不要在一天的最後時刻做重要決策 — 如何避免決策疲勞

你可能沒有意識到你每天要做出數千個決定：我應該把車停在這裡還是那裡？ 選芥末還是蛋黃醬？藍色領帶還是紅色領帶？每天起床的那一刻，你的認知資源就會開始消耗。決策疲勞描述了在做出太多決策後，你的認知資源被耗盡的狀態。 通過減少精神消耗、更適當地做出決策，和保持意志力的做法來管理決策疲勞。

不要在一天的最後時刻做重要決策 — 如何避免決策疲勞

減少精神流失
1. 採取極簡主義的生活方式。
2. 提前準備。
3. 盡可能簡化和自動化。
4. 在選擇更少、質量更高的商店購物。

採用更好的決策技巧
1. 確定決定的優先級，並在當天剛開始的時候做出決定。
2. 限制你的選擇。
3. 對決策施加時間限制。
4. 創建“如果-那麼”規則。
5. 做出選擇後不要回頭。

保持你的意志力
1. 休息一下。
2. 去睡覺。
3. 消除威脅自我控制的干擾。
4. 委派或分擔決策責任。

減少精神流失

1. 採取極簡主義的生活方式。 保留認知資源的最佳方法，首先就是減少你必須做出的決定的數量。換句話說就是簡化。 你可以通過接受極簡主義來做到這一點。
• 通過選擇簡單的服裝來避免決策疲勞。 例如，你可能會大幅減少你的衣服數量，只穿基本的制服。 也許你可以在大多數日子裡穿 T 恤和牛仔褲，或者每天工作時穿黑色休閒褲和素色襯衫。
• 你還可以對家中的其他部分使用極簡主義技術，例如減少你的書籍和電影，僅包含你最喜歡的選擇。

2. 提前準備。 通過提前準備來減少你每天必須做出的選擇。 一般來說，你每天可能會做出大量決定，但如果你將其中許多決定分組到特定時間，你可以消除其他日子的疲勞。
• 例如，你可能會在週日準備一週的飯菜，在週六早上去雜貨店購物，並在週六下午進行深度清潔。 通過提前做好準備並將某些選擇分派到不那麼忙碌的日子，你就不必擔心在更繁重的日子裡需要執行這些事。
• 一定要寫下你本週的計劃，以幫助自己按時完成。 這樣你就不需要做任何決定。 你只需要遵守你的日程安排。

3. 盡可能簡化和自動化。尋找能夠蒐集你的購物或決策習慣的服務，所需要的只是前端的一些時間。使用可根據你的生活量身定制的各種可用服務，來定義你的日常生活和偏好。
• Stitch Fix 等服裝選擇網站、雜貨店訂購和膳食計劃應用程式，以及 Netflix 和 Pandora 等娛樂服務都會監控你的使用習慣，然後保存你的偏好以供將來的業務擴展。
• 你不必決定電視節目，因為 Netflix 會依據你過去看過的節目推薦相似的節目。當你設定好你的服裝風格偏好，並通過郵件收到精心策劃的服裝時，你不必花一個下午在商場裡閒逛。
• 你還可以將你的外出組合成一次行程，以幫助你減少計劃路線的需要。例如，你可以計劃在下班回家的路上，按照經過的順序停在不同的地方。

4. 在選擇更少、質量更高的商店購物。 許多商店開始了解購物者因太多選擇而感到不知所措和疲勞的體驗。選擇過多會導致分析癱瘓，佔用你過多的時間並消耗你的意志力。
• 為了盡量減少分析癱瘓，尋找專注於提供高品質但有限選擇的零售商。例如像 Trader Joes 這樣的雜貨店或特色商店，這些商店提供優質產品，但選擇較少。
• 你還可以在去商店之前研究要購買的產品。 這樣你就無需在購物時進行這些比較。

採用更好的決策技巧

1. 確定決定的優先級，並在當天剛開始的時候做出決定。 許多人透過每晚睡前製定每日待辦事項來得到節省時間的好處。 通過將你的決定從重要到不那麼重要來進一步推進這個概念，然後優先考慮第二天早上最重要的事情。 
• 隨著時間的推移，決策疲勞逐漸增加，自制力下降。 確保你首先處理最重要的決定。

2. 限制你的選擇。 如果你正在為做出決定而苦苦掙扎，請嘗試縮小你的選擇範圍。當你擁有看似無限的選項列表時，你更有可能變得疲倦並拖延決定。避免選擇超載並將你的選擇範圍縮小到三個首要選項，然後從裡面進行選擇。 
• 例如，如果你將每個可能的國家和城市都包括在你的假期選項列表中，你將難以決定。 相反的，請選擇你最感興趣的三個目的地。然後從這三個選項中進一步縮小範圍，直到你選出一個優勝者。

3. 對決策施加時間限制。 你考慮的時間越長，你做出決定的時間就越長。為你的決策設定時間限制，可能有助於你更輕鬆地做出決定。 就像激勵你完成任務的最後期限一樣，為你的決策區間設定一個時間框架，這可以最大限度地減少你在分析癱瘓中花費的時間和精力。 

• 根據決策的輕重，給自己一個合適的區間（例如八小時、一天或一週）。

4. 創建“如果-那麼”規則。 另一個有用的決策習慣是“如果-那麼”情境。 思考當某種情況發生時你會做什麼，你可以減少做決定的需求。 當你被迫在壓力下、沮喪或疲倦時做出決定時，這尤其有用。

• 例如，你可能會說，“如果我完成了 75% 的作業，我會和朋友一起出去。” 如果條件不滿足，你就不做，這將有助於讓你感覺更有控制力。

5. 做出選擇後不要回頭。決策疲勞的另一個原因是，在做出決定後對其進行第二次猜測，這樣做會消耗你的精神能量，甚至會導致焦慮。 作為一個經驗法則，一旦你做出決定，無論如何取下後照鏡，並充滿信心地繼續前進。
• 這條規則的一個例外：在犯了嚴重錯誤後進行一段時間的反思。 雖然你不應該糾結，但還是要花一些時間弄清楚你哪裡出了問題，以及如何避免將來做出類似的錯誤決定。

保持你的意志力

1. 休息一下。 在正確的心態下做出決定很重要，解決意志力枯竭的一個簡單方法就是按下暫停按鈕。當你缺乏意志力時，不要強迫自己做出艱難的決定或完成具有挑戰性的任務，而是花點時間來補充你的能量庫存。
• 繞著街道走一走。 閉上眼睛，打開一些輕柔的音樂。 在 YouTube 上收看冥想影片或引導式意象練習。
• 如果你心煩意亂或心慌，不要在這種狀態下做決定。等到你冷靜和理性的時候再做決定。

2. 去睡覺。如同字面上意思，休息一下，你將體驗到自我控制能力的提升並抵禦決策疲勞。 這就是為什麼這麼多人在做出艱難決定時說他們會“sleep on it”(不要馬上做決定，花點時間思考)的原因。 當你的意志力減弱時，你很容易因決定而感到疲倦，並且更難抗拒慾望。 當你每天睡個好覺至少 8 小時時，你會感覺更有能力做出決定。

3. 消除威脅自我控制的干擾。 避免誘惑就像做決策一樣會消耗認知資源。 減少誘惑，你就會有更多的意志力來做出重要的決定。 
• 例如，如果你想吃得健康，請不要將垃圾食物帶入你的家中，將不健康的零食放在底櫃和架子上，並將健康的零食放在與眼睛齊平的透明容器中。
• 同樣，如果你渴望忽略工作並玩線上遊戲或狂歡觀看 Netflix，那麼那天在家工作可能不是最好的主意。 去當地圖書館或咖啡店，那裡沒有這種不可抗拒的誘惑。
• 盡量避免多任務處理。 它會增加你的壓力水平，讓你感到心煩意亂，這不是做決定的好心態。 當你必須做出決定時，關掉你的手機、電視或電腦。

4. 委派或分擔決策責任。 如果你是工作中不需要做出決策的團隊成員，那麼請同事權衡重要的選擇可能會有所幫助。 在家裡也是如此——讓你的配偶或伴侶參與決策。 通過這樣做，你可以結合兩個或更多人的認知資源，並最終保持更多自己的意志力。
• 例如，如果你計劃家庭度假，請安排時間與你的配偶坐下來討論你的選擇。 不要讓他們把責任推給你，而你們也會更享受假期，因為你們知道這是通過共同努力實現的。

文章來源：WikiHow