如何停止自己什麼都不值得的想法

有時低自尊的感覺會讓你覺得自己不值得任何好東西，管理這些想法並在注意到它們後立即嘗試改變很重要。如果這種感覺持續存在或被壓得喘不過氣時，你可能想尋求訓練有素的心理健康專家的幫助。

改變你的想法
減少負能量
改變你的行為
獲得幫助

改變你的想法

1. 弄清楚為什麼你覺得自己一文不值。了解你的感受的來源是做出改變的第一步。你犯過人生大錯嗎？你是否覺得自己經常犯錯誤？你是否覺得過去有一些你無法釋懷的事情？你希望你是別人嗎？
2. 請記住，沒有人是完美的。每個人都有缺陷，即使他們在外面看起來很完美；即使你在別人眼中可能看起來很完美。
3. 識別你自動產生的想法。有時我們會一直去想著一些未經審查的想法，並讓它們塑造我們的世界觀。例如，你可能會想，“我不配得到這個晉升，因為我不夠努力。”當你有這樣的想法時請特別留意。
4. 重新審視你自動產生的想法。是不是你工作不夠努力才配不上升職？你能想出一些你最近在工作中勝任的方式嗎？你已經超越的方式？
5. 調整你的想法。當你發現自己在想一個自動產生的消極想法時，試著扭轉它。例如，當你發現自己覺得工作不夠努力，而認為自己不值得升職時，清楚而堅定地對自己說：“我確實值得升職，五年來，我一直是一名忠實的員工，在過去的六個月裡，我實現了所有的目標銷售額。”

減少負能量

1. 盡量少花時間在負面的人身上。你每次見到你的姐姐都會讓你對自己的體重感到難過嗎？乾洗店店員經常對你很沒禮貌嗎？你可能無法完全避開這些人，但盡量減少與他們相處的時間。
   • 如果你覺得自己受到辱罵或欺凌，請考慮向有關當局舉報肇事者。（例如，對於網絡霸凌，你可能想向網站管理員檢舉霸凌者。如果同事欺負你，你可能想與你的老闆交談。）
2. 尋找讓你自我感覺良好的人。這可能意味著你必須考慮與你通常不會與之交往的人一起出去玩。
   • 健身房裡有沒有一個女人總是和你打招呼，問你怎麼樣？也許她想和你出去喝杯咖啡。
   • 你的主日學班上的人每週都讓你感到很受歡迎嗎？或許你可以在教堂外為這群人組織一次聚會。
   • 有沒有總是講有趣故事的同事？考慮邀請他在休息室和你一起吃午飯或出去散步。
3. 減少你在社交媒體上花費的時間。你是否在社交媒體上花費大量時間將自己與他人進行比較？人們傾向於在網上展示自己的理想化版本（報喜不報憂），因此，如果你將自己的生活與Facebook朋友的生活進行比較，你可能無法獲得準確的結果。
4. 花更多的時間待在讓你快樂的地方。有沒有你可以經常光顧的有趣的博物館、美麗的圖書館、舒適的咖啡店或陽光明媚的公園？嘗試改變你的環境，為你的生活帶來正能量。

改變你的行為。 

1. 每天早上對自己說一件正面的事情。你可以大聲說出來，也可以在腦海中說出來。如果你不止一次說同樣的話也沒關係。你可能無法每天都想到不同的事情，尤其是剛開始的時候。但一旦你開始對自己感覺更正面，你會發現越來越多正面的話要說。
2. 志願者。感覺自己在幫助他人是相當重要的，特別是如果你對自己的工作和個人生活不滿意時。研究顯示，你對社會有貢獻的感覺，可以大大提高你的整體幸福感和自我價值。一定要考慮一個你會成功的志工活動。
   • 如果你對孩子很好，考慮做輔導。
   • 如果你有條理且有效率，可以考慮在食品儲藏室或舊貨店工作，將收益捐贈給慈善機構。
   • 如果你很會使用工具，可以考慮像HabitatforHumanity這樣的組織。
3. 完成小目標。每天實現小的里程碑會讓你感到反覆的成就感，並增強你的自我價值感。
   • “我想在穿泳衣季節之前減掉20磅”可能不是一個現實的目標，如果你沒有實現它可能會讓你覺得自己很失敗。
   • 另一方面，“我這週每天都想吃無糖早餐”更現實一些，如果你能堅持這個目標，它會為你提供每天獲得成就感的機會。
4. 找理由笑。笑聲會釋放一種叫做內啡肽的“感覺良好”的化學物質。多笑可以改善你的整體幸福感。此外，以幽默的態度看待情況，可以幫助它看起來不那麼具有威脅性和壓倒性。
   • 嘗試
   • 在電視或俱樂部看單口喜劇，
   • 看一部陪伴你長大的情景喜劇，
   • 去上大笑瑜伽課，
   • 讀一本笑話書，
   • 與小孩或寵物玩耍，或
   • 去當地咖啡店玩遊戲之夜（玩像禁忌、顱骨或標語這樣的喧鬧遊戲）。
   • 你甚至可以通過在牙齒間夾一支鉛筆來模擬笑聲的感覺大約十分鐘。你的身體會對肌肉的感覺做出反應，你的情緒會略微升高。
5. 運動。運動對整體心理健康和自我價值感有正面影響。低到中等強度的運動（例如做瑜伽、散步或耙樹葉）往往會產生最大的效果。如果你不能抽出時間去健身房，請努力為你的日常生活增加運動量。關上辦公室的門，每小時做十次深、停在停車場的盡頭、走樓梯等。
6. 吃健康的飲食。身體健康通常與自我價值感有關。此外，維生素、礦物質和優質脂肪可以提升你的情緒。
   • 減少高糖、咖啡因和酒精的食物。
   • 吃富含omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、鯖魚或鱒魚，以改善情緒。
   • 嘗試富含維生素D的食物，包括雞蛋和酸奶，以增加大腦中的血清素（一種情緒穩定劑）。
   • 通過吃菠菜、青花菜、肉、蛋和奶製品來增加維生素B的攝入量，以提高能量。
7. 得到足夠的休息。睡眠對你的整體心理和情緒健康有巨大影響。睡個好覺可以改變你對世界的整體看法，為了獲得更高質量的睡眠，請嘗試：
   • 每天在同一時間睡覺和起床。這將幫助你建立一種節奏，讓你的身體每天都能始終如一地遵循。
   • 只有在絕對必要時才打盹。每次堅持15-20分鐘，這樣你晚上就不會很難入睡。
   • 睡前兩小時避免使用任何類型的螢幕（電視、電話、筆記本電腦等）。

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   延伸閱讀：12個幫助你擁有良好睡眠的小秘訣

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8. 禱告。如果你是一個屬靈的人，禱告可能正是你需要對你的生活感覺更好的事情。在社區中禱告（例如在你的教堂或寺廟中）可以讓你感受到更大的一部分，並減少你的無價值感。即使是獨自禱告也能讓你感到自己並不孤單。

獲得幫助。

1. 獲得朋友和家人的支持。重要的是要明白，你並不孤單。對於一些人來說，一個有愛心的朋友或家人，可以提供你需要的所有支持，讓你擺脫你一無所有的感覺。
2. 向你尊重的人尋求讚美。最近的研究發現，在完成一項任務之前，有朋友稱讚他們的人比沒有得到稱讚的人表現得更好。你的朋友和家人可以幫助提醒你，你應該得到最好的生活。
3. 與你的家庭醫生交談。你的某些健康因素可能會導致你感到自我價值低下。你的醫生可以幫助你決定服用藥物或製定運動方案，或者他們可以將你轉介給專科醫生。
4. 找一個支持性社團。你不是唯一一個覺得自己一無所有的人。在網路上或當地社區尋找支持性社團。
5. 考慮專業協助。你可能想要尋求專業治療的許多跡象包括：
   • 有經常被壓得喘不過氣的情緒，
   • 生活在嚴重的創傷中，
   • 經常胃痛或頭痛，或其他無法解釋的疾病，以及
   • 緊張的關係。
6. 認識憂鬱症。如果你一無所有的感覺持續很長時間，你可能會患上憂鬱症。憂鬱不同於悲傷。它涉及長期的絕望和無價值感，一些跡象顯示你可能需要尋求諮詢，包括：
   • 對你曾經喜歡的事物和人失去興趣，
   • 長期嗜睡，
   • 食慾和睡眠的劇烈變化，
   • 無法集中注意力，
   • 情緒急劇變化（尤其是易怒），
   • 不會停止的長期負面想法，
   • 增加藥物濫用，
   • 你無法解釋的疼痛和痛苦，
   • 自我厭惡，或者覺得自己一文不值。

    

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   延伸閱讀：什麼是憂鬱症？

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   文章來源：WikiHow