如果你對挫折的容忍度很低，你可以使用一些策略來改善你的對應方式，例如尋求專業治療也是一個不錯的選擇，尤其是當你擁有潛在疾病，或你的低耐受力正在給你的生活帶來負面影響時。
提高你的情商
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情商與你處理挫折的能力有關。情商是你注意和評估自己與他人情緒的能力，以及你調節表達感受方式的能力。
你可以通過以下方式提高情商：
- 在沮喪的時候調節自己，等待合適的時機來表達自己。
- 對他人表現出同理心，尤其是那些讓你感到沮喪的人。
- 記住所有的情緒都是轉瞬即逝的，包括沮喪。
- 注意你的感受，這樣你才能做出適當的反應。
分散注意力
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拘泥於沮喪的原因會使你的情緒惡化，但暫時分散自己的注意力，可以為你提供處理情緒所需的空間。要分散注意力可以選擇你喜歡的活動，例如運動、做一些有創意的事情、聽音樂或看電影。
然而，重要的是不要讓分心成為一種逃避問題的方式，你最終應該回到沮喪的根源，並確定是否可以使用任何策略來解決問題。
練習正念
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正念是一種完全不加任何批評地覺察當下，注意你周圍的景象、聲音和氣味，以及你內在的感受和感覺的練習。你可以全天練習正念，也可以作為一種冥想形式。
保持正念是處理挫折和壓力的關鍵，因為你必須先了解自己的感受，然後才能採取措施解決問題，正念還鼓勵你保持接受而不是抗拒或批判的態度，這會讓你對挫折的回應方式產生正面影響。
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減輕壓力的方法
如果你發現自己缺乏耐心、更容易沮喪、更情緒化並且無法處理壓力，你可以做一些事情來讓自己感覺更好，除了提高你對挫折的容忍力之外，管理壓力也是保持健康的重要環節。
迅速行動以緩解壓力
改變態度
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我們是否認為某些事情有壓力，很大程度上取決於我們的思維模式，以及我們習慣如何應對周圍的世界，例如那些認為事情在他們掌控之中的人，往往不會對發生在他們身上的事情感到壓力，因為他們看到他們總是有改變的選擇。
樂觀對健康有益，並可以改善幸福感。學習如何培養樂觀的態度和有彈性的心態，可能會幫助你減輕壓力。
改變你的生活方式
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如果你覺得自己一直處於邊緣狀態，那麼你的生活可能需要改變一些東西。若是你減少委託，照顧好你的身體，並做出其他健康的生活方式改變，你會減少整體壓力，也會更有效地管理你遇到的事情。
良好的營養、適當的睡眠和定期運動，可以對你的壓力程度有相當良好的影響。除此之外，為休閒活動和創造性表達騰出時間也很重要，休息時間不僅是一種奢侈，而且是平衡生活方式的必要要素，而富有創造性的活動，對於藝術家和非藝術家來說都可以緩解壓力。
*你也可以嘗試定期參加適合你個性和生活方式的減壓活動，那些經常走路、冥想或享受其他減壓活動的人，通常會感到壓力較小，對全天出現的特定壓力源的反應也較少。
利用社會支持
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與親密的朋友、家人或親人分享你的煩惱，壓力釋放和獲得支持也很有幫助。 雖然不斷抱怨並不健康，但時不時與可信賴的朋友談論你的挫折（並通過成為一個好的傾聽者來回報你的青睞），有助你處理正在發生的事情，並讓你能夠集思廣益解決方案。
*如果你沒有願意聽你分享你的情況的人，那麼尋求諮商師的協助或開始定期寫日記也有好處。
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